一个筋膜球帮你放松全身

作为一名打工娘，每天伏案工作这么长时间，腰酸背痛是常态了，有没有什么如果方便又高效的放松方法，那我首推就是使用筋膜球。废话不多说，今天教你一颗小球放松全身。

第一个颈部

我们可以靠墙站立或躺在就在我们筋膜球的话与我们颈后肌肉的位置，注意不要让我们的脊柱和我们的颅骨靠近我们的筋膜球，因为这会非常的疼，之后呢把筋膜球放到我们疼痛的地方之后，用头部的复合进行一个上下还有左右的滚动。

第二步放松我们肩胛区

我们可以靠墙站立，将我们的筋膜球放在我们上前方肌的位置，然后注意呢一定要避开我们的肩胛骨之后呢将一侧的手放到对侧，的肩上，进行一个左右的一个滚动，还有一个上下的移动，如果还有酸痛的点，呢我们可以稍微加点压力，保持另外针对我们乳腺术后的患者我们可以放松我们的肩胛区尤其是大小菱形肌以及我们的肘窝后部怎么放松呢我们把筋膜球放到我们肩胛区，也就是大小离心机的一个位置，然后靠墙进行一个上下的滚动，用身体的力量上下滚动腋窝后部，我们可以这样放将我们睫毛球放到我们腋窝，后部，也是这侧，手放在肩膀这进行一个上下的滚动，整个肩胛部位的放松的时候一定要远离我们的骨面。

第三个部分就是我们的腰部

我们可以靠墙站立，只有将我们筋膜球放松，到我们背部也就是我们脊柱两侧，的竖脊肌这个范围然后我们抵住墙进行一个上下的一个滚动，如果有酸痛的位置，我们可以保持1~2秒钟，如果你觉得站立位不够明显的话，我们可以进行仰卧位的放松仰卧位同时我们可以把筋膜球放在我们相同的位置，之后呢双脚支撑，然后双肘支撑将身体的重量放在筋膜球上进行一个上下的滚动。

第四个部位呢是我们的臀部

包括我们臀大肌然后我们坐位微屈膝盖双脚放在地面上然后双手放在身后，座椅支撑，就将我们筋膜球放松到臀部下方的位置，找到不适的区域进行来回的滚动按摩。

接着就是放松到我们的臀中肌，这个是比较难的，我们把筋膜球放到我们臀的外侧之后，我们先把这个脚翘成一个4字的形状之后，手臂支撑进行一个前后的一个滚动，这就放松我们的臀中肌。

第五个是放松腿部

优先大腿外侧首先我们侧卧位用手肘去支撑之后呢对侧脚踏过来也做一个支撑，将我们的筋膜球放到我们大腿的侧面，然后之后呢进行一个上下的一个滚动。

接着放松我们大腿前侧

我们把筋膜球放在我们大腿前侧，之后呢我们趴着，然后脚尖微微撑地进行一个上下的一个滚动。

最后大腿的后侧肌肉

我们可以微曲对侧的一个膝盖，就把我们的筋膜球放在大腿的后侧，抓住脚尖稍稍抬，离地面之后支撑上下的滚动就可以。

差点忘了放松我们小腿后侧的肌肉

非常简单，把筋膜球放到我们小腿下方中的，另一侧做支撑，然后缓缓抬起身体，然后进行一个上下蠕动。

好啦，小小一个筋膜球没想到那么大作用是吧，记得关注小陈，分享更多生活的趣味！