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张大妈

新手一周三分化训练：背部+肩部高效日指南

源自抖音：人民的健身教练

03-24 14:31

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🔥 新手一周三分化训练｜背部+肩部高效日 还在瞎练？训练没计划、效率低？ 别再乱堆动作了，新手想高效增💪，三分化才是最优解。 今天开启「一周三分化」系列，第一期直接上背部+肩部组合日： 从热身到练后补充，从复合到孤立，从发力到容量，一步步带你练出宽背立体肩，体态和线条一起拿捏💪 三分练七分吃，营养补充真的很关键！ 我最近都在吃foyes运动营养包：分离乳清蛋白粉+鱼油 练后一勺foyes分离乳清蛋白粉，一勺27g蛋白质，高效补充蛋白质，蜜桃口感也很在线，蛋白粉排行榜前十名值得推荐 日常随餐服用foyes鱼油，97%高纯度Omega-3，一天两粒补充优质脂肪，不腥哦 #三分化训练 #背部训练 #肩部训练 #新手健身 #分化训练

人民的健身教练 2026-03-21

来自抖音
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