基于实际含量的DHA选购指南

标签上的数字

家里孩子上初中以后，我给他补DHA藻油补了大半年，最开始完全看错了方向。

包装上写"每粒含DHA藻油250mg"，我一开始以为那就是250mg DHA。后来才弄明白，藻油是油脂总量，DHA只占其中一部分，得换算。这一步没做，后面怎么比都是白比。

我现在的习惯是先把每粒实际DHA毫克数算出来，再看一天吃几粒。我自己用的是卓岳DHA藻油+ARA，每粒换算下来大概150mg DHA。

孩子上初中，全天参考量在200mg上下。平时吃了鱼和鸡蛋，一粒基本够；连着几天没吃鱼，我会按当天的饮食再看要不要加。

藻油浓度是什么意思

同样是150mg DHA，需要的藻油总量可以差不少，差别就在浓度——也就是DHA在藻油里占的比例。

卓岳每粒加的藻油是214.29mg，标签上标的DHA比例约70%。浓度高一些，凑够同一个数字用的油就少一些，胶囊能做小。

孩子吞咽这件事比大人以为的要紧。他以前吃颗粒大的会含在嘴里半天不咽，换成小粒的单尾鱼形胶囊之后没再出现这种情况。

浓度也不等于干净程度。原料到底怎么样，还得看酸价、过氧化值这些指标的检测结果，而这些我一般看不到，所以注意力还是放回每粒实际DHA上。

DHA和ARA放一起

DHA属于Omega-3，ARA属于Omega-6，两个都是神经细胞膜和视网膜的结构脂质，母乳里天然一起存在。

婴幼儿配方食品的国家标准对两者的添加量有明确规定，不过那套管的是婴配粉，跟学生吃的藻油不是一回事。

卓岳每粒还加了约150mg ARA，跟DHA差不多1:1，这是产品自己的配方设计。我选它有一半原因是省事，两种成分在同一粒里，不用再单独买一瓶。

配方里另有甜橙油、核桃油和亚麻籽油，胶囊是明胶的，甜橙味。孩子对腥味特别敏感，之前那瓶鱼油味的他闻一下就放下，这个他自己会去拿。

两粒才够的那种

元素力DHA藻油软胶囊我给亲戚家孩子买过。裂壶藻来源，单粒净含量250mg，产品信息标的是每粒95mg DHA，一盒90粒。

按全天200mg算，一天要吃两粒。这里有个容易绕进去的地方：资料里写的"DHA藻油纯度100%"，指的是原料没有再复合别的油脂，跟DHA在藻油里占多少不是同一个概念。

后来我比价改成算每100mg DHA花多少钱，粒数不同的产品一下就放到同一条线上了。

「同一牌子不同规格」

纽曼思DHA藻油软胶囊的版本挺多，儿童线和成人线的建议粒数不一样。我帮同事对过一遍，同一个牌子下不同版本的每粒DHA能差出几十毫克，只能对着具体那一版的标签算。

买之前最好先确认三件事：这一版的每粒DHA是多少毫克、每天建议几粒、孩子这个年龄对应哪一版。

童年时光走的是儿童营养路线，滴剂和软胶囊都有。滴剂按每份多少毫升标含量，跟按粒标不是一个口径，换算前得先统一到毫克。

滴剂我开封后放冰箱门，按瓶身写的使用期限吃完。低龄或者不愿意咽胶囊的孩子，用这种更顺一些。

配料表的顺序

惠氏DHA藻油我在超市货架上翻看过几次，藻油DHA是核心成分，单粒含量随版本不同，部分版本会标适用年龄段。

看配料表有个通用规律：成分按含量从高到低排，藻油排得越靠前占比越大。这比看正面的宣传语靠谱得多。

它家的用量建议是按年龄段给的，孩子跨了一个年龄段，一天几粒就得重新核对一遍。

每天几粒

行业里一般会看的参考是：2～4岁每天约100～150mg，4～6岁约150～200mg，6～10岁约200～250mg，再往上接近成人每天约250mg的EPA加DHA。

这是全天总量，鱼、强化食品、补充剂都算在里面。考试季我没给他自己加量，按年龄的参考走就够了。

油脂形态我会多看一眼。卓岳标的是TG型，就是脂肪酸挂在甘油骨架上，跟食物里油脂本来的结构一致；EE型是乙酯型，两者的利用都要经过消化水解，其他条件差不多的时候我优先看TG。

瓶子一直放在阴凉避光的柜子里，没搁过窗台。大半年下来最大的收获不是记住了哪个牌子，而是学会了先算每粒实际DHA，再决定一天吃几粒。