独居健身女的减脂备餐记录

独居健身女的减脂备餐记录

碎碎念：迈入三十岁的第一年，明显感觉代谢慢了，三十岁前常听别人说“真羡慕你吃不胖”“你好瘦啊”，所以我之前人生字典里从来没有“减脂”二字。

没想到这半年在crossfit、撸铁的加持下，胃口大开，几乎没控制饮食，于是现在听得最多的是“你好壮”“长胖了哟”[石化R]其实也不排斥现在的身材和体重，就拿臀部来说，今年胖了十来斤之后，明显比之前圆润好看了[doge]但还是想刷刷脂，就刷一点点毕竟多了我也刷不下来哈哈哈哈哈

单位食堂有三餐，但一到食堂吃早餐我就忍不住会吃面食，午餐又太油，因为要晚上撸铁或者普拉提所以基本不吃食堂的晚餐。最近两个月习惯自己带饭，但是每天晚上回去弄第二天的减脂餐也忒耽误时间了[叹气R]于是本健身女开始偷懒，这周末一次性搞定一周备餐！以下是本人探索的懒人减脂食材，大部分可提前准备或有独立包装可直接开吃，避免每天开火，仅供参考。

碳水

蒸南瓜、蒸红薯、煮玉米粒、烤土豆、白馒头、全麦吐司、燕麦片、全麦麦芬、香蕉（练后快碳补充）

蛋白质/脂肪

煎三文鱼、煎牛排（板腱部位）、烤鸡胸肉、烤鳕鱼、烤巴沙鱼、水煮蛋、水煮虾、烤去皮鸡腿、卤鸡腿、坚果

白灼西兰花、烤芦笋、各种水煮蔬菜

如果像我一样提前备餐，一定要用真空保鲜盒抽真空，普通保鲜盒估计存放不了几天…如果你要diss我吃隔夜菜不健康，emmm你说得对，但这种减脂隔夜菜更适合独居懒人体质