健康饮食很快乐，贴秋膘也需要健康

大家好，我是小贝～

有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰

从不把瘦当做目的，坚持健康饮食是想成为更好的自己，拥有更轻盈的体态，更好的身体机能，更充沛的精力和稳定的情绪。

✅分享今日晚餐食材及做法

焗鲈鱼，做法真的超简单

买超市里杀好的鲈鱼自己回来只用切成块就行

焖一焖就可以得到一盘鲜嫩美味的高蛋白～

✅做法：

1️⃣锅热后放山茶油，放入蒜头姜片小米辣翻炒两遍

2️⃣转小火，铺一层洋葱片，再放上葱段，最后铺一层鲈鱼块，沿着锅淋一圈料汁（生抽耗油各一勺，八勺水化开）

3️⃣中小火焖10分钟即可

✅西蓝花炒香菇

西蓝花和香菇营养丰富，对身体尤其肠道很友好

1️⃣香菇和西蓝花水开后焯水两分钟捞出备用

2️⃣锅热后放山茶油倒入西蓝花、香菇翻炒一遍，再放盐翻炒两遍就可以出锅啦～

（香菇自带鲜味和西蓝花一起炒，只用放盐就可以，喜欢这种干净又美味的食物，品尝食物的味道）

✅抗火黄金奶

不分体质适合咱们女性长期坚持喝的姜黄奶好处很多，已经发过很多次了

1️⃣燕麦奶 350ml加热

2️⃣放5g姜黄粉+2g肉桂粉＋一丢丟黑胡椒＋两滴椰子油

搅拌均匀

3️⃣再用微波炉加热一下更好

养生这件事何时开始都不晚，衰老，不会一夜来临，保养也不会一次见效，日复一日年复一年坚持，却在不知不觉中拉开差距，爱自己就是每分每秒不懈怠

人总是在身体亮红灯后开始抱怨命运不公其实哪有什么猝不及防所有的病痛都是蓄谋已久

✅豆腐蒸蛋

准备食材：嫩豆腐一块、鸡蛋四个、白灼汁适量、葱花少许

做法步骤：

1️⃣将嫩豆腐切成厚薄适中的薄片，整齐地摆放在盘中。

2️⃣碗中打入四个鸡蛋，加入一勺盐，并倒入适量的温水（温水比例约为鸡蛋液的1.5倍），轻轻搅拌均匀。

3️⃣将搅拌好的鸡蛋液慢慢倒入豆腐上，确保鸡蛋液均匀覆盖豆腐。

4️⃣将盘子放入蒸锅中，用中火蒸制8分钟，然后关火焖5分钟。

5️⃣蒸好后取出，淋上白灼汁，撒上葱花，最后浇上热油，鲜香滑嫩的豆腐蒸蛋即可享用。

早餐，是一天中最温柔的开始。它不仅仅是一顿饭那么简单，更是一种生活态度的体现。

一顿营养均衡的早餐，能够唤醒沉睡的身体，为大脑提供充足的能量，让我们在接下来的时间里保持高效的工作状态和精神状态。

而一个忽视早餐的人，往往会感到疲惫不堪，注意力难以集中，甚至影响一整天的情绪和心情。