正规儿童营养强化剂不会加速骨龄闭合，真正偷走孩子身高的其实是这三类错误操作_婴幼营养

1. 钙对女性有多重要？非常荣幸请到了@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）给姐妹们一次性讲清楚！#更年期 #骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康知识盘点

2. #美国补剂暗示一个月增高7厘米#我不明白为什么会有人上这种当。骨骺闭合之前，打生长激素都不能保证一个月增高7cm。骨骺闭合后，只有断骨能达到这个效果。明明是又吃苦又花钱才能达成的事情，咱凭什么相信吃保健品能走捷径？哎，某种意义上，这种补剂也算是种智商筛选器了。对长高没什么用，但对智商可能有用，至少下次有相同的坑在面前时，跳之前也能稍微犹豫一下了。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

3. 好多姐妹私信我，问莱思纽卡的追高液咋样。拍了几张照，来给你看看。1、都是液体的，一次一条，很方便；2、很安全，适合4岁以上吃。适用人群：4岁+～18岁（4岁以下，孩子肠胃、肝肾系统还发育不全，不适合吃含赖氨酸的钙配方产品。4岁以下，吃配方简单的钙配方产品就可以了）3、配方很好：有机钙：柠檬酸钙+海藻钙；配合钙吸收的：有机镁、锌、D3、k2；促进生长激素分泌，以及合成骨胶原的：赖氨酸、精氨酸；促进吸收的：FOS、CPP；4、来源好：顶级原材料厂家，来自新西兰；5、味道好：浓稠的酸奶，酸酸甜甜，但无糖哦;6、价格也实惠。目前市面上追高、长高产品，一般都是250～300一个月。莱思纽卡，给咱们不到150一个月，还有同品加赠。如果你正在寻找一款，适合孩子的长高、追高产品，这款，就是宝藏。不交智商税。 🌱追高产品怎么选：网页链接

4. 【为什么现在总用骨龄来预判孩子身高呢？】骨龄的判定主要依据手腕部X线平片，其核心是基于大样本正常儿童数据库，结合各骨骺出现的时间及骨骺大小、形态的差异，得出不同年龄、不同性别的正常儿童骨骼年龄。随后将个体的手腕部X线平片与标准图谱进行对比，符合哪个年龄段的标准，即判定其骨龄为几岁。骨龄提前或落后1岁以上，提示临床医生排查原因。导致骨龄提前的疾病包括性早熟、甲状腺功能亢进等，骨龄提前会造成骨骺提前闭合，生长周期缩短，可能导致孩子最终身高达不到遗传潜力身高。青春期是人体身高增长的第二个高峰，该阶段生长速度加快，年增长值不少于6cm；生长高峰期间，女童年增长9cm左右，男童年增长可达11cm左右。女童月经初潮、男童遗精后，生长速度会逐渐放缓，最终达到终身高。结合6岁以上儿童的骨龄情况，可辅助预测孩子终身高，尤其针对青春期儿童，预测的准确性会更高。（来源：首都医科大学附属首都儿童医学中心）

5. 「让家里宝贝的身高轻松增长 3 到 8 厘米，无效我们敢全额退款」，#315晚会曝光增高骗局#，宣称能给骨骼装上「加速器」，包含生理、心理甚至玄学项目。但是，一个悲伤的真相是：性成熟之后人的骨骺线闭合，骨骼 100% 不会增长了，因为长高的空间也消失了。这种「追高」焦虑在当下相当普遍，近年爆火的生长激素「增高针」也已在我国已形成百亿市场格局。知乎知友探真栏目发布的「2025 年度知友辟谣榜」曾在线打假：副作用可能比你想的还要多！👉网页链接来自医学等话题优秀答主、2022 年度新知答主【孙悦礼】

