全校500多名学生视力都在5.0以上，这些护眼方法原来这么简单

走在大街小巷上，我们随处可见的是一副副戴着眼镜的面庞。数据统计显示，我国人口近视发生率为33%——每三个人里，就有一个人有近视。2020年调查结果显示，我国儿童青少年总近视率高达52.7%。祖国花朵眼中的明亮度，使人心忧。

但，你相信吗？在我国云南的一所小学悄悄实现了全校536名学生全部5.0或以上的“零近视”奇迹。

接下来，就让我们一起走进这所受过电视台报道的“明亮”小学，看看他们究竟有什么“奇妙魔法”吧。

据报道，塘湾小学学生视力好的几大“法宝”分别是：学生不能带手机、平板电脑；学生们课外活动丰富，休息时间充足；以及学校周边环绕着青山绿水。

湾塘小学位于半山腰上，是一所寄宿制学校，学校明文规定：“严禁学生把手机带进校园。”相应地，校园里安装了六台公共电话，方便学生与家长的沟通和联系。

保障学生眼睛中的明亮，离不开家长对学校的支持。据老师和同学们反映，塘湾小学的学生家长都在积极配合学校的爱护眼睛活动，即使孩子回到家中，家长们也在严格限制孩子们操作手机、平板等电子设备的使用时间。

学生们的课外活动有多丰富？小学校长孙付标表示：“课间10分钟，我们要求学生走出教室在户外活动，学生慢慢养成了习惯，一下课就去操场做体育活动。”

体育课有多火？体育老师褚志华说：“我们学校特别受欢迎的就是体育课和体育兴趣班，体育老师人手不够时，其他科的老师还要来支援。”

同时，学校为了配合学生们三小时强度的户外活动，为学生们提供了充分的配套措施：十个半小时的充足睡眠，与鸡肉、牛肉、胡萝卜等营养丰富的食品供给。

在一片青山绿水中，学生们在积极运动、充分休息与充足供给的良性循环中健康成长着，“零近视”的奇迹自有缘由。

但，“标杆”小学的管用护眼措施，也同时折射出我国中小学普遍存在着的问题：户外活动时间少、休息时间不够、学生长期看手机等电子产品以及学校周边色彩上的单调……这让我们思考，关于近视，是否能够有一个决定性的解决方案。

每天3小时户外运动、十个半小时睡眠、绿植环绕、没有手机、营养均衡……也许正是这些因素，造就了娃娃们的好视力。如果非要选出一本独门秘籍，我觉得下面这几点就是护眼秘籍的关键。

1、户外活动要充足。

那么，为什么长时间的户外运动，会是“零近视”小学的独门秘诀呢？

近距离用眼持续时间长于45分钟，及阅读距离短于33厘米，会使眼睛较快地趋于近视。

因此，常理推断，如果近距离用眼是导致近视发生的“元凶”，那么户外活动能够成为“秘诀”的缘由，便是能够在如踢足球、打乒乓球、放风筝等户外活动中进行长时间的远距离用眼了。

而事实上，户外活动为眼睛带来的好处，远不止于此。

研究结果显示，阳光中的可见红光能够刺激视网膜细胞，提高视觉清晰度和敏锐度；营造眼底微循环的良好营养环境，促使视网膜分泌更多的多巴胺，让眼部肌肉得到放松，减少眼部疲劳、眼干、眼累和眼涩等情况，对眼睛起到防控近视的作用……

近视防控指南提倡儿童在学龄前就开始增加户外活动时间，每天户外活动至少2小时。

2、晚上写作业要注意灯光环境。

不仅要开顶灯，还要配合使用读写作业台灯。

读写作业台灯要符合下面的标准。

光度等级：优先选择符合国AA等级的读写作业台灯。

色温：LED读写作业台灯要选择固定色温4000k的，不要选多色温可调的。

发光原理：优先选择紫光灯珠，因为紫光灯珠是由紫光激发，再通过荧光粉产生白光。

整个发光过程不会产生有害蓝光。

发光方式：不要选直发光，要选侧发光，侧发光的台灯光线更柔和。

显色指数：一般显色指数Ra我个人建议选95以上的，关于饱和红色R9的显色指数，最好能在90以上。

具体的灯具品牌，大家可以看看漫书雨k1、辰士达U1、柏曼R1和明基的mindduo2系列台灯。这几款台灯都是紫光激发的台灯。光谱更好。

3、近距离用眼要遵循20-20-20原则。

写作业、练钢琴、画画、下围棋，这些事情都属于近距离用眼。

在近距离用眼的场景下一定要做到20分钟休息20秒，20秒的时间眺望至少20英尺以外的事物。20英尺大概就是6米以外。

4、一拳一尺一寸是写作业的标准姿势。

胸口距离桌面至少一拳；眼睛距离书本至少一尺；握笔的手距离笔尖一寸。

一拳一尺一寸的核心是眼睛距离书本至少一尺。为什么要加上一拳和一寸，因为如果一拳和一寸保持不住，眼睛距离书本一尺这个规则也会沦陷。