神奇！7个动作让经期不再痛苦，告别腰酸腹痛！

生理期时，身体激素水平发生变化，会使女性出现一系列不适感，比如情绪暴躁、腰酸背痛、小腹坠痛等......那么在经期出现身体不舒服时，我们该如何缓解呢？

下面小乔来给大家分享几个可以缓解不适的小技巧~

保暖措施不能少

在生理期时，身体受寒或者食用过多寒凉食物，会影响到血液流速，从而导致经血排出不畅，会引起严重的腹部胀痛、腰部酸痛等现象。

在秋冬气温较低的季节，一定要适当多添衣物，春夏气温较高的季节，更要注意不要贪凉，防止腹部受寒。另外，在腹部放置热水袋或使用暖宝宝，温度的提升可以促使局部血液循环，加速经血的排出，能够减轻腹部疼痛症状。对于身体畏寒现象，也有较好的改善作用。

多喝热水错不了

没有痛过经的人，永远都不会了解这是什么感受？脸色发白、手脚冰凉、生无可恋，胸胀、小腹痛、腰酸、尤其一打喷嚏，那简直血漫金山…坐也不是、躺也不对，关键是这个时候男盆友还要一脸诚恳的安慰你：“宝宝，多喝热水~”

先不要生气，喝热水其实还是有那么一diu diu的作用滴~

因为跟冷水相比，热水更接近身体内部的温度，对胃肠道的刺激也较小，温热的水不仅有暖胃的作用，还可以加速人体的血液循环，经期失血较多，喝热水可以增加血容量，并且帮助机体更多的排出代谢废物。凉水会刺激子宫，有可能诱发痛经。

很多人都说红糖补血？明确告诉宝宝们，没得用！

补血主要看含铁量，每100g红糖含铁2.2mg，要想达到补血的效果简直难于上青天！红糖的主要成分是蔗糖，占比95%以上，其余是少量的维生素和微量元素，所以它的主要作用也就是：增加大量热量（约等于长胖）。

适当运动效果好

那些容易引起腹压增高的运动，包括立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等都不可以进行。因为腹压突然增大，不仅容易引起改变经期的出血量，而且还可能会感染一些妇科炎症，所以能不做剧烈运动就一定要避免！

相反适当进行一些柔和的运动，可以减少经期腹痛缓解躁郁情绪。

下面这七个动作舒缓，在健身垫或者床上就可以练习，期间可借助靠枕，枕头等辅具。

束角式

有效的开髋，刺激腹部促进血液循环，减轻经期绞痛

双手十指交口抱住前脚掌，脚掌轻轻互推

提起胸腔延展向上 ，在此停留2-3 分钟

分膝婴儿式

可以拉伸放松后腰肌肉，平静大脑释放紧张和焦虑。

大脚趾相触，双膝分开比髋宽

身体缓慢向前折叠，身体垫面

收下巴不要抬头，停留2-3 分钟

如果趴不下可以在双膝间放抱枕，伏在抱枕上停留一段时间

坐角式

可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环

坐姿，双腿向两侧打开

手心向下，落于前方

躯干从髋部向前折叠，双肘落地

脚尖回勾，膝盖朝向天花板

保持1分钟

新月式

伸展髋部和肩部，大腿前侧

并脚站立，右腿向前一大步

右膝在右脚踝正上方

左脚背触地，吸气双臂上举

保持1分钟，换边

简易鸽子式

开髋，缓解经期腰酸背疼

前额落于手背，脊柱延展，肩膀和腹部放松

左腿伸直脚背贴地，髋部中正

感受大腿前侧拉伸感

保持1分钟，换边

手抱膝放松

释放紧张情绪，还可以纠正骨盆前倾，缓解经期背部疼痛

仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部

脖子放松，脊柱贴向地面

轻轻的左右摇摆，按摩脊柱

在此停留2-3 分钟

仰卧束角式

可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪。

仰卧于抱枕上，脚掌相对

脚跟尽量靠近身体

双臂自然落于体侧，掌心向上

延展脊柱 在此停留2-3 分钟

以上运动计划因人而异，适量的有氧运动可以通过平衡体内激素水平，缓解生理期酸痛，但应注意劳逸结合，避免过度疲劳哟~