13个常练动作易犯的错误，你占了几个？

拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖呈一条直线，过度的弯曲对脊柱是有害的。

如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷，正确的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。

如果你的背部在做平板支撑时不够直，那么这项运动就会失去效果。正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线，手臂保持90度，不要弯曲脖子。

膝盖不要超过你的脚尖，不要蹲的太低，保持大腿与地板平行。

不要将杠铃放在脖子上，那是非常错误的动作。正确的方式是将手肘后移，让肩胛骨出现一个“架子”，让你将杠铃抗在上面。

肩膀不要向前，保持背部平坦，稍微拱起下背部，蹲下时大腿与地板平行。

手臂和腿必须与地板垂直，胸部向前下背部拱起，膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节。

在地上的脚必须与膝盖垂直，以免对膝盖造成负荷，将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起。

杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。

膝盖与脚必须一致，向前呈现90度弯曲。

必须将肩膀拉直，蹲到大腿与地面平行的角度就可以了。

必须让身体从头到背呈一条直线，不要抬头。

尽可能让手肘靠着头部，保持肩膀不动，双手手掌向上握着哑铃上方。

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