胆固醇偏高别急着吃药！先看这篇科学干预指南_其他体检

1. 最新指南！“坏”胆固醇达标值又降了！所有人都适用！你达标吗？

2. 甘油三酯vs低密度脂蛋白胆固醇，两个指标到底有啥区别 #甘油三酯 #低密度脂蛋白胆固醇 #降血脂 #血管健康 #胆固醇

3. 高密度脂蛋白胆固醇为什么被称作好血脂？它是如何保护血管不长斑块的？如何提升它？是不是越高越好？一个视频全给大家讲明白。高密度脂蛋白胆固醇，大家常叫它“好血脂”。因为它越高，得心脑血管病的风险就越低；它越低，发生心脑血管疾病的风险反而越高。医学上把低于1.0mmol/L的情况称为“低高密度脂蛋白胆固醇血症”，是血脂异常的一种。 #抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #血脂 #高密度脂蛋白 #高血脂

4. 吃他汀药伤肝伤肌肉血脂正常了能不能停药医生告诉您停药标准 @徐州市中心医院(东南大学附属医院) #徐州市中心医院眩晕门诊 #徐州市中心医院 #健康江苏行动徐州市中心医院在行动 #他汀 #抖出健康知识宝藏

5. 5种食物科学降血脂！别只少吃油

6. #健闻登顶计划##医生辟谣降脂针能减肥# 医生辟谣降脂针能减肥近日，“降脂针进医保后仅300元”引发关注，部分患者误将其视为“减肥神器”。对此，心血管专家明确辟谣：**降脂针仅作用于降低血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇），对脂肪细胞无直接作用，无法实现减重**。降脂针的核心机制是通过抑制PCSK9蛋白，增加肝脏表面低密度脂蛋白受体数量，从而加速清除血液中的胆固醇，保护血管内壁。其适用人群严格限定为两类：一是服用他汀类药物后血脂仍不达标者；二是对他汀类药物不耐受的患者。孕妇、严重肝肾功能不全者及药物过敏者禁用。专家强调，高脂血症与肥胖的发病机理不同，治疗需“对症下药”。健康管理仍是控血脂的根本，包括低脂饮食、规律运动及定期筛查。盲目跟风使用降脂针不仅无效，还可能引发过敏、肌肉损伤等副作用。控血脂无捷径，科学用药与健康生活方式缺一不可。

7. 血脂正常了，他汀能停吗？两种情况分清楚 @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #他汀 #血脂 #心血管 #胆固醇

8. 我吃他汀控制LDL有好几年了，总有人说这玩意儿吃了就断不掉，别吃了......

9. @yilian2120801017: 那血脂7项中高密度胆固醇高一点，低密度胆固醇正常，脂蛋白是正常值上限的两倍，怎么做呢？高密度胆固醇（HDL-C）稍高，这是“好胆固醇”，数值稍高通常是有益的，属于积极因素。低密度胆固醇（LDL-C）正常，这是基础利好，但鉴于脂蛋白(a)升高，对LDL-C的控制目标需更严格。脂蛋白(a) [Lp(a)] 显著升高（2倍上限），这是问题的关键。Lp(a)升高主要由遗传因素决定，目前没有特定药物能显著降低它，且基本不受饮食、运动等常规生活方式影响。它的升高会显著增加动脉粥样硬化和血栓形成风险，是一个独立的危险因素。既然Lp(a)这个“遗传风险”难以改变，我们的核心策略就是将其他所有可控的心血管风险因素控制到最佳状态，以抵消Lp(a)升高带来的额外风险。可以采取“地中海饮食”模式。强调增加蔬菜、莓类水果、全谷物、豆类和鱼类摄入；使用橄榄油等健康脂肪；严格限制饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品、糕点）；避免添加糖。保证每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和2次抗阻训练。运动能提升HDL-C，改善整体代谢。将体重指数（BMI）控制在24以下，腰围达标（男<90cm，女<85cm）。即使血压、血糖在“正常高值”范围，也需通过生活方式积极干预。由于Lp(a)升高，对“坏胆固醇”的耐受度更低，因此：即使报告单上LDL-C显示“正常”，也往往不够。对于高危人群，目标值通常要求更低（例如<1.8 mmol/L或更低）。很可能需要在医生指导下，启动或强化他汀类药物治疗，将LDL-C降到比常人更低的目标水平，这是目前最重要的应对措施。关于用药方面，一定咨询医生。医生会综合评估年龄、家族史、血压、血糖等情况，计算总体心血管风险，制定个体化的治疗目标与方案。请记住，发现Lp(a)升高相当于一个“预警信号”，它提醒咱需要比普通人更严格地管理健康。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

10. 血脂达标就停药？大错特错！中重度高脂血症离不开药 @DOU+小助手 #血脂 #他汀 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

11. #血脂异常的人多吃这5类食物# 体检报告出来，“胆固醇超标”这几个字是不是看着就头疼？很多人第一反应是：“完了，以后只能吃水煮菜了。”其实真不用这么惨。国家卫健委《成人高脂血症食养指南》里写得挺明白：血脂异常靠吃就能改善一大半。今天不说复杂的，就聊5类真正有效的食物，你家菜市场就能买到。① 燕麦——血管的“清道夫”燕麦里的β-葡聚糖，能像海绵一样吸附肠道里的胆固醇，帮你排出去。《中国居民膳食指南》每天推荐吃50-150克全谷物，一碗燕麦粥就达标。《燕麦与健康的科学共识（2025）》也明确说了：燕麦能降低血胆固醇、降低餐后血糖。选那种大片、整粒、不甜的，别买加了糖和奶精的。② 深海鱼——专降甘油三酯三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼里的Omega-3脂肪酸，对甘油三酯偏高的人特别友好。每周吃2-3次，每次一巴掌大就行。研究发现，每天摄入超过2克Omega-3（大概每周2-3份鱼），甘油三酯平均能降20%-30%。清蒸或烤，别油炸。③ 豆制品——每天来一点，血脂稳稳的豆腐、豆浆、纳豆里有植物固醇，它会和肠道里的胆固醇“抢位置”，帮你少吸收。成人每天吃20克左右大豆（约半块豆腐、一杯豆浆），总胆固醇能降5%-15%。植物固醇被证明能降低“坏胆固醇”。④ 坚果——每天一小把，坏胆固醇自己降核桃、杏仁、腰果里的不饱和脂肪酸和植物甾醇，是降血脂的黄金组合。研究发现，腰果、核桃、杏仁对降低“坏胆固醇”效果最好；核桃还能降甘油三酯。《中国居民膳食指南》建议每周吃50-70克（每天一小把），选原味，别买盐焗糖渍的。⑤ 蔬菜和水果——别当配角每天500克蔬菜、200-350克水果，里的膳食纤维能帮你“刮油”。深色绿叶菜优先，水果直接吃别榨汁。研究显示，每天摄入足够膳食纤维，心血管风险能降低。最后说句大实话：吃药是“亡羊补牢”，吃对饭才是“防患未然”。2024年数据显示，我国成人血脂异常患病率高达35.6%，但知晓率只有16.1%。血脂的账，身体一笔笔记着。你血脂有箭头吗？评论区聊聊

