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《呼吸》杂志真能对抗情绪问题吗？关键看你处在情绪光谱的哪一端

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06-05 19:04

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风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！

人，一天睡几个小时更健康？睡眠和心血管健康相关性很大，大家要重视睡眠质量！医生发出提醒。#抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #睡眠 #心血管疾病 #睡觉

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1. 风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！

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13. 抑郁焦虑，正在悄悄关掉你的免疫系统开关#抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册#长期焦虑和抑郁会激活身体的“HPA轴”，释放大量皮质醇，直接抑制免疫细胞活性，导致免疫力下降。好消息是：通过有效情绪调节（如心理咨询、正念放松、规律运动等），能逐步降低异常压力激素，减轻免疫抑制和慢性炎症，最终被抑制的免疫细胞活性有望恢复正常。记住：呵护情绪，是最直接的科学“增免”法。

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31. 正念冥想：告别自我评判

32. 每日正念：当情绪翻涌时，听见身体的讯息

33. 锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

34. 正念冥想 | 与自然共呼吸，重获内在平静

35. 正念冥想 | 告别通勤焦虑，解锁松弛状态

36. 身体扫描冥想正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #正念 #缓解情绪

37. 正念冥想 | 给疲惫的你随时充电

38. 每日正念：想法只是想法，而非事实

39. 【确诊了焦虑症，除了遵医嘱治疗，还能做什么来缓解？】如果被确诊为焦虑症，定期规律就诊并遵从精神科医师的医嘱是最重要的治疗手段。除此之外，患者也可以在日常生活中采取一些措施来缓解焦虑情绪，让自己感到更加轻松和愉悦。1.运动起来：运动可以促进大脑分泌多巴胺，让患者感到快乐和放松。2.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受和困扰，获得情感上的支持。3.尝试正念冥想：正念冥想是一种专注于当下、不加评判的觉察练习，有助于缓解焦虑等情绪困扰。它强调有意识地、不带评判地关注此时此刻所发生的一切。4.养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的休息，避免过度饮酒、吸烟和摄入咖啡因等刺激性物质。（来源：北京清华长庚医院）

40. 每日正念：在身体的感受中，安放不安的情绪

41. 强迫焦虑是因为，总是盯着一个点研究！

42. 感觉自己因为抑郁荒废了太多时间，该怎么办?

43. 南京原生艺术中心与南外国际高中部共建“艺术疗愈教研实践基地”暨体验营活动纪实

44. 【#国内首次芭蕾疗愈治疗帕金森在京开展#】宣武医院最近引进了用来改善帕金森病患者运动能力的芭蕾疗愈，这是国内首次系统性探索艺术疗愈应用于帕金森病康复的创新实践。帕金森病患者表示，得帕金森病后心里会有焦虑和抑郁，平时行动不便不愿出门，导致病情更加严重。在体验芭蕾疗愈后，他表示芭蕾对缓解心理压力效果挺好，是一项很好的康复运动。北京新闻的微博视频

45. 《呼吸》杂志第 14 期寻找一平方米的秩序，它是英国顶级正念杂志《Breathe》的中文版，由中信出版、李松蔚主编，是无数人对抗焦虑的“情绪急救包”。

46. ⭕这本风靡全球的正念杂志《breathe》中文版呼吸，第十四期《寻找一平米的秩序》终于来了。一翻开就能抚平内心的焦虑和不安，堪称浮躁世界里的心理疗愈指南之书。

