不吃饱怎么减肥？这可不是开玩笑！

当下，越来越多的人开启了体重管理的大业，要么在健身房里挥汗如雨，要么在水煮青菜中忍饥挨饿。

朋友，咱们是来减肥的，不是来渡劫的！错误的减肥手段往往很痛苦，而科学健康的减肥方法反而会让人身心愉悦，效果持久。

如果你管不住嘴，也迈不开腿，没关系，因为科学减肥的第一步就是要先吃饱，它的科学依据就在于，肥胖其实是一种营养不良。

很多胖人，体内的脂肪转化都有固定的模式，都倾向于把吃进来的糖，更多地转化为脂肪，囤积起来。而吃进来的脂肪，相对来说也更不容易被分解。

通俗讲，就是体质的差别。营养都被转化成了脂肪，身体耗用的营养就不够用了，这样一来身体就会渴求更多的营养，这就是为什么很多胖人胃口都很好，吃得多。如此恶性循环，只能越来越胖！

所以说，能量过剩并不等于营养过剩，很多胖人的饮食结构都不太合理，吃的能量很多，但营养素却没有达标。而能量过剩，积累成大量的脂肪，营养的“库房”却在亏空。

要想的健康减肥就应该让多余脂肪滚出去，全面营养请进来。从吃的营养入手，减肥路漫漫，重要的不是与体重，而是与脂肪做斗争。

很多人会有这样的疑问，减肥的时候，我采取节食的方法，控制进食量，每顿饭都少吃一点，甚至不吃，久而久之，我的体重下降了，胃口也下降了，每次吃的少了也不饿，是不是我的胃也变小了。

其实，这是不对的。吃的越来越少，并不是胃变小了，而是自己的心理和生理多种因素作用的结果。

外科手术之前，患者都需要禁食8个小时，医生在手术中发现，胖子和瘦子在空腹的情况下，胃的大小是差不多的。所以，胃是饿不小的，节食疗法只是自己人为的控制自己的饮食，不会影响胃的大小。

所以体重管理的过程中，到底要怎样才能做到科学吃喝呢？答案就是跟着中国居民膳食宝塔吃！

膳食宝塔建议我们每天吃够 12种食物以上，每周吃够25种食物以上，就能基本保证合理膳食，均衡营养。

同样是吃，为什么有些人吃不胖，而有些人就吃成了多肉？俗话说的好，独木不成林，再营养的食物，单独猛吃一种也不行，这样会走向另外一个极端。所以，食物品种和摄入量都达到均衡，才是科学有效的方式。

科学饮食才能更好的进行体重管理，不节食，不暴食，吃身体所需，而不是情绪所需，比如蛋白质、纤维素、镁、维C和B族等，它们不仅能协助你减肥，还能给大脑和肌肉提供营养！