收下巴做天鹅颈，有可能让你越练越丑

有没有发现，比起多年前的马甲线、蜜桃臀狂热，近年来，大家更关注的是“体态”。

似乎连胖瘦都没那么重要了，毕竟，明星“1个月瘦N斤”已经屡见不鲜。比起“难看”的头前引、乌龟颈，谁不想要美美的天鹅颈呢？

于是乎，各种矫正美化方法充斥网络。最常被推荐的1个养成天鹅颈的动作，就是收下巴。

“每天坚持练这1个动作，就可以练成xxx完美天鹅颈。”

乍一看好像没毛病？头太往前伸了，那就每天往回收一收。然而，事情却没那么简单。

为什么坚持做了却没啥效果，反而脖子越来越不舒服？练天鹅颈的这个动作，可能正在毁掉你的脖子。

拼命收下巴 脖子可能会更难受

说到头前引，很多人都很有画面感：大概就是下巴往前伸的样子。

而针对头前引的改善，网上最火的莫过于，简简单单1个收下巴的动作，坚持做下去，就可以改善乌龟颈、完美天鹅颈。

看起来是不是很有道理？脖子、下巴伸出去了，那我们就把它收回来？但，我们的头为什么会前引？你以为是脖子自己想往前伸，所以只要收回下巴问题就解决了吗？

Naive！

如果稍微观察一下，就可以发现：头前引通常都不是单独出现，而是和颈椎曲度变直、胸椎后凸、腰椎前凸、骨盆前倾等等问题伴生。

身体整个系统中，一个环节出现异常，就会牵扯到相邻环节。单纯做使劲收下巴的动作，虽然会让你看上去下巴收回来了，但如果本身就有颈椎曲度变直、胸椎灵活性差、胸椎后凸等问题。你在做这个动作的过程中，除了脖子在前后伸缩之外，该改善的问题都没有被改善。

这样坚持做下去，非但不能改善乌龟颈，还会让肩颈肌肉更酸疼。

敲黑板

如果你有上交叉综合征、圆肩驼背的问题，做再多的收下巴也是无济于事。要明白！上半身体态良好，是一整套“系统”正常运转的结果，下巴回收只是其中一个外部表象。

但，上半身体态不良，是一整套“系统”运转不正常的结果，不能单单通过收下巴来改善！

就好比，感冒了会打喷嚏，但是指望堵住鼻子、不打喷嚏，就能治好感冒，就是痴心妄想了。千万不要颠倒了因果关系！改善圆肩驼背探颈的第1步，应该是先从加强胸椎灵活性开始。

比起收下巴 这些日常小练习更靠谱

比起时刻提醒自己使劲“收下巴”，更有效、更自然的日常练习，可以分为以下3步。

第1步“清空颈部”

想象你的脖子前方和上肋骨之间，有一大片空间。

有一把刷子，正在从中间向两边刷，“刷开”你的双肩。

第2步“上提后脑勺”

想象你的后脖颈那里，有一个刷子正在从下往上刷，感受颈部向上的延伸感。

第3步“抬起胸骨”

想象你的胸骨上放了一杯水，在探颈的情况下，双肩内扣，含胸驼背，那杯水就根本立不住。

你需要做的就是“抬起胸骨”，把胸骨上的那杯水放平。

只需要把注意力放在抬起胸骨上，一切都变得自然、简单了。（胸骨如下图红色部分所示）

最后的最后

当然，除了以上“找感觉”的小练习之外，想要从根本上解决上交叉综合征的问题，还是要重视提高胸椎灵活性，加强系统性的改善。所谓的“天鹅颈”，其实是系统好体态的表象，骨盆-腰椎-颈椎环环相扣，不是单独解决脖子或者下巴 ，就能获得你想要的“天鹅颈”。千万不要轻易用那些“捷径”，让自己的身体走更多的“弯路”！

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