艾灸祛湿黄金期怎么选？三大节气操作指南_生活杂货

1. 2026年超级春分 #春分 #传统文化 #艾草 #养生

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3. 今日谷雨！这些食物要多吃，清热健脾、防病保健~

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5. 24节气科普 | 谷雨 · 雨润百谷，万物逢时

6. 谷雨节气如何养生？# 为什么说谷雨养生正当时 ##节气的硬核养生#谷雨是春季最后的一个节气，谷雨之后，就开始立夏了。此时此刻，给人一种草木萌发，桃李初绽，万物生长，蒸蒸日上的景象。对应于人体，谷雨时节肌肤腠理得以舒展，五脏六腑内外清气濡润。下文根据天地阴阳变化规律，来分析谷雨时节养生的几个要点。一，重视化湿养脾谷雨，即“雨生百谷”之意。到了谷雨时节，下雨多，湿气重。所以，谷雨养生，当首重化湿，同时亦要防范风湿病。湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，若已经患有各类关节疾病，也容易在谷雨节气复发。所以谷雨养生要注意祛湿。一则，脾能化湿，化湿即要养脾。二则，湿为阴邪，得阳则化。谷雨时节空气湿度加大，风湿病易复发。养阳通阳，即是治疗风湿病的不二法门。在日常生活中要注意关节保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时多晒晒太阳，在阳光下多多运动，运动出汗可以排湿。如果出现关节肿痛、肿胀，建议及时选择中医治疗。春应于肝，除了柔肝疏肝外，健脾和中也很重要。脾属土，为五脏六腑之中心。养脾，就尽量少思节虑、不争虚名，保持恬淡、清静的心态。若脾受损，多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是养脾的关键。一年有四季，春应木，夏应火，秋应金，冬应水，而每个季节的最后十八天则应土。清明节气的最后三天，加上谷雨节气的十五天，合计十八天，属土。土应脾胃。故此时人的脾胃运化功能旺盛，但也是脾胃病的易发期。医圣张仲景讲“四季脾旺不受邪”，这十八天可以艾灸，以调理脾胃，使脾胃健旺起来。可取足三里、隐白、公孙等穴，都是暖胃健脾的要穴。此时艾灸脾胃经诸穴，可以顺应天地阴阳的变化，让身体变得轻松舒适，整个人精神饱满。二，重视春捂避寒虽然已经到了谷雨节气，但早晚还是偏冷，需适当“春捂”。常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时节已经很暖和了，但昼夜温差较大，早晚偏凉，不可触寒，以防感冒。谷雨时节若感冒发烧，往往是寒包火型的。一则过早暴露肢体，容易感寒；二则木气偏旺，易郁内热；三则谷雨之后，气温逐渐回升，阳气升发，容易扰动肝胆胃肠蓄积的内热。以2026年丙午年为例，二之气其主气虽然是少阴君火，但客气为厥阴风木，风木叠加君火，就形成了一个木火偏旺的。木主升发，火主浮旺，生活在这样的天地气机之中，人的阳气就容易向上升发，进而容易诱发失眠、头痛、头晕、烦躁等种种不适。三，重视饮食养脾脾喜甘。适当吃些甘味的食物，有助于养脾。比如山药、赤小豆、薏苡仁、白扁豆等，都有养脾之功。对于湿气偏重，舌苔偏厚的人，平时可用薏苡仁50克，木瓜20克，大米100克，一起熬粥温喝，颇能健脾祛湿。谷雨时节的饮食应以温中补虚、健脾祛湿为主。忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等物。亦当忌辣椒、肥肉、海鱼、海虾等，以免增加脾的运化压力。而且，谷雨时节忌食冷饮。民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。到了谷雨节气，天气的确热了起来，有些人迫不及待地吃起冷饮来。其实，谷雨时节虽然气温升高，但阳气处于生发的阶段，仍需要养阳气的生发。而冷饮会伤阳，导致阳气不能自然生发。再者，冷饮会伤损脾阳，加重湿浊。四，重视运动生阳经过寒冬的闭藏，立春后阳气开始生发，至春分时节阳气升到地面，到清明、谷雨已经升浮到地面以上。人生天地之间，人气亦升浮起来。因此，要顺应自然生机，积极运动起来。或跑步，或散步，或到户外踏青，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，生发阳气。自居易有诗云：“逢春不游乐，但恐是痴人”。春天户外游乐，既健康，又是人生一大享受，何乐而不为呢！需要注意的是，谷雨毕竟仍是春天，阳气处于“生”的状态，而不是“长”，因此，运动不可过度，可遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。春应于肝胆，属少阳，调理少阳不能用汗法，而当用和法。何谓“和”？疏利气机、调和脏腑，使三焦腠理归于平衡。谷雨时节虽然天气变热，人容易出汗，但若汗出过度，则会影响夏季时的气血平衡。因为汗为津液所化，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能气血旺盛，因此谷雨时运动切勿大汗。五，重视调畅情志春季由肝当令，肝与情志关系密切。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，若七情不畅，就会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。生活中我们也多能发现，在谷雨节气前后人们容易出现各种精神不适，包括烦躁、失眠、焦虑、心绪不宁等等。此时应格外重视保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到户外走走，切忌遇事急躁，妄动肝火。若有情志不适，可首选中医，用柔肝疏肝的方法，可以调畅情志。

