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HYROX药球发力链才是关键！3分钟搞定100个，新手别再用手臂硬甩了

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HYROX硬核备赛｜药球抛射才是体能天花板

超级黑玛丽 2026-04-23

来自小红书

拆解HYROX墙球发力逻辑，腿发力才是王道技术核心（决定你能不能连做、不累肩） 1. 发力：腿为主，肩为辅 • 下蹲→蹬地伸髋→顺势把球“送”上去 • 手臂只负责扶住、引导，不要用肩硬推 • 感觉：腿把你弹起来，球跟着上去 2. 接球节奏：主动迎球，不站着等 • 球下落时顺势往下蹲，边接边降重心 • 不要站直了接球→再下蹲，超级耗腿 • 口诀：接住就下，不暂停 3. 呼吸：1次1呼吸，别憋气 • 下吸、上呼：下蹲吸气，投球呼气 • 憋气做10个就炸，顺呼吸才能连做20–30个球的位置：贴胸口、肘朝下 • 球在下颌到胸口之间，不要举太高 • 手肘向下/略内收，不要外张（肩会酸） 100 次节奏策略（比赛用） • 不要硬冲100个不断，分段更稳： ◦ 新手：15×7 + 5，每段歇10–15秒 ◦ 中级：20×5，歇8–10秒 ◦ 高级：25×4，短歇5秒 • 前80个稳、慢、标准，最后20个加速冲 #药球100 #hyrox #药球 #厉害的侯教练 #药球训练

厉害的侯教练 2026-05-30

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1. HYROX硬核备赛｜药球抛射才是体能天花板

2. 拆解HYROX墙球发力逻辑，腿发力才是王道技术核心（决定你能不能连做、不累肩） 1. 发力：腿为主，肩为辅 • 下蹲→蹬地伸髋→顺势把球“送”上去 • 手臂只负责扶住、引导，不要用肩硬推 • 感觉：腿把你弹起来，球跟着上去 2. 接球节奏：主动迎球，不站着等 • 球下落时顺势往下蹲，边接边降重心 • 不要站直了接球→再下蹲，超级耗腿 • 口诀：接住就下，不暂停 3. 呼吸：1次1呼吸，别憋气 • 下吸、上呼：下蹲吸气，投球呼气 • 憋气做10个就炸，顺呼吸才能连做20–30个球的位置：贴胸口、肘朝下 • 球在下颌到胸口之间，不要举太高 • 手肘向下/略内收，不要外张（肩会酸） 100 次节奏策略（比赛用） • 不要硬冲100个不断，分段更稳： ◦ 新手：15×7 + 5，每段歇10–15秒 ◦ 中级：20×5，歇8–10秒 ◦ 高级：25×4，短歇5秒 • 前80个稳、慢、标准，最后20个加速冲 #药球100 #hyrox #药球 #厉害的侯教练 #药球训练

3. 跟着HYROX大神学药球训练｜新手必看不受伤跟着HYROX运动员练药球也太香了‼️ 墙球抛射别直接冲专项！先练辅助打基础，上手更快还零受伤风险💪 新手核心弱、发力差的宝子按这套练👇 ✅三大核心辅助动作坐姿实力推高架杯深蹲哑铃火箭推朋友提醒我核心短板后额外加了杠铃前蹲强化核心根基练稳再冲专项训练效率翻倍，发力更丝滑～运动路上互相交流共同进步持续深耕，一起越练越强🔥 #东莞hyrox #hyrox教练何炳玄 #hyrox杭州站

4. Hyrox选手核心补强|4个药球核心训练动作

5. 1分钟-3招帮你找到药球抛射的发力感觉🦵

6. HYROX药球非精英选手提速保命辩证法人间指南

7. 😎你的Hyrox裁判👉🏻详解药球规则来啦

8. Hyrox训练，我为什么只练这两项：负重弓箭步和抛药球

9. 心肺训练｜爆发力拜拜肉只需要一颗球⚽️

10. HYROX运动员的训练分享 HYROX运动员训练分享第一个动作：雪橇车推行50米第二个动作：雪橇车拖拽50米第三个动作：药球投掷100次，药球9公斤第四个动作：负重弓箭步100米第五个动作：农夫行走200米第六个动作：划船机1000米，目标10分钟完成第七个动作：5公里阈值跑男子精英组采用赛事标准重量，5公里阈值跑目标19分钟完成；女子精英组使用对应官方重量，5公里阈值跑建议22分钟完成。#HYROX #HYROX我做到了 #体能训练 #功能性训练 #健身

