泰拳选手胫骨重伤引热议，120+用户真实反馈全景呈现_运动护具

1. 想产后状态比孕前还好，抓住产后修复黄金期！请了@段涛医生跟大家聊聊产后出现身体变化，新手妈妈应该怎么处理？包括剖腹产疤痕、妊娠纹、腋下变黑、肚子中间黑线，产后如何合理减重，以及产后康复里面有哪些营销的坑？其实产后的妈妈们不要太焦虑，只要给足够的时间，在一个这个非常好的医生的专业的指导下，我们都有解决方案。办法总比困难多，所以你根本用不着去担心和焦虑。 #产后恢复 #产后康复 #产后减肥 #妊娠纹 #段涛医生

2. 今儿分享个运动防护的干货！看云南白药气雾剂X3x3黄金联赛的集锦，赛场对抗真的好激烈，看得我膝盖隐隐作痛……这种专业赛事，防护绝对是重中之重。就像我在日常运动过程，对于长距离或者容易受伤的运动，像马拉松、徒步、打网球之前，都会提前做防护。🧡运动防护小tips1、运动前做好热身；2、跑马会贴肌贴很方便运动/徒步下山时会带护膝；3、运动前喷喷云南白药气雾剂；提醒朋友们日常运动，真得“防患未然”。像我的运动老搭子——云南白药气雾剂，就是按这个理念来的。红瓶冷敷镇痛，白瓶活血化瘀。一白一红，双瓶双护，科学运动才能玩得更尽兴。有它做后盾，感觉更能放开手脚，享受运动的纯粹快乐！#云南白药气雾剂运动生活好兄弟##运动无负担喷护常相伴#

3. 揭秘国家体育总局专业人士怎么应对伤痛问题！走了刻满冠军脚印的“冠军之路”，发现顶尖长跑运动员的脚都好小！体验了价值150W的【反重力跑台】！一辈子没跑过这么轻松的步，感觉能破2了！当然，最重要的还是帮大家问了关于跑者常见的膝盖痛、足底筋膜炎、跟腱炎问题，运动防护师说：核心是“针对性治疗+运动康复”双管齐下。 #先跑再说 #dou来运动吧 #暖冬运动场 #运动康复 #马拉松

4. 伤情报告乃比江9月18日主场对河内公安比赛中一次防守时，球员在落地支撑后左大腿后群肌肉受伤，即刻感觉到有撕裂样剧烈疼痛，且无法正常站立及行走，当即停止比赛并加压冰敷制动处理。经影像学检查(核磁共振检查)，结果显示：左大腿后群股二头肌及肌腱处高信号约6cm水肿，肌纤维损伤(肌纤维撕裂Ⅱ~Ⅲ°)治疗意见:1.急性期处理:休息制动：减少左下肢负重及活动。72小时内进行冷疗+加压+药物治疗。2. 恢复期处理:物理治疗+康复训练伤病周期：考虑损伤为肌肉和肌腱结合部，康复时间不低于4周。祝乃比江早日康复，重返赛场！北京国安

5. 历经重伤后，杨钊煊@珠珠大志向复出的动力是这么？康复期之路究竟有多艰辛，听完就本期#体坛佳音# 的讲述，相信大家都能感受到作为职业运动员的不易！#网球# 徐莉佳的微博视频