7. 节气养生 | 雨生百谷，养生重在健脾祛湿、养肝补肾

8. 祛湿干货祛湿气#祛湿# 祛湿大全来了，湿气重的人一定要看，湿气的本质，就是体内没排出去的废水。中医有句行话：千寒易祛，一湿难除，祛湿不是一件简单的事，希望今天这篇文章，能改善你体内的湿气。怎么知道身体是否湿气重？以下症状，请对号入座：头发容易油腻；皮肤容易得湿疹；四肢容易酸胀；大便容易沾马桶；脚臭脚气，灰指甲；男士阴囊潮湿，女士白带增多；脸部容易出油，青春痘增多；口中黏腻，精神体力困乏；还有人关节疼痛，也就是“风湿性关节炎”，等等……以上症状如果占了4条以上，那就说明湿气太重了。产生湿气的原因，很简单。一方面，湿气进来的太多；另一方面，湿气出去的太少。先说湿气是怎么进来的。一，生活环境造成的湿气，南方朋友特别有感受；二，脾虚，水湿无力运化，湿气就重了；三，肾虚，封藏能力减弱，水湿就多了。湿气出去得太少，主要原因就是出口堵住了。1、皮肤毛孔关闭，不容易出汗，湿气出不去；2、三焦通道受阻，水湿代谢不出去。三焦，是我们体内的油网，这些油网也是水液代谢的通道，通道堵了，自然难出去。要把身体的湿气祛除，先把思路搞明白，以下5种是最常见的思路，请务必了解。第1种思路：利水渗湿所谓的利水渗湿，其实就是挤水的思路，相当于用手拧毛巾。中药里有很多利水渗湿的药，它们都不太溶于水，相当于把水挤出去。代表方剂五苓散：猪苓9g，泽泻15，茯苓9g，白术9g，桂枝6g（方中用量为原方剂量，务必在专业医师指导下使用）。哪些人适合利水渗湿呢？中下焦水湿太重的人。这时候最快速有效的方式，就是挤水。第2种思路：温阳化湿温阳化湿，就是把湿毛巾放在阳光底下晒干。大家都知道，冬天衣服不太容易干，原因是温度太低了，湿衣服的水汽不容易蒸发出去。人也一样，身体既寒又湿的人，湿气就很难排出去。这种人，常用的祛湿思路，就是“温阳化湿”，代表方剂真武汤：白茯苓9克、白芍9克、白术6克、生姜9克、炮附子9克（先煎40分钟）。还有，平时多晒太阳，多出汗，把皮肤毛孔通道打开，让湿气可以蒸发出去。这也是温阳化湿的思路。第3种思路：燥湿冬天衣服干不了，又没有太阳，怎么办呢？可以用烘衣机烘干。把湿衣服烘干，这种思路就叫“燥湿”。代表方剂平胃散：苍术9克、厚朴6克，陈皮9克，甘草3克。哪些人最适合燥湿思路呢？既有脾气虚，又有湿气重的人，这类朋友最适合用燥湿的思路。第4种思路：风能胜湿家里没有烘干机怎么办？聪明的人会把湿衣服挂在通风的地方，风能把湿衣服吹干，这就是“风能胜湿”。