戒掉坏习惯，远离痔疮，开始提肛！

痔疮是大家耳熟能详的一种疾病，比较多见的是坐立难安肛门疼痛、难以言喻的瘙痒、出血小尴尬等等。

对于“社畜”而言常听到一句话爱情只能陪你走一段路工位才是永远的家舒适优雅的办公环境工作起来进入忘我的境界让办公室的我们很容易久坐，缺乏运动。

久坐就如同久蹲厕所，容易诱发痔疮。久坐、久站、久行都可能导致痔疮的发生或加重。这些行为会导致直肠局部的血液循环受到阻碍，局部静脉充血、水肿，形成血栓外痔，疼痛难耐，加剧痔疮的症状。

久坐杀伤力

久坐时，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，血液循环受到阻碍，直肠静脉容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成痔疮。

久站杀伤力

久站也会使肛门直肠部位的静脉血液回流不畅，从而增加痔疮的风险。

久行杀伤力

久行虽然有助于促进血液循环，但过度的行走也可能导致肛门部位的摩擦和压力增加，从而加重痔疮症状。

痔疮的其他诱因

下班后聚会饮酒，摄入了大量的刺激食物，便秘等等，都会诱发痔疮。

除此之外，痔疮的发病诱因还包括腹腔压力过大、心肺功能差、排便时间长、慢性腹泻等。因此，预防痔疮需要从多个方面入手。

打工人预防痔疮手册

01、调整坐姿

选择一把符合人体工学的椅子，确保坐姿正确，避免长时间保持同一姿势。

02、增加运动

每隔一段时间起身活动一下，如走动、做一些简单的伸展运动等，以促进肛门部位的血液循环。坐立一段时间后，建议大约每30分钟至1小时起身活动5至10分钟。哈佛大学的一项研究也指出，即使每天进行半小时的适度运动，也能帮助抵消久坐带来的负面影响。

03、多喝水

正常成年人每天推荐饮水量大约在1500至2000毫升，也就是常说的每天至少喝8杯水（一杯约250毫升）。当然，炎热的气候或湿度较大的环境，体力劳动或剧烈运动会导致大量出汗，需要增加饮水量；而静坐办公的人群相对而言饮水量可能较少，但仍需保证基本的水分摄入。需要注意的是，部分疾病状态下，如肾病、心脏病或其他慢性疾病的患者，饮水量可能需要遵循医生的具体指导，有可能需要限制或增加饮水。

04、提肛运动

又称Kegel运动或骨盆底肌肉锻炼，坐在舒适的姿势下，缓慢收紧并提起骨盆底肌肉，就像你在试图阻止排尿或排气那样，然后保持几秒钟，再缓缓放松。重复此过程，每次做10至15次，一天可分多次完成。提肛运动能促进肛门区域的血液循环，有助于预防和缓解痔疮、肛裂等问题，以及改善便秘和大便失禁症状。

对于已经患有痔疮的患者，除了注意上述生活习惯外，还可以采取一些保守治疗方法，如坐浴、使用痔疮膏等。根据病情严重程度选择相应的治疗方法。轻度痔疮可以通过调整饮食、增加运动等方式缓解；中度痔疮可以使用药物进行治疗；重度痔疮则可能需要手术治疗。

在治疗过程中，应遵循医生的建议，科学用药，避免自行购买和使用药物。

总之，办公室工作人员要重视痔疮的预防和治疗，保持良好的生活习惯和饮食习惯，减少痔疮的发生风险。同时，如有疑虑或症状持续加重，应及时来寻求专业医生的帮助。