6. 铁三世锦赛选手开班训练营，明年带你铁人三项起飞完赛

7. 【步态分析】PNF运用于步态训练的康复案例分享

8. 最近，很多姐妹来问我：术后或者大病后康复吃什么营养品好？我建议用专门的医学营养，而不是自己搭配“多吃点好的”——鸡汤、鱼汤、粥等。因为，就临床观察和营养学研究反复证实：普通饮食或常规营养补充，在疾病恢复的关键期，往往是低效甚至无效的。原因在于：大病或手术后的身体，已进入一种高代谢、高消耗、低耐受的特殊生理状态，其营养需求与健康人完全不同。一、恢复期身体发生了什么？1、代谢率飙升：手术、感染或肿瘤等应激状态会使基础代谢率上升20%~50%，即使卧床也在大量耗能。2、蛋白质加速分解：为修复组织、合成免疫因子，身体会分解肌肉蛋白，导致负氮平衡。若不及时补充优质蛋白，将引发肌肉流失、伤口愈合延迟、免疫力下降。3、胃肠功能减弱：麻醉、药物、疼痛会抑制胃肠蠕动，出现食欲差、腹胀、便秘或腹泻，消化吸收效率大幅降低。4、免疫系统亟待重建：疾病本身消耗大量免疫细胞，若缺乏精氨酸、核苷酸、Omega-3等特需营养素，免疫恢复缓慢，感染风险升高。5、血糖波动剧烈：应激导致胰岛素抵抗，非糖尿病患者也可能高血糖；而化疗或进食不足又易引发低血糖，二者均延缓康复。二、为什么家常饮食“不够用”？1、蛋白质质量低：一碗鸡汤仅含约2g蛋白，且多为胶原蛋白，缺乏必需氨基酸；2、病人吸收功能差：很难吸收食物中的蛋白质。难吸收也就意味着增加身体负担，对病人雪上加霜；3、能量密度不足：米饭、面条升糖快，易腹胀，不利血糖控制；4、缺乏免疫特需成分：日常食物几乎不含足量精氨酸、核苷酸等；5、纤维负担重：粗粮蔬果虽健康，但术后早期可能加重腹泻或胀气。因此，恢复期的营养不是“多吃”，而是精准补——需要高能量、高蛋白、易吸收、低负担、兼顾免疫与代谢调控的配方。三、医学营养的科学逻辑医学营养（Medical Nutrition Therapy, MNT）是由临床营养师、医生、药理学家共同制定的疾病特异性营养干预方案，已被纳入全球多国临床指南。在中国，《肿瘤患者营养治疗指南》《围手术期营养支持专家共识》等文件均明确指出：营养支持是疾病综合治疗的重要组成部分。————————恰好雀巢和菲菲姐有合作。雀巢健康科学（Nestlé Health Science）是该领域的全球先行者。其产品由国际医学营养专家团队研发，基于大量循证医学研究，并进入北京协和医院、华西医院、中山大学附属肿瘤医院等三甲医院营养科产品名录，作为围手术期、肿瘤康复、糖尿病管理的标准支持方案，兼具FSMP认证与临床验证。雀巢有两款用于病人康复的专业营养品：1、速愈素：癌症放化疗、重大手术、严重创伤康复；2、佳膳适糖：术后、大病康复，及孕产妇、老年体弱营养不良，且要注意控糖的人。————————1️⃣、速愈素：之前介绍过，看这里：网页链接它对放化疗阶段病人，有着非常好的营养支持作用。能抑制过度炎症反应、改善恶病质，提升食欲、加速肠道黏膜修复，避免口腔溃烂。是北京肿瘤医院选用的康复营养。2️⃣、佳膳适糖：其设计逻辑紧扣“控糖+全营养+护肠胃”三大需求：✔️低升糖指数（GI=37）：适合胰岛素敏感性下降人群；✔️12.5g优质蛋白/杯：满足康复期人群的高蛋白需求，远高于牛奶的蛋白质含量；✔️4.79g可溶性膳食纤维：调节肠道菌群，缓解疾病康复期常见的便秘或腹泻；36种维生素矿物质：覆盖术后易缺的锌、硒、维生素C、D等，支持伤口愈合与免疫。💡温馨提示：佳膳适糖不仅适合术后、病后康复，还适合孕产妇、老人、体弱人士的长期营养补充，尤其血糖敏感人群；————✅团价也很🈶惠知道很多姐妹有真实需求，我专门和品牌方沟通，为大家争取到限时优惠：🔹 雀巢佳膳适糖2罐装：749/组 → 428/组；88VIP 392/组。叠加88vip、平台券，到手更划算。——————最后说句实在话营养不是“锦上添花”，而是康复的基石。在身体最脆弱的时候，给它对的原料，才能高效修复、减少并发症、更快回归生活。✔️我说的是大实话：与其病急乱投医，不如用经过三甲医院验证的医学营养，稳稳托住恢复期的每一天。👉蛋白补、小绿罐、减重代餐奶昔：网页链接——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#有效补气血的10件小事##这个好物闭眼入##家庭健康守护计划#