代表方剂独活寄生汤：独活9g，秦艽6g，防风6g，桑寄生6g，肉桂6g，细辛6g，杜仲6g，牛膝6g，茯苓6g，人参6g，当归6g，白芍6g，生地6g，川芎6g，炙甘草6g。哪些情况适合“风能胜湿”的思路呢？湿气在关节，例如，风湿性关节病，关节里有湿邪和风邪，这种人最适合这种思路。第5种思路：芳香化湿芳香为什么可以化湿？实际上，芳香类药材主要是行气，让气机流动起来，就能把湿气带走了。代表方剂藿香正气水：藿香、白芷、紫苏叶、茯苓、半夏、陈皮、白术、厚朴、大腹皮、苦桔梗、炙甘草。藿香正气水，很多人只知道它能治中暑，不知道它能祛寒湿，实际上，藿香正气水祛湿力量很强，涵盖了芳香化湿、燥湿、散湿、渗湿、行气胜湿等好多种思路。思路清晰了，方法才会如法。有些人还是搞不清楚，不知道自己到底适合哪种思路，如果实在搞不清楚，以下祛湿方法不用辨证，对大多数人都管用，只要你坚持做，就一定有效果。1、艾灸祛湿三皇穴：阴陵泉+地机+三阴交。有痰的话加上丰隆穴。这3个穴位都是脾经上的穴位，艾灸这3个穴位可以健脾利湿，只要坚持做，祛湿效果是非常不错的。2、用陈皮泡水喝，或者喝养颜茶。陈皮是理气化痰的，祛湿效果也不错，养颜茶是我开发的方子，很多人只知道它是疏肝健脾的，实际上祛湿气的力量也非常强大。3、远离湿冷环境，远离空调。湿气是可以从皮肤毛孔进去的，湿气重的人一定要远离湿冷环境，比如南方丘陵地区湿气重，回南天更重，可以考虑用除湿机来改善居住环境。4、适当汗蒸，运动出汗等方式，让湿气从汗而出。既然湿气可以从皮肤进来，当然也可以从皮肤出去，如果你常年不出汗，一定要想办法让自己出点汗，体内的湿气就会随汗而出。5、用温胆汤泡脚。温胆汤化痰祛湿效果很不错，而且不需要内服，只需要泡脚，就能把身体里的痰湿去掉。好啦，以上全是干货，希望各位好好理解，最后祝大家：无湿一身轻。

9. 冬至改善体质黄金期✨3倍排出陈年寒湿浊‼️

10. 我身边有类女生，吃得真不多，但小肚子那层肉就是特别难减，软软厚厚一圈。我发现这些朋友有个高度统一的习惯：特别爱在冬天吃冰的，甭管多冷，依然冰奶茶+冰咖啡。其实当你身体觉得冷，就会自发启动“保暖机制”，尤其在小腹最容易长肉。我今年认识一个中医同学，他就说那种不是胖，是“湿寒”困住了代谢。身体被内部的那股“冷湿”困住了，排不出去，循环慢了，肚子上的肉就多了。我今年尤其信中医！首先就是把冰饮换热茶，早上都喝热美式，每天一粒祛湿胶囊，其实冬天其实是祛湿的黄金期。夏天靠出汗，是往外排；冬天身体内收，正是把内部环境“烘干”的好时候。把内里的湿气暖化了，身体觉得暖了，不需要那层“毯子”了，肚子自然就跟着紧实了。身体觉得暖了，才是瘦的开始。