6. 追完《国民医生说》第五季关于“长高密码”的硬核解读，让我对科学干预儿童身高有了更系统的认知。节目中反复强调的一个观点让我印象深刻：春季（3-5月）是孩子的身高增长黄金期，这期间的身高增长量可占全年的30%-40%，生长速度是秋季的2倍以上。这一现象背后，是春季日照时间延长、户外活动增多，直接促进了体内维生素D的合成与生长激素的分泌峰值。作为坚持科学育儿的妈妈，我深知“长高=合理运动+精准营养+规律作息”的逻辑。刘主任在节目中也提到，运动对骨骺的刺激作用是药物无法替代的。结合星星的日常，我特别注重两点：纵向运动刺激骨骺：像足球、篮球这类跑跳运动，能有效挤压骨骺软骨，激发骨骼生长潜力；周末带他去公园的无动力设施攀爬、徒步爬山，则属于全身性运动，能增强骨骼韧性与肌肉力量。日照是天然营养剂：保证每日1.5-2小时户外活动，充足的光照促进皮肤合成维生素D，为钙的吸收打好基础。运动之外，营养吸收与睡眠质量是长高关键。星星小时候也有挑食、不爱吃饭的问题，想起小时候我喝过的龙牡壮骨颗粒，作为深耕儿童健康领域的老品牌，其 “健脾 + 钙 D，科学助长高” 的核心配方经临床验证，既能精准补充生长所需的钙与维生素 D，又能通过健脾消食成分改善消化吸收功能，从根源解决营养摄入难题。春季窗口期转瞬即逝，心动不如行动。我正在带星星执行《90天打卡计划》儿童成长公益手册里的90天打卡计划，按照手册指导他的运动、饮食和睡眠。如果你也想用科学方法助力孩子发挥生长潜力，不妨一起领取这份公益手册，遵循“吃、睡、动、补”的专业原则，与千万家庭共同参与打卡。期待三个月后，我们都能收获惊喜！#黄金长高季每天喝龙牡# #国民医生说#

7. 告别无效补钙！！新年打通高高“第二通道”

8. #15岁男孩熬夜打游戏身高停在1米38# 熬夜打游戏影响身高，但熬夜并不是让这孩子只长到1米38的唯一因素，这里面肯定有遗传的问题，还有营养的问题，生活习惯的问题，包括肥胖的问题，各种因素综合，才导致这孩子耽误了宝贵的生长周期。不知道父母的身高如何，但一个纵容孩子熬夜打游戏的家庭，肯定也管不好孩子的一日三餐，不排除这孩子会吃大量的垃圾食品，导致肥胖，肥胖会导致骨龄提前，雌激素水平升高，加速骨骼成熟，导致骨骺线提前闭合。另外，肥胖会导致胰岛素抵抗，抑制生长激素的活性，而且肥胖会影响睡眠，进一步影响生长激素的分泌，也会影响孩子的身高。也就是说，一个肥胖的孩子，即使他不熬夜打游戏，按时作息，身高一样受影响。要想让孩子长高，家长一定要控制好孩子的体重，该减肥必须减肥，必须保持足够的运动。

9. 刚看完#315晚会曝光增高骗局#，心里挺不是滋味的。看着那些商家用“骨骼加速器”“物理增高”这样的词忽悠家长，甚至把成人骨骺线闭合后“把骨骼变直”包装成增高，这哪是做生意，分明是收割焦虑。作为营养师，我必须说实话：孩子的身高确实和营养、睡眠、运动有关，但这些都建立在骨骺线未闭合的前提下。那些承诺“无效退款”的机构，其实是在赌——赌孩子本来就处于生长期，自然会蹿个儿。最让我心疼的是那些被骗的成年人。明明骨骺线已经闭合，却被“量子修复”“心理疗愈”这些玄学概念忽悠。科学做不到的事，多少钱什么方法都是枉然。与其把钱扔给这些“增高神话”，不如带孩子做个骨龄检测，咨询正规医生。踏踏实实给孩子做好均衡饮食、保证睡眠质量、培养运动习惯，这才是我们能给孩子最好的生长礼物。#315守护母婴消费##微博315##315全民避坑挑战#

10. 选错钙=白补？1分钟区分9种钙：海藻钙、柠檬酸钙、乳钙…

11. 别再瞎补钙了！越补越伤的真相，很多人还在踩坑！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #缺钙 #补钙

