深蹲时膝盖外展真的能保护关节吗？_运动护具

1. 过头深蹲，除了普通深蹲的好处外，还能改善平衡性和稳定性！

2. 正确练习力量训练之王—深蹲，有哪些动作要领呢？

3. 离心深蹲，为了增强深蹲力量而进行的练习！

4. “无深蹲，不翘臀”，每天深蹲80次，臀部饱满、臀线提高，显腿长

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8. 康复训练要一直做吗（膝盖半月板损伤）？?

9. #膝关节损伤# 半月板最容易在以下4类动作中受伤，来看有没有你的日常习惯： 01，急停急转 ——如打篮球突破变向，膝关节在承重状态下突然扭转，半月板被“夹”在股骨与胫骨之间撕裂。 02，深蹲膝盖内扣 ——深蹲时若膝盖向内塌陷，会极大增加内侧半月板的剪切力，易致磨损或撕裂。 03，反复下蹲、上下楼或爬山 ——下山时膝关节屈曲承重，半月板后角持续受压摩擦，易造成慢性劳损。 04，从高处跳下落地不稳 ——跳跃落地时膝关节缓冲不足，冲击力直接传导至半月板，尤其伴随旋转时风险更高。来考考课代表，你们还记得半月板损伤的手术指征不？[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

10. “无深蹲、不翘臀”，掌握好3个技巧，让你深蹲不再膝盖疼、安全练翘臀

11. 膝盖经常咔咔响，酸痛怎么办？ #抖出健康知識寶藏 #新年囤点专业货#春节世界观察#膝盖

12. 先用器械（Leg Extension）练股四头肌，就是大腿前侧下半段的几块肌肉，图一。其实很多人膝盖不舒服，真正的问题不是膝盖坏了，而是股四头肌太弱，VMO激活差，髌骨轨迹不稳定。于是，上下楼、蹲下、起身时，膝盖会代偿。VMO激活差是什么意思？VMO 是股四头肌里面的一小部分，中文常叫“股内侧斜肌”，图二。它最重要的作用之一是“稳定髌骨轨迹”。也就是让你的膝盖骨（髌骨），在弯曲和伸直时，沿着正确轨道滑动。所谓VMO 激活差，不是说肌肉完全没了，而是：大脑已经不太会优先调用它。结果会发生什么？你站起来、上下楼、深蹲、走下坡时，本来应该VMO先帮你稳定膝盖。但它反应慢、力量弱、参与不足。于是，别的肌肉开始代偿。后果：* 膝盖内扣* 髌骨跑偏* 膝盖前侧痛* 下楼更明显* 蹲下卡* 一伸直不舒服* 膝盖“轨迹不顺”很多人以为膝盖坏了，其实是控制膝盖的肌肉失衡了。久坐会让人臀肌弱，VMO弱，髋稳定下降，走路时膝盖开始“硬扛”。尤其女性更常见，因为女性骨盆角度，Q-angle（股骨角度），天生更容易让膝盖内扣。我现在练的这个腿屈伸，就是重新调用这块肌肉，很多康复训练的核心，本质上就是重新建立VMO参与感。吃氨糖有用吗？对有些人有一点帮助，但它不是那种“吃了就修复膝盖”的东西。更准确地说，它可能减轻部分人的关节不适，但它通常不会逆转结构问题，也不能替代肌肉训练。我现在是现学现练，有懂的也可以指正我。

13. 三个让膝盖报废的习惯！别再做了，如果你不想自己的膝关节背疼痛折磨的话。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #膝关节疼痛 #膝关节