11. 今日谷雨 | 谷雨春光晓，山川黛色青

12. 谷雨 | 身体困重，食欲差？春尾做好4件事，祛湿疏肝，一身轻松迎初夏！

13. 明日春分！一年中的补肾祛湿黄金期，全家这样做，不知道就亏大了

14. 五月养生重点：养心·健脾·祛湿·防暑⛱️最近，有没有感觉到犯困、疲倦、胃口差？因为，明天就立夏了。《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，使志无怒”，春夏交叠，阳气外浮、湿热渐盛，人就容易疲倦、湿气重、脾胃差。所以，5月养生核心就4件事：养心、健脾、祛湿、防暑，跟着做，安稳度夏不内耗～ ✅ 养心｜初夏重中之重，心清则身安立夏主心，心火易旺。有没有易烦躁、失眠、舌尖红？这样调：1、食养：多吃红色食材（番茄、红苋菜、樱桃、红豆），出汗多补点酸（乌梅、山楂），忌辛辣、烧烤；2、茶饮：茉莉花茶、玫瑰花茶疏肝理气，烦躁失眠喝甘麦大枣汤（甘草+大枣+浮小麦煮水）；3、穴位：按揉膻中穴，疏肝养心；4、起居：中午小憩15-30分钟，晚上不超过23:00入睡 ✅ 祛湿｜小满前必做，告别身体沉重5月湿气渐重，分体质调理，不盲目祛湿：1、湿热体质（口苦、舌苔黄腻、长痘）：淡竹叶+少量绿茶+陈皮泡茶；2、湿寒体质（怕冷、大便稀、舌苔白腻）：姜米茶（生姜+陈皮+大米炒制）；3、混合湿气：茯苓+五指毛桃+陈皮煮水4、泡脚：搭配温胆汤泡脚；5、穴位：艾灸中脘穴、关元穴6、如中暑：及时喝藿香正气水缓解。 ✅ 健脾｜整个夏季的根基，脾健不生湿夏季脾胃易虚弱，会不会腹胀、便溏、没胃口？1、食养：常吃八珍粉、四神汤，每周吃1-2次核桃壳煮鸡蛋（护脾固肾）；2、忌口：少吃糯米粽、甜腻、冰饮生食，少量吃陈皮、山楂助运化；3、外调：晨起或睡前摩腹3分钟，每日拍打足三里3分钟；脾胃虚寒者，隔姜灸中脘、神阙（每周2-3次）。 ✅ 防暑+起居｜提前避坑，不耗气伤津1、食养：三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆各20g，温饮忌冰）、绿豆百合粥，暑热口干喝乌梅汤；2、起居：空调≥25℃，忌直吹肩颈腹部；3、运动：微微出汗即可，忌大汗淋漓（汗为心之液，耗气伤阴）。 5月养生，顺立夏养心、小满祛湿的节奏。守住心清、脾健、湿除、暑防的底线，一同顺着节气过生活，为盛夏的健康与美丽，打下扎实基础🌿#五一假期绿色出行热度攀升##把自己当成糖尿病人来吃饭#

