好睡眠从枕头开始，舒服枕头这样选（附家中4款枕头横评）

Hi，大家吼，我是mars208~~~这次分享一下颈椎和枕头的那些事，并对家中的4款不同类型枕头做个横评对比，告诉你如何选到一款舒适的枕头~~~

俗话说的好，春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月。睡觉也是人生的一件头等大事，毕竟人的一生约有三分之一时间要在床上度过。睡归睡，但想要睡得舒服还是要花点儿心思的，尤其是一些床品的好坏还对于身体健康有很大的影响。

今天楼主就来聊聊颈椎和枕头的那些事，并对家中的4款不同类型的枕头做个横评，告诉你如何选到一款舒适的枕头。

一、颈椎与枕头的那些事

如今，有越来越多的人感到颈椎不适，甚至是患有颈椎病，这在很大程度上是由于长时间伏案工作或盯着电脑屏幕，再就是低头玩手机等原因造成的，颈椎长期受到压迫而没有得到缓解，积劳成疾。

如果想要睡的舒服，来缓解一天的劳累，就要在睡觉的时候，对脊椎要有贴合、且适度的支撑。否则，就会越睡越累，伴随起床后的腰酸背痛，还有落枕。床垫对应着胸曲、腰曲和骶曲的贴合支撑，那颈椎这块的支撑自然就要靠枕头了。

不良的生活、工作习惯很容易就造成颈椎问题，而枕头不合适，不但影响休息，同样会引起或加剧颈椎问题。反之，却是可以有效缓解颈椎不适的。

想要睡的香，先从一款适合的枕头开始吧。

1、枕头合适与否，要看这几点。

首先，能维持颈椎正常的生理曲度

过高、过低的枕头，都会对颈部造成额外负担，以能够维持颈椎正常的生理曲度为宜。

侧睡时，需要有支撑的高枕头，高度应该和一侧肩等高；仰睡时，枕头就要稍低一点，高度和自己的拳高差不多。

其次，大小要合适

枕头的大小要与年龄、体型、翻身频度以及床榻相适应。举个例子，如果你睡觉翻身较多，那小枕头就肯定不合适；而单人床是不适合搭配双人枕的。

一般来说，成年人的枕头长度应在40~60cm之间，70cm以上的对头部左右包覆感更明显、更舒适。宽度最好不要小于30 厘米，以确保睡觉时头和颈都能枕到，以支撑颈椎。

对于双人枕的话，楼主倒不是很推荐，因为一个人的翻动会影响枕边人的。目前，多为单人单枕，双人双枕。

再次，软硬要适中

过硬的枕头支撑虽好，但会让肌肉紧张，无法放松。过软的枕头则无法提供适度的支撑。

软硬适中的枕头支撑足够且柔软，这样才能无缝契合头、颈部弧度，给与适合的承托，达到放松颈部的效果。

最后，透气性要好

枕头面料、枕芯填充物决定其透气性的好坏。不透气的枕头难以散发睡觉时头部的热量和湿气，让你头部感到越睡越热，湿热难耐，难以睡得安稳，且时间久了，还会留下明显的汗渍和异味，影响身体健康。而选透气性好的枕头，睡起来能时刻保持干爽与舒适。

简单说，羽绒枕、荞麦皮、决明子、软管颗粒等做的枕芯，透气性最佳；慢回弹记忆棉、乳胶等有孔洞，其透气性也不错，不逊于前面的填充物；真空棉、棉花、普通海绵等填充材料，透气性较差。

二、枕头简单分类

因枕头的材质能在很大程度上决定枕头的特性，所以这里就根据枕头材质进行简单分类。可分为纤维枕、记忆棉枕、荞麦枕、决明子枕、乳胶枕、羽绒枕等。

（1）化维枕

也叫纤维枕，价格便宜，其材质蓬松，可水洗，容易积攒灰尘和尘螨。支撑和透气性根据填充纤维的不同会有明显不同，楼主之前睡到一款回弹力很大，支撑很强的，睡的非常累。现在，这种材质多作为沙发靠垫。

（2）荞麦枕、决明子枕

这两种都属于药枕材料，冬暖夏凉，尤其适合夏天使用，透气性好，吸汗吸湿。材质本身无弹性，睡的时候可以枕出头型，依此来达到支撑的目的，睡感硬，且翻身会有声响，不能水洗，日常搭理不好可能会霉变。

（3）记忆棉枕

枕头外形上多采用人体工学设计，回弹慢、支撑力不错，无异味，但透气性尚可，头部与枕头接触部位时间长了会稍微感觉温热。另外，枕芯有寿命，容易老化发黄，失去原有弹性，大多不能水洗的。市场差价大，其*级产品价格也较高。