9. 【锐博康复科普】【下肢力线】5种常见膝关节损伤的异常力线解析

10. 【腹股沟疼痛——内收肌】损伤机制分析和康复方案

11. 【锐博康复科普】【脂肪垫炎】髌下脂肪垫疼痛康复治疗案例

12. 术后9个月，跑过两场半马后，看看我这只脚踝到底恢复如何了！嗯，好消息！#健康 #伤病 #跑步

13. #陈老师评估实录# 明明是简单的膝盖韧带损伤，最后却演变为膝痛到“走也走不了，站也站不住”康复中常见的几个坑，都让这位患者踩了：错误的固定、无效的训练、过度的静养，还有好几个认知误区，来看视频，我猜一定有你们听说过或正在做的👇🏻👇🏻#锐博康复# #膝关节损伤# 运动康复陈老师的微博视频

14. #小腿疼痛# 小腿前内侧疼痛的朋友，尤其是平时经常运动，一定要留意自己，到底是肌肉疼，还是胫骨骨头疼。 ——如果是后者，你就需要考虑【胫骨内侧应力综合征】的可能性了[思考][思考] ✅胫骨内侧应力综合征（Medial Tibial Stress Syndrome，MTSS），通常被称为“胫骨疼痛”或“跑者胫骨”，是一种常见的过度使用的损伤，在运动爱好者、运动员和军人中较为普遍。【症状】主要是胫骨内侧，也就是我们小腿前部内侧区域的疼痛，通常在进行跑步、跳跃等重复性负重活动时加重。 ——在运动时和触摸时感到疼痛，疼痛区域通常超过5厘米。 ——疼痛部位：内侧胫骨的前侧或后侧（疼痛感受浅表或深层） ——疼痛可能伴随有肿胀和压痛。这种情况通常是由于反复的压力和肌肉、骨骼系统的适应不足所导致的。长期的过度负荷会导致胫骨微损伤，进而引发骨膜炎，即包裹骨头的结缔组织层的炎症。【风险因素】 ——内在因素：如女性、体重指数（BMI）、舟骨下沉（navicular drop）和不规则的步态模式。 ——外在因素：如长时间的行走或跑步、训练强度的急剧增加等。 ⚠️研究显示，军训新兵中，维生素D缺乏与应力性损伤的发生率增加有关。【诊断与治疗】 MTSS的诊断通常需要详细的病史、体格检查以及必要的影像学检查（如CT扫描）来排除其他疾病（如应力骨折）。治疗主要采取保守方法，重点在于休息和调整活动，以减少重复的负重运动。【常见的治疗方法】 ——休息：停止引发疼痛的活动，通常至少需要3天。 ——冷疗：使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。 ——康复治疗：包括手法治疗、肌贴贴扎、针对性的力量训练、拉伸柔韧性训练。 ——渐进负荷训练：在症状改善后，逐步恢复跑步活动 ✅【预防措施】 ——逐步增加训练强度和时间，避免突然增加负荷。 ——选择合适的跑鞋，确保良好的支撑和缓冲。 ——加强下肢肌肉的力量和柔韧性，特别是小腿和脚踝的肌肉。 ——注意跑步姿势，确保正确的脚跟到脚趾的跑步模式。大家关于跑步还有什么问题，可以下方来留言讨论[并不简单][并不简单]#健闻登顶计划##运动康复#

15. #运动康复# 【韧带撕裂恢复时间】一张图来带你了解：不同撕裂程度对应的恢复周期👇🏻👇🏻👉轻度撕裂（一级撕裂）——韧带仅有少量纤维断裂，关节稳定性基本正常，通过休息、冰敷、加压包扎等保守治疗，配合早期康复训练，一般需4-6周恢复。 👉中度撕裂（二级撕裂）韧带部分断裂，关节可能出现不稳定，需支具或石膏固定，恢复时间通常为6-12周，拆除固定后需进一步进行关节活动度和力量训练。 👉重度撕裂（三级撕裂）韧带完全断裂，关节稳定性严重受损，常需手术修复或重建，术后康复期较长，一般为3-6个月，部分甚至需要更久（cr.骨科小龙笔记）当然，具体的韧带损伤康复时间，还需具体情况具体分析，大家一定要通过评估诊断，针对康复处理治疗#韧带损伤##健闻登顶计划#