12. 如何选择长高、追高产品？关键不在于它是否有钙、镁、赖氨酸、锌、D3，这些长高成分，而在于看：是否有精氨酸！有无精氨酸，是判断一款儿童长高产品是「基础补充」还是「高阶追高」的重要标志。1、精氨酸 + 赖氨酸双氨基酸组合，更高效刺激生长激素分泌；2、单一赖氨酸款（大部分长高产品里都有），虽然比基础补钙款进阶，但“单氨基酸追高”，刺激生长激素的效果远不如双氨基酸组合；3、精氨酸款的配方研发和原料成本要求更高因为，精氨酸需搭配赖氨酸形成协同，同时要精准配比钙镁锌等矿物质，对厂家要求更高。所以，如果你只是给孩子日常性补钙，选择钙+锌+D3+K2基础款组合就行了。如果要抓住生长黄金期，针对性追高，建议优先选同时含精氨酸 + 赖氨酸 + 钙镁锌的产品。双氨基酸协同刺激生长激素，搭配矿物质补骨骼原料，才是真正贴合儿童长高底层逻辑的科学配方。————✅追高液、普通钙等服用搭配建议（以莱思纽卡网页链接为例）⬇️1、0～3岁: 钙锌条2、3～10岁，如孩子身高发育不理想，或者想追高，追高液为主。如理想，钙锌条；3、青春期，追高液为主如预算有限，女10～12，男12～14，是身高冲刺期，建议追高液为主。骨骺线闭合前，也是关键期，建议追高液为主。如果还要缩减预算，建议，至少每年春三月建议服用追高液。另外，要告诉姐妹们：咱们的团价，莱思纽卡钙锌条与追高液，价格差不了太多。不用为预算紧张担心！——————🌱 我是菲菲姐，网页链接用科学方法，帮孩子睡好、吃好、长高高！清华理工背景｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划##这个好物闭眼入# #惊蛰春日养生指南#惊蛰春日养生指南

13. 骨龄不同，运动方式不同！

14. 有朋友问：维生素D3是什么？这里给大家科普一下哈：维生素D的主要作用是促进钙吸收，强健骨骼。人体主要通过晒太阳和食物获取，但天然食物中D3很少，而过度日晒有皮肤癌风险，因此推荐口服补充。美国儿科学会建议：母乳宝宝1岁内每天补400 IU，1岁以上每天补600 IU，直到青春期结束。国内最新指南也建议0-18岁每天补400-800 IU。以我家孩子为例：他俩5岁和12岁，目前每天各补600 IU，因为我家买的也是400IU的，所以是一天吃1粒、一天吃2粒，这样交替吃。【补充说一下】补充维生素D就认准“D3”，它是更符合人体生理、性价比最高的选择。咱们给孩子补充时，看产品成分表上写着“胆钙化醇”或者“Vitamin D3”即可，避开只标“维生素D”或“麦角钙化醇（D2）”的产品。

15. 青春期孩子的骨骼发育需要注意哪些方面？

16. 这6类宝宝极易缺铁，严重会影响生长发育！请立即自查！

17. 儿童奶粉喝什么好?

