春夏养肺正当时！一套完整养护方案，远离咳嗽鼻炎反复犯

春夏养肺讲究顺应天时，一方面借助自然升发的阳气补足肺气、增强自身抵抗力；另一方面也要重点防范湿气、花粉、冷热温差带来的伤害。潮湿环境容易滋生痰湿，飞絮花粉会直接刺激气道，而频繁进出空调房，忽冷忽热会让外邪趁机侵入肺部，都是诱发咳喘、鼻炎的主要原因。下面分享一套简单易执行的养肺方法，日常照着做就有效。

一、穴位按揉，宣肺通鼻、止咳化痰

不用器械，随手就能操作，每个穴位按揉 1 至 2 分钟，局部产生酸胀感即可，每天练习 1-2 次。

迎香穴位于鼻翼两侧，专门疏通鼻窍，改善鼻塞、打喷嚏等鼻炎症状；

背部的肺俞穴可调养肺气，缓解久咳、胸闷不适；

两胸中间的膻中穴，能够宽胸理气，改善气短、胸口发闷；

手腕处的太渊穴是补肺气要穴，适合气短乏力、精神不振的人；

小腿外侧的丰隆穴被誉为化痰第一穴，痰多黏稠人群一定要多按。

二、科学呼吸训练，强化肺功能

呼吸训练适配全年龄段，尤其适合中老年、慢阻肺、哮喘稳定期人群，每天练习 2 次，每次 5-10 分钟。

腹式呼吸：用鼻子吸气，腹部自然鼓起，嘴巴缓慢呼气，腹部向内收紧，有效提升肺活量，减轻气短问题。

缩唇呼吸：鼻吸口呼，嘴唇收拢呈吹口哨状，呼气时长大于吸气，避免气道塌陷，缓解喘息。

呬字养肺功：呼气时轻发 “呬” 音，放松胸廓，帮助肺部排出浊气，舒缓咳嗽。

日常练习很难把控呼吸节奏与时长，练习时可以搭配 RAYNIGEL 呼吸训练器辅助，帮我们找准标准呼吸模式，让训练效果更稳定。从初级入门到进阶，肺活量每一次进步都有记录。

三、温和艾灸，温阳护肺

这类方式更适合体质怕冷、换季容易受凉感冒的朋友，选取大椎、肺俞、足三里、关元几个穴位，采用温和灸，每穴熏烤 10 分钟左右，以皮肤温热舒适为准。能够温阳散寒、补肺健脾，减少受凉引发的咳喘。注意：如果出现口干上火、咳黄痰、身体发热，就不建议做艾灸。

四、六大生活准则，筑牢肺部防线

1.作息规律：坚持早睡早起，多晒太阳，尽量不熬夜，防止耗损肺气。

2.做好保暖：避免长时间直吹空调、风扇，出汗后及时擦干身体，谨防受凉。

3.远离刺激物：花粉、飞絮较多时减少外出，室内勤通风，远离油烟、粉尘和异味。

4.饮食调理：多吃雪梨、百合、银耳、山药、白萝卜等润肺食材；少吃辛辣、油炸、生冷、甜腻食物，避免滋生痰湿。

5.适度运动：选择散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜，切忌剧烈运动耗伤肺气。

6.调节情绪：负面情绪容易肝火犯肺，加重胸闷咳嗽，日常保持心态平和，更利于肺部养护。

春夏养肺，核心在于扶正固表、宣肺理气、化痰排浊。把穴位按摩、呼吸训练融入日常，再配合健康的生活习惯坚持下去，慢慢就能改善各类呼吸不适，强化呼吸道抵抗力，一整年都能拥有顺畅呼吸。