14. #骨盆眨眼# 今天来复习一下深蹲训练中经常出现的不良姿势——骨盆眨眼，这也是很多朋友练完深蹲腰痛的原因。01【什么是骨盆眨眼】深蹲到最低点时骨盆发生向后旋转，起身时骨盆回到中立位——此时骨盆就完成了一次“眨眼”。从解剖学角度来说，骨盆眨眼下蹲到最低点时不可避免的生理现象。但是如果在深蹲的过程中过早地出现了骨盆眨眼的现象，那我们就需要去进行调整了。（图1）02【骨盆眨眼有什么影响？】骨盆眨眼会降低你的深蹲动作质量，在发生骨盆眨眼的情况下并不能很好的训练到我们的臀腿。骨盆眨眼会对腰椎造成损伤，腰椎承担了一个使它们相对移动的剪切力，引起脊柱和下背痛。这个损伤机制类似于我们弯腰拿重物出现的损伤。03【为什么出现骨盆眨眼】a. 髋关节活动度不足蹲的过程中，髋关节至少需要屈曲110°左右的关节活动度。如果髋关节不能达到这样的屈曲角度，就会更容易出现骨盆眨眼的现象。b. 先天结构每个人的身体结构都不同，每个人的髋臼对股骨头的包裹程度不同。深蹲也并不是蹲得越深越好，选择适合自己的深度很重要。深蹲最最最重要的不是追求蹲到多低，而是深蹲的质量。调整两脚之间的间距、两脚尖的朝向，来增加髋外旋的幅度，或者在下蹲时在脚下垫个斜板，情况可能会有所缓解。c. 臀肌紧张或腘绳肌紧张抬高大腿，测量膝关节伸直时大腿和床面的角度与屈髋屈膝时大腿与床面的角度。如果膝关节伸直时抬高整条腿，大腿无法到达一个与床面垂直的角度，那就说明是腘绳肌紧张。如果屈髋屈膝时大腿与床面的角度与膝关节伸直时大腿与床面的角度一致或相差不多，那么说明是臀肌紧张所致。（图3）（图4）d. 髂腰肌肌力不足髂腰肌在深蹲过程中拉住骨盆，与臀部肌肉拮抗，帮助我们维持骨盆中立位，肌肉力量不足，骨盆就会在下蹲过程中不稳定。大家也可以留意一下，如果日常运动健身中出现了这个倾向，就要及时去解决 #健闻登顶计划#

15. 因为你没事儿干就喜欢这样做#臀腿训练 #力量训练所以走路跑步膝盖稳定有力量！#一起来锻炼 #膝盖保护 #膝盖保养

16. 每天200个深蹲，膝盖会不会废掉？

17. V 型深蹲，更符合人体自然生物力学的器械动作！

18. 深蹲膝盖疼还能继续练习吗？

19. 关节炎不是冻出来的！但是这三个坏习惯比不穿秋裤更伤膝盖#仁济医院骨关节外科

20. #深蹲# 深蹲是大家增强臀腿的常用训练，但很多朋友一蹲就容易膝盖疼，今天就来讲讲不建议的深蹲类型和如何安全蹲【颈后深蹲——新手要谨慎】⚠️在深蹲动作中，最伤身体的就是颈后杠铃深蹲。颈后深蹲对腰椎、髋关节、膝关节都会产生强大压力，当身体没有“能力”完成时，这种压力成为了巨大的伤害力，这个能力，也分两种情况：——现在很多人，肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节缺少足够的活动度，这个时候再做颈后深蹲训练，就很容易代偿发力。——很多人都只关注训练重量和组数，在健身的后半阶段，即使出现了力竭，还在为了这个组数而坚持，但动作早已变形，出现代偿。尤其是大腿股四头肌内侧头和臀部外展肌无力，就容易引发膝关节内扣，此时髌骨相对外移，髌骨软骨面与股骨外侧髁软骨面就反复产生磨损，容易诱发膝关节疼痛。【如何避免深蹲引起膝盖损伤】调整杠铃或者负重物的位置，减少身体代偿。比如：让颈后深蹲变化到颈前深蹲、高脚杯深蹲、哈克深蹲、斜板水槽深蹲。这四个深蹲动作，可以让身体更好地调整躯干和其他关节对位，减少各关节代偿引起的问题。【想做好深蹲，要额外注意踝关节活动度】对于有过踝关节问题的人群，进行深蹲时，很容易由于踝关节活动度受限，造成膝关节和髋关节屈曲代偿，诱发出膝关节和髋关节问题。所以如果发现自己踝关节受限，可以通过垫杠铃片或者踩斜板上进行深蹲。大家关于深蹲还有什么问题，也可以下方留言提问#健闻登顶计划##运动康复#

21. 当你开始锻炼臀腿深层稳定肌群的力量，你会发现走路跑步膝盖力越来越有劲儿！#一起来锻炼 #臀腿训练 #膝盖保养 #膝盖保护

22. 【膝盖疼】揭秘下肢力线失衡的真相（附自测方法）

23. 为什么我每次做完深蹲的时候腰部会有点难受?