12. 【种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇】血管清道夫1、燕麦等全谷类食物【原理】饮食中可溶性纤维能减少胆固醇的吸收，每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，并可减少体内胆固醇的自身合成。【饮食建议】燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纤维，可降低导致动脉粥样硬化的”坏胆固醇“(低密度脂蛋白胆固醇)，尤其燕麦的证据更为丰富。每天1.5杯煮熟的燕麦片提供6克纤维，如果添加水果如香蕉，将新增4克纤维。研究显示，每天100克燕麦片替代面条，坚持6周，可以明显降低”坏胆固醇“和腰围。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫2、蔬菜和水果【原理】蔬菜和水果营养丰富、热量低，富含维生素、叶酸和可溶性纤维，丰富的抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少氧化应激反应。一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。许多前瞻性研究显示冠心病和脑卒中与蔬菜、水果摄入呈负相关。【饮食建议】分析结果显示，每天多食用一份蔬菜或水果(约100克，2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。建议每天至少要两果三蔬，两份水果最好是两种水果，一份水果指相当于垒球大小的鲜水果，比如说一个苹果。三份蔬菜最好是三种，总量一斤。一份蔬菜的重量定义为77 g，一份水果的重量定义为80 g。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫3、深海鱼等海鲜【原理】吃富含鱼油的鱼，有益心血管健康，鱼油中的ω-3脂肪酸虽然不能降低“坏胆固醇”，但可降低血清甘油三酯，升高对心血管有益的“好胆固醇”，对预防冠心病有一定的作用，还可有效降低血压和血栓风险。【饮食建议】美国心脏协会建议，每周至少吃2份鱼(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海鱼，包括：沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼和秋刀鱼等。另外，火麻油里的ω-3脂肪酸含量也很高。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫4、橄榄油、火麻油【原理】橄榄油和火麻油中含有强效的抗氧化剂，可以降低“坏”胆固醇，但会留下“好”胆固醇。可用2汤匙(23克)代替动物脂肪，有益心脏健康。【饮食建议】橄榄油热量高，不要超过推荐量。相比橄榄油的昂贵价格，火麻油价格低得多，但营养价值丝毫不差，尤其是长寿之乡巴马当地的亦舒堂火麻油，含有丰富不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、油酸、亚麻酸、亚纳酸、延缓衰老的维生素E、硒等微量元素。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫5、核桃等坚果【原理】核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，饱和脂肪很低，每天食用适量坚果，可降低血清总胆固醇和坏胆固醇水平。用核桃替代占总热量20%的脂肪、黄油、红肉等食物4周后，总胆固醇下降了0.58mmol/L，坏胆固醇下降了0.47mmol/L。【饮食建议】最近研究显示，与吃等热量的甜点相比，高胆固醇血症的患者每天吃点巴坦木(美国大杏仁)可以明显降低胆固醇。每天摄入适量的干果(42g)如核桃、巴坦木、榛子、花生和开心果可以降低心脏病的风险。但不要食用盐腌或加糖坚果。坚果的热量高，适量很重要。避免吃太多的坚果导致体重增加，建议用坚果部分取代饱和脂肪酸含量高的食物，例如，核桃仁或杏仁取代肉类，核仁菠菜和腰果西芹。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫6、豆制品【原理】大豆含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素、异黄酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多种有益健康的成分，是膳食中优质蛋白质的重要来源。【饮食建议】大豆有降血脂作用，每天摄入豆制品可以将坏胆固醇下降5%～7%。建议每天摄入30～50克大豆，分别约相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑或800g豆浆。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫7、富含或添加植物甾醇的食品【原理】植物甾醇广泛存在于如玉米油、芝麻油等植物油和果蔬、豆类、坚果及谷物等植物性食物中。植物甾醇通过竞争性的抑制胆固醇的吸收，降低血胆固醇，并且不会影响高密度脂蛋白胆固醇水平。【饮食建议】每日摄入1.5g-2.4g的植物甾醇可减少膳食中胆固醇吸收30%～60%，降低坏胆固醇10%～15%。每日植物甾醇需要量是至少2克，食品中添加植物甾醇或甾烷醇酯，也可起到相同的效果，如添加了植物甾醇的酸奶等。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫8、其他改变的饮食【原理】减少胆固醇和脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，两者所占总热量的比例每减少1%，“坏胆固醇”就会降低0.02～0.04mmol/L。饱和脂肪会升高总胆固醇、“坏胆固醇”和甘油三酯的水平，在牛羊猪肉及加工肉、全脂乳制品和棕榈油、动物油等部分油脂含量较高。饮食中饱和脂肪的摄入量控制在总热量的5%～6%比较合适，可显著降低低密度脂蛋白胆固醇水平。50公斤重的成年男性，猪肉作为饱和脂肪的唯一来源，要达到饱和脂肪提供的热量占总热量的5%～6%，每天瘦猪肉的量大约在70克左右，每周不超过500克；如果还喝全脂牛奶的话，猪肉的摄入量也应相应减少。

13. 终于进医保，降价近90%，半年用一次！新型降脂针能代替他汀吗？

14. 降胆固醇的三种药，医生是怎么选的？ #降脂药 #他汀 #依折麦布 #pcsk9抑制剂 #血脂

15. 吃他汀降脂药，注意三个常见副作用和三种意外情况。高血脂患者和心脑血管疾病患者要听，医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #高血脂 #他汀 #他汀副作用 #降脂药

16. 20万人观察发现：血脂正常后停他汀血管堵塞危险高30%！3类人需长期服他汀，只有3种人可停他汀#全民健康素养提升 #他汀 #管好六匹马 #高血脂

17. 血脂高了，分清是甘油三酯还是胆固醇，区别您听好了 #甘油三酯 #胆固醇 #血脂高 #高血脂 #抖出健康知识宝藏

18. 美国总统特朗普为什么吃他汀降脂药，而不是用降脂针？为什么张之瀛大夫给海外华人看病，也首选他汀类降脂药？医生教你如何管好心脑血管疾病，控制好高血脂。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #降脂针 #高血脂 #他汀

19. “饮食与运动是打地基，决定了身体的整体发炎状态与代谢；降血脂药物是钢筋水泥，能强力阻断基因带来的超额胆固醇，并修复受损的血管。这两者从来不是二选一！生活型态调整＋必要时的药物介入能一起把坏胆固醇安心地压到 55 以下，才是现代人对抗心血管疾病最完美的二刀流战术。”

20. 胆固醇超标的男人，大多死于这种无知，降低需要多久？

21. 胆固醇有害吗？低胆固醇安全吗？

22. 每天一苹果，5大好处请收好！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#1、调节血脂：多酚助降坏胆固醇；2、抗氧化：对抗自由基，延缓老化；3、缓解焦虑：天然芳香有助大脑放松；4、助消化：膳食纤维促肠胃蠕动；5、辅助减脂：苹果酸分解脂肪，高纤维增强饱腹感，有效减少热量摄入

23. 胆固醇真相—吃蛋真的会长胆固醇吗？#微博健康公开课##健闻登顶计划##全民慢病健康科普计划##把健康带回家#不必闻“胆固醇”色变。人体80%胆固醇由肝脏合成，食物仅占20%。对代谢正常者，适当摄入反而会抑制自身合成。因此，每天一个鸡蛋，或每周吃1-2次动物内脏，通常不会直接升高血胆固醇。健康的关键在于整体膳食均衡。

24. #建议所有成年人都查一次脂蛋白A#血脂检查报告怎么看❓体检抽血，血脂是必查项目。报告单上通常有总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇这四项核心指标。看懂它们，就能对自己的心血管健康有个基本判断。“好”胆固醇和“坏”胆固醇高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），俗称“好”胆固醇。它的作用是把血管里多余的胆固醇运回肝脏代谢掉，所以数值越高越好。如果报告单上这项带个“↑”（升高），反而是好事，不用紧张。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），俗称“坏”胆固醇。它是形成动脉粥样硬化（血管壁上长“斑块”）的主要元凶。越低越好，控制住它，就能大大降低心梗、脑梗的风险。没有“箭头”不等于绝对安全这是很多人最容易误解的地方。化验单上的参考范围（箭头）是针对普通健康人群的通用标准。但如果你已经患有某些疾病，或者有多个风险因素，医生对你的要求会更严格。高危人群：比如已经确诊动脉粥样硬化性心血管疾病（如脑梗、冠心病）、糖尿病、高血压，或者长期吸烟、有早发心血管病家族史的人。即使报告单上没有箭头，LDL-C也可能不达标。具体来说，目前国内指南常用的分层目标（单位：mmol/L）：极高危（已得过心梗、脑梗等）：LDL-C < 1.4高危（糖尿病、严重高血压等）：LDL-C < 1.8中危（有多个风险因素）：LDL-C < 2.6低危：LDL-C < 3.4（即正常范围）所以，不要只盯着箭头看，要综合评估。其他几项指标什么意思？总胆固醇（TC）：血液中所有胆固醇的总和，包括“好”和“坏”的，单独看意义有限。甘油三酯（TG）：这项数值跟饮食关系很大，吃油多了、喝酒多了都会升高。偏高也会增加心血管病和急性胰腺炎的风险。脂蛋白(a) [Lp(a)]：这个指标主要由遗传决定，生活方式和常规降脂药很难改变。如果升高，是心血管病的独立风险因素（即使LDL-C控制得很好，风险也偏高）。怎么治疗？核心是降“坏”胆固醇降低LDL-C是防治动脉粥样硬化的基础，他汀类药物是降LDL-C的首选和基础，比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。它们能抑制肝脏合成胆固醇。如果单用他汀效果不够，联用胆固醇吸收抑制剂或者PCSK9抑制剂。朝阳·牛河梁遗址博物馆

