越饿血糖越高？！孕期如何正确控糖？

控糖不是饿，营养不良=无效控糖，重要的是改变饮食结构。

孕期控糖核心原则：控制总热量，选择低升糖指数的食物，保证营养均衡，少食多餐（可以３顿主餐+2-3次加餐）。

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我糖耐时候，餐1是10.8，餐2是8.6，都超了不少，后来通过饮食控制+运动，复查稳稳通过，后期餐1保持在6.3，餐2保持在5.6左右。

复盘８个控糖重点，分享给每一位孕期控糖的准妈妈，希望大家都少走弯路

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1测糖不准=心态崩

血糖仪一定要去跟静脉血做对比，刚开始可以多买几个，误差大的退掉，留下误差小且测糖稳定的。

踩雷：有些血糖仪同一滴血能测三个差别0.5-1的数据。

测糖技巧总结：

采血笔要紧贴采血点，痛感更低。

要等酒精干透再扎！酒精没干就扎手指不仅刺痛还不准

出血少别硬挤伤口附近（有组织液捣乱且血糖分布不均匀），从手指根像指尖挤离伤口0.5ｃｍ时停下施压。

2控糖≠不吃主食

长期碳水摄入不足，营养不均衡，可能会导致尿酮体3+

３主食吃粗粮≠吃Ｎ色糙米

踩雷１：大部分３色、５色、7色或者Ｎ色糙米里面会有红米、紫米、血糯米这些升糖高的杂粮。

踩雷２：只吃粗粮，胃反酸难受。

踩雷３：粥、粽子、汤圆等糯唧唧食品就是升糖炸弹，是禁区

总结经验：

买藜麦、鹰嘴豆、荞麦、燕麦、红豆、芸豆等粗粮，然后粗粮和大米１：１搭配着吃。

也可以用红薯、山药等部分代替主食。

４蔬菜吃非淀粉类的

踩雷：土豆、藕、山药，淀粉丰富，这些蔬菜吃的时候要少吃主食。

总结经验：多吃绿叶菜，比如菠菜、西兰花、生菜、空心菜、苋菜等；还有黄瓜、茄子、西葫芦、丝瓜、香菇、金针菇、平菇等。

５吃饭顺序＆干湿分离

踩雷：干湿分离不只是说吃饭的时候不喝汤或不喝水，饭前饭后也要注意，糊化反应会提高升糖！！！

经验总结：饭菜有汤的时候要饭前半小时喝＆水也还是，饭后隔１个小时再喝水，渴也要忍着。

吃饭规律，蔬菜——蛋白质——主食

６加餐，防止出现反跳性升糖（尤其是睡前）

越饿可能血糖越高，即反跳性升糖，保持血糖稳定无大幅度波动加餐少不了。

加餐的原则是：低升糖，比如希腊酸奶、无糖酸奶（只有生牛乳和乳酸菌）、黄瓜、圣女果、蓝莓、草莓、杨桃、苏打饼干。

晚饭吃的早，睡前可以喝杯低脂牛奶，防止第二天空腹血糖过高。

７运动重要的是坚持，不是偶尔一次的高强度

踩雷：偶尔想起来了运动一次，剧烈运动

安全运动做法：三餐后歇半小时，然后规律半小时左右，强度微微出汗

我基本上是早上、中午散步二三十分钟，晚上找一个视频跟练２－３遍。

８把握正确测糖时间

空腹血糖测８小时以上的，不要超过１０小时（易反跳性升糖）

餐后２小时血糖是从吃第一口开始，８点吃１０点测。