18. 天天补钙还缺钙？关于补钙的八大误区 #骨质疏松 #维生素D #缺钙 #钙片 #骨头汤不补钙

19. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

20. 儿童追高产品怎么选？避开智商税，看⬇️就够了市面上儿童追高长高类产品五花八门，价格不菲且配方各异，各品牌都说自己的好，家长挑得眼花缭乱，稍不注意就踩坑。作为深耕营养领域的专业人士，今天从科学角度教大家选对追高产品，核心看营养组成、配方搭配、原料工艺，避开单一补充的无效款，选到真正贴合孩子生长需求的产品👇一、核心营养缺一不可，黄金组合才有效真正的追高产品，绝非单一补钙，而是要覆盖骨骼生长、激素分泌、营养吸收全链路，这几类营养是基础，少一个都不行：✅ 骨骼生长核心：高含量优质有机钙+镁钙是骨骼的原料，追高期孩子钙需求量远高于日常，4~6岁需800mg/天、7~10岁1000mg/天、11~13岁达1200mg/天，选品优先300mg/条高钙含量，且钙源要选柠檬酸钙、海藻钙等有机钙，温和易吸收；搭配镁能增强骨密度，避免骨骼“长得快但不结实”，实现强骨又长高。✅ 生长激素助推：L-赖氨酸+L-精氨酸这是追高的“关键营养素”，也是很多普通补钙产品缺失的核心！L-赖氨酸能促进钙吸收利用，直接助力身高体重增长，临床研究证明补充后孩子血清钙浓度和身高均有明显提升；L-精氨酸能调节、诱导生长激素分泌，激活孩子自身生长潜能，尤其适合4岁+骨骼快速发育期、青春期冲刺的孩子。✅ 营养吸收闭环：维生素D+维生素K+CPP补再多营养，吸收不了都是白搭！维生素D是钙的“搬运工”，促进小肠吸收钙，需足量400IU/天；维生素K是钙的“指挥官”，引导钙精准沉积到骨骼，避免血管钙化；酪蛋白磷酸肽（CPP）能锁住钙、增加钙在体内的滞留时间，三者协同，让钙“补得上、沉得下”。✅ 肠胃吸收基础：低聚果糖（FOS）等益生元孩子脾胃娇弱，吸收差则营养白费！优质追高产品会添加益生元，调节肠道菌群平衡，从源头改善消化，既避免补钙后腹胀、便秘，又能提升钙、镁、锌等矿物质的整体吸收效率，尤其适合肠胃敏感的孩子。二、避开3大选购误区，不花冤枉钱❌ 误区1：只看钙含量，忽视配方搭配很多产品主打“高钙”却无促吸收、促生长成分，钙无法被利用，最终随身体排出，属于无效补钙；还有的仅搭配单一维生素D，缺少K2和CPP，钙吸收不充分，达不到追高效果。❌ 误区2：盲目选低价款，原料工艺差低价追高产品多采用碳酸钙等无机钙源，肠胃刺激大，吸收率仅为有机钙的1/2；且赖氨酸、精氨酸等核心成分含量极低，如部分产品赖氨酸仅50mg/条，远达不到促生长需求，看似便宜，实则性价比极低。❌ 误区3：全龄通用款，适配性差不同年龄段孩子的营养需求、肠胃耐受度差异极大，0~3岁需基础补钙，4岁+需追高强化，青春期需高钙+高氨基酸冲刺。全龄通用款配方粗放，无法精准匹配需求，比如给低龄孩子吃高浓度氨基酸款，易造成肠胃负担；给学龄孩子吃基础补钙款，满足不了追高需求。三、专业选购3步法，闭眼选不踩雷1. 看配方：选“多效复合配方”，拒绝单一补充优质追高产品必含钙+镁+赖氨酸+精氨酸+D+K+CPP+益生元的黄金组合，一站式覆盖“补原料-促分泌-助吸收-护肠胃”，一条就能满足追高核心需求，无需额外搭配多款产品，避免营养叠加或缺失。2. 看原料工艺：有机钙源+高含量核心成分钙源优先柠檬酸钙+海藻钙双钙源，温和易吸收、无肠胃刺激；核心成分含量要达标，赖氨酸≥200mg/条、钙≥300mg/条、D3≥400IU/天，且原料要天然优质，如海藻钙萃取自纯净海域红藻，拒绝合成添加剂。3. 看剂型适配：液态剂型+分龄设计优先选液体条包/滴剂，营养溶解充分、吸收效率高，适配孩子娇嫩脾胃，可直接喝或混奶/辅食，喂养方便；且产品需按龄设计，0~3岁基础款、4岁+追高强款、青春期冲刺款，精准匹配不同阶段生长需求。四、总结：好的追高产品，核心看“协同高效”真正能助力孩子长高的产品，不是靠某一种成分“单打独斗”，而是靠科学的配方搭配，让钙、氨基酸、维生素等营养素协同作用，形成“补-促-吸-沉”的完整链路。家长选品时，别被品牌宣传迷惑，先看配方表是否含上述核心营养，再看成分含量和原料工艺，最后结合孩子年龄选分龄款，避开单一、低价、全龄通用的无效款，才能让每一分钱都花在实处，真正助力孩子抓住生长黄金期，实现身高弯道超车！—————🌱我是菲菲姐，用科学方法帮孩子睡好、吃好、长高高！清华理工背景｜公共营养师·功能医学健康高级管理师·中医康复理疗师#家庭健康守护计划#

