吃什么补钙？液体钙片哪个牌子好？孕妈们快查收攻略

这份补钙食补攻略实测好用：

①早餐：可以吃牛奶燕麦坚果杯、水煮蛋等食物。牛奶含有丰富的钙质，还好吸收，适合孕期补钙。燕麦也能够提供钙质且富含膳食纤维，膳食纤维又可以改善肠道环境，支持有益菌群生长，促进钙的吸收。坚果里面有镁元素，它也能够促进钙质吸收。鸡蛋不仅含有钙，它还是优质蛋白质的来源，蛋白质又是骨骼有机基质的重要组成部分，与钙共同维持骨骼强度和密度。

②午餐：可以选择香煎三文鱼配芥蓝、虾仁豆腐海带汤等菜品。三文鱼中含有丰富的维生素D，它能够提高钙质吸收率；芥蓝含有维生素K2，它可以引导钙入骨，并且它的草酸含量较低，基本不会影响钙质吸收。虾仁豆腐海带汤里面的三种食材都含有丰富的钙元素和优质蛋白质，不仅可以帮助补充孕期所需的钙质，还能够帮助提高孕妇的免疫力，有助于胎儿的健康成长。

③晚餐：可以试试清炒西兰花、菠菜虾仁炒粉丝等菜式，西兰花不仅含有钙，还有维生素C、维生素K，维生素K能够促进钙在骨骼中的沉积，有助于提高钙的利用率。而菠菜焯水后可以去除大部分草酸，钙含量也比较在线；再搭配上虾仁，既能够补钙、还有助于保持营养的均衡。还有别的补钙食谱，篇幅限制，这里就不详细说了。

另外，除了食补外，日常还可以搭配着钙剂，双管齐下来补钙。我的话，一般在选补钙产品时，会优先考虑液体钙剂。比起固体钙片，它吃起来没什么石灰味，服用体验感好。分子结构也小，对胃酸的依赖性低，温和好吸收，适合孕妈妈补钙。对于液体钙片哪个牌子好，我觉得汤臣倍健这个牌子不错，特别是它旗下的瞬释钙DK，本身就是酸奶质地的液体钙不说，它里面还有维生素D3和高含量的维生素K2，维生素D3可以促进钙质吸收。而且每天吃两粒，可以补充54微克维生素K2，助力钙质高效沉积入骨。三效协同，直接拿捏高效补钙。

好啦~现在孕期补钙的食补干货都送到手啦，孕妈妈们可以码住开冲啦~