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五禽戏和易筋经根本不是玄学养生，选对版本零成本改善肩颈疲劳、体态失衡

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05-14 13:13

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【不想跑的高血压患者你能坚持练八段锦吗】由阜外医院、国家心血管病中心牵头，发表在心血管顶刊 JACC 上的研究证实了：八段锦对高血压人群安全、有效，是非常适合“不想跑、不能跑”人群的降压运动。结合研究结论和临床共识，给高血压朋友几条清晰、可执行的建议：1. 八段锦适合哪些高血压人群？• 轻度、中度原发性高血压• 年纪偏大、关节不好、体力差，不适合跑步、快走、剧烈运动的人• 血压波动大、容易头晕、心慌，怕运动出事的人• 平时久坐、压力大、睡眠差的高血压人群研究里强调：动作温和、节奏舒缓，几乎不增加心脏负担，安全性很高。2. 怎么练才真能降压？（按研究标准来）• 频率：每周 5 天以上，每天 1 次• 时长：每次 20～30 分钟【要点】◦ 动作缓慢、连贯，不憋气、不发力过猛◦ 配合自然呼吸，宁心静气，这对降压很关键◦ 整套完整练，比零散做几个动作效果更好坚持 8～12 周，多数人能看到收缩压、舒张压平稳下降，同时焦虑、失眠也会改善。3. 不想跑步，用八段锦替代可以吗？完全可以，而且更安全。• 跑步对心肺好，但对血压控制要求高：跑太快、跑太久反而可能一过性升高血压• 八段锦属于中等强度以下的身心运动，既能改善血管弹性、调节自主神经，又不会让血压骤升对中老年、体弱高血压者，八段锦往往比跑步更合适、更容易坚持。4. 避坑忠告• 不能擅自停药八段锦是辅助降压，不是替代药物。血压正常后是否减药，必须由医生判断。• 出现这些情况先停练：头晕、胸闷、胸痛、血压突然很高（如≥180/110 mmHg）• 配合生活方式效果翻倍：少盐、控体重、不熬夜、少喝酒、情绪平稳。如果你有高血压，跑不动、不想跑、不敢跑，就把八段锦当成“降压处方”来练：每天20～30分钟，坚持练，配合低盐、规律作息和规范用药，血压会更稳、更省心。——波子哥谈运动与降压20260422运动就是坚持运动打卡Day1475

【八段锦】经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。1练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。2练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。3练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。4八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

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1. 【不想跑的高血压患者你能坚持练八段锦吗】由阜外医院、国家心血管病中心牵头，发表在心血管顶刊 JACC 上的研究证实了：八段锦对高血压人群安全、有效，是非常适合“不想跑、不能跑”人群的降压运动。结合研究结论和临床共识，给高血压朋友几条清晰、可执行的建议：1. 八段锦适合哪些高血压人群？• 轻度、中度原发性高血压• 年纪偏大、关节不好、体力差，不适合跑步、快走、剧烈运动的人• 血压波动大、容易头晕、心慌，怕运动出事的人• 平时久坐、压力大、睡眠差的高血压人群研究里强调：动作温和、节奏舒缓，几乎不增加心脏负担，安全性很高。2. 怎么练才真能降压？（按研究标准来）• 频率：每周 5 天以上，每天 1 次• 时长：每次 20～30 分钟【要点】◦ 动作缓慢、连贯，不憋气、不发力过猛◦ 配合自然呼吸，宁心静气，这对降压很关键◦ 整套完整练，比零散做几个动作效果更好坚持 8～12 周，多数人能看到收缩压、舒张压平稳下降，同时焦虑、失眠也会改善。3. 不想跑步，用八段锦替代可以吗？完全可以，而且更安全。• 跑步对心肺好，但对血压控制要求高：跑太快、跑太久反而可能一过性升高血压• 八段锦属于中等强度以下的身心运动，既能改善血管弹性、调节自主神经，又不会让血压骤升对中老年、体弱高血压者，八段锦往往比跑步更合适、更容易坚持。4. 避坑忠告• 不能擅自停药八段锦是辅助降压，不是替代药物。血压正常后是否减药，必须由医生判断。• 出现这些情况先停练：头晕、胸闷、胸痛、血压突然很高（如≥180/110 mmHg）• 配合生活方式效果翻倍：少盐、控体重、不熬夜、少喝酒、情绪平稳。如果你有高血压，跑不动、不想跑、不敢跑，就把八段锦当成“降压处方”来练：每天20～30分钟，坚持练，配合低盐、规律作息和规范用药，血压会更稳、更省心。——波子哥谈运动与降压20260422运动就是坚持运动打卡Day1475