11. HYROX备赛干货｜8大赛道关卡通关技巧，新手避坑指南

12. Hyrox力量训练分享六个动作Hyrox定位总结 1. 死虫式：深层核心+骨盆前后稳定 2. 哥本哈根：髋内收+骨盆侧向稳定 3. 悬垂举腿：髂腰肌+抬腿送髋 4. 哑铃弓步跳：SSC弹震+爆发+心肺 5. 杠铃全蹲：双侧绝对力量+全身基底 6. 保加利亚分腿蹲：单侧平衡+臀主导+单腿步态一套下来，力量、稳定、步态、爆发、核心、髋控制全覆盖，Hyrox备赛闭环直接成型。#hyrox #体能训练

13. hyrox对足球运动员有帮助吗

14. HYROX运动员训练分享 HYROX运动员训练第一部分循环3轮第一个动作：4分钟完成1000米跑步第二个动作：4分钟完成1000米滑雪机第三个动作：4分钟完成1000米划船机第二部分循环5轮，总计10分钟第一个动作：1分钟15次，30磅药球投掷第二个动作：1分钟10次，单手15kg双哑铃恶魔推举#HYROX #训练 #体能训练 #功能性训练 #HYROX训练

15. HYROX单人赛的8项功能性训练具体包括哪些动作？

16. 突破！药球连续40次达标，HYROX专项耐力进阶后背全程紧绷，靠髋部与核心完整传导力量，摒弃手臂代偿甩动，今天9kg药球墙抛一口气稳稳完成40个。从最开始二十几个就核心力竭，到现在顶住乳酸堆积、后半程动作依旧不走形，下肢+核心的肌肉耐力肉眼可见在提升。这正是HYROX药球项目最需要的续航能力，下一个目标：突破50个精英门槛，把日常每一次苦练，都变成赛场上稳稳输出的底气#真实生活分享计划#hyrox我做到了 #运动表现 #功能训练 #核心爆发力强化

17. hyrox训练｜墙球unbroken的秘籍是没有秘籍🙂‍↔️ 就是猛练、当出生练今天3分钟完成81个墙球一口气可以完成52个（进步了！） 20LB的药球没白练！！推荐给大家一个训练计划⬇️ 20LB药球 15-20个一组完成十组组间休30s拿两个壶铃（重量24-32kg/男）罚站当休息期待练后反馈 #hyrox训练 #hyrox备赛 #训练中进步

18. HYROX备赛✅完整强化训练，复刻赛场高强度节奏！全程标准训练模式 ✅每个动作4分钟极限输出 ✅组间严格2分钟休息不划水、不偷懒，针对性突破短板完整训练流程👇 1.滑雪｜激活肩背心肺，稳住开局节奏 2.拉雪橇｜锻造核心背力，强化后链肌群 3.推雪橇｜炸穿下肢力量，夯实底盘爆发力 4.波比跳远｜综合体能拉满，提升全身耐力 5.划船｜稳定心肺阈值，均衡上下肢发力 6.农夫行走｜强化核心稳定，提升负重控制力 7.弓步蹲｜雕琢下肢线条，矫正发力姿态 8.单车｜持续有氧续航，拉长体能极限 9.药球抛射｜爆发力收尾，模拟赛场终结强度循序渐进适配赛场强度专治体能短板、节奏混乱、耐力不足坚持整套专项训练，轻松拿捏HYROX赛场状态💪 #hyrox #hyrox备赛 #综合体能训练 #功能性训练 #体能训练

19. Hyrox下肢力量训练计划分享一组包含5个动作，每次练5组👇 动作1：壶铃负重弓箭步 20次动作2：杠铃硬拉 10次动作3：杠铃下蹲翻 10次动作4：杠铃火箭推举 10次动作5：药球投掷 30次重量参考：壶铃25kg、杠铃70kg、药球9kg #下肢力量训练 #hyrox训练 #核心爆发力强化 #激发训练动力 #hyrox备赛