47. 本书是英国经典正念治愈系杂志《Breathe呼吸》第4辑，以珍惜吧，日常的光为主题，聚焦平凡生活里的细碎美好。

48. 一本很治愈的书，每一期都好喜欢。不要用别人的标尺，衡量自己。

49. 被工作生活逼到窒息？这本正念杂志让我在1㎡里找回了掌控感

50. 推荐“向内求”的朋友都去读这本杂志！！！是英国超火的正念生活杂志！

51. 太太治愈和放松了！！后悔没有早点读到…最近每天睡前都在看这套叫做《呼吸》的杂志

52. 被风靡全球的呼吸杂志狠狠治愈了！你是不是总被生活和工作推着走？

53. 挖到宝啦！风靡全球的杂志，治愈感拉满！谁懂啊，成年人真的活得太紧绷了！

54. 呼吸之间，找回自己。#阅读打卡 #读书#呼吸#治愈系#书籍推荐

55. 4.18 呼吸间，寻找内心的秩序｜联合中信出版集团《呼吸》，谷雨正念颂钵活动开启

56. 爆款书单

57. 正念冥想，正在成为越来越多疗愈从业者的底层能力

58. 2025年底多项高质量研究证实

59. 【情绪低落】别忽视也别害怕

60. 你是否也在经历“轻度抑郁”？这些自救办法希望能够帮助到你！

61. 适合上班族的抑郁躯体化自助调节方法排行

62. 回顾 | PAUSE. BREATHE. THRIVE. 美兰大学心理健康关怀日 —— 我们学会了停下来，呼吸，然后成长

63. 自我疗愈，从每天给自己留10分钟开始

64. 别再盲目跟风正念！5分钟引导冥想、八周课程还是微练习？关键看你的杂念场景和时间投入

65. 《回到中正》前言——正念自学实践手册

66. 循证支持！第二代正念干预对焦虑抑郁的改善效果

67. 接纳比监控更重要？正念RCT给出答案

68. 情绪障碍康复新选择！免费正念干预研究招募啦

69. 4月·牛津大学正念生活八周·线上课

70. 正念冥想缓解精神内耗有效但非万能：研究证实其短期效果明确，适用条件与风险并存

71. “提不起劲”不是懒！分辨轻度抑郁特点，用精油慢慢疏解

72. 在书店发现了一套好美的杂志📚Breathe

73. 线上课 | MBCT牛津大学正念生活八周

74. 书店偶遇这套杂志，心都静了🌳精神吸氧

75. 为什么说2025年是「疗愈走向主流」的一年？

76. 艺术疗愈：当代人的精神解药与心灵锚点

77. 正念冥想有效但有限：情绪调节能力提升需匹配练习路径与问题类型

78. 抑郁症轻重等级划分：教你认清不同阶段症状

79. 重启人生指南🦮从这本Mook开始构建生活秩序

80. 研究发现：短时正念练习，能显著降低焦虑反应

81. Nat Mental Health | 牛津研究发现，艺术是治愈少年创伤的神奇药方

82. 艺术疗愈的方法及原理

83. 艺术疗愈｜与社会美育相结合的艺术疗愈

84. 正念在DBT、CBT、ACT疗法中运用差异的探析

85. 人，要去没有天花板的地方自由呼吸🍃 📚《呼吸》杂志简直就是随身携带的灵感花园，太美太治愈了，这本小而美的mook，又清新，又治愈，就像一道幸福微光 ☕️Breathe编辑部创立于英国，内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。这期有“实用之美”和“建立人生意义框架”相关的讨论，都非常有启发性 🌓本期的主题是“去自然里更新自己”，为自己按下暂停键吧，哪怕只有五分钟，让身心与思想沉浸于熟稔的凡尘日常。毕竟，在这善意偶缺的世界里，承认这些珍贵、宁静时刻的抚慰意义，才能让我们更温柔而有力量地去战斗。 - 🫧希望这一期《呼吸》杂志可以带给你灵感启发 #品格书店 #自然的入口就是生活的出口 #人就要去没有天花板的地方 #breath呼吸杂志 #我的私人书单

86. 身体扫描正念技术：体系化完善与临床应用

87. 艺术疗愈、艺术治疗与表达性艺术治疗的定义、范围与体系梳理

88. 科学证明：每天5分钟，焦虑减少30%

89. 心理服务体系智能终端——社区\u002F校园\u002F机关一站式心理服务站核心设备！ - 哔哩哔哩

90. 双相情感障碍研究速递：青少年正念、焦虑与生活习惯 | 2026年5月

91. 呼吸杂志真的不过时！回看还是好喜欢啊！！

92. 正念让身心合一全然活在生命每时每刻

93. 焦虑？正念非正式练习“SAFE”可帮你

94. 艺启心灵・愈见自己｜广州市心理学会艺术疗愈专委会筹备会议暨疗愈工作坊圆满落幕

95. 【稷下心理】正念与心理健康：科学实证的疗愈力量

96. 《呼吸》第 14 期在春天的时候来了春天了就给人一种蓬勃的感觉，心里似乎也会跟着轻松起来，我们常常会因为琐碎的生活失去本来的秩序，如何重建秩序是我们每个人都应该思考的问题，《呼吸》杂志的第 14 期讲的就是重建秩序，并且是在这个春天的时间，不妨带着它，来一场春的旅行。#呼吸杂志 #重建秩序 #生活态度 #焦虑 #生活感悟

97. 艺术疗愈：不止于表达，更是一种专业的心理干预方式

98. 穿越抑郁的正念之道

99. 正念疗法——正念与情绪的动态关系

100. 《穿越抑郁的正念之道》（全集）

101. 正念认知疗法（MBCT）八周课——摆脱抑郁与情绪压力

102. 正念在心理治疗中的临床应用

103. 一文看懂什么是“情绪价值”？情绪价值包括哪些类型和内容？情绪价值是未来5年消费新风口～

104. 抖音精选APP百万用户亲测治愈系歌曲清单，坏心情一键消散

105. 正念入门｜5个1分钟小练习，随时随地都可以做

106. 用AI做社交媒体情绪分析，挖潜在健康需求避舆论风险

107. 为什么读者看了都说“好”，却从不转发？低唤醒vs高唤醒情绪：一字之差，传播量天壤之别

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