16. 【锐博康复科普】【软骨损伤】静养反而越养越废？！

17. 【锐博康复科普】【脂肪垫炎】膝盖肿痛的康复治疗思路

18. #膝盖疼痛# 昨天的评估案例，讲到了内侧副韧带损伤，它是比较特殊的存在——对于单纯的内侧副韧带撕裂，是完全可以通过保守康复回归运动的，今天我们就讲一下常见处理方法👇🏻👇🏻【损伤刚发生时】可以通过点按的方法来检查这一块是否存在疼痛，如果不确定可以拿好腿做一下对比；如果发现有明显局部的按压痛，先不要慌张，看它是否有局部的肿胀和发热，并及时采取冰敷的措施来控制住它的肿胀。如果有条件尽量及早去医院进行核磁检查确认，若有内侧副韧带损伤则需备好膝关节支具。因为内侧副韧带周围血供相对较好，早期六周0度位支具固定后一般能自我恢复。接下来要说另一个重点了——内侧副韧带损伤后如何恢复，把它分为两个阶段。【六周前】✅01 消除肿胀——可以通过冰敷、淋巴回流术（图1）、超声波、弹力绷带固定等措施来改善；✅02 预防肌肉萎缩——前面几天可以通过踝泵（图2）、股四头肌静力性收缩（图3）来预防肌肉萎缩和促进肿胀消除；做训练的时候需要以没有疼痛为度。等过两天感觉肿胀消除一些后，可以逐步的增加压毛巾（图4，促进伸直）、四方位抬腿训练；需要注意是四方位抬腿训练（图5）做的时候膝关节要伸直锁住勾脚尖，之后在逐渐的做伤腿支撑负重能力的训练；刚开始可以尝试拄双拐伤腿部分负重行走记得带着支具，之后感觉腿部能完全负重没有疼痛和不适后再完全脱拐。另外这个阶段肌肉容易紧张，所以会用筋膜棒的伙伴们可以适当的放松一下大腿前侧的肌肉。✅03 支具0度固定——防止膝关节位在微屈时出现内扣，大大减少对内侧副韧带的刺激，减少异常的步态形成。✅04 改善角度——支具0度位固定六周，对副韧带有保护作用，但同时也会对膝关节的灵活性恢复有一定的影响，所以在肿胀基本消除后是可以尝试下角度的。在屈膝下角度时，胫侧副韧带、关节囊韧带中后束反而处于放松不被拉伸的状态，不必担心它们再度被拉伤。但需要有专业人士指导，且注意下角度过程中内侧副韧带处没有不适或明显发热。【六周后】在支具固定了六周后，可以通过点按的方法查看内侧副韧带恢复情况，如果按压没有疼痛则说明已经长好，这个时候需要加强防止膝关节内扣的肌群肌肉力量训练、膝关节本体感觉训练和膝关节灵活性训练。✅01 肌肉力量训练——加强半腱肌股薄肌（图6）和臀中肌中后束来改善膝关节内扣，从而降低内侧副韧带损伤的风险；加强股四头肌内侧头来平衡大腿前内侧和前外侧肌肉力量。✅02 本体感觉训练——因为关节韧带损伤后，韧带上的本体感受器会丢失，可以通过膝关节稳定性训练和平衡等本体感觉训练来提高膝关节的自我控制，从而激活它。✅03 灵活性训练——支具0度位固定六周后，膝关节灵活度会受很大影响，可以通过无负重固定自行车和训练后的放松来缓解肌肉紧张增加膝关节灵活性。当然，由于损伤情况不一样，具体的思路也会有一定的变化，上面的方法仅供参考，如果有任何疼痛立即停止，寻求专业人士帮助指导#运动康复##膝关节损伤#

19. #康复案例# 在北京奥森门诊治疗的患者，平时爱打篮球，多年且多部位的损伤——右肩➕左脚跟腱➕左手腕，都有疼痛不适，而且右肩还有严重的弹响，从高中开始了，尤其是右肩，从高三一直持续到现在，一抬起来就响评估发现除了肩胛骨位置的问题，他的神经肌肉控制、本体感觉也相对薄弱。所以康复治疗也优先恢复基础神经肌肉控制，进一步恢复身体基础对合，最后再进行功能训练。小哥从6月开始治疗，前期一周2次，后期两周1次的康复频率，现在已经开始间隔运动，可以无痛跑3公里和打篮球啦#健闻登顶计划##锐博康复# 北京·锐博康复(奥森店)