20. HYROX专项训练组合｜对标赛场高效练 8组动作直击赛事发力点，针对性提升综合能力💪 1. 滑雪机+绳索下拉｜练肩背心肺 2. 雪橇推+哈克深蹲｜强化下肢推力 3. 雪橇拉+绳索划船｜吃透低重心发力 4. 负重波比组合｜适配赛事连续动作 5. 划船机+坐姿划船｜精进划行节奏 6. 农夫行走+哑铃走｜稳核心强握力 7. 负重弓步｜提升下肢耐力 8. 药球+壶铃推举｜打磨连贯动作#HYROX #现实版校园之外训练也太燃了#大众界有自己的HYROX比赛#hyrox团体小赛

21. HYROX下肢训练 | 看看是心肺和肌肉哪个先认输 Plan📝🦵🏾📝（共45分钟无组间歇）（⚠️3轮每轮15分钟剩下时间休息） 1️⃣ 杠铃颈后深蹲 70KG 21次 2️⃣ 哑铃火箭推单边15KG 12次 3️⃣ 箭步蹲 30KG 50米 4️⃣ 投掷药球 20LB 50次 ⚠️😮⚠️ 这里建议动作1️⃣2️⃣穿深蹲鞋或综训鞋用于保护防止受伤动作3️⃣4️⃣穿比赛的跑鞋更加符合比赛的情况 #备赛之路 #HYROX #我是HYROX运动员 #黑皮 #体育生

22. 拒绝无效训练！Hyrox高阶进阶技巧全干货想在 Hyrox 比赛中突破自我、拿到好成绩，光靠跑步可不够。视频分享了多个经典动作的进阶训练法，针对不同体能痛点进行精准优化：下肢与核心对抗：通过杠铃深蹲、等长收缩和沙袋动作，提升肌肉稳定与爆发力。上肢与背部强化：通过战绳和俯身划船，显著提升耐力与核心表现。全身协同发力：结合药球投掷等训练，让身体在全方位动作品质上实现质的飞跃。拒绝死练，掌握正确发力点和细节，才能让你的训练效率直接翻倍！赶紧收藏练起来吧 💪 #健身干货 #hyrox #力量训练 #自律 #健身日常

23. Hyrox小白的初体验心得跑步8km➕8个功能性训练，每个项目单独拎出来都很简单，组合在一起心肺直接虐爆，对体能和力量的要求极高！个人觉得最难得项目：药球投掷！这个项目对爆发力，身体协调性，要求最高，技巧也是最多的！好好备赛，天津见！#训练vlog #Hyrox #功能性训练 #hyrox赛事 #交出你的健身作业

24. HYROX赛前一周注意事项:基础巩固+动作纠错

25. Hyrox训练计划记录分享下我最近的Hyrox训练计划： 1️⃣ 每4分钟循环（拉雪橇车25米 + 15个波比跳）×5组 2️⃣ 每4分钟循环（推雪橇50米+划船机）×5组 3️⃣ 100个药球 4️⃣ 农夫行走1分钟×2组 #hyrox训练计划 #Hyrox训练 #Hyrox我做到了 #Hyrox备赛 #hyrox循环训练

26. HYROX健身跑怎么玩❓❗️ 一篇全搞定👍 比赛由8次一公里跑+滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比立定跳、划船机、农夫行走、沙包负重分腿蹲、药球砸墙8个动作组合而成。比赛分多个组别，对应不同器械重量规格 #hyrox #综合训练馆 #HYROX器械 #centr #HYROX竞赛

27. 看似低门槛，HYROX受伤率却比拳击还高，如何防护？

28. HYROX风险有多大！终于有人说出来了！。家人们今天说个严肃的事👇 . 杭州HYROX比赛一个平时玩CF+越野跑（有很好运动基础）的女生直接被120拉走抢救🚑热射病+横纹肌溶解家人签了10页病危通知书她说：上了抢救台才明白，后悔真的一点用都没有😭 . 更震惊的是这个数据澳大利亚iSelect调研显示： 🥇 HYROX受伤率 31.8% 🥊 拳击 27.6% 🏃 跑步 24.1% 没人打你没身体对抗受伤率比拳击还高⁉️ . 为什么这么伤？华山🏥提出一个词——复合负荷，跑完1km已经累了还要推雪橇、拉雪橇、波比跳...身体开始代偿❌ 膝盖内扣、腰背借力、肩膀硬扛，反复练反复崩💥 . 四大高发损伤： 🦵 膝关节风险92 🔙 腰背部风险92 🦶 小腿跟腱风险78 💪 肩部风险65 90%的人都难逃这几种伤！买装备几千块不心疼几十块的保险舍不得？这逻辑该改改了❗️ . 运动的本质是让身体更好不是为了完赛去玩命🙏 几十块钱换份安心千万别等躺上抢救台才后悔！ . 你玩过HYROX吗？👇 #hyrox #运动保 #健身安全 #横纹肌溶解

