大众跑者，为什么每天跑步，不如每周3次效果好？答案出人意料

对于大众跑者，跑步的初衷大多数是为了强身健体，不像专业运动员那样可以全身心的投入，因此跑步的频率是大家都非常关心的问题！

当你开始加入到跑步队伍之后，你就需要开始协调自己的时间分配，如何才能花费时间少，还能达到最佳的锻炼效果呢？对于大众跑者，究竟是天天跑步好，还是每周3次效果好呢？

01适度原则

每天坚持跑步，这看似是一件非常励志的事情，但是却不建议大众跑者这样做！对于我们普通人，我们跑步的初衷都是为了强身健体，并非为了成绩，这一点大家一定要搞明白了！

每个人的身体情况都不太一样，跑步时我们一定要对自己的身体先有一个全方位的了解，必要的时候去做一个全身检查也未尝不可。

跑步一定要根据自己的实际情况秉承适量原则，刚开始跑步的时候，天天跑可能还会觉得精神十足，但是随着时间的深入，跑步逐渐成为了每日必做的任务，逐渐背离了跑步的初衷，不仅身体吃不消，精神压力也会越来越大。

02跑休结合

跑步属于中等强度的锻炼方式，每一次跑步的时候，我们的肌肉组织都会出现轻微的损伤，通过休息身体会启动自我修复机制，受伤的肌肉纤维会进行修复和重建，在这种情况下肌肉将会变得愈发强大。

如果每天跑步，而不去休息，肌肉的这些小损伤就会不断地累积，终会有一天，身体难以支撑，这个时候就会出现比较严重的伤病，甚至可能会直接断送跑步生涯。

跑休相结合的锻炼方式，不仅身体上不觉得累，精神上也会相对更放松，总是对跑步充满了期待，这样更有利于培养跑步兴趣，把跑步这项锻炼方式更长久的坚持下去。

03循序渐进

对于大众跑者，跑步的时候切记不盲目、不跟风、不攀比，一定要牢记“循序渐进”这4个字，刚开始跑步的时候，距离可以从1公里开始，配速8分配，这种看似“龟速”跑，一点也不丢人，等到身体适应之后，再慢慢增加。

跑步的频率，刚开始可以跑1天，休息3天，每周跑两次，适应之后跑1天，休息1天，或者跑2天，休息1天都是可以的，每周跑步3次就能满足日常锻炼的需求。

04合理安排

作为一名普通人，大家的时间相对都是比较紧张的，尤其是人到中年之后，面对生活和工作的双重压力之下，时间就变得更加捉襟见肘了，开始跑步锻炼之前，一定要做好时间规划，合理安排，平衡好家庭和日常锻炼。

跑步是生活的一部分，而并非生活的全部，跑步是为了更好的生活，每天都沉迷于跑步，难免会影响家庭氛围的和谐。而每周3次，影响相对小很多，身体得到了很好的锻炼，精神状态也更好了，整个人积极向上，反而有助于家庭和谐！

跑步的时候，时间可以尽量放在早上，早起30分钟的时间就足够了，这样不仅可以让一整天都精神满满，还不会影响到家庭的日常生活！各位跑者，大家平常跑步是天天跑，还是每周跑呢？欢迎留言讨论！