25. 很多家人拿到体检单，一看低密度胆固醇只是“轻度升高”，就觉得没事。今天我告诉你一个最新观点，可能颠覆你的认知：低密度胆固醇，就是血管斑块的原材料。这个东西，堆得越多，血管越容易堵，这个大家都知道。但很多人忽略了一个更关键的问题：堆的时间越长，哪怕堆得不多，斑块风险照样增加！所以，最新的血脂管理指南强调两点：越早控制，越持续控制，获益越大。怎么控制？两个方法，双管齐下：1. 生活方式：多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类，少吃油炸、加工食品，规律运动，控制体重，戒烟限酒。2. 药物：如果生活方式调整后血脂仍不达标，需要在医生指导下用药，他汀类药物是首选，不耐受的也有其他选择。不同人群，达标标准不一样，记住这个：👉🏻普通人：低于3.4👉🏻高危人群（有高血压、糖尿病等）：低于2.6👉🏻极高危人群（已有冠心病、脑梗等）：低于1.8👉🏻超高危人群：低于1.4记住：血脂管理，拼的不是“降下来”，而是“早”和“久”。你达标了吗？

26. 每天快走一小时的人，恭喜了，这些疾病会远离你！

27. 长期服用他汀，是否药不能停？ #他汀 #降脂 #低密度脂蛋白胆固醇 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

28. 三大类食物有助于降低低密度脂蛋白胆固醇 #低密度脂蛋白胆固醇高 #健康饮食 #高血脂 #心血管健康 #动脉粥样硬化

29. 美国总统特朗普，长期口服他汀类降脂药来预防心脑血管疾病。为什么他和拜登都要吃他汀类降脂药？中国医生讲解:主要是2个作用，但是要注意3个副作用。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #他汀 #他汀类降脂药 #高血脂

30. 低密度胆固醇最新指南观点：越早越持续越好！#全民健康素养提升 #管好六匹马 #低密度胆固醇

31. 吃降脂药，血脂正常了，降脂药能停药或者减量吗？高血脂患者和心脑血管疾病患者，都要听的健康科普！#抖出健康知识宝藏 #高血脂 #降脂药 #他汀 #降血脂

32. 最新指南标准：低密度胆固醇所有人都需要降到＜2.6？真的吗？#管好六匹马 #低密度胆固醇 #高血脂 #全民健康素养提升

33. 美国总统特朗普降血脂，为什么只吃他汀类降脂药，而不是使用效果更好的降脂针！医生说:背后真实原因有2个，血脂高的人要懂。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #高血脂 #他汀 #降脂针

34. 胆固醇是怎么来的？高了应该怎么降？ #胆固醇 #高胆固醇 #胆固醇高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

35. 怎样预防心梗的发生？先说在前面，没有什么方法能够绝对地预防心梗，吃什么防猝死套餐的保健品也白搭。但是呢，还是有大量的证据表明，在心血管病事件发生之前，通过控制吸烟、高血压、血脂异常和糖尿病等危险因素可以有效延缓或避免心血管事件的发生。随着年龄增加，身体各项机能会有所下降，尤其是在30岁之后，各种小毛病时不时地冒出来。不健康的生活习惯（抽烟、酗酒，熬夜，久坐，缺乏锻炼等等），使得身体开始亮起了红灯。再加上一些基础疾病（高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等），出现心梗或者猝死的风险就更高了。心肌梗死的本质是冠状动脉粥样硬化斑块破裂，导致血管完全堵塞，心肌因缺血而坏死。根据《中国心血管病一级预防指南》以及相关临床共识，预防心梗的方法，大致可以分为三个层级：1、生活方式干预；2、严格控制基础疾病；3、针对高危人群进行抗栓治疗。【生活方式干预】一、合理膳食。调整饮食结构，采用“地中海饮食”或“DASH饮食”模式。增加全谷物、蔬菜、水果、鱼类和坚果；限制红肉（尤其加工肉）、含糖饮料和精制碳水。食盐每日应小于5克。合理膳食可增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂、改善心血管健康。二、科学运动。久坐等静态生活方式与心脏代谢危险因素增加相关，并显著增加心血管病风险。要保持规律运动，中至高强度身体活动与心血管病事件和死亡减少相关，所以建议大家每周可以进行至少150分钟中等强度有氧运动（比如快走、慢跑等，身体微微出汗但能交谈）。需要特别注意的事，如果你平时缺乏运动，就不要突然进行高强度的剧烈运动了（尤其是马拉松，或者激烈的羽毛球、篮球、足球等），这些都是诱发心梗的常见场景。三、控制体重。研究显示，坚持限制热量摄入、增加身体活动等行为模式改变12~18个月，可有效减轻并维持体重，可降低血压以及LDL-C和血糖水平，减少新发糖尿病且不增加其他心血管病风险。四、戒烟与远离二手烟。吸烟是心血管病及死亡的独立危险因素，吸烟量越大、时间越长，心血管病发病及死亡风险越高。所以，戒烟是预防心梗最迫切的措施。五、避免饮酒。过量饮酒增加死亡及心血管病风险，包括心房颤动、心肌梗死及心力衰竭等。不管红酒、白酒、啤酒还是什么酒，能不喝就别喝。六、保持健康睡眠。健康睡眠包括充足的时间和良好的质量。睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每天保持7-8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。七、保持良好的心态。抑郁、焦虑、暴怒、创伤后应激障碍等精神心理异常与心血管病发生有关。保持乐观情绪和良好的心理状态，有助于维持心血管健康，降低心血管病发生及死亡风险。【严格控制基础疾病】一、血压管理。理想的血压状态是 <120/80 mmHg。如果确诊高血压，最佳的血压目标是控制在130/80 mmHg以下（老年人可适当放宽至140/90 mmHg）。另外，血压波动比单纯数值高更危险，所以要保持全天血压的平稳。可以通过调整生活方式进行干预，包括合理膳食、限盐、限酒、减重和身体活动。高血压患者也可以服用降压药物治疗。二、血脂管理。对于健康中青年，低密度脂蛋白应控制在<3.4 mmol/L。对于患有高血压或糖尿病者，低密度脂蛋白应 <2.6 mmol/L。而对于一些糖尿病合并动脉粥样硬化性心血管病（ASCVD）高风险的患者，低密度脂蛋白需要严格控制在<1.8 mmol/L或者较基线下降＞50%。不要因为化验单上没有箭头就停药，普通化验单的参考值对高危人群不适用。三、血糖管理。糖尿病患者发生冠心病的风险是比较高的，血糖一定要控制好，不能因为没有症状，就不管它。空腹血糖应<6.1 mmol/L。对于合并其他ASCVD危险因素的成年2型糖尿病患者，在改善生活方式和二甲双胍治疗的基础上，无论血糖是否控制，如果经济情况能负担的起，可以选择有心血管获益证据的药物（如SGLT-2抑制剂或GLP-1受体激动剂）。【阿司匹林的使用】首先，阿司匹林在一级预防中的应用争议较大。也就是说，如果你担心发生心梗而去预防性服用阿司匹林，其实获益比较小，而且出血的风险比较高。所以，只有那些缺血危险程度更高的人群，在医生评估后，在与患者充分沟通获益和风险后使用阿司匹林。总结一下，怎样科学预防心梗，对于40岁以上的人群，建议每年做一次体检，重点关注低密度脂蛋白，如果已经确诊高血压、糖尿病或高血脂，核心是让低密度脂蛋白达标。而对于已确诊冠心病的人，一定要遵医嘱坚持服药（阿司匹林+他汀），不能因为没什么不舒服的感觉就随意停药。最后，希望大家都健健康康的。参考文献：《中国心血管病一级预防指南基层版》. 中华心血管病杂志,2023,51(4) : 343-363.