15. #芒种养生吃点啥#今日芒种！不仅是二十四节气的第九个节气，也是夏季的第三个节气。此时节，气温升高、降水增多，湿热之气较重！老辈人提醒，不论多忙，建议“吃三样，做三样，忌三样”，为入伏打好基础！一、吃三样1、吃鸡蛋、毛豆吃水煮鸡蛋或者蛋羹，能够帮助我们安神开胃、补充营养；吃毛豆，不仅能够补钾，还能缓解疲劳。2、吃时令瓜果吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、薏米、红豆、绿豆、山药、莲子等时令瓜果。例如，薏米红豆粥、冬瓜排骨汤、凉拌苦瓜等都是不错的选择，帮助我们调理脾胃。3、吃姜老话说“冬吃萝卜夏吃姜，入伏换成三豆汤”，初夏时节，可以适当吃点姜，等入伏的时候再换成“三豆汤”。二、做三样1、及时补水芒种是夏季里的第三个节气，气温显著升高，出汗后要及时补水。例如，少量多次喝温水、淡盐水、电解质水、含钾饮品等，别等口渴了才喝。老年人，平时也可以喝些绿豆汤、荷叶目茶等，但要避免喝冰水，以免刺激肠胃。2、适度运动避芒种时节要“适度”运动，不在家久坐久躺，多出去走走，晒晒太阳。但要避免做太剧烈的运动，而且，运动后及时擦干汗水，换上干爽的衣服，避免吹风受凉。3、防蚊防湿随着农历五月的临近，蛇虫鼠蚁活动也开始频繁了，加上进入梅雨季节后，高温潮湿的环境容易滋生细菌。因此，建议要经常开窗通风，保持室内通风干燥，睡觉的时候最好用蚊帐或驱蚊液，以免被蚊虫等其它毒虫叮咬。并且，淋雨或者出汗后要及时换干爽的衣服，避免温气侵入身体。三、忌三样1、忌辛辣油腻芒种时节，湿热重，容易让人觉得乏力、没胃口。因此，饮食上要特别注意一下，建议少吃辛辣、油腻、甜腻、过咸、过酸的食物2、不熬夜炎热的夏天，容易让人生心烦、失眠、易怒、疲劳等一些情况。因此，建议遵循“晚睡早起”的原则，每天尽量 23点前睡觉，中午可以小睡20-30分钟，帮助我们恢复精力。但要注意，晚睡不等于熬夜，并且，睡前要少看手机。3、不去河边进入主汛期了，降雨比较集中，河里水位上涨，水流湍急。因此，要叮嘱家里的孩子，不去河边游泳、洗澡、钓鱼或者玩耍，以免出现危险。今日芒种，您还有哪些好的方法和建议呢？期待您的分享，感谢阅读！

16. #小满#为夏季第二个节气，湿热渐盛、心火易旺、脾易受困，养生核心：健脾祛湿、清心降火、宁心调情志。一、起居：夜卧早起，避湿护阳• 作息：夜卧早起（23点前睡，6–7点起），午睡15–30分钟养心。• 防潮：避免久处潮湿，衣物干爽，雨天减少外出。• 保暖：早晚温差大，及时添衣，防受凉感冒。二、饮食：清淡利湿，少酸增苦原则：健脾祛湿、清心泻火、温养脾胃，忌生冷、油腻、甜腻。• ✅ 宜吃◦ 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、白扁豆。◦ 清心：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆、绿茶。◦ 生津：银耳、百合、莲藕、西瓜翠衣。• ❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、肥肉、甜食（助湿生热）。• 食疗方◦ 赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米、大米，健脾祛湿。◦ 苦瓜炒蛋：清心泻火、解暑除烦。◦ 荷叶冬瓜茶：荷叶、冬瓜皮、冰糖，清热利湿。三、运动：微汗为宜，切忌大汗• 选时：清晨或傍晚凉爽时，避开正午高温。• 项目：散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳，以微汗为度。• 禁忌：剧烈运动、大汗淋漓（耗气伤阴）；汗后忌冷水冲澡、吹风。四、情志：静心宁神，戒怒戒躁• 静心：夏季属火，心主火，易烦躁失眠。每日静坐10–15分钟，腹式呼吸降心火。• 调畅：听轻音乐、书法、垂钓、赏花，保持心情舒畅。• 忌怒：大怒伤肝，肝火上炎易致头痛、血压升高。五、中医特色调理• 穴位按摩◦ 足三里：膝下3寸，健脾和胃、祛湿。◦ 阴陵泉：小腿内侧，健脾利湿。◦ 内关：腕横纹上2寸，清心安神。• 艾灸：脾虚湿盛者，灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘，每穴10–15分钟，温阳祛湿（阴虚火旺者慎用）。• 刮痧/拔罐：湿热重者，刮背部膀胱经（肺俞、脾俞），清热祛湿。六、核心要点总结• 防湿热：少生冷、多清淡、勤通风、避潮湿。• 护心脾：睡好子午觉、吃好祛湿餐、保持好心情。• 动有度：温和运动、微微出汗、切忌大汗。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