29. 健身圈顶流HYROX，风险到底有多大？。HYROX这两年可真是太火了！但澳大利亚保险公司iSelect调研了1000名参与者——HYROX的受伤率高达31.8%。差不多每3个人里就有1个在训练或比赛中受过伤。对比一下：跑步24.1%，拳击27.6%，游泳8.8%。练HYROX受伤的概率，比练格斗还高。 💥 #HYROX #运动损伤预防 #运动怕受伤就选运动保 #运动保 #运动保险

30. 顶流HYROX：oh my god，你吓到我啦~~~~~

31. HYROX想PB看细节！全站点发力方式一次讲清！ HYROX世锦赛打破国内混双纪录，杭州站又拿下混双冠军！结合世锦赛Elite15选手Rich Ryan的经验，总结8大站点避坑 + 比赛补给全套干货，备赛直接抄作业！ HYROX 拼的是体能，但赢的是细节！你们打HYROX哪个力量站最容易崩？评论区交流备赛心得～ #hyrox全场最佳 #HYROX #健身训练 #备赛干货 #运动补给

32. 学完这个Hyrox分数绝对再创新高！ Hyrox非常考验能量的分配以及体力如何有效在赛中恢复。我列举了三个站点：滑雪屐、划船机、药球投掷，如何高效节省能量，边动边恢复，不浪费任何宝贵的体力！ #hyrox #hyrox赛事 #hyrox北京 #健身人 #健身教程

33. Hyrox 赛事到底有多「虐」？新人如何备战才能顺利完赛？

34. 价值2000 的私教课！HYROX动作纠错，看完快5分钟！ #HYROX武汉站 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #运动超有趣 #晒晒我的健身日常

35. HYROX 世锦赛混双破中国纪录完整复盘，拆解全场战术策略干货 #HYROX #hyrox世锦赛 #健身跑 #复盘 #记录每一帧的热爱

36. 56:47！HYROX中国混双新纪录！斯德哥尔摩 HYROX 世锦赛最后一场，咱们完全燃尽了。能拿到这个成绩，我觉得主要有两个原因：一是阿娇通过最近2个月的速度训练，在跑步赛段找回了她曾经做 800米运动员时期速度能力，所以今天她在跑道上火力全开二是咱们的力量训练，在站点提升了不少，不过对比真正强力的力量型选手还有差距。三是我们对力量站分配计划的严格执行。把我们这次实测很顺畅的8个力量站分配策略毫无保留地分享出来，供准备跑混双的同学参考。阿娇瑟瑟 HYROX 世锦赛混双策略实战版： 1、滑雪：瑟瑟加速先到。瑟瑟150+ ➔ 阿娇300收 ➔ 瑟瑟450+ ➔ 阿娇600收 ➔ 瑟瑟750+ ➔ 阿娇900收。到数字立马举手，阿娇先跑出站。 2、推雪橇：瑟瑟加速先到。瑟瑟推12.5m ➔ 阿娇接手5-6m ➔ 瑟瑟推完单程。后面2次重复这个节奏。推完同样阿娇先跑。 3、拉雪橇：瑟瑟加速先到。我们准备了两个方案，大家可以根据体能灵活选：方案一：瑟瑟12.5m ➔ 阿娇5-6m ➔ 瑟瑟拉完单程。后面2次重复。方案二：瑟瑟拉6次 ➔ 阿娇接3次拉完单程。重复3次，最后一趟瑟瑟拉全程收尾。无论是哪个方案，拉完都是阿娇先跑。 4、波比跳：节奏打碎，瑟瑟 7 次 ➔ 阿娇 7 次，高效轮替。 5、划船：瑟瑟350+ ➔ 阿娇400 ➔ 瑟瑟收尾。 6、农夫行走：瑟瑟70+ ➔ 阿娇70- ➔ 瑟瑟收尾。 7、弓步：瑟瑟15步 ➔ 阿娇12步，保持动作质量和转换速度。 8、墙球：拆成四组全力砸，瑟瑟25 ➔ 阿娇30 ➔ 瑟瑟20 ➔ 阿娇25。虽然没有达到我们赛前的目标（亚洲纪录），但我觉得，定一个高难度的目标并努力去靠近，在赛场上毫无保留地拼尽全力，这就没有什么遗憾了。很喜欢 Tim 说的「无限进步」，咱们强力混双组合不会停下，回国继续训练。后面我也会再复盘，和大家多聊聊训练、比赛和饮食营养的经验。感谢所有支持我们的朋友，去下一个赛场，咱们继续一起进步！#hyrox #HYROX世锦赛 #记录每一帧的热爱 #健身 #跑步