36. 这三种食物轻松降“坏胆固醇”，不用多花一分钱 #抖出健康知识宝藏 #胆固醇 #热点 #减重代谢手术

37. 阿司匹林是神药，他汀却是毒药？心血管常用药的错误观念得早点改

38. 80%心脏病可预防！坏胆固醇管理要早#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册#别以为年轻就没事！2026美国最新指南：坏胆固醇LDL越早管、降越低、保持越久，心梗中风风险减半。10岁就该查血脂，30岁后普通人LDL<100，高风险<70。管住嘴、迈开腿，必要时用药。预防心脏病，从今天开始盯紧坏胆固醇！

39. 世界预防中风日｜守护血管，始于胆固醇管理今日是5月25日世界预防中风日。数据显示，中国人的中风风险在全球名列前茅，而中风的两大“罪魁祸首”——血管堵塞与破裂，均与血脂健康、胆固醇水平紧密相关。中风主要分为两大类：✅ 缺血性中风：因血管硬化、狭窄或血栓堵塞致使脑组织供血不足，占中风病例的80%以上，而高胆固醇引发的动脉粥样硬化，正是此类中风的关键诱因。✅ 出血性中风：俗称“爆血管”，由高血压、脑血管病变导致血管破裂，长期血脂异常也会损害血管壁，间接增加出血风险。🔍 为何胆固醇管理是中风预防的关键？许多人认为“胆固醇高”仅仅是血脂问题，实则它是血管的“隐形杀手”。过量的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）会在血管壁沉积，形成斑块，使血管变窄、变硬，如同水管里的水垢，最终引发堵塞或破裂。在我们的日常饮食中，有两种营养素能助力科学管理胆固醇，筑牢血管防线：🌿 植物甾醇：从根源“抢夺”坏胆固醇植物甾醇是天然存在于植物油、坚果、谷物中的活性成分，其结构与胆固醇相似，却能在肠道中与胆固醇“争抢位置”，减少人体对坏胆固醇的吸收，同时有助于降低血清总胆固醇水平。研究表明，每天摄入2克植物甾醇，可使低密度脂蛋白胆固醇降低约10%，长期坚持能有效延缓动脉粥样硬化的进程，从根源上降低血管堵塞的风险。🐟 Omega - 3脂肪酸：血管的“抗炎守护者” 首选补充有机紫苏籽油每天10mlOmega - 3（尤其是EPA和DHA）是人体无法自行合成的必需脂肪酸，它对血管的保护是多方面的：• 降低血液甘油三酯水平，减少脂质在血管壁的沉积；• 抑制血管慢性炎症，保护血管内皮弹性，延缓血管硬化；• 抑制血小板异常聚集，减少血栓形成，降低缺血性中风的风险。补充Omega - 3的人群，中风发生风险可显著降低，它与植物甾醇搭配，能形成“源头阻断 + 过程保护”的双重防护，实现1 + 1 > 2的协同效应。💡 日常护血管，从这些小事做起1. 优化饮食结构：多吃富含Omega - 3的“首选补充有机紫苏籽油”、全谷物，减少高胆固醇、高动物脂肪食物的摄入。2. 摒弃不良习惯：戒烟限酒，长期吸烟会损伤血管内皮，酒精会升高甘油三酯，双重加重血管负担。3. 保持规律运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，有助于调节血脂、维持血管弹性。4. 定期监测血脂：尤其是40岁以上、有高血压/糖尿病家族史的人群，定期检查胆固醇水平，早发现早干预。中风并非突然降临，而是长期血管损伤的结果。管理好胆固醇，补充Omega - 3和植物甾醇，并非为了“治病”，而是为血管增添一层保护，让健康的血管伴你长久同行。李珈贤健康频道#紫苏籽油# 杭州

40. #低密度脂蛋白偏高别慌！日常多吃这几类食物就管用。#胆固醇 #高血脂 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

41. 你的血脂高吗？到底应该控制在多少才行呢？我发现超过30岁的人群，血脂异常的不在少数！大家都知道血脂高吃他汀，那不同的情况，血脂应该控制在多少呢？ #血脂 #低密度脂蛋白胆固醇 #麻醉医生 #全民健康素养提升 #医生也会生病

42. 力量训练 vs 有氧运动：哪种更有助于降低胆固醇？

43. #能降坏胆固醇的食物这3种效果最好#我们在体检时经常会遇见高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，他俩都是干啥的❓胆固醇在血液中是以脂蛋白的形式运转和代谢的，有一类称为低密度脂蛋白，它的主要功能是将胆固醇由肝脏运向外周组织，包括冠状动脉（给心脏供血的主要动脉）。低密度脂蛋白能够进入动脉壁细胞，并带入胆固醇，低密度脂蛋白水平过高能致动脉粥样硬化，让人容易易得冠心病（就是给心脏供血的冠状动脉，因为胆固醇的堆积，血管狭窄了）。因此，低密度脂蛋白常被称为“坏胆固醇”。低密度脂蛋白控制目标比较复杂，以下仔细来讲，不同风险等级人群，对低密度脂蛋白控制目标值各有不同（见图一）。❶对于已经发生过一次以上的严重心血管疾病，风险等级即为极高危和超高危。❷符合以下3条情况中的任意一条者，则直接判定为高危人群，第一，低密度脂蛋白≥4.9mmol/L或总胆固醇≥7.2mmol/L第二，糖尿病患者（年龄≥40岁）第三，慢性肾脏疾病3-4期。❸第一，吸烟第二，高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L。第三，男性≥45岁，女性≥55岁。对于非高血压患者，危险因素符合以上3条合并低密度脂蛋白≥2.6mmol/L，或者危险因素符合2条合并低密度脂蛋白≥3.4mmol/L，则为中危人群。对于高血压患者，只要符合1条危险因素合并低密度脂蛋白≥2.6mmol/L，就为中危人群。❹最后，如果极高危、超高危、高危、中危，都没有你，那么你就属于低危人群。低危人群，低密度脂蛋白符合基础参考水平（即化验单上的<3.4mmol/L）就可以。另一类脂蛋白称为高密度脂蛋白，其主要功能是将外周组织的胆固醇运回肝脏，结果就是减少胆固醇在外周组织中的沉积。高密度脂蛋白浓度与冠心病的发病率呈负相关，即浓度越高，发病的危险越低。因此，老百姓一般称高密度脂蛋白胆固醇为“好”胆固醇。高密度脂蛋白越高，运输胆固醇到肝脏的能力越强，血液指标中的胆固醇就会降低。再深一点讲，由于高密度脂蛋白体积小，能穿透动脉内膜，将沉积在动脉血管内膜里面的胆固醇等脂质斑快破碎，然后携带出血管壁，修复血管内膜破损，恢复血管内皮细胞功能，从而消退动脉硬化斑快，使血管弹性得到最大程度的恢复和保护，所以被称为“抗动脉硬化因子”。对于高密度脂蛋白<1.0 mmol/L（40 mg/dl）的人，主要以改善生活方式来治疗（控制饮食➕运动，就不细说了。平时用于降低低密度脂蛋白的他汀，可轻度升高高密度脂蛋白，主要用于降低甘油三酯的药物如贝特，也能轻度升高高密度脂蛋白。北京·西城区展览路医院

