7 款益生菌的配方与个人使用记录

我的肠胃状态跟吃得怎么样关系很大。正常吃饭的时候没什么感觉，连着几天奶咖、外卖加熬夜，腹胀和肠鸣就会慢慢冒出来，谈不上难受，但一整天都会留意肚子的反应。

后来陆续试了几款益生菌，也顺手把身体变化记下来。记久了发现，能看出差别的阶段往往不是刚吃那几天，而是饮食作息相对稳定的一段时间之后。

挑的时候我一开始只盯活菌数，后来才知道更该看的是菌株编号。同一个菌种下面不同菌株的编号不一样，配方表写到编号那一层的，信息才算给全了。

下面是 7 款的配方和我自己的记录。

奶咖之后

我从拿铁开始记的。平时喜欢喝拿铁和酸奶，空腹或者一天里乳制品吃得比较多，腹部就容易发胀，肠鸣有时能持续一上午，偶尔排气也多，或者突然想去洗手间。

维力维双歧杆菌即食型益生菌是这几款里我翻配料表翻得最久的一支。它用的是 Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201、JYBR-390 五株双歧杆菌，五株全属双歧杆菌这一类，没有再混别的菌属，配方方向比较集中。

搭配的三种益生元是菊粉、低聚果糖和低聚异麦芽糖。益生元说白了就是给菌吃的膳食纤维，菌和菌的口粮一起给，是这类产品常见的搭配思路。

每条标示的活菌数不低于 1000 亿 CFU。CFU 是菌落形成单位，也就是能长成一个菌落的活菌计数方式。数字大不等于更适合自己，我更多是拿它跟同类产品做个横向参照，真正让我下决心的是五株菌加三种益生元这个组合本身。

即食型的粉剂我一般直接倒进嘴里，或者用温水送下去，水温别太烫，这也是活菌类产品普遍会提醒的一点。

外卖那阵

卓岳益生菌是我午餐基本靠外卖那阵子吃的。那段时间晚饭时间也不固定，到了下午腹部有种发沉的感觉，早晨排便也不太顺。

配方是 36 种益生菌配 11 种益生元，里面有 JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012 四株自主菌株，编号写得明确。配料里膳食纤维占的比例不低，其余围绕菌和益生元展开，没有加蔗糖、人工香精、人工色素、防腐剂和淀粉。

看配料表我习惯先看排序，排在越前面的含量越高，这是预包装食品标签的通行规则。卓岳的膳食纤维位置比较靠前，也是我判断它跟那阵子饮食对得上的依据——外卖吃多了，蔬菜量通常是不够的。

先说适应

纽利安益生菌用的是 12 种复合菌株，包括乳双歧杆菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌和鼠李糖乳杆菌，另外配了多种益生元，工艺上用了冻干和包埋。

冻干是在低温下去掉水分，让菌能在常温下存放；包埋是给菌加一层保护，帮它通过胃酸那一段。这两个都是活菌产品里比较常见的做法。

抽屉里那条

江中益生菌是 18 株活性菌株配 5 种益生元，每条标示活菌添加量 600 亿 CFU，独立条装，里面有多株带编号的菌株。

条装这件事对我这种记性一般的人挺重要。活菌对温度和潮湿都敏感，独立小包装一次一条，不用担心开袋之后放着受潮。我放在办公室抽屉里，比瓶装更容易想起来吃，出门塞两条进包里也不占地方。

菌株越多越好吗

这是我一开始的判断误区。仁和益生菌的资料里标注了 45 种菌株和 10 种益生元，属于覆盖面很宽的配方。

菌株种类多，说明配方想覆盖的方向多，但覆盖得广不等于跟自己当下的状态更合适。我刚开始吃那几天产气感比较明显，几天之后减轻，后面记的是排便比以前规律、饭后腹部发沉的感觉少了些。

只看一株

康萃乐的核心是 LGG，也就是鼠李糖乳杆菌 GG，跟多菌株产品比，配方精简很多。

精简的好处是变量少。我那段时间只在吃这一款，身体有什么反应比较容易判断跟它有没有关系；换成十几种菌一起上，就说不清了。第一次接触益生菌的人，从单一核心菌株试起也是这个道理。

出差带的胶囊

Swisse 斯维诗益生菌是复合菌株的胶囊，标签标示不需要冷藏。

胶囊和粉剂的差别主要在使用方式上：不用冲调、不用管口感、也不占包里的空间。我早上用温水送一颗就行，出差几天带几粒。储存条件一定按标签写的来，标了冷藏的就别常温放着，这一点比剂型本身更容易被忽略。

用下来的记录

我不会同时叠几款。选定一款之后，尽量让饮食和作息稳定一段时间，再回来看腹胀、排便和喝奶后的反应，记录才有参考意义——变量太多，等于什么都没观察。

益生菌只是日常养护的一部分，喝水、蔬菜、运动和规律睡眠仍然是主要变量。出现持续腹痛、严重腹泻、便血或者其他异常情况，及时就医，别自己加量硬扛。

个人体感可以参考，但不能延伸成没有观察依据的效果承诺，也不保证谁都能得到同样的变化。