37. 拆解亚洲第一的 HYROX 运动员 Gabe Heck 技术动作，8项细节差距，快速拉近和顶尖选手的距离！ #HYROX #hyrox #HYROX上海站 #健身跑 #记录每一帧的热爱

38. HYROX｜关于我比赛经历过的坑和注意事项

39. 陆鹏教练拆解 HYROX 双打战术配合，听完豁然开朗！ #HYROX #hyrox #健身跑 #健身教学 #记录每一帧的热爱

40. 高强度运动如何保护膝盖？百场全马征战多年，HYROX、铁三、越野跑等高强度运动，三招保护关节心得！ #HYROX #铁三 #记录每一帧的热爱 #跑步大神支个招 #兰州马拉松

41. 把深圳的训练氛围搞起来！今天的合练课表，HYROX 专项训练： 3-6 Rounds for Time，rest：2min 400m@阈值配速 500m@Ski-Erg 400m@阈值配速 20m@Sled Pull赛重 400m@阈值配速 40m@波比跳 30@Wall Balls赛重 PS：总训练时间60min左右训练目标：打磨 HYROX 阈值续航，强化心肺和肌肉的乳酸耐受，适应 HYROX 比赛里持续输出模式。#hyrox #记录每一帧的热爱 #跑步 #健身

42. HYROX｜40分钟，健身房高能燃脂心肺训练

43. 陆鹏君君混双搭档，世锦赛复盘+备赛训练干货！【HYROX 跑步运动局】第四期播客上线！本期嘉宾：北体大荣誉讲师、上海混双年龄组冠军陆鹏，和他的搭档，全马破三、健身教练君君。两人刚征战完世锦赛。完整复盘海外赛场踩过的坑：时差调整、西式饮食肠胃崩盘等等。拆解 HYROX 训练核心三要素，给入门到进阶选手一套异地备赛可直接照搬的实操方案。从国际赛事心态、精英选手冠军模型，到世锦赛专属竞技精神全深度分享，听完少走半年弯路！ #hyrox世锦赛 #播客分享 #健身跑 #举铁

44. HYORX跑步运动局第三期节目上线！（小 YUZHOU 评论区 HYROX 参赛包掉落，5份等你来！）这期邀请了 HYROX 运动员李聪，拆解 2026 HYROX 世锦赛 E15 精英选手训练逻辑。详解两套顶尖训练体系、赛前减量方案，分享适配国内选手的精简训练框架，科普骑行训练作用，纠正盲目堆跑量误区，大众选手可直接借鉴！#hyrox #hyrox世锦赛 #记录每一帧的热爱 #健身 #小宇宙

45. 【长视频】一个练Hyrox必须要看的教学视频单人版，双人合作版下周发。只要学会这些技巧，hyrox比赛会轻松大半！ #hyrox #hyrox赛事 #健身教学分享 #力量训练 #hyrox北京站