21. 补钙为什么需要配合维生素D一起补？

22. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

23. #2岁宝宝山东探亲1个月长高4厘米##成年人也可以长高#青少年如何长更高？成年人还有长高空间吗？23窜一窜又是怎么回事？骨骺线闭合真的不能再长高了吗？其实骨骺线闭合只是相对的，并没有完全闭合，只是慢了很多，基本处于停滞状态。通过特定的训练确实还可能有长高的空间。这一集让我带大家一起了解长高的㊙️密！我们很早之前就让一个175cm的高中生在一节线下课里长高了大约5cm，连孩子妈妈作为见证人也大呼惊奇，表示认可。但其实这个增高更多是由于脊柱轻微侧弯和骨盆的复位后的体态变化导致的。但我们更注重的则是真正意义上的长高，骨骼进一步生长发育，这才是我们的研究重点和技术核心！骨骺线闭合并不代表人体无法长高，骨折线闭合通常在18岁左右，表明骨质的快速生长状态停止，干骺端促进骨质延长与生长的细胞处在生长安静的静止状态或休眠状态。但细胞并非完全没有分裂和增生能力，仅处于相对缓慢骨质延长与长高状态。我身边就有一个医生朋友，35岁了依然长高了大约5cm（反复确认，排除了体态本身问题）真是肉眼可见的增高，连鞋码都大了2号！自此之后我就对“骨骺线闭合不能长高”的理论表示存疑了。之后我自己也通过不断研究，窥见了长高的秘密，原来在于内脏功能的不断改善。最近，我们线下也有让32岁成年女性不到半年时间长高6.5cm（从155.5cm到162cm）的真实案例，而且她本人并没有特别明显脊柱侧弯的情况。也有让18岁高三学生（医生说骨骺线闭合）从165长到170cm，用时仅半个月。当然每个人的生长空间也会有所不同，基本的长高区间在1-7cm之间。这些案例在我们这里已经是司空见惯的事情了，一般一节课就会有立竿见影的效果（现场测量）。我自己竟通过系统训练一年内也从176cm涨到现在的182cm。感兴趣的也可以在本微博搜“长高”真实案例。另外，最近我们研究发现，小时候骨折过的孩子会对长高造成一定的影响，年龄越小越影响，尤其是在第一个生长发育周期前骨折的孩子。此外影响长高的因素还包括很多方面，大家可以参考：网页链接对于长高，可进行积极体育锻炼、进行良好营养，以及采取必要关节康复内脏调理等措施，使得干骺端细胞仍存在部分增生与分裂能力，此时间内部分人群身体人具有能够长高的可能性。父母双方都矮的，孩子确实已经输在了起跑线上，这是基因所决定的。但后天依然可以进行有效干预促进身高在一定程度上的增长。要让自己或孩子长身高的，务必要在这个春季和夏季期间努力起来了，赶紧疏通身体，能起到事半功倍的作用！不然就错过了今年的最佳生长期了程博士身体运动矫正的微博视频

