云手三年腰还疼？多数人把重心放错地方了，根在脚不是手
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1. 云手 云手被称为太极母手，棚捋挤按都有。上下相应左右对称内外相合循环往复，肩肘手节节贯通尽显太极精妙。 云手单式结合低马步桩功，上身如春风杨柳，下肢落地生根稳如磐石，日复一日，你的太极拳演练不想进步都不行。 奉行一句话：简单动作重复做，重复以后是功夫。#重庆#合川#太极拳 #健身阳台 #游龙拳#基本功组合
抖音 2026-04-15 00:00:00
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21. 太极云手
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23. 太极云手：肩腰一起松，60岁后这样练
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24. 太极舞组合跟练 整套分为两大组合，侧重身法联动、重心转换、气息与肢体合一，适合系统修习，循序渐进建立身体阴阳平衡。 第一组：上下相随云手组合 1. 上下相随云手，向右稳步行进3步，落脚稳定，衔接定式【白鹤亮翅】 2. 上下相随云手，向左稳步行进3步，落脚稳定，衔接定式【白鹤亮翅】 要点： 行进时重心平稳不起伏，云手周身圆活，上下一体；落脚沉稳扎根，定式之时松沉静立，调息凝神。 第二组：凤舞九天云手组合 1. 凤舞九天云手，向右稳步行进3步，沉身落步，衔接定式【马步推掌】 2. 凤舞九天云手，向左稳步行进3步，沉身落步，衔接定式【马步推掌】 要点： 凤舞九天云手舒展灵动，流动之中守住丹田核心；马步推掌外展力量、内守柔和，刚柔共存，感受身体自成太极。 练习提示： 全程以气息引领动作，动作不急不躁；走步扎根大地，唤醒海底轮土能量；云手流转调和阴阳，定式收束、凝聚能量，反复练习，熟练之后，肢体流动与内在觉知融为一体。 #课堂舞蹈记录 #子一瑜伽 #云南太极舞 #太极舞 #曲靖太极舞
抖音 2026-07-25 00:00:00
25. 养正十三式收官 | “云手”画圆通经络，“十字化手”合太极，这两个动作的精髓全在这了！
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30. 太极云手练不对，整套拳都白费！90%拳友的通病，终于讲透了
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31. 小暑｜温风至，夏日长，这套太极拳组合为你注入身心活力
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33. 清明｜春和景明，气血舒畅！这几个太极动作唤醒你的春日活力
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35. 陈氏太极核心母式「云手」全攻略：从入门到精通，练对才出真功夫
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36. 太极云手别瞎晃！吃透3个核心要领，才算真正踏入太极之门
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37. 原来太极云手练法大有讲究，多数人多年练习全练偏了
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38. 太极云手：看似简单左右摆手，吃透3个核心，才算真正入门
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39. 晨练56天打卡｜云手的小感悟☁️ 太极云手看着简单，做起来真的不轻松。我自己练下来分了三个阶段：一开始就是单纯用手“云”，后来尝试用腰带动手，肩膀也跟着动，直到老师指点才明白，是以腰为轴，手跟着意念走，虚实转换要像云一样流畅。 原来云手的妙处，就藏在那连绵不断的圆融里，能把力化得无形，让劲融在自然里。 其实生活不也是一场云手吗？遇到阻力不硬扛，学着化转；面对纷扰不慌张，用圆融的姿态接纳。一招一式里，慢慢领悟从容的智慧。拳在手里，活在心里，让每个当下都像云一样舒展～ #真实生活分享计划 #抖音玩法合伙人计划 #太极慢生活#太极初学者感悟 #我的出片搭子
抖音 2026-06-27 00:00:00
40. 拆解太极云手：避跪膝坑，建动力链，把局部运动练成整体旋转
今日头条 2026-05-28 00:00:00
41. （401）今天不教新课，而是复习前几天教过的动作。 我兴致勃勃地赶到公园，发现大家都已经在打太极了，我是最后一个到的，看来大家学习的兴致都十分高涨。 这次参加学习班的大多年纪较轻，有些甚至只有三十多岁，可见大家对身体健康愈发重视了。 今天打太极比前几天好多了，大家的动作渐渐熟练起来。师姐依旧在前面带练，前几天大家都得跟着师姐打，不跟着就不会，今天有些动作不看师姐也能打下来了。正所谓“拳不离手，曲不离口”，这话一点没错。 框架动作熟练后，就开始关注细节动作了。我一直以为自己打得挺好，毕竟有点基础，可现实是每个动作或多或少都不到位，不是忘了手的摆动，就是忘了脚的动作，记住了脚，又忘了重心。 有位师姐说她平时练瑜伽，觉得瑜伽动作比太极好做，大不了就是尽量拉伸，而太极不仅要手脚协同，还得用脑记。 不过复习确实是提升太极水平的重要过程，大家一起探讨细节，纠正错误动作，讲解原理和理解。老生带新生，新生认真请教，时间不知不觉就过去了。 今天收获颇丰：1、呼吸要配合动作，起手时吸气，落手时呼气。2、刁手手势是握住手臂后的演变。3、云手主要是胯部移动，而非手的晃动。 我是一名70后阿姨，喜欢用文字记录生活的点点滴滴。欢迎朋友们点赞评论。 #太极练习方法# #太极练拳技巧# #太极练习日记#
今日头条 2026-05-07 00:00:00
42. 天上云舒云卷，袖间云手回旋。把心里放 不下的烦恼，都融进缓缓流转的招式里。 太极有云，一招云手，半部太极。初见时只觉动作繁复，上手练习才知精髓不在手臂挥舞，全靠腰胯带动，脚步轻移，眼随手动，连绵无断。 双手交错如天际流云，不疾不徐、无棱无角，沉肩坠肘，气息缓缓沉于丹田。日复一日练习，不仅活络肩颈、疏通气血，更教会人圆融包容。生活里的硬碰硬、纠结心结，都在一次次云手回旋中慢慢释怀，以柔和化解纷扰，以沉静安顿本心。
抖音 2026-08-10 00:00:00
43. 太极“云手”真正练法：每天10分钟，周身协调性倍增防摔倒
今日头条 2026-07-12 00:00:00
44. 太极云手别瞎练！普通人走直线，高手转四隅，核心差距全在这
今日头条 2026-07-22 00:00:00
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