20. 【癌症康复不同阶段极简运动方案】癌症康复方案核心原则：循序渐进、无痛运动，以身体不疲劳、无不适为标准，每次运动前可先做3分钟简单热身（如慢走、关节环绕）。【术后恢复期（术后1-4周，视伤口愈合情况而定）】• 核心目标：促进血液循环，预防血栓，轻微活动关节• 推荐运动：◦ 床边/椅上活动：坐在床边或椅子上，缓慢活动脚踝（勾脚、转脚）、手腕，每动作重复5-8次，每天2-3组。◦ 短距离慢走：在家人陪同下，室内慢走5-10分钟，每天1次，避免弯腰、提重物。【化疗/放疗期（治疗进行中，身体易乏力、可能有恶心等副作用）】• 核心目标：缓解疲乏，维持基础体力，不加重身体负担• 推荐运动：◦ 温和有氧：室内或室外慢走10-15分钟，若体力不足可分2次完成（如上午5分钟、下午5分钟），每天1次。◦ 呼吸+拉伸：平躺或坐姿，双手放在腹部，深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），配合简单上肢拉伸（缓慢举臂、侧腰伸展），每次10分钟，每天1组。【康复稳定期（治疗结束后1-6个月，体力逐步恢复）】• 核心目标：增强心肺功能，恢复肌肉力量，提升日常活动能力• 推荐运动：◦ 中低强度有氧：快走、慢跑、骑自行车（固定或户外），每次20-30分钟，每周3-4次，速度以能正常说话为宜。◦ 轻量力量训练：用弹力带（或瓶装水代替）做上肢推举、下肢抬腿，每个动作10-12次，每周2-3组，避免过度用力。◦ 平衡与柔韧：瑜伽（温和流派，如阴瑜伽）、太极，每次15-20分钟，每周2次，改善身体协调性。以上只是大体的原则，如有需要请在你的医生指导下制定每日运动打卡清单。——波子哥谈运动与康复20251004运动就是坚持运动打卡Day1283

21. 【锐博康复科普】【踝关节扭伤】避免崴脚后长期疼痛的康复六步法

22. 【腰骶疼痛】避坑：科学完整骶髂关节康复逻辑

23. 偏头痛管理没有一劳永逸的方法，解锁科学止痛与系统管理是关键，这条内容帮你走出疼痛迷雾。#偏头痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #涨知识

24. FUGA精英训练营实录，如何用「工程师思维」备战330公里？#凯乐石FUGA #EX330 #跑山鞋 #越野跑鞋 #巨人之旅

25. #英格兰卫冕女足欧洲杯冠军#英格兰女足名将露西·布隆泽透露，自己在带着胫骨骨裂伤情的情况下，参加了整届赛事🫡🥇布隆泽：“事实上，我带着胫骨骨裂参加了整届赛事，但外界没有人知道。今天我的另一条腿的膝盖又伤了，这就是为什么我在对阵瑞典的比赛后得到了姑娘们的许多赞扬，因为我一直饱受伤痛折磨。“但如果这就是为英格兰队效力的必要条件，那我会一直这么做，队友也清楚这一点，我们彼此相互激励，最终坚持到了最后。”胫骨是人体小腿部位的主要承重骨，一旦遭遇骨裂或骨折，人将难以行走或运动，严重的情况下需要数月的恢复期。#英格兰女足4比2西班牙女足# 英国足球那点事的微博视频

26. 利马预计本月底复出，阿莫林3421的救命稻草终于要归队再过俩月他就28岁了。自今年2月膝盖前十字韧带重伤以来，利马已经缺阵8个月。3年来第3次大伤，对利马的职业生涯是极大打击。这次一定要做好康复训练，宁可比预期晚点回来也不要匆忙比赛。曼联