44. 降血脂，这5个好药，一定要知道1、阿托伐他汀阿托伐他汀的主要成分为阿托伐他汀钙，能够调节体内的血脂水平，对于治疗高胆固醇血症、冠心病等疾病有一定的帮助，还能够降低心绞痛的风险。2、瑞舒伐他汀抑制胆固醇合成的作用明显强于其他他汀类药物，用于治疗高脂血症、高胆固醇血症。3、辛伐他丁水解产物的调脂作用比洛伐他汀强一倍，同时还能延缓动脉粥样硬化，减少心脏不良事件的发生。属于一种还原酶抑制剂，主要用来降低体内的胆固醇水平，适用于原发性高胆固醇血症、混合型高胆固醇血症患者，可以辅助治疗冠心病。4、洛伐它丁降血脂作用稳定可靠，一般用药两周呈现明显效应，4~6周达最大效果。5、普伐他丁除了降脂，还能改善内皮功能，通过抗炎作用减少心血管疾病。

45. 美国总统特朗普降血脂，为什么不用“降指针”，而是坚持口服他汀类降脂药。中国医生说：就三点原因！同时预防心脑血管疾病，有一点不能学他。#抖出健康知识宝藏 #特朗普 #降脂针 #他汀 #高血脂

46. 吃他汀类降脂药，四类食物要少碰！医生发出提醒，高血脂和心脑血管疾病患者要注意。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #他汀 #降脂药 #他汀副作用

47. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

48. 甘油三酯，高到多少就需要吃药？ #甘油三酯 #高血脂 #医学科普 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

49. #健康新知# #营养素养up# 【胆固醇高可怕吗，应该怎么办】出门做科普讲座或参加活动时，经常会有中年人提问：胆固醇偏高怎么办。人不胖，体脂率和腰围不超标，甘油三酯距离上线还很远。规律运动。吃得也比较注意。没有油炸，没有油腻，不吃甜食，餐餐吃蔬菜，经常有全谷物。但总胆固醇还是边缘升高。如果甘油三酯高，说明吃得不合理。如果加上高密度脂蛋白胆固醇低、低密度脂蛋白胆固醇高，两者比例失调，说明心血管疾病风险比较大。但很多人仅仅是总胆固醇稍微高一点，甘油三酯低，高密度和低密度胆固醇比例也不错，这个情况真的比较难解决。有些可能与家族基因遗传相关，也与激素水平变化有关。不过，也常看到一些让人轻松一些的研究结果。比如说，有若干研究发现，对于没有特定疾病、也没有服用药物的一般人群来说：总胆固醇水平太低，与较高癌症风险相关。低密度脂蛋白胆固醇过低，可能与老年认知衰退、免疫力不佳等问题相关。还有研究发现，低密度脂蛋白胆固醇过低，反而增加出血性脑卒中风险。我国在50万受访者中的研究结果发现：对于目前还没有心血管疾病和其他已诊断慢性病、也没有服用药物的人来说，全因死亡风险最低的血胆固醇指标水平是：总胆固醇（TC）：5.17mmol/L（200mg/dL）低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：3.36mmol/L（130mg/dL）差不多就是正常高限或边缘升高的状态。我不是医学专家，不能给大家提供有关医学指标的准确说法。只能说说我个人的意见：如果你其他指标都正常，但在饮食和运动方面无论如何努力，都无法让血胆固醇水平呈现完美状态，还是处于临界状态，或者边缘升高状态，那也不必太过焦虑。可以换个关注角度，比如关心你的体力有没有变差，精力是否仍然充沛，睡眠是否良好，消化是否顺畅，等等。如果你主观感觉非常好，那就说明身体整体功能仍然良好。如果感觉不够理想，那就努力改善生活状态。一般性的建议是：提高运动强度，睡好觉，减轻精神压力，吃够蛋白质。这些措施可以让身体代谢胆固醇的能力变得更强。此外，植物固醇和可溶性膳食纤维也值得尝试。植物固醇可以降低胆固醇的吸收利用率，而可溶性膳食纤维（如燕麦中的葡聚糖等）可以让体内的部分胆固醇脱离肝肠循环，更多地从肠道排出体外。

50. #健闻登顶计划# 低密度脂蛋白胆固醇LDL-C=6.98被吓哭？看懂很多人拿到体检报告，看到低密度脂蛋白胆固醇LDL-C超标、总胆固醇CHO爆表就慌了。但LDL-C只是冰山一角。真正决定心血管命运的，不是某一个数字，是几组指标之间的动态关系。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

51. 【胆固醇大户”已出炉】影响胆固醇水平的因素及应对策略影响胆固醇水平的因素1.年龄：随着年龄的增大，低密度脂蛋白酯酶活性下降，会使氧化胆固醇的能力下降，导致胆固醇水平增高。老年人的身体机能逐渐衰退，这一生理变化使得胆固醇代谢变得不那么顺畅，从而更容易出现胆固醇升高的情况。2.体重：体重与胆固醇的关系比较密切，体重过重会导致总胆固醇增加。过多的脂肪在体内堆积，不仅影响身体的美观，更会对胆固醇水平产生不良影响，增加患心血管疾病的风险。3.饮食：饮食不当是胆固醇增加的主要原因，长期摄取高脂含量的饮食以及长期摄入糖类或者酗酒，都可以导致胆固醇升高。如今我们生活水平越来越高，很多大鱼大肉也被我们搬上了餐桌。但是经常吃这些食物很可能使胆固醇提高，引发心脑血管疾病。4.家族性的基因缺陷：也可以导致部分人群的代谢异常，致使胆固醇升高。这种先天性的因素使得这部分人群在胆固醇代谢方面面临更大的挑战，需要更加关注自身的胆固醇水平。现如今我们生活水平越来越高，很多大鱼大肉也被我们搬上了餐桌。但是经常吃这些食物很可能使胆固醇提高，引发心脑血管疾病。以下10种食物呢，胆固醇含量就比较高，我们一定要注意食用的量。胆固醇含量排行榜第一名：猪脑，每100克猪脑含胆固醇3100毫克；第二名：牛脑，每百克含胆固醇2700毫克；第三名：羊脑，每百克含胆固醇2100毫克；第四名：虾，每百克含胆固醇900左右；第五名：蛋黄，每百克含胆固醇580毫克左右；第六名：鱼，每百克含胆固醇500毫克左右；第七名：动物内脏，含胆固醇量在500到400毫克；第八名：猪肾，每百克含胆固醇440毫克左右；第九名：鱿鱼，每百克含胆固醇270毫克左右；第十名：贝壳类，每百克含胆固醇200~100毫克左右。大家可以看到，鸡蛋的胆固醇含量没有我们想象的高，反而我们要少吃猪脑、牛脑等。而且胆固醇高的朋友平时不敢吃鸡蛋是完全没必要的。胆固醇高的人也是可以吃鸡蛋的，但是要注意吃鸡蛋的数量，一天一个水煮蛋就够了。胖的人建议每周最好不要超过三个。胆固醇偏高，会出现哪些临床症状？1、肤质变化：经过仔细观察就会发现，胆固醇偏高的人群，脸部易滋生大量的黄色斑块，也被称之为黄疣，是由于油脂成分堆积过多而引起的真皮层沉淀现象。这些黄疣不仅影响外貌，还可能是身体发出的胆固醇过高的信号。2、心血管疾病的前兆：胆固醇高还会有头疼、头晕甚至是牙疼的症状。这些都是胆固醇所诱发的高血压、冠心病等心血管系统疾病的征兆。由于这并不属于心血管疾病的典型症状，所以也不能排除其他脏器的疾病。这就要求我们在出现这些症状时，不能掉以轻心，要及时就医检查。3、针对性眩晕：眩晕也是胆固醇含量偏高、诱发血栓疾病的前兆特征，特别是在早上起床后现象最为明显，在洗澡之后以及疲惫劳累过后，情况也会非常的严重。这种眩晕感可能会影响我们的日常生活和工作，严重时甚至可能导致摔倒等意外发生。降低胆固醇的3个方法另外胆固醇高的朋友们，建议您平时做好以下三点，或能使血脂慢慢地恢复正常。1.多吃一些膳食纤维的食物：它能够促进我们肠胃的蠕动，对于我们身体内的胆固醇有很好的消化清理的作用。年纪渐长，肠胃功能逐渐减弱，多吃富含膳食纤维的食物就显得尤为重要。像燕麦、糙米、芹菜、苹果等都是不错的选择。燕麦中的β - 葡聚糖可以吸附肠道内的胆固醇，减少其吸收；糙米保留了更多的膳食纤维和营养成分，能增加饱腹感，同时促进胆固醇的排出；芹菜富含粗纤维，能刺激肠道蠕动，帮助胆固醇排出体外；苹果中的果胶也能与胆固醇结合，降低血液中胆固醇的含量。每天保证摄入足够的膳食纤维食物，长期坚持，对降低胆固醇有显著效果。2.坚持适量运动：运动是降低胆固醇的有效方式之一。适量的运动可以增强身体的新陈代谢，提高脂蛋白酶的活性，加速胆固醇的分解和代谢。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，可以促进血液循环，降低胆固醇水平；慢跑则能更有效地提高心肺功能，增强身体的代谢能力；游泳是一项全身性的运动，对关节的压力较小，适合各个年龄段的人群；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，放松身心，同时也有助于降低胆固醇。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，长期坚持，你会发现胆固醇水平逐渐趋于正常。3.规律作息，保持良好心态：规律的作息和良好的心态对降低胆固醇也有着不可忽视的作用。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，导致胆固醇代谢紊乱。因此，要养成早睡早起的好习惯，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。同时，保持良好的心态也非常重要。压力过大、情绪波动频繁会导致体内激素失衡，进而影响胆固醇水平。学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友聊天等，保持心情舒畅，有利于胆固醇的稳定。胆固醇水平与我们的健康息息相关，了解影响胆固醇的因素、胆固醇偏高的症状以及降低胆固醇的方法，对于我们预防和控制心血管疾病具有重要意义。让我们从现在做起，关注自己的胆固醇水平，养成健康的生活方式，享受健康美好的生活。