24. 有3类人膝盖很容易报废#徐文斌医生#膝盖疼#骨关节#健康

25. 走路跑步膝盖不适，学会用弹力带做抗阻训练，臀腿有力了膝盖自然稳定！#一起来锻炼 #膝盖保护 #膝盖保养 #臀腿训练

26. #膝关节损伤# 【损伤康复说明书——髌腱炎】膝盖前侧的 “跳跃膝”，你中招了吗？今天我们来聊聊这个困扰很多运动爱好者的损伤 01【什么是髌腱炎】髌腱炎就是膝盖前方、连接髌骨与胫骨的 “强力橡皮筋”—— 髌腱，因反复牵拉、过度负荷而发炎、变脆的问题。这根 “橡皮筋” 一端连在膝盖骨/髌骨上，另一端连在小腿前面的骨头，也就是胫骨粗隆上，负责传递大腿肌肉的力量，让我们能跳、能蹲、能上下楼。简单说，你每次屈膝发力，比如跑步蹬地、跳跃落地、深蹲站起时，髌腱都会被反复拉伸收缩；如果拉伸太频繁、力度太大，或肌肉力量没跟上，它就会被 “磨坏”，表面出现微小撕裂，引发无菌性炎症，甚至慢慢变僵硬、失去弹性，出现髌腱炎。 02【髌腱炎的疼痛特征】髌腱炎的疼痛集中在膝关节前部，常见于： ——上下楼梯时 ——跳跃落地时（也叫 “跳跃膝”） ——久坐后站立起身时 ——下蹲发力时 ——膝关节末端疼痛 03【髌腱炎如何自查】 ——髌腱按压测试膝关节伸直放松，然后用手指沿着髌腱走行部位，从髌骨下缘至胫骨结节逐一按压如果在髌腱处出现明显压痛，尤其是髌骨下缘和胫骨结节附着点处压痛显著，常提示髌腱炎 ——抗阻伸膝测试坐在检查床边，双腿自然下垂，在小腿远端施加阻力，让直膝关节主动伸直若在抗阻伸膝过程中，髌腱部位出现疼痛加剧，提示髌腱可能存在炎症 04【髌腱炎的主要成因】 ·关节对位不良：股骨内旋、胫骨外旋，导致髌腱承受扭转应力 ·下肢运动模式异常：髋关节屈曲、踝关节背屈受限，导致屈伸膝运动时重心靠前，膝关节前侧压力变大 ·伸直受限：膝关节伸不直，没有锁扣机制，导致髌腱长期拉长、高压，常见于术后患者 ·过度跳跃：篮球、跑酷等运动爱好者中高发 05【髌腱炎的治疗方案】针对不同成因，治疗方案各有侧重： ——关节对位不良 a. 通过关节松动术调整股胫对位，恢复膝关节正确的神经肌肉控制 b. 加强股内侧肌、鹅足肌腱等内侧肌群的力量，加强膝关节内侧稳定性 c. 调整足踝和骨盆髋关节的对位，稳定下肢力线 ——运动模式异常 a. 加强髋关节活动能力，尤其是屈髋活动，强化臀部外展外旋肌群，增强髋部肌群的参与 b. 增强踝关节灵活性，尤其是背屈活动度，缓解重心靠前时膝关节前侧的压力 c. 恢复下肢的神经肌肉控制，增强下蹲时的神经肌肉控制和本体感觉 ——膝关节伸不直 a. 通过专业的松解解除膝关节后侧的肌群，恢复膝关节伸直灵活性 b. 伸直关节松动术，恢复膝关节对位 c. 加强伸直肌群的力量，尤其是股内侧肌 ——跳跃过度 a. 合理安排运动强度 b. 适当休息、局部理疗，缓解炎症 c. 牵拉放松膝关节前侧肌群、小腿后侧肌群、臀部肌群，缓解关节压应力，增强血液循环，促进愈合大多数髌腱炎的成因与髌腱受到过度拉伸相关，治疗时我们要考虑是何种原因 “扯” 到了髌腱，从成因上解决问题，才能防止问题反复[酷][酷] #膝盖疼痛# #锐博康复#

27. 深蹲大重量后屁股眨眼怎么解决?

28. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 新手必看！健身房4大经典臀腿器械（坐姿外展、哈克深蹲、倒蹬、史密斯）使用指南，动作要点+训练部位全解析，Hitee辅助训练更高效，蜜桃臀速成！减肥常识的微博视频

29. 史密斯机深蹲，既备受争议又易于上手！

30. #臀腿训练# 【10秒落深蹲】get训练干货——今天来帮你掌握另外一种蹲，也是我们线下治疗中常用的方式，增强股四头肌，简单还有效：01. 我们可以屈髋屈膝，用非常慢的速度往下蹲，注意一定要控制速度，非常慢。02. 往下蹲花5秒钟，往上起，花5秒钟，这也是10秒落名字的由来。03. 整个过程缓慢而匀速，感受我们整个股四头肌的发力感。04. 往上起到最后时，膝盖不完全伸直，然后再屈膝慢慢落。推荐强度：2个动作为1组，我们1天可以做2到3组。⚠️注意：在这个10秒落深蹲过程中，我们的胸廓和骨盆也要处在中立位，这也是大部分训练的基础了，同时足弓保持发力，大踇趾踩住地面，膝盖不要内扣，从而找到内侧头的发力感。当然，大家做训练一定要遵从无痛原则，如果已经有明显疼痛和不适，不要盲目训练，先明确原因再针对进行 #微博跨域计划##健身干货#

31. 膝盖变好的五大功臣，每天这样练走路跑步膝盖不适的问题远离你！#一起来锻炼 #好身材练起来 #保护膝盖 #膝盖保养 #臀腿训练

32. 走路跑步膝盖不适抬腿没有力量，说明你需要强化臀腿深层肌肉力量了！#一起来锻炼 #膝盖保护 #膝盖保养 #臀腿训练

33. 膝盖缺“油”了？不花一分钱，让膝盖润滑液多起来#仁济医院骨关节外科

34. 因为你经常这样练所以走路跑步膝盖稳定又有力！#一起来锻炼 #臀腿训练 #膝盖保护 #膝盖保养

35. #膝关节损伤# 【髌骨脱位康复】在杭州店治疗的小姑娘，15岁的中国舞专业生，右膝髌骨脱位➕内侧支持带断裂，刚来时术后5个月，右侧膝盖屈伸膝受限，没有办法正常行走。余老师来针对康复处理，激活内侧头与臀中肌，重建下肢发力模式，同时激活深层核心控制能力，最后强化膝关节单腿控制能力，提升髋-膝协同稳定性。目前日常生活没有问题了，也回到了学校上专业课，同时康复师也额外嘱咐了，需要严格避免髋关节大角度外旋、屈曲、极速跳跃、膝内扣等高危动作，回归舞蹈专项训练还得慢慢来 #锐博康复# #运动康复# 杭州·锐博运动康复(杭州店) 运动康复陈老师的微博视频

36. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 周二练臀日打卡！热身先花10分钟：泡沫轴放松+爬坡5分钟激活身体～正式训练选了臀腿复合动作：硬拉20kg12*4组、深蹲20kg12*5组、山羊挺身自重12*4组，每个动作都标注了发力细节（比如硬拉收紧背部、深蹲膝盖外旋）～新手跟着练超容易上手！练完用泡沫轴拉伸大腿内侧，再爬20分钟坡燃脂～晚餐记得吃蛋白质+蔬菜（今天午餐有鸡腿、鸭腿、鸡蛋和紫甘蓝，满足又不胖）～坚持一个月，臀腿线条会悄悄变好看！减肥常识的微博视频

37. 深蹲到底要蹲多深？

38. 深蹲训练如何保护膝盖？护膝什么的有用么?

39. 长期深蹲的危害关节可能提前 “罢工”

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41. 掌握“脚尖微外展”这个细节，你的深蹲就赢了90%的人

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44. 剪切力是什么，膝盖为什么这么害怕剪切力

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49. 拒绝膝关节代偿，提高髋关节灵活度 ⛸️🎾🤺🏸⛷️很多家长发现孩子在网球场上极限救球后回位慢，或者在冰场上落冰时总是不自觉地“软一下”，甚至频繁抱怨膝盖前侧疼痛，往往会误以为是“腿部力量不够”于是拼命让孩子加练深蹲。但在运动生物力学视角下，膝盖是一个极其“无辜”的铰链关节，它只能被迫承受来自上方髋关节和下方踝关节的扭矩。视频中这种向内的抗阻力，正是在强迫身体的臀中肌和深层外旋肌群在动作发生前提前激活，重新编写大脑的神经肌肉控制程序，确保股骨与胫骨在动态发力中始终保持完美的力线轨迹，拒绝极其致命的膝盖内扣。 #运动女孩#运动员#髋关节#康复训练#父母必看系列