17. 身体有这3个表现，说明湿气可能偏重！煮饭加两样，健脾又祛湿

18. #谷雨# 作为春日收官的最后一个节气，湿气渐盛，气候悄然更迭，身体也会随之生出细微变化。暮春养生顺应天时尤为关键，记住「三吃三不吃」，温和调养，平稳迎夏。一食春芽，顺养春生。春季木气正盛，最宜借时令之物滋养阳气。暮春时节的香椿鲜嫩味清，汇聚一春生发之力，适时食用，贴合天地节律，助力体内阳气舒展升发，与自然气息同频共生。二饮谷雨茶，清润润燥。清明采芽，谷雨采茶，暮春丰沛雨露滋养茶树，让茶芽愈发饱满温润。谷雨茶吸足春日水汽，茶汤清和，可舒缓暮春燥气，清利身心，顺着春末的节气节奏调理内里。三食赤小豆，健脾祛湿。谷雨雨水增多，湿浊之气易侵入身体，让人困顿乏力。赤小豆搭配薏米同煮，利水渗湿、调和脾胃，化解春困湿气，清空体内淤浊，为盛夏的到来打好身体底子。对应养生禁忌，这三类食物建议少碰：其一，忌生冷寒凉。暮春阳气尚且稚嫩，频繁摄入冷食冷饮，容易折损初生阳气，让寒邪淤积体内。其二，忌辛燥发物。百花盛放、万物生发的同时，易诱发皮肤、呼吸道敏感，鼻炎、湿疹体质更需忌口，避免生发过盛引发不适。其三，忌重油重辣、煎炸厚味。厚重饮食会加重脾胃负担，滋生体内湿浊，困住脾阳，打乱暮春的代谢节奏。顺谷雨天时，守暮春调养之道。遵循这份饮食分寸，调和湿气、涵养元气，从容告别春日，一身清爽安然入夏。#今日谷雨#

19. 柯老师坚持艾灸（七）现在女儿小影也在坚持艾灸了。我还是没有啥灸感。但是身体的变化是显著的！腰不痛了。因为每天坚持两次艾灸涌泉穴，脚也不感到冷了。不会艾灸的人艾灸哪里啊？我的建议是艾灸中脘穴，神阙穴。这两个穴位必不可少！肚脐是身体阴阳的交接点。我同事艾灸艾灸神阙时，背后感到暖和。我给女儿做肚脐隔盐灸时，她全身舒服，心情特别愉悦。冬天冷，再加一个涌泉穴吧！涌泉穴是肾经的起点，而肾脏是身体里第一主生殖的器官，是生命之源！男女备孕，涌泉穴都是首选。文字部分由影妈提供。#中医养生# #中医#

20. 谷雨喝对汤，湿气走光光#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#谷雨湿气重，脾胃最怕堵。推荐一碗山药薏米茯苓汤，健脾祛湿、消水肿、助代谢：山药半根 + 薏米20g（薏米先干炒至微黄，去寒性更养胃）+ 茯苓10g + 排骨或瘦肉150g一起煮汤。每周喝2-3次，身体更轻松，减脂也顺畅。