52. 多款降脂针纳入医保，最高降价70%！半年用一次，能代替他汀吗？

53. 不吃他汀血脂高，吃了他汀血糖高，他汀到底能不能吃？ #他汀 #他汀副作用 #阿托伐他汀 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

54. 过年吃坚果别贪多，参考分量我用11张图帮你称好啦~ #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #马年大吉# #春节# 逢年过节，总少不了坚果的身影。很多人都觉得，坚果热量高，需要控制体重和血脂的人群要少吃或不吃，那得看跟谁比呀，其实相比于很多很多的加工食物，我都觉得坚果非常棒。今天就来说一说坚果在控制体重、改善血脂方面的健康益处。======1. 每天适量吃坚果对改善血脂有帮助。对具体血脂指标，不同坚果各有擅长。2. 富含坚果饮食在超重和肥胖人群中的减重效果更显著。3. 摄入的脂肪和总能量也很重要，建议一般人平均每天吃10克坚果。可以比照我为你准备的11种坚果的10克份量参考图。======1. 【改善血脂，各有擅长】为了确定食用巴旦木（扁桃仁）、榛子、开心果、花生、核桃和腰果等不同坚果对血脂指标（总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇）的影响，研究人员系统性检索了截止到 2023年2月28日的所有相关的随机对照试验，并最终筛选出76项进行了网络荟萃分析（一种统计方法，很适合比较估算不同干预措施对同一结果的影响）。---研究介绍：这76项随机对照试验研究，共涉及5741名参与者，每项研究样本量都大于等于10人，参与者平均年龄从11岁到65岁不等，男女比例相当。其中，14.6%是健康人，26.8%有超重或肥胖，22%存在血脂异常，11%患2型糖尿病，9.8%患代谢综合征，15.8%患有与代谢风险相关的其他疾病。干预时间从4周到72周不等，而且干预措施是“食用巴旦木、榛子、开心果、花生、核桃或腰果”，对照组则是不摄入坚果饮食或以安慰剂、零食、糕点作为对照食物摄入。坚果的食用量从每天10克到100克不等，但半数研究的食用量为每天30克到60克。---跟以往研究类似，这项研究再次证明：在总的摄入能量相同的条件下，适量食用坚果可以改善各项血脂指标，从而有利心血管健康，如降低血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。而且，研究人员还发现，有些坚果可能在改善特定血脂指标上更有效。比如：降低总胆固醇效果第一名：图1降低甘油三酯效果第一名：图2降低低密度脂蛋白胆固醇效果第一名：图3提高高密度脂蛋白胆固醇效果第一名：图4总之，在改善血脂的4个分项榜单上，榛子是最常见的排名靠前的坚果，开心果紧随其后。---1.1. 谨慎解读不过，研究人员也提醒大家谨慎解读。因为有些研究作为对照组的是零食和糕点，这些食物中的一些营养成分可能会对血脂水平产生负面影响，从而突显了坚果的积极作用。另外，多项研究的对照组设置也不一样，具体干预措施有很大差异，所以还需要更多更全面的研究，比如同时考虑坚果食用量、制作方法和食用模式等。最后再次提醒，坚果在改善血脂上确实有积极作用，但摄入的脂肪和总能量也是相当重要的。当含坚果饮食跟低脂或低能量饮食控制组比较时，就没有发现血脂水平有明显差异。研究人员认为，这可能是因为坚果虽然提供了有益的脂肪酸和膳食纤维，但在这种情况下，坚果最终提供的脂肪和能量多于对照组，相比之下，对照组饮食带来了更大的益处，掩盖了坚果对血脂的改善作用。总之，适量吃坚果改善血脂的前提是健康膳食模式+控制总能量摄入。如果你在日常大吃大喝后再“嗑”一堆坚果，是不太可能有改善血脂的效果的。======2. 【独特结构和营养成分】坚果好吃，很大原因是脂肪含量比较高，是一种高能量食物。高能量食物通常跟肥胖和其他代谢风险增加有关。图5：坚果脂肪含量排名那为什么坚果还能帮助调节血脂，对各种代谢紊乱起到预防作用？这就要归功于坚果中一些独特的结构和营养成分了。2.1. 能量没想像的高虽说坚果是高能量食物，但坚果结构致密、富含膳食纤维，这就导致它很难被完全消化，因此身体真正吸收的能量并没有想象的高。2.2. 膳食纤维、脂肪和蛋白质首先，坚果富含膳食纤维、脂肪和蛋白质，能增加饱腹感，有利于降低能量摄入。其中膳食纤维能减缓胆固醇的消化和吸收，还会在结肠中被肠道微生物发酵后产生的短链脂肪酸，最终也可能会导致血液中胆固醇水平下降。2.3. 不饱和脂肪酸坚果中必需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，也能调节血脂发挥保护心脏的作用。多不饱和脂肪酸能防止胆固醇在血液中积累，从而导致总胆固醇水平下降。核桃中的多不饱和脂肪酸含量就比较高。单不饱和脂肪酸可以通过降低氧化敏感性来提高低密度脂蛋白胆固醇的质量。2.4. 植物甾醇当植物甾醇达到足够的浓度，就会减少肠道对胆固醇的吸收。像开心果和腰果中植物甾醇含量都较高。还有其他植物化学物质和微量营养素，如 B族维生素、维生素 E、铜甚至精氨酸，可能会通过各自作用改善血脂状况。======3. 【控制体重，超重肥胖人群更有效】一项系统综述与网络荟萃分析，研究了截止到2020年12月31日的105项相关的随机对照研究，结论跟之前的研究结论一致：（1）坚果不是种“致胖”食物。在摄入能量相同的条件下，摄入富含坚果的饮食不会增加健康或超重及肥胖人群的体重，也不会对腰围、体脂等心脏代谢指标产生负面影响。（2）当干预时间等于大于12周，跟健康人群相比，富含坚果的饮食在心血管疾病患者或高危人群、超重或肥胖人群中，显示出更显著的减重效果，体重（减少4.94%）、BMI（减少4.34%）和腰围（减少4.87%）都明显降低。（3）比较具体坚果的话，只有富含巴旦木（扁桃仁）的饮食显著减少了腰围，无论是跟对照饮食相比，还是跟开心果、榛子和混合坚果相比。不过，研究人员也说了，虽然筛选的都是平行或交叉随机对照试验，但相关研究的证据质量都是低或很低。另外，也不能排除坚果消费人群生活方式也更健康一些的“聚类效应”。======4. 【每天10克，别多吃】要提醒大家的是，坚果虽好但不要多吃。研究中坚果的食用量从每天10克到100克不等，但半数研究的食用量为每天30-60克。跟我国居民膳食指南建议的平均每天10克*相比，还是多了一些，如果你豆制品和肉吃的都比较少的话，那我觉得每天吃一两的坚果也没什么问题，但是对于一般人的饮食结构来说，还是要记住：*我国居民膳食指南（2022）建议，每周摄入50-70克坚果，平均每天差不多是10克。前面也提到了，在改善血脂上，坚果确实有积极作用，但摄入的脂肪和总能量也是相当重要的。如果你想稍微多吃一点坚果，注意相应减少其他食物的能量摄入。3.1. 10克坚果有多少？至于10克坚果有多少，我拍了11种不同坚果的份量图，供大家参考。图6：开心果图7：腰果图8：榛子图9：巴旦木图10：花生图11：葵花子图12：碧根果图13：夏威夷果图14：松子图15：南瓜子图16：西瓜子另外，大家在选购时，最好选没有额外添加糖和盐的原味产品，实在想吃有点味道的，可以选盐添加比较少的，糖就算了。你一次能吃多少坚果？半年份？一年份？---参考资料 Martínez-Ortega I A, Mesas A E, Bizzozero-Peroni B, et al. Can different types of tree nuts and peanuts induce varied effects on specific blood lipid parameters? A systematic review and network meta-analysis[J]. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2023: 1-15. Fernández-Rodríguez R, Mesas A E, Garrido-Miguel M, et al. The relationship of tree nuts and peanuts with adiposity parameters: a systematic review and network meta-analysis[J]. Nutrients, 2021, 13(7): 2251.