50. 别再被“标准深蹲”PUA了！你的骨骼，生。强行模仿“脚尖朝前、与肩同宽”的所谓标准姿势，对你而言，可能就是一场关节撞击灾难。 🔬 硬核解剖事实： 1️⃣ 股骨扭转角（前倾角）：平均约15度。若＞20度（过度前倾）：你的股骨天生内旋。为让股骨头在髋臼内坐稳，你的代偿姿态就是“内八字”。此时深蹲若强行脚尖朝前，股骨颈会撞向髋臼前唇。对你而言，脚尖微微内扣，才是符合解剖结构的“中立位”。若＜10度（后倾）：你的股骨天生外旋。代偿姿态为“外八字”。深蹲时需要更大的脚尖外展角度（比如45度）和更宽站距，来为股骨创造空间，避免后侧撞击。 2️⃣ 股骨颈干角：平均约125度。若颈干角较小（髋内翻）：你的股骨更偏向身体中线。采用较宽站距深蹲，股骨大转子极易与髋臼外侧碰撞。试试窄站距，反而可能海阔天空。若颈干角较大（髋外翻）：你的股骨相对外展。较宽的站距能帮助你更好地保持髋关节中心化。 💡 你的专属深蹲解决方案：不存在唯一真理。你的最佳深蹲姿势，藏在你的身体里。 ✅ 黄金探索法：赤脚，面对镜子。从自然站姿开始下蹲，在过程中细微调整脚距、脚尖角度，找到那个让你蹲得最深、髋部前后毫无挤压痛感、且腰背能轻松挺直的位置。那就是你的“完美姿势”。 ✅ 唯一铁律：无论站多宽，脚尖朝哪，必须保证膝盖时刻对准脚尖方向，这是保护膝关节的底线。尊重骨骼的“出厂设置”，才能安全地强化它。#健身干货#深蹲#科学运动#运动康复

51. 深蹲：当膝盖弯曲时，你的身体正在学习如何对抗地心引力

52. 大叔练深蹲20多年，膝盖从来没受过伤，学会一招膝盖胜过...

53. 练深蹲膝盖朝哪儿深蹲膝盖不舒服，是因为动作有问题，看这三个细节你做对了没有？#深蹲 #练腿 #力量训练 #居家锻炼 #增肌

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65. 力量训练详解 - 深蹲

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67. 新手避坑指南：5个下肢训练的生物力学纠正，别让无效训练毁了你的膝盖！🛑 很多新手练完腿腰疼、膝盖疼，往往是因为忽视了基础的生物力学（Biomechanics）原理。错误的力线不仅降低肌肉募集效率，更会成倍增加关节剪切力。今天从解剖学角度，深度拆解 5 个经典动作的正确模式： 1️⃣ 颈后深蹲 (Back Squat)： ❌ 错误：重心前移，胸椎塌陷，导致力矩过大增加腰椎压力。 ✅ 正确：维持脊柱中立位（Neutral Spine），确保杠铃轨迹垂直于足中，髋膝协同屈伸。 2️⃣ 相扑深蹲 (Sumo Squat)： ❌ 错误：膝关节内扣（Knee Valgus），这会严重损伤内侧副韧带。 ✅ 正确：启动臀中肌，强迫膝盖追踪脚尖方向，充分拉伸大腿内收肌群。 3️⃣ 直腿硬拉 (Stiff-Legged Deadlift)： ❌ 错误：杠铃远离身体，力臂变长，导致腰椎代偿。 ✅ 正确：保持重物贴合胫骨上下，髋关节铰链（Hip Hinge）主导，孤立刺激腘绳肌。 4️⃣ 保加利亚分腿蹲 (Bulgarian Split Squat)： ❌ 错误：骨盆翻转，核心未收紧。 ✅ 正确：躯干微前倾以增加伸髋幅度，募集更多臀大肌纤维。 5️⃣ 站姿提踵 (Calf Raise)： ❌ 错误：利用跟腱弹性快速弹跳。 ✅ 正确：顶峰收缩（Peak Contraction）1秒，消除牵张反射，实打实刺激腓肠肌。 🎓 健身是科学，不是蛮力。建议收藏逐帧学习，对照镜子调整你的动作模式！ #健身科普 #深蹲教学 #硬拉技巧 #臀腿训练