21. 中焦淤堵的核心解法，在于理顺气机的左升右降：按揉左侧三阴交能助力清气上行，刺激右侧足三里可增强浊气下沉，气机循环顺畅了，中焦自然通透，水火也能达成平衡。等中焦疏通后，再在小腹艾灸，身体里那些因淤堵积攒的慢性问题，就能获得调和修复的能量，慢慢得到改善。 #艾灸#

22. 【脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？】脾虚湿气重的典型症状面部或肢体浮肿，容易肥胖，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾，午后疲倦怠惰嗜睡，脸色偏黄，食物不易消化，容易胀气，肠鸣、大便稀软或黏滞排不干净。女生常见分泌物多，期腹泻，经行量多或延后、色淡质稀、多囊性卵巢。舌淡胖，苔白腻，脉濡弱。脾虚湿气重的调理办法：健脾益气、利湿消肿中医认为，从脏腑功能来说，脾主运化，运化不逮，水湿停留，就会导致湿气重、湿病的发生。《黄帝内经》说，诸湿肿满，皆属于脾。湿邪引起的疾病多皮肤肿胀、腹部胀满，而与脾的运化功能障碍有关。湿有内外之分，外则湿邪困脾，水湿四溢而致肌肤浮肿；内湿则脾阳不足，痰饮聚腹而致中焦胀满。简单来说，就是脾不好，就会导致湿气重，很多湿气重的人浮肿、有小肚子，这都与脾不好有关。而另一方，脾是湿土，喜燥怕湿，本身有湿气，也会导致脾虚。所以说湿气重的人，不能光想着祛湿，还要健脾，为什么有些人吃薏米红豆粥没效果，或吃了就好、一停又犯，就是没有健脾的道理。对于脾虚湿气重的人，要从健脾益气、利湿消肿出发，食疗的话，吃什么好呢？推荐喝点芡实薏仁茶。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？脾虚湿气重的食疗办法很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气，这个有用；但如果是湿气重，甚至是脾虚湿气重，那就必须是芡实薏仁茶。为什么呢？我们先来看看它们的功效。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿，所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是OK的。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？健脾祛湿的芡实薏仁茶的做法材料：熟薏米仁、芡实、赤小豆做法：将生的薏米仁炒到微黄色，再加上芡实、赤小豆一起煮水喝。连喝28天会有明显的效果，因为28天正好是人体的一个生物周期。四个小提醒1、食疗法最麻烦的就是这三种食物都特别难煮烂，少则半小时，多则一小时，只能耐心点！实在不行，网上也有类似产品出售，比如亦舒堂薏仁茶，一般都是袋泡茶的形式，一来方便，二来研磨过、效果更好。2、按摩是一种很好的祛湿方法，常刮身体4大祛湿穴位(丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴)，具有很好的祛湿效果。3、运动也有祛湿的作用，但只宜微微汗出，如搞得大汗淋漓即非所宜。4、保持心情舒畅，无论是对健脾、祛湿还是对健康，都有极大帮助。

23. 稳食欲，先调脾胃#情绪性进食会让人长胖吗##脂肪出走日记#世界防治肥胖日#情绪差伤脾胃，脾胃弱更易暴食。稳食欲要改善体质：1、脾虚湿盛（舌苔厚、身体沉）：少吃甜腻冷饮，可以吃薏米、茯苓。2、肝郁脾虚（压力大想吃）：喝玫瑰花茶，情绪来时深呼吸等15分钟。3、胃火亢盛（总饿、口臭）：少吃辛辣甜食，不要吃太撑。睡好觉、按时吃饭，脾胃舒服食欲自然稳。

