深蹲架使用安全，一个人练要当心

深蹲架使用安全，一个人练要当心

深蹲架是健身房里最重要的器械之一，但也是最容易出事故的。我见过有人深蹲被压、有人卧推脱手、有人挂钩没挂好。一个人在健身房练的时候，安全是第一位的，我来分享一些使用深蹲架的注意事项。

首先是调整挂钩的高度。深蹲前，把杠铃放在和肩膀差不多高的位置，这样起杠的时候不需要踮脚或者深蹲才能扛起杠铃。挂钩不能太高也不能太低，太高起杠费劲，太低回杠的时候容易够不着。

安全杆是深蹲架最重要的安全设施。两根可调节高度的安全杆，横在深蹲架的两侧。设置安全杆的高度，应该在你深蹲最低点的稍下方。这样如果蹲不起来了，可以慢慢把杠铃放在安全杆上，而不是被压在下面。很多人嫌调安全杆麻烦就不调，这是极其危险的习惯。

一个人练深蹲，绝对不能冲极限重量。因为没有保护者，一旦失败就很危险。最大重量控制在能做两个以上的重量，确保即使状态不好也能完成。如果想测极限，一定要找人在旁边保护。

卧推的时候，如果没有人保护，不要把锁扣扣上。不扣锁扣，一边失败了杠铃片会滑出去，虽然场面难看但至少不会压死人。扣了锁扣，杠铃死死固定在杠上，失败就真的被压了。当然，不扣锁扣的时候，要确保两边重量对称，不然杠铃会倾斜。

哑铃区也有风险。大重量哑铃举过头顶的时候，如果力竭脱手，后果严重。做肩推的时候，选择能做八个以上的重量，不要冲极限。或者坐在有靠背的椅子上做，即使脱手也有靠背挡住。

器械检查是每次训练前的必要步骤。看看杠铃杆有没有裂纹、挂钩牢不牢固、安全杆的高度对不对。花十秒钟检查，可能救你一命。

健身是为了健康，不是为了逞能。安全训练，才能持续进步。