27. 人的身体是「越用越灵巧」，还是「越用越易坏」？在 2025 年的首个「全国科普月」，科普中国特别邀请到南京医科大学教授、主任医师、南京医科大学康复医学院名誉院长、美国医学科学院国际院士励建安教授为大家解答问题，一起来听听他怎么说。#用科普联结万物# #向科学要答案# 知乎的微博视频

28. 业余跑者完成一场马拉松后，如何快速恢复状态？

29. 一次崴脚，如何让它不变成“慢性旧伤”？#运动损伤应急指南

30. 年龄大了还能换关节吗？#上海仁济医院骨关节外科 #健康知识宝典 #上海市康复医学会优青人才培养计划2025JGYQ016

31. 新手跑姿进阶篇:从坐着跑到炸药弹簧腿❓科学训练实测：9周提升4%跑步经济性成绩提升5分钟的秘密武器！增强式训练助你突破跑步瓶颈，激活下肢潜能让配速狂飙步幅暴涨

32. 中国男排主攻张景胤回应与俄罗斯别尔哥罗哥解约今天解约的事情公布后，我很感动大家一直关心我，想和大家聊聊近况。我在俄罗斯别尔哥罗德俱乐部打球两年，收获了特别的经验。教练和队友很照顾我，受伤时给予理解支持，俱乐部安排专业康复治疗，这份情谊我铭记于心。因膝盖伤未完全恢复，经与俱乐部反复沟通和详细体检评估，身体状况达不到俄超联赛要求，遗憾未能继续合作。在中国排协努力下，国家队和浙江队搭建平台，我才有机会去该俱乐部打球学习，我很开心也非常感激。回国后，中国排协和国家队立刻组织专家会诊，配备专门康复师，制定系统康复方案。安排我跟随队伍，我一直为上场准备，但评估显示伤病恢复进度不具备上场比赛条件，对此十分遗憾。回到浙江队，教练和队友全方位支持，延续国家队康复计划，目前已经制定了全运会后长期、系统的治疗和训练方案，如今一切按计划推进，请大家放心。这段经历让我更加明确了方向，我会认真完成各阶段治疗康复计划，争取早日以最佳状态重返赛场，回报大家期待。再次感谢关心我的球迷朋友，以后我会多分享日常，期待早日赛场相见！#清松带你看排球##张景胤##中国男排#

33. #足弓# 这两天讲了足弓塌陷/扁平足，很多朋友来问：那高足弓怎么办？会出现什么问题？需要处理吗？今天就来再讲一讲它👇🏻👇🏻 1⃣️可能造成足部持续性疼痛——患者在不下地负重活动时表现为脚心或者脚背某处有持续的疼痛，或在下地负重过程中，压迫刺激相关神经或肌腱，继而加重疼痛。 2⃣️可能造成足底畸形——足弓过高可能导致足趾的相关畸形，如足趾似鸟爪，而且高足弓患者的脚趾可能会比正常人的短。 3⃣️足底筋膜炎——出现高足弓之后，患者足部的肌肉力量、弹性非常弱，所以容易诱发足底筋膜炎，而且在进行跑、跳活动过程中，表现出运动能力比正常人差，踝关节的缓冲能力会进一步降低，关节更容易扭伤。 4⃣️足部的下肢力线发生改变——导致下肢发生生物力学的变化，容易导致膝盖、臀部、腰部等部位出现疼痛等不适。 ❇️【改善康复思路】 ——足底筋膜的自我松解，筋膜球置于单侧足底处，然后用脚挤压球部并来回滚动 - 图1 ——胫骨后肌自我松解，用拇指的指腹紧贴胫骨内侧后缘，逐渐用力深入胫骨后侧，然后沿着胫骨后侧（黄色区域附近）进行上下的滑动以及松解按揉 - 图2 ——胫骨前肌激活，坐位于床上，腿部放松，脚趾抓握，用小腿前侧胫骨前肌发力做勾脚。 - 图3 ——腓骨长短肌激活，坐位于床边，足跟置于床外，小腿放松，足跟骨带动脚踝做外翻，小腿外侧肌肉发力。 - 图4 ——小腿的泡沫轴放松，取长坐位，将小腿置于泡沫轴上，双手将身体撑起，来回滚动泡沫轴，达到放松小腿的目的。 - 图5 ——下肢的自我拉伸，可以找一个不高的台阶或者斜坡，将前脚掌踩在台阶或者斜坡的高处，足跟踩在地上或者斜坡低处，身体站正，从而拉伸小腿后侧的肌群。 - 图6 不论是什么足弓，我们都需要关注功能，而不是只看高低。如果出现一些膝踝不适，及时重视起来，避免发展成严重的情况，影响我们的生活与运动[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