55. 绝经（闭经）后女性血脂高需要治疗吗？还是饮食调节就行？血脂升高会带来哪些危险？血脂异常（低密度脂蛋白胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低）的主要危险是增加动脉硬化性心血管病的发病风险，其中低密度脂蛋白胆固醇升高是动脉粥样硬化性心血管疾病的关键致病因素，研究显示，49.2%心肌梗死与其相关，而女性血脂异常可能与心肌梗死的关联强度大于男性。如果低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯只是轻度升高，且没有其他心血管疾病的危险因素（如高血压、糖尿病、家族性心血管病史等），可以先通过调整生活方式来控制血脂水平。然而，如果总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高较为明显，或者已经存在上述心血管疾病的危险因素，甚至已经出现动脉硬化的表现（如动脉内膜增厚、动脉硬化斑块等），就可能需要药物治疗了。甘油三酯的严重升高还有导致胰腺炎的风险。临床目前常用的降脂药物有他汀类、胆固醇吸收抑制剂、PCSK9抑制剂、贝特类、烟酸类等，需要在医生的指导下制定用药方案。即使开始药物治疗，仍需要继续控制饮食和积极运动，不能因为药物治疗而放松生活方式的干预。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

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58. 血脂高，医生用这4步评估 #血脂高 #高血脂 #胆固醇高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

59. 摄入可溶性膳食纤维有利于控制血胆固醇水平，这个可是营养常识哦，大量文献和官方指南上写着呢。您可以查一下卫健委发的“成人高血脂症食养指南”，其中明确指出控血脂人群需要增加可溶性膳食纤维的摄入，而不仅仅是增加膳食纤维的摄入总量。银耳木耳都是可溶性膳食纤维的来源。//@junzhang-zhangjun: “可能还有利于减少胆固醇的吸收率呢，因为银耳多糖属于可溶性膳食纤维。”老师用了“可能”的表达。不知这个“可能”有什么实验数据支持，还是原理上有“可能”。木耳有类似的作用吗？

60. 如何自然降低胆固醇？

61. 回复@BB贝基基:我的这篇文章里解答的很清楚您读一读//@BB贝基基:郭医生您好，我妈妈63岁，目前ldl2.79 ，总胆固醇偏高6.67。有颈动脉斑块，在服用他汀。目前是应该注意些什么。另外尿酸高，目前406，还没有开始服用抗尿酸药物。

62. 咖啡5种错误喝法！看似小清新却催肥、还偷偷升高血脂！你踩了几个？

63. 他汀会伤肝肾？最严重的副作用只有一个！补充3种营养可有效预防

64. //@医生魏玮:喝酒应酬升高的是血脂里的甘油三酯，降脂针降的是血脂里的低密度胆固醇。低密度胆固醇是比甘油三酯更重要的心脑血管疾病危险因素，确实需要降，降脂针效果极佳，未来看好。但由于上市应用时间短，长期获益和安全数据仍在继续积累，目前更适合作为他汀的副手、后招。#降至300元的降脂针被纳入医保#

65. #健闻登顶计划##医院降脂针需求激增#医院降脂针需求激增近期，随着小干扰RNA类及PCSK9单抗类“降脂针”纳入医保，价格大幅下降，医院心内科、内分泌科咨询量显著攀升。这类药物通过抑制PCSK9蛋白活性，强效降低低密度脂蛋白胆固醇，降幅达50%-70%，尤其适用于动脉粥样硬化性心血管疾病超高危患者、他汀不耐受者及家族性高胆固醇血症患者。但专家提醒，降脂针并非人人适用，需严格遵循适应证，且需联合健康生活方式及必要口服药物，才能实现最佳降脂效果，降低心脑血管事件风��。

66. 最全“胆固醇排行榜”！建议所有高血脂家属收藏。

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79. 胆固醇高的病因、用药、饮食及营养素调理（含护肝营养补充）

80. 体检查出胆固醇偏高别慌！4种经典中成药，适合中老年人辨证调理

81. 甘油三酯和胆固醇都高，我该先管哪个？

82. 每周一例中年女性颈动脉软斑块，胆固醇、甘油三酯都升高怎么办？

83. 血脂异常别慌

84. 血脂需要高到多少，才需要服用他汀类药物？医生为您讲清楚

85. 血脂高到多少要吃他汀？别乱吃药，医生一次性讲明白

86. 血脂正常就不用吃他汀？这4类人必须吃，血管斑块可逆转

87. 他汀类药物怎么吃？心内科医生为你解答

88. 新血脂标准已调整，不再是总胆固醇＜5.2mmol/L，早知早干预

89. 新血脂标准已调整，不再是总胆固醇＜5.2mmol/L，早知早管控

90. 血脂异常规范化管理

91. 解读指南｜2026版《中国血脂管理指南》核心要点

92. 刚刚发布！2026血脂新指南

93. JACC 权威发布最新《血脂异常管理指南》

94. 认识高胆固醇血症

95. 如何科学降低低密度脂蛋白

96. 高血脂的生活方式干预

97. 胆固醇多少才算高？医生揭露

98. 警惕过度降胆固醇！医生

99. 体检发现胆固醇高，没有不适，能不吃药吗？

100. 医生

101. 忠告

102. 被查出高胆固醇，不想吃药怎么办？提醒

103. 体检低密度脂蛋白偏高？院士

104. 血脂没超这个值，别急着吃药！研究

105. 降低胆固醇的7种方法，通俗易懂好操作

106. 低密度胆固醇偏高？恭喜你，你可能更接近百岁老人的长寿血液模式

107. 体检发现“胆固醇偏高”？先分清“好胆固醇”和“坏胆固醇”

108. 血脂高≠吃素就能降！教你读懂报告单，把膳食纤维吃成“血管清道夫”