（4）乳胶枕

近些年，乳胶床品大热，做成的枕头柔软透气、弹力强，防螨抑菌，但不能清洗。天然乳胶材质的价格较高，会有一点淡淡的清香味。对于乳胶枕回弹力度大，有些人可能会不适应。此外，同记忆棉枕一样，会老化，存在使用寿命。

此外，因为合成乳胶和天然乳胶之间差价巨大，市场上以次充好的现象很多，较为混乱，非业内人士难辨真假。购买时选一些品牌，在质量上会更有保证些。

（5）羽绒枕

羽绒枕轻盈蓬松、触感柔和，还有不错的透气吸湿性，是星级酒店的首选睡枕。羽绒枕中又以鹅绒枕为尊，价格最贵。选购时，主要看填充羽绒的品质，如种类、蓬松度、清洁度、绒子含量等。另外，枕头面料也很关键，好的面料能够带来舒适的亲肤感，还防钻绒。还有一些面料采用了抗菌技术，使用上更为健康。这类用料好的羽绒枕基本要近千元起。

和乳胶枕类似，在市场上存在以次充好、偷工减料或是工艺达不到的问题，这才会导致羽绒枕出现有异味、钻绒、支撑力度不够等等问题。购买时选一些知名品牌入手，会省心很多。

（6）其他

目前，还有一些新型枕头采用软管、合成颗粒等新型材质作为填充。这类填充材质的流动性好，透气性强，防螨抑菌，可水洗。需要注意的是，虽然材质本身弹性好，但其枕头形状维持度较差（就是填料容易跑），也易造成支撑不足。这需要看枕头设计，例如在枕头内部进行区域分割，以此固定填充物。

三、楼主家中的几款枕头

上面聊了什么样的枕头对于颈椎来说是好枕头，还有枕头简单分类。这里楼主将家中的4款枕头拿出晒晒，做个横向对比，以便于给小伙伴们在选购时能有更好的参考。

目前，楼主新家这边的枕头是进口乳胶枕、8H慢回弹记忆棉枕、菠萝斑马软管快眠枕，还有最近购入的SIDANDA鹅绒枕。

1、进口乳胶枕

先来看看乳胶枕。这个枕头说起来还挺有故事的，是家里老人出国人肉背回来的，除了这对乳胶枕，带回的还有一床羽绒被。家里老人带回来后，当时我真是惊了。同时，也偷摸高兴了一下，这说明老人的身体还挺硬朗，哈哈，真是家有一老如有一宝。他说这个乳胶枕怎么怎么好，我也就听听，最后还是要看体验。

从图中能看出，可能是国外售卖的原因，这个枕头的大小不是国内常见的尺寸。长宽为61*41cm，枕套采用透气的夹层针织面料，形成了一个个凸起的菱形方格，面料亲肤感不错。由于国内没有，这里就没法放链接了。

2、8H慢回弹记忆枕

这款8H慢回弹记忆棉枕头的具体型号是H1，当时买的它主要是因为活动购入，价格足够便宜，顺道给家里客房配上一对枕头。这个枕头整体长宽为50*30cm，采用双向高、低枕人体工学设计，高区10cm，适合高枕人群或侧躺，而7cm低区适合低枕人群或仰卧。

表面同样是亲肤透气的夹层针织面料，用久了有点起球。而对于枕头内填充的记忆棉时间长了，也有发黄老化的迹象了。此处，8H在枕芯上加了一层不可拆卸的内枕套，使用的是来自CleanCool的抗菌透气材料，这点好评。

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3、菠萝斑马软管枕

菠萝斑马家的枕头主打新填充材料。这款软管快眠枕是小号的单人枕，能看出枕头的个头不大，枕头呈蝴蝶结型，有双凹弧度，外形上长约52cm，两侧最宽处约33cm，中间部位约为27cm。枕套采用透气的粉色夹层针织面料，表面是小方格凸起。

枕芯一侧有填充口，采用了防漏收口挡布设计，避免拉开拉链后软管直接撒漏。通过这里对中间承托区的软管多少进行调整，可达到更好的适应性。总的来说，一次细微调整后，这也就成了个人专属的枕头。

写文的时候发现楼主这款已经下架了，这里放上一款升级款的软管枕，个头更大，设计上也有改进。

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4、SIDANDA鹅绒枕

最近入手的一款鹅绒枕是SIDANDA的，它家的鹅绒床品有着不错的知名度和口碑，购买起来还是比较放心的。讲真，楼主对于羽绒枕之前也没太注意过，也是去了旅行中，和媳妇住了把五星级酒店，种草羽绒枕的，确实感觉不一样。