24. 错过等三年？揭秘孩子长高的三大“黄金窗口期”！家长一定提前把握！孩子的身高增长不是匀速的，而是有明显的 “黄金阶段”。在这些时期，孩子的骨骼生长速度快、生长激素分泌旺盛。抓住了，做好营养、睡眠、运动的配合，事半功倍，错过了再补也难追！✅第一黄金期：0~3 岁婴幼儿期，打牢身高基础🏃♀️➡️速度：人生最快！第一年能长25cm，第2~3年，每年增加10-12cm。🎈特点：主要受营养影响。✔️对策：0~1岁，保证奶量，带孩子多晒太阳。如果补充钙的补给，建议仅含柠檬酸苹果酸钙、维生素K2的，玻璃瓶装的滴液。一定，选纯净配方，不要增加肠胃负担。1~3岁：保证奶量，多晒太阳、饮食均衡。补给：补钙的核心是易吸收、低刺激、配方全。优先选择柠檬酸钙有机钙源。建议配方：有机钙+有机锌+D3+K2，配方。⚠️注意信号：如果孩子出现出牙迟缓、腿型异常（如 O 型腿）、运动发育迟缓（如迟迟不会走路），大概率是钙营养不足，需及时干预。✔️这个时期，还要重点关注孩子的肠胃问题。如果大便、脾胃不好，可以吃陈皮茯苓饮 + 益生菌同步调理。适当时候，吃吃八珍粉。🚀 第二黄金期：儿童期（3岁-青春期前）🏃♀️➡️速度：稳步增长，每年约5-7cm。🎈特点：这是最容易被忽视的“隐形期”！很多孩子这几年长得慢，家长以为“晚长”，结果骨骺线提前闭合。核心重点：此阶段孩子开始上学，用脑量增加，活动量提升，需保证钙、蛋白质、蔬菜、杂粮等食物的均衡摄入。‼️营养重点：钙 + 赖氨酸 + 精氨酸+ 锌的充足补充，不仅要促进骨骼生长，还要激发生长激素分泌，同时关注孩子的生长痛问题 —— 生长痛是骨骼快速生长的信号，及时补充钙、镁，能有效缓解小腿酸痛、膝盖不适。✔️这个时期，还要重点关注孩子的肠胃问题。如果大便、脾胃不好，可以吃陈皮茯苓饮 + 益生菌同步调理。适当时候，吃吃八珍粉。🚀 第三黄金期：青春期（11~18岁）速度：最后的冲刺！女孩一般身高高速生长期是10-12岁，男孩12-14岁。每年8~12cm，甚至更多。之后，女孩一般在16 岁、男孩在18 岁左右，骨骺线会逐渐闭合。一旦闭合，骨骼就会停止伸长，身高基本定型。但再在 12~16 岁、男孩在 16~18 岁左右女孩10-12岁，男孩12-14岁）🎈特点：性激素和生长激素协同作用，时间窗口明显。📖对策：高强度运动 + 充足睡眠 + 强效营养支持。此时若营养跟不上，极易出现“突增后停滞”。‼️核心重点：这一阶段的核心是抓住骨骺线闭合前的时间，最大化激发生长潜能，营养补充要更有针对性：足量的钙（11~13 岁 1200mg / 天）为骨骼冲刺提供原料，L - 赖氨酸 + L - 精氨酸 + 锌的组合，持续刺激生长激素分泌，同时搭配镁和维生素 K，增强骨骼密度，让孩子不仅长得高，还长得壮。⚠️注意信号：如果孩子出现第二性征发育（如女孩来月经、男孩变声），说明进入青春期后期，骨骺线闭合速度加快，需立刻开启 “追高模式”，错过则再无机会。✅需要注意：初三、高三孩子精神紧张、压力大，容易出现脾胃不适的情况。这时候，建议同步搭配益生菌，改善营养吸收。⚠️ 警惕“假性晚长”：不要盲目相信“二十三窜一窜”的老话！现在的孩子营养好，骨龄往往偏大。一旦骨骺线闭合（女孩约16岁，男孩约18岁），身高就定型了。—————🌟 菲菲姐心里话：在这三个关键期，尤其是3岁到青春期这段漫长的“蓄力期”，营养 + 睡眠 + 运动，一个都不能少。1、营养是核心：在每个黄金期，根据孩子的年龄需求，一定要饮食均衡，吃够肉蛋奶、蔬菜、杂粮。补够钙、赖氨酸、锌、维生素等核心营养素，拒绝挑食、偏食；2、睡眠是关键：生长激素主要在夜间深睡眠时分泌（22:00~ 凌晨 2:00 是分泌高峰期），保证孩子每天 8~10 小时睡眠，早睡不熬夜；3、运动是助力：多做纵向拉伸运动（跳绳、篮球、摸高、游泳），能刺激骨骼两端的骨骺软骨，促进骨骼伸长，每天保证 1 小时户外运动。4、如孩子消化吸收不好，搭配益生菌同步改善。如总胃胀积食，吃陈皮茯苓饮调理。‼️家长必知：身高增长不是 “顺其自然”，及时干预很重要。孩子每天精神愉悦、肠胃舒服、营养到位，就是给孩子的骨骼加满油。别等骨骺线闭合了才后悔，身高没有回头路！ 🛑————————————————🌱 我是菲菲姐，用科学方法，帮孩子睡好、吃好、长高高！@菲菲姐的小花园网页链接清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划##这些养生方法是谣言#这些养生方法是谣言

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