46. 备战 Hyrox，有哪些高效的训练方法和计划？

47. Hyrox备赛必练！跑步小白呼吸启动，越跑越顺！

48. 燃夏备赛 Hyrox｜破PB必练耐酸能力，混氧轰炸

49. 【kaykay】超燃HYROX运动！40分钟哑铃全身训练，帮你提升力量+体能！

50. HYROX备赛｜短板Sled Pull，系统强化拉雪橇

51. HYROX 健身跑在中国迅速兴起，单场比赛狂揽 500 万元，它为何如此火爆？

52. #HYROX 初体验，模拟用了60多分钟，想着冲击一下sub60，但今天一下崩了。赛场状况频出，推雪橇鞋掉了🥲第二公里开始岔气🥴一直到第四公里，然后大腿小腿频繁抽筋到只能走路，连续进了四五次医疗室喷冷喷喷雾，暂时勉强缓解一下，接着跑继续抽筋[笑哭了R]本来药球最强项目，结果硬是拖沓时间，10次一组的推，腿抽的不行了，咬牙顶了下来，立马坐在地上🥴这次体验充分吸取经验教训，下次一定提前准备好，赛前两天一定要休息，不能继续大强度跑步训练，还有比赛前充分热身活动，关节活动开，肌肉激活做好，避免这种尴尬情况出现。11月份上海赛继续💪接下来好好备赛(＾.＾)✌️ #健身 #最热健身房 #私教#比赛就是最好的训练动力

53. Hyrox ｜药球真的是我的宿命坎

54. 我的Hyrox第8️⃣练记录妄图驾驭4kg药球，抛5个直接缴械投降认怂换回2kg继续练😖 经过前两日魔鬼教练高强度洗礼buff生效 3分钟HIIT全程居然没那么煎熬，小窃喜！连绵雨天🌧️封印户外跑其实是不想刷鞋👟 看来还得去健身房🏃🏻‍♀️拯救惨淡月度跑量 #我要上热门 #hyrox #力量训练 #健身房 #健身人的随地大小练

55. hyrox｜新手最爱波比跳远😈～你们是什么？

56. 药球训练日常，冲HyroxPro的路上 2026目标：HYROX 女单 Pro。 6kg 药球，真的重好多。😂不过没关系，一步一步来。 Everything is hard before it’s easy. 所有看起来轻松的事情，都经历过无数次「觉得很难」。继续加油。 💪希望以后的自己，会觉得今天的6kg一点都不重。 #Hyrox我做到了 #药球训练 #Hyrox药球训练 #Hyrox #继续加油吧

57. Hyrox No.5｜榨干极限，万幸没有报个人赛今天迎来 Hyrox的第五次训练，本来要去上课的，结果只有我一个人报名，教练没来，自己也要练起来一套动作完整顺下来，练完真的只有一句话：万分庆幸自己没有报单人赛！ 📊 今日份“炼狱”成绩单（站间休息30-45s）： 🏃‍♂️ 1km跑：4:31 ⛷️ 滑雪机：4:37 🛷 推雪橇 (192kg)：3:33 🏃‍♂️ 1km跑：4:39 🪢 拉雪橇 (142kg)：3:58 🐸 波比跳远 (80m)：4:47 🏃‍♂️ 1km跑：4:58 🚣 划船机：4:20 🧑‍🌾 农夫行走 (24kg*2)：2:40 🏃‍♂️ 1km跑：4:30 🦵 弓箭步走 (20kg, 100m)：5:13 🏀 药球 (6kg, 100个)：6:26（分段 20-15-15-10-10-15-10-5 死磕到底） 🎙️ “痛苦面具”复盘：作为越野跑者，穿插的这几个 1km 跑心率还能稳得住，前面的推拉雪橇、滑雪、划船、农夫行走也算是在掌控之中。但是，波比跳远、弓箭步走，还有最后的药球，真的是直接把人练破防，练到想哭😭！这种极致压榨股四头肌、臀大肌，同时还要伴随爆发力和上下肢联动的动作，对耐力跑者来说有点困难。尤其是药球那100个，砸到后面手臂在疯狂抗议。不过，经过第五练的彻底洗礼，底盘又夯实了一圈，现在对比赛可以说是绝对有信心完赛！越野人就是主打一个抗造，室内力量训练受的虐，全都会变成越野跑爬坡冲刺的底气。 #hyrox备赛 #hyrox备赛计划 #hyrox #hyrox杭州 #今天也在好好运动

58. 力竭篇 #今日份健身穿搭 #肌肉觉醒 #体考练习 #Hyrox 终于独自刷完半套Hyrox综合训练，真切体会到这项运动有多磨人： 1. 4kg药球100个，分3组完成 2. 110kg雪橇推进100米，3组 3. 雪橇拉力14米×4组 4. 波比行进14米×6组 5. 16kg农夫行走14米×7组，一次性走完 6. 10kg负重弓箭步14米×6组整套下来耗时近一小时，全程心率稳定卡在145-155区间，每一项都榨干体力，累到喘不过气😮‍💨 也更明白，Hyrox从不是随便就能轻松拿下的运动。

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