手上的这款SIDANDA白鹅绒内部填充有95%白鹅绒，74*48cm的大个头也是酒店常用尺寸，这款枕头的特殊之处在于结构设计上有所创新，因此还获得了2020德国红点设计奖。

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羽绒枕的蓬松度决定了舒适与否，一般来说至少要在700以上，而这款SIDANDA羽绒枕的蓬松度已达到了750。这里对其简单测试一下，就能看出它蓬松舒适的特性。用手按压、拍打枕头不同部位，能看出它异常的柔软蓬松，会快速下陷贴合手掌，响应速度很快。松手后，会非常缓慢的回弹起来。就算对其拍打蹂躏后，也能恢复蓬松原状。

枕头一侧是各种质检认证和洗标，当初也是看了这些质检权威认证才决定入手SIDANDA的。对于羽绒产品，洁净与否关乎用户健康。这款SIDANDA鹅绒枕的面料特别采用了日本进口抑菌面料，触感柔软舒适，挺亲肤的。经国际权威机构NTERTEK检测，该面料对常见的金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等病菌，抑菌率达99.9%。这块自然也是通过Oeko-Tex Standard 100（全球纺织品安全资质证书），达到了婴儿可直接接触级。

取出枕芯，从其侧面就能看到出它的与众不同之处，这款SIDANDA羽绒枕创新的采用了内、外层双羽绒枕芯设计。

从一侧可以轻松的将内芯抽拉分离出来，能看出内芯特殊的镂空分区结构，以此来提升睡眠舒适性。

在内芯上依稀能看里面的异色绒，这点不要担心，属于正常现象，反倒证明SIDANDA填充的羽绒没有经过化学试剂漂色，可安心使用（行业内部将杂色绒比例控制在3%之内都属合格）。

这款SIDANDA鹅绒枕在填充用料上也很讲究，内芯填充以白鹅毛为主，强调支撑性，而外芯主打柔软舒适，填充了绒子含量95%大朵白鹅绒，各项用料标准都很高。

四、4款枕头的横向对比

下面楼主将从外观大小、高度、人体工学设计、回弹、支撑性、仰侧睡姿变换跟随支撑等多个方面进行对比，方便小伙伴们更为直观的了解各个枕头的特性。

1、外观大小

4个枕头的大小各不相同，这样在不同大小的体验上，还是有一定代表性的。个头最大的是SIDANDA羽绒枕74*48cm，酒店常见尺寸；进口的乳胶枕为61*41cm，美标的尺寸同国内不大一样。8H记忆棉枕为50*30cm；软管枕较为特殊，并非是规整的矩形，而是两头宽、中间窄形状，长约52cm，最宽处33cm，最窄的地方只有27cm。

2、高度对比

再来看看高度，之前说过枕头的高度对使用者睡眠有着较大的影响。但是每个个体都不一样，具体还要因人而异。这里先测量在未施加压力下的情况下，枕头的初始高度。也便于下步看出枕头下陷回弹的差异。

乳胶枕最高14cm，软管枕的最高点有10cm。

SIDANDA鹅绒枕高约是13.5cm，能看出它填充的羽绒会非常多。8H记忆棉枕高枕一侧为10.5cm。总的来看，各个枕头之间高度差异还是很明显的。较高的枕头在施压后，一般也会下陷更深，带来更好的包裹感，但也会因材质的不同，出现支撑不足或是回弹力度过大，使颈部肌肉紧张的情况。

3、人体工学设计

进口乳胶枕在外形上很简单，就是一方块造型，在外形上没有做任何人体工学设计。

8H慢回弹记忆棉枕则采用了波浪形外观设计，有高、低区，双边都可使用，用来满足不同高度需求。高区约10cm，适合高枕的人群或侧躺，而7cm低区适合低枕人群或仰卧。中间洼陷区域则刚好能贴合头、颈后部曲线。

菠萝斑马软管枕的白色枕芯上能看出分为了5区域，中间被分成大小不等的3块，官方说这样能够适应不同的颈椎长度。枕芯填充材料为PE软管和聚酯纤维，提供了两种睡感，一面为聚酯纤维云棉，较为柔软，一面为PE软管，提供更好的支撑。

之前说了，SIDANDA的鹅绒枕是内、外双芯结构。内芯采用了镂空分区设计，侧卧、后颈区填充白鹅毛，提供良好支撑；头窝区采用凹陷设计，高枕型还会辅以白鹅绒填充，这样的设计使得头部和颈椎能够保持良好的水平支撑，以此获得更好的睡眠体验。