68. 中年男人练深蹲别瞎站！平行vs外八，90%的人都选错了伤膝盖

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72. 深蹲做不对，膝盖真的会废！

73. 宽距杠铃深蹲宽距杠铃深蹲是深蹲的一种重要变式，通过调整双脚站距来改变训练侧重点。主要优势臀部激活最大化：髋关节外展角度增大，使臀大肌在底端承受更大张力关节压力更小：减少膝关节前移幅度，降低膝盖压力；同时减轻腰椎负担动作幅度更大：对踝关节灵活性要求较低，更容易达到全幅度深蹲功能性更强：改善髋关节活动度，对需要横向移动的运动（篮球、短跑等）有帮助 #杠铃深蹲 #宽距杠铃深蹲 #杠铃健身 #杠铃训练 #负重深蹲

74. 想练臀不想粗腿？站距拉开试试杠铃深蹲练臀，站距比肩宽再往外挪一脚，脚尖朝外约30度。这样蹲下去，大腿内收肌和臀肌被拉得更开，起来时臀部的机械张力最大。窄站距练股四头肌，宽站距怼臀肌，方向对了才不白蹲。#深蹲站距 #练臀不粗腿 #科学深蹲 #上热门我在杠铃上燃烧 #女生练臀很多人深蹲第一反应是屈膝，结果膝盖往前怼，屁股没感觉。正确启动：先屈髋——屁股往后顶，像要关门一样，然后再屈膝下蹲。这个顺序保证了髋关节主导，你的臀才会第一个“醒过来”。

75. 改善动态膝外翻：从原因分析到针对训练

76. 蹲起时关节咔咔响还痛？膝盖最怕的，其实是你这个动作

77. 膝盖内扣有救了！腿真的变直了！！以前总以为自己是骨头弯，其实是足弓塌陷➕髋关节内旋，导致膝盖内侧突出、小腿外翻… 后来每天坚持做这组拉伸👇 ✅足弓建立20次 ✅动态蝴蝶式30次 ✅侧卧蚌式开合30次每天2组，真的有用！最近还在鞋里加了这种足弓垫，走路时支撑更稳，回正我们的发力点，配合训练效果翻倍～腿型悄悄变直，穿裤子都更好看啦 #足弓塌陷 #扁平足 #足弓垫 #足弓支撑鞋垫 #纠正腿型

78. 每个问题深蹲训练的细节都有所不同。深蹲是康复中最常用的训练之一，深蹲的动作可以通过改变站距、足部旋转、躯干位置、胫骨位置和下蹲深度等参数来调整，了解不同的深蹲技巧如何影响关节负荷和肌肉需求，对于针对各种临床状况正确制定深蹲练习方案至关重要。本文旨在探讨深蹲的生物力学需求如何受到各种可调整参数的影响，并针对特定状况提出一些建议。 #运动康复 #膝关节康复 #深蹲 #运动损伤 #运动损伤康复

79. 髋外展肌紧张？这样拉伸更有效

80. 女性因骨盆较宽，拥有比男性更大的Q角，膝盖更容易在运动时发生内扣。并且膝盖前交叉韧带损伤风险是男性3-4倍❗️❗️ 传统的蹲类动作🏋️‍♀️，练股四头肌的同时只会加剧肌肉失衡。在我研究了系列stacy sims博士的播客节目后，总结出了这套保护女性膝盖的训练方案： 👉后链强化+侧向稳定 • 后链激活：动态滑盘勾腿、单腿硬拉、单腿臀桥 • 稳定训练：侧向滑盘单腿蹲、侧向滑冰步、静蹲跳箱用这套6个动作的下肢计划，从根源对抗Q角的压力，让每一次落地都更安全。我是Sia，关注女性运动，用对的方式，练好自己的身体。 #女性健康#运动#女性运动#Q角#ACL

深蹲时膝盖外展真的能保护关节吗？

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