24. 【要想脾胃好，可经常艾灸这2个穴位】哪些行为会伤脾胃？1、饮食不当食物要靠脾的运化才能化为精微，从而化生为精、气等滋养五脏六腑，因此说，伤脾的坏习惯主要和饮食有关。吃得太生、太冷、太撑。生冷的食物会带着寒气进入身体，容易伤及脾胃。而饥一顿，饱一顿也对它伤害很大，暴饮暴食也是伤害脾胃的主要原因。2、思虑过多中医认为“思伤脾”，如果思虑过多，就会损伤脾气，从而影响食物的消化和吸收，保持心情开朗很重要。3、药物影响有些药最伤脾胃，尤其是西药，很多西药都会刺激肠胃，比如硫酸亚铁、胍乙啶、阿司匹林等。一些苦寒类的中药，如板蓝根等，虚寒体质、经常拉肚子的人也不宜久服。如何养脾胃？1、艾灸保持脾胃经脉的畅通是维持脾胃健康的首要因素，要想身体安，三里常不干，经常艾灸足三里、中脘、上巨虚，可以让脾胃经脉保持畅通。要想脾胃好，可经常艾灸这2个穴位灸足三里要想脾胃好，可经常艾灸这2个穴位艾灸中脘2、食疗细嚼慢饮有利于脾胃的运化，中医认为甘入脾，吃甘甜食物可补养气血、调和脾胃，应适当吃点甘味的食物，比如山药、红薯等，有条件的可以每天喝一杯丁香茶，既然脾胃不好，茶的品质就很重要，目前最好的丁香茶是长白山丁香茶。3、运动积极加强肌肉的收缩功能，有利于脾胃功能的强健。

25. 黄芪茯苓水：食欲不振，痰湿体质食材：黄芪5g 茯苓5g 清水适量做法：将食材洗净放入养生壶中，加清水煮30分钟即可。适合：黄芪茯苓水功效为健脾益气、利水渗湿，能 gai 善因脾虚湿盛导致的乏力、水肿、大便稀溏及头面油腻。它特别适合身体浮肿、食欲不振、舌苔厚腻的痰湿体质人群。注意，阴虚火旺及津液亏虚者不宜。

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46. 丙马午年调理重点‼️。2026年为丙午年，水运太过、少阴君火司天、阳明燥金在泉，全年寒热交错、上热下寒。艾灸宜遵循温腎祛湿、引火归元、清透郁热，忌单纯温补与大灸上部。

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98. 今天是谷雨，谷雨是春季最后一个节气，养生核心是疏肝健脾、祛湿升阳。以下是最适合此时艾灸的穴位： 🌿 核心必灸穴位（健脾祛湿） 1. 足三里（胃经） - 定位：外膝眼下3寸，胫骨旁1横指 - 功效：健脾和胃、强体祛湿，谷雨第一要穴 2. 中脘（任脉） - 定位：肚脐正上方4寸（约5指宽） - 功效：温中健脾、行气止痛，改善胃胀、食欲差 3. 阴陵泉（脾经） - 定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷 - 功效：利水渗湿，专解身体困重、浮肿 4. 脾俞（膀胱经） - 定位：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸 - 功效：健脾化湿，改善便溏、乏力 🌿 辅助配穴（疏肝/升阳） - 太冲（肝经）：疏肝理气，解烦躁、助睡眠 - 关元（任脉）：温阳固本，改善怕冷、体虚 - 丰隆（胃经）：化痰祛湿，改善头重、痰多 ✅ 推荐方案 - 基础保健：足三里 + 中脘 + 脾俞 - 湿气重：地机+阴陵泉+三阴交 - 肝郁烦躁：加太冲 - 阳虚怕冷：加关元、大椎方法：艾条悬灸，每穴 15–20分钟，皮肤温热微红即可。每周 2–3次，谷雨前后坚持效果最佳。#艾灸#艾灸祛湿驱寒 #艾条 #

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131. 立夏后总犯困、没精神？中医说这是“暑湿困脾”，一碗粥搞定

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艾灸祛湿黄金期怎么选？三大节气操作指南

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