SIDANDA的外层枕芯采用95%白鹅绒填充，提供蓬松柔软的触感，外芯套上还有透气设计，进一步提升羽绒枕整体的透气性。

4、回弹对比

枕头的回弹的快慢也是其舒适度的体现，回弹速度越慢，对颈椎和头部的反馈力度越柔和，给人的体验也越舒适。

下图是鹅绒枕和乳胶枕的对比。对比乳胶枕，可以明显的看到SIDANDA鹅绒枕的慢回弹性特性，承托力足够又柔软蓬松，对头颈要温柔很多。

慢回弹记忆棉枕同软管枕的对比。对比之下，能看出记忆棉枕下陷明显，感觉是高度较低的原因，下陷程度一般，回弹速度同乳胶差不多，好在能够完全恢复原状，而软管枕这点就不能完全复原。此外，软管枕的在下陷程度也不及记忆棉枕。

5、支撑性对比

再来看看仰卧时，几款枕头对使用者头、颈部的支撑对比。

这款乳胶枕沿头部轮廓有明显的下陷，包裹感明显，但是由于头、颈部曲线的，头后部下陷过深，回馈力度较大，这使得颈部肌肉没有完全放松开来。

8H慢回弹记忆棉枕，对于头部的两侧的包裹感稍弱。这里也分别对高、低地区进行了测试，高区对于媳妇拉说，颈部支撑过高，会有明显感到的头部后仰，不舒服；低区则对于她来说支撑正好，较为舒适。这样看，高、低区设计对于不同的人群还是有着不错的适应性。

菠萝斑马软管快眠枕因为分区设计的原因，还是能看到左右两侧对于头部的包裹感，但是宽度较小（中间部位宽27cm），头后部稍显空缺。对于颈部的支撑，可以通过增减软管来实现。回弹来看，基本没有，能够枕出明显的头型。媳妇用的话，她会感到软管稍硬，枕睡云棉一侧较多。

之前，楼主对于羽绒枕总有过于柔软蓬松，支撑不足的印象。但在这款SIDANDA鹅绒枕上没有这类问题，得益于它结构的创新和分区填充，在头部获得舒适的包裹感下，对于颈部的支撑也是不错的。

5、仰、侧睡姿变换对比

上面说了仰卧时，各家枕头对比体验。这里再来看看睡姿变换时，枕头的跟随支撑、声响和振动情况。

这款乳胶枕，尺寸较为宽大，左右翻身还是比较随意的，不用担心翻下枕头。对它于头部的移动一直给与较好的响应，它的枕高较高，在侧卧时提供的支撑还不错。另外，在翻身时不会有任何声响，很安静。

记忆棉枕在这个测试稍有问题，这也暴露了这种枕形的缺点，对于翻身适应性稍差。之前说了，在仰卧或侧卧时，所需承托高度并不相同。枕头高度低了，仰卧时合适，侧卧就可能会落枕。例如下图媳妇喜欢枕睡低区一侧，但在翻身时，能感到变成侧卧时高度不够，导致支撑不足，估计采用蝶形枕的话能有改善。翻身时同样也很安静，主要是感觉翻身幅度不能过大，枕头长度短了点。

软管枕总体的睡感较硬，通过人体工学分区设计，左右侧卧的支撑都不错，但枕头确实太小了点，容易翻下去。另外，翻身时，软管一侧声响较大，云棉一侧稍好。

SIDANDA鹅绒枕在体验上，首先感觉翻身较为肆意，完全不用担心头部翻落到枕下。左右两侧的侧卧区发挥作用，支撑作用明显。同时，羽绒枕慢回弹和高蓬松度特性发挥的很充分，一直对头部能有包裹式的承托感，很舒适。在仰、侧睡姿变换时，枕头稍有一丝声响，但很轻柔。

最后

经过以上4款枕头的简单对比后，能发现各款枕头都很有特点。其中乳胶枕、记忆棉枕承托力不错，适合颈椎不太好的人群使用，但要注意其外形上的人体工学设计，用以增强颈部或侧卧时头部支撑；软管枕虽说是名字中有软字，但它依旧是这4种材质中睡感最硬的，喜欢硬枕的可以选择，但枕头的大小和设计要科学。而新入手的鹅绒枕是这里面综合表现最好，使用体验上最为舒适，这也和它用料考究、设计科学有很大关系。

如今，很多人容易忽视枕头的重要性，觉着随便买个就好，其实不然。一款舒适的好枕头就是对颈椎最好的呵护，不同材质的枕头各有优缺点，购买时根据各自需求以及预算来决定，但从体验上看，有些钱还真不能省。希望楼主的分享对有需要的朋友能够有所帮助~~~

以上。

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