营养均衡是最科学的减肥办法！

在国家指南的指导下进行健康体重管理，营养均衡很重要，坚持科学的饮食习惯，这样减肥才能事半功倍。

营养一定要均衡，我们可以先了解一下BMI（体质指数），BMI是衡量人体胖瘦程度的标准，计算公式为：体重（千克）除以身高（米）的平方。在中国，健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。

想要可以减肥，一定要合理膳食，遵循食物多样原则，谷物为主，粗细搭配，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒。每餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物。并且选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、拌，避免煎、烤、炸等不健康的烹饪方法。

我们的早餐可选全麦面包、牛奶、鸡蛋和水果；午餐主食搭配瘦肉、蔬菜；晚餐适量减少碳水化合物摄入，增加蔬菜比例。控制每餐分量，每餐七八分饱，使用小餐盘、小碗控制食物量，细嚼慢咽感受饱腹感。