2. 【八段锦】经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。1练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。2练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。3练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。4八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

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6. #疏通颈椎的4个动作#也可以试试八段锦，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

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8. 今天，《中式养练 21 天》首期正式结营，后台收到了大量好评。我在佛山跟董师傅学咏春拳的时候，就深刻体会到一点：中式运动不追求表面的 “暴汗”“燃脂”，但看似轻描淡写的一招，其实需要全身协调、呼吸稳定、意念集中。这也是八段锦、五禽戏、易筋经的共通之处。动作简单，但越练越有味道，越练越能感觉到身体在被唤醒。与此同时，正向生活的茶书也完成了它在 21 天里的使命：帮助大家用一杯好茶，替代含糖饮料。很多人以为糖只是让人长胖，但其实，糖吃多了会和胶原蛋白发生 “糖化反应”，让皮肤松弛、皱纹加深。所以减糖，本质上就是在对抗衰老。恭喜今天结营的同学完成了21天！

9. #研究证明八段锦真的能降血压#从公卫角度说，我们都练练八段锦、太极比较好。三方面的收益：减缓认知衰退、降低摔跤风险、增强身心健康。¹ 海内外关于八段锦的论文太多了！除了八段锦，很可能是所有的中低强度运动都有增强身心健康的效果！² 不管你练八段锦，还是太极拳，还是瑜伽，或者其他，很可能都有健康收益。因为这些运动都需要你记住动作、次序，保持关注，重新分配注意力。别的不说，光是降低老年摔跤风险就大有收益！#热点科普#

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66. #五禽戏 #五禽戏是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的神态和动作创编而成的健身功法，起源可追溯到 2000 多年前，由东汉时期的华佗在总结前人经验的基础上创编，又称华佗五禽戏。它以中医理论为基础，结合五行、脏象、气血、经络等学说，通过模仿动物的动作和神态来锻炼身体，具有健身、治病的功效。五禽戏不仅在中国广泛流传，还在 18 世纪晚期传入欧洲，对现代运动医学和康复医学的形成起到了积极作用。

67. 为啥说无极桩八段锦五禽戏配合好

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84. 五禽戏功效及其要领

85. #八段锦完整版升级 #传统养生八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。随着人们生活方式的改变，养成诸多不良生活习惯以及因长期行住坐卧姿态体态异常，导致各种亚健康症状显现。长期习练“八段锦”这套传统功法，就是通过“调身”“调心”“调息”等手段，畅通经脉，柔筋健骨；调节脏腑机能，行气活血；怡养心神，改善人们亚健康身心状态。允许我们一起来践行中国传统养生功法，善待自己身心，达成阴阳平衡，能量和谐。

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92. 《易筋经》，又称《达摩易筋经》、《达摩洗髓易筋经》、是中国古代民间用以强身健体的导引术，旨在通过练习一些特定的功法，活动筋骨，使人的气血运行更加舒畅四肢有力，延年益寿。《易筋经》的功法名称最早见于明朝天启年间的同名书《易筋经》，后世又称为《内功图说》。现存最为完整的资料是清朝后期周述官编撰的《增演易经洗髓内功图说》11易筋经在流传中具有多个增演版本，这些版本基本上都是以“易筋经十二势”为基础创作而成。 #易筋经#健康养生#健身气功易筋经 #全民健身#一起来锻炼身体

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