109. 高血脂的克星

110. 胆固醇升高，不要慌，医生提醒

111. 大风瘦30斤｜生酮胆固醇升高是暂时的！这样吃，越吃越瘦还稳血脂

112. 薄世宁医生

113. 燕麦竟能降低胆固醇？研究发现

114. Nutrients 新发现

115. 高血脂饮食管理实践办法

116. 体检异常后复查时间指南

117. 老年人胆固醇指标参考值

118. 管理坏胆固醇新共识

119. 纽约时报

120. 胆固醇偏高持续时间越长心脏越容易出问题！美国心脏病学会发布新版指南

121. 谁需要重点监测血脂？

122. 胆固醇的科学预防早知道！专家这样说

123. 5类一线降胆固醇药全解析

124. 一般成人的动脉粥样硬化性心血管病风险的评估

125. ≥30岁成人的心血管病风险评估

126. 健康风险评估

127. 你以为的"低风险"，可能正在害你

128. 【接上文】杂合子家族性高胆固醇血症的风险分层

129. 交易纠纷

130. 心梗、脑梗死再升级？坏胆固醇目标压到55mg/dL，到底哪些人需要严格执行？

131. 2026 年血脂异常管理指南要点解读

132. 2026 ACC/AHA血脂指南重磅更新：早筛、低目标、联合治疗，重塑血脂管理规则！

133. 美国2026年血脂管理10大核心要点

134. 2026 ACC/AHA血脂管理指南发布：十大核心更新，重新定义降脂治疗目标！

135. 颈动脉斑块患者，启动他汀治疗的 LDL-C 目标值是多少？

136. 高脂血症疾病治疗要点总结

137. 为什么胆固醇高了要吃药，而甘油三酯高了，医生建议控制饮食？

138. 诊疗速查-血脂全套专业医学分析方案

139. 低密度脂蛋白偏高4.5需要吃药吗？医生一文告诉你真相！

140. 心血管系统常见病的药物治疗----血脂异常和高脂蛋白血症①

141. 2026版美国血脂异常管理指南颁布！你关注的10大要点都在这里！

142. 胆固醇管理重大更新！2026新版指南发布：这几类人群需重点关注

143. 总胆固醇：血脂报告单上的“总成绩单”

144. 一文读懂：阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀……之间的区别

145. 高胆固醇血症吃药多久能降下来

146. 1类食物，能降血脂！医生却说：膳食纤维，分为2种，能降胆固醇

147. 美国临床内分泌医师协会成人血脂异常药物治疗临床实践指南（2025）简介

148. 血管里的“胆固醇回收站”：每天3克这种纤维，效果堪比温和“天然他汀”！

149. 一文读懂：匹伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀……之间的区别

150. 《2026 ACC/AHA/AACVPR血脂异常管理指南》核心解读：十大变革与临床实践要点

151. 【建议收藏】常用25种降脂药物汇总，用法用量、不良反应总结

152. 【高脂血复查全攻略】别等血管堵了才重视，这份检查时刻表请收好！

153. 降血脂不吃药行吗?7个方法对比分析

154. 降血脂要这么做！2026 ACC/AHA指南更新来了

155. 我评论了的作品：交作业：超过55周岁，每年体检重点关注的四个指标：一、总胆固醇5.2以内可以放宽心，高于5.7要小心动脉粥样硬化的风险；二、甘油三酯1.7以内说明控制的很好，低于0.5可能存在肝功能受损营养不良的问题，高于2.3需要警惕心脑血管疾病的风险；三、低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇）它会导致高血脂、血管堵塞，如果没有基础疾病应该控制在3.4以内，如果有高血压需要控制在2.6以内，如果发生过心肌梗死、脑梗，或者有糖尿病合并心脑血管疾病；四、高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）男性1.0以上，女性1.3以上，基本没啥问题。

156. 血脂高不用慌！我靠这份7天食谱，把胆固醇稳稳降下来了

157. 看懂报告单上的坏胆固醇，科学降脂不踩坑拿到体检报告，看到“血脂偏高”就只会百度？‌《中国人的血脂管理指南》告诉你：降脂 ≠ 只吃素，管理 ≠ 只吃药。这本基于2023年最新中国指南的权威手册，把复杂的医学标准翻译成了“人话”：LDL-C（坏胆固醇）为什么要控？不同风险的人目标值到底是多少？“管住嘴”具体怎么管（油<25g/天，胆固醇<300mg）？它帮你从“盲目忌口”升级为“科学控脂”，用生活方式干预 + 精准用药策略，真正守住血管防线。 #读书 #血脂管理 #三高人群 #胆固醇 #健康身体

158. 线上卯时茶打卡第60天今日茶聊高密度脂蛋白是高好还是低好？有什么作用？高密度脂蛋白（HDL），俗称“好胆固醇”，是血液中密度最高、颗粒最小的脂蛋白，主要由肝脏和小肠合成。核心功能：血管清道夫 • 逆向转运胆固醇（最核心）：像“垃圾回收车”，将血管壁、斑块里多余的胆固醇运回肝脏代谢、排出，减少斑块，防动脉硬化。 • 抗氧化：抑制“坏胆固醇”（LDL）氧化，减少血管损伤。 • 抗炎+保护血管：减轻血管炎症，维持血管弹性，降低心梗、脑梗风险。三、正常参考值（HDL-C） • 男性：1.16–1.42 mmol/L • 女性：1.29–1.55 mmol/L • 低于1.0 mmol/L 为偏低，心血管风险升高。四、高低意味着什么 • 偏低：常见于吸烟、久坐、肥胖、糖尿病，心血管风险↑。 • 偏高：适量偏高（如运动、少量饮酒）有益；异常过高需警惕慢性肝病、胆汁淤积等。五、如何健康提升HDL • 运动：每周≥150分钟快走、游泳、慢跑。 • 饮食：多吃深海鱼、坚果、橄榄油、燕麦、豆类；少反式脂肪、少糖。 • 习惯：戒烟；限酒；控制体重。六、一句话总结 HDL=好胆固醇=血管清道夫，负责回收血管胆固醇、保护血管，水平适中越高，心血管越健康。

159. 10种降低胆固醇的方法核心内容可靠，其建议与主流医学观点基本一致

160. 半年没吃药，血脂下降1.9！怎么做到的？

161. 研究进展|吃对“地中海饮食”，家族性高胆固醇血症患者的心脏也能更“年轻”？

162. 2026美国心脏病学会（ACC）等11家权威机构，血脂异常的生活方式管理指南

163. 体检单上的“总胆固醇”：不是“坏东西”，超标才伤身！一文看懂

164. 吃他汀，多长时间查一次血脂？医生：按照这个标准走就可以

165. 一张表：降脂复查时间表

166. Nutrients：地中海饮食可改善家族性高胆固醇血症患者LDL-C水平，守护心肌灌注安全

167. 益盛青松心脏病知识：低密度脂蛋白胆固醇降低疗法在心血管疾病一级预防中的应用 3

168. 高胆固醇血症的治疗策略，重点阐述了他汀类药物与依折麦布联合用药的优势

169. 【健康科普】不同人群低密度脂蛋白控制目标，一文看懂！

170. 总胆固醇高不用慌？倪海厦中西医结合降脂方案真的可行吗？

171. 糖尿病患者血脂管理药物治疗要点总结

172. 服用他汀，定期复查很重要

173. 大咖共话丨超越他汀单药疗效瓶颈：优化联合治疗在血脂综合管理中的应用与价值

174. 哪些运动能有效降低低密度脂蛋白？

175. 科普系列｜量身护心——心血管疾病个性化风险评估与预防

176. 胆固醇高的人日常生活要注意什么，这个视频告诉你答案#胆固醇高 #高血脂 #新年屯点专业货 #抖出健康知识宝藏

177. 体检发现“胆固醇高”，但HDL也高，是好事吗？

178. 457.《中国血脂管理指南（2023年）》要点解读

179. 低密度脂蛋白直降27mg/dL！Nutrients新研究：坚持地中海饮食，LDL-C降低15%，心肌灌注提升12%

180. 血脂报告单上的“好胆固醇”和“坏胆固醇”如何区分？

181. ACC, AHA 发布最新血脂异常管理临床指南

182. 冠心病患者血脂监测：多久查一次才合适？

183. 再推新作 | 东田镇卫生院ASCVD风险评估系统正式上线，前瞻性规范血脂管理

184. 研究发现：这种饮食30天降胆固醇效果惊人，效果堪比药物

185. 2026 ACC/AHA 血脂管理指南：这两种降脂药首次纳入指南

186. 2026美国血脂异常管理指南发布！5大要点速览

187. 如何通过饮食降低胆固醇尤其是低密度脂蛋白胆固醇

胆固醇偏高别急着吃药！先看这篇科学干预指南

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