女生头顶越来越稀疏？脂溢性脱发护理篇

萌主头发就特别特别爱出油，两天不洗头，头发就贴着头部，一缕一缕的。每次洗头都很苦恼

也去看过医生，诊断是脂溢性脱发。我身边的好些朋友，也都有这个烦恼，网上一搜索脂溢性脱发更是遍地小秃顶。

虽然秃不是啥大病，不痛不痒的，但是！非常影响颜值

一头优秀的头发，颜值蹭蹭上涨，真的好羡慕发量多的女生，由衷的羡慕。

我介绍一下自己脱发护理的一些经历，如果有情况一样的姐妹可以参考，欢迎评论区交流一起养发护发。目前我感觉头发好了一丢，头顶虽然不是很茂密，但有所改善。

1、算好用的洗发水

我的情况是：头发爱出油，有头皮屑，脱发从头顶开始脱。去医院诊断为脂溢性脱发，非遗传性

头皮屑问题，我用过赛逸二硫化硒洗发水，二硫化硒洗剂，属于非处方药，主打抑制真菌、减少油脂溢。刚开始比较严重的时候，一周两次，后面头屑少了变成一周一次，或者两周一次。有时候头皮痒且有头屑了才用。

这款还有咖啡因，说是能稳固发根，这个没有很明显的体验

但切记不要频繁使用，容易产生依赖，硫化硒是药用洗剂，不是日常洗发水，它会抑制头皮真菌，但同时会干预头皮正常状态，它有一定脱脂力，频繁用会把头皮必需的保护油脂洗掉。

其他日常的洗发水：目前还没有很好的推荐

2、中药调理

萌主还试过用侧柏叶等中药洗头，有一定效果。如果时间精力够的朋友们，可以从当地的中医诊所去看看听从医生的建议买药，不要自己在网上随便买哦，治病还是要相信医生

3、生活作息与情绪

上面两点都是从外部干扰，其实治脱发最最最重要的还是健康的生活作息以及管理情绪

听我细细道来：

大家有没有遇到过，凌晨一两点不睡，第二天醒来头油的能炒菜。

熬夜的时候，身体的内分泌会彻底紊乱，头皮的皮脂腺会疯狂分泌油脂。相比于发尾，头顶的毛囊更密集、代谢更活跃，所以熬夜的第一反应，永远是先油头顶。

长期熬夜的恶性循环真的很致命：

熬夜→内分泌失调→头顶持续出油→油脂堵塞毛囊→头发扎根变浅→变细、变软、易脱落→久而久之头顶越来越稀疏

很多人疑惑，为什么天天洗头还是掉发？其实根本不是洗头的问题，是熬夜熬出来的“油性脱发”。油腻的头皮环境，根本留不住粗壮的头发，新长出来的碎发又细又软，撑不起头顶的蓬松感，发缝自然越来越宽。

如果暂时没法立刻早睡，也一定要守住底线：尽量不熬通宵，少刷手机透支睡眠，比起昂贵的生发精华，少熬夜，是最便宜有效的头皮控油、防脱方式。

你可能会说：为什么有的人熬夜，人家头发也不脱发。每个人身体不一样，有的人适应熬夜，有的人不适应。

除了早睡以为，高质量的睡眠，才是生发的核心。

很多姐妹有误区：只要睡够8小时就行。但其实，熬夜补觉、昼夜颠倒、浅眠多梦、入睡困难，哪怕睡够时间，头发依旧会掉。

头发的修复和生长，全部集中在深夜深度睡眠里。只有进入深度睡眠，身体才会分泌修复毛囊、滋养发根的生长激素，头顶受损的毛囊才能慢慢修复，细软的头发才能慢慢变粗壮。

长期浅眠、熬夜失眠、半夜频繁醒，相当于每天都在剥夺头发的修复时间。毛囊日复一日得不到修复，只会越来越脆弱，头顶发量自然越来越空。

情绪内耗也是脱发的凶手，我要重点说说，因为本人也是内耗性人

下面这一段借助了AI整理，更加通俗易懂

中医讲情志内伤是脱发很重要的诱因，不只是 “压力大掉头发” 这么简单，情绪会直接扰动脏腑，进而影响头发。

1、焦虑、压力大，最容易伤哪两个脏腑？

① 伤肝（肝郁气滞）

中医：肝主疏泄，调畅情绪。 长期焦虑、紧张、思虑过重、心里压抑，就会肝气郁结。

• 肝藏血，肝气堵了，血液就没法顺利输送到头顶，头发得不到濡养 → 掉发、头皮容易出油、头顶发缝变宽。

• 典型表现：压力一来就掉发明显增多；容易烦躁、胸闷、爱叹气、睡眠差；头皮出油多，发根容易油，发梢干枯。

很多人熬夜 + 焦虑，就是肝郁 + 耗血双重打击，掉发会翻倍。

根据豆包推荐哈哈哈，喝玫瑰陈皮泡水可以疏肝，就在写这篇文章的时候，萌主自己给自己种草了一单

② 伤脾（思虑伤脾）

“思伤脾”，过度思虑、反复内耗、胡思乱想，直接损伤脾胃。 脾胃是气血生化之源，脾胃弱，造不出足够的血。

• 表现：头发细软、没光泽、容易掉；伴随容易疲惫、胃口差、大便黏腻、身体困重。 很多人焦虑失眠，吃也吃不好，气血生成不足，头发就越来越差。

③ 久焦虑耗伤肾精

长期精神紧绷、长期失眠，会暗耗肾精。 肾其华在发，肾精被消耗，就会：白发增多、头顶稀疏、发根不牢。

情绪不会直接把肾搞坏，但是长期情绪内耗，会持续消耗肾精。

2、中医里的两种情绪型脱发

1. 肝郁型脱发（最常见，现代人最多） 诱因：焦虑、压力、情绪压抑、熬夜。 特征：掉发突然变多，发缝变宽，头皮出油，情绪差的时候掉得更厉害，睡不好。

特点：情绪好转、睡眠改善，掉发会有一定缓解。

2. 心脾两虚脱发 诱因：长期思虑过度、精神内耗、操心太多。 特征：头发细软干枯，容易疲劳，心慌多梦，睡不踏实，一劳累就掉发加重。

3、西医对应理解（对照参考）

焦虑压力升高，体内皮质醇持续偏高：

• 皮质醇过高会让毛囊提前进入休止期 → 休止期脱发；

• 同时会加重出油，诱发脂溢性脱发；

• 睡眠变差进一步加重脱发。

这和中医 “情志伤脏腑、耗伤气血” 是同一个现象的两套说法。

4、重点提醒：情绪脱发不是 “想开点就立刻好”

1. 情绪是诱因，但头发修复很慢，毛囊恢复需要 3‑6 个月。就算心态变好，掉发也不会马上停止。

2. 很多人：本身就有血虚 / 肾虚底子，再遇上焦虑压力，脱发就爆发。情绪是导火索，不是唯一病根。

治疗脱发要治根，从内在改变，改变坏习惯，改变心态。养好脾胃，才能给头发更多的能量。

我以前总觉得，掉发、头顶稀疏是无解的，直到慢慢调整作息、稳住情绪、养好睡眠，才发现头发真的会慢慢变好。

头皮是身体的反射区，你好好睡觉、好好情绪、好好生活，头发就会慢慢变密、变蓬松。

不用急于求成，养发从来不是一蹴而就的事情。戒掉熬夜的油头、放下多余的内耗、稳住每晚的睡眠，坚持一段时间，你一定会发现：头顶的碎发变多了，发缝变窄了，糟糕的发质状态，都在慢慢回暖