34. #肩袖损伤# 前两天有朋友咨询，肩膀手术的康复，今天给大家详细讲讲——肩袖撕裂到底是手术还是保守肩袖撕裂作为常见的肩关节损伤，其治疗方式的选择一直是临床关注的热点。根据最新文献，我们可以对保守治疗与手术治疗的选择，以及手术治疗后的康复治疗的重要性，进行深入探讨。✅【保守治疗与手术治疗的选择】肩袖撕裂的治疗方式主要取决于撕裂的严重程度、患者的年龄、身体状况及活动需求等多因素。而保守治疗的措施，主要包括物理疗法、药物治疗、以及休息和避免特定活动等。⚠️研究表明：对于部分厚度撕裂且症状较轻的患者，保守治疗往往能取得良好的效果。《部分厚度肩袖撕裂患者保守治疗的临床影像学结局评价》指出：经过6个月的非手术治疗，63.8%的患者临床评分显著改善，85.1%的患者在MRI上表现出撕裂未进展或有所减小。这说明，对于特定类型的肩袖撕裂，保守治疗是一种有效且风险较低的选择。‼️但并非所有肩袖撕裂患者都适合保守治疗《肩袖撕裂患者的保守治疗与手术治疗：系统评价和META分析》通过系统评价和META分析发现，对于全层撕裂的患者，尽管保守治疗在短期内能缓解疼痛和改善功能，但长期随访结果显示，手术治疗在VAS疼痛评分上优于保守治疗。《退行性肩袖撕裂、修复还是不修复？对当前证据的回顾》指出，对于严重的、影响生活质量的全层撕裂，手术治疗通常能获得更好的临床效果和生活质量提升。✅【手术治疗后的康复处理】肩袖撕裂手术后，科学的康复治疗是确保手术成功的关键。《肩袖修复术后保守康复与加速康复：系统评价和荟萃分析》详细探讨了加速康复与保守康复两种方案的效果。——加速康复方案：主张在术后早期即开始功能锻炼，以促进关节功能的快速恢复。——保守康复方案：强调更长时间的制动，以减少再撕裂的风险。META分析结果显示，在术后3个月和6个月时，加速康复组在外部旋转和某些范围活动上优于保守康复组，但两组在再撕裂率上无显著差异。这表明，加速康复有助于患者更早地恢复功能，但需谨慎平衡恢复速度与再撕裂风险。✅【个性化康复方案的重要性】总得来说，不同患者的撕裂类型、身体状况、年龄及活动量存在差异，因此应根据个体情况制定合适的康复计划。——对于老年或慢性撕裂患者，可能需要更温和的康复措施。——而对于年轻且活动需求高的患者，则可能需要更积极的康复方案。————————————————————————不知道有没有肩袖损伤的朋友，你们遇到的难题是什么，可以下方留言或提问，后期帮大家详细讲解#运动康复##健闻登顶计划#

35. #纠正踝外翻# 踝关节外翻，容易扭伤➕膝踝疼痛，今天北京奥森门诊的曲老师，从3个角度分析原因，还有针对训练，成年的大朋友也可以练起来——01，前庭功能/本体感觉--追视训练02，高足弓--单脚支撑增强足踝稳定性03，扁平足--增强胫骨前肌和胫骨后肌#运动康复# #锐博康复# 北京·北京锐博运动康复诊所奥森店运动康复陈老师的微博视频

36. #膝关节损伤# 【膝盖康复】继续来点积极的案例，get康复正反馈——在北京奥森门诊康复的大哥，当时来治疗时，前叉术后4个月，双膝走路、下楼梯或者运动后，会有积水感，检查发现有髌骨软化和脂肪垫炎。这也是线下康复中常见的损伤了，目前通过针对的处理，走路，下楼梯，下蹲这些日常活动，基本都没问题了，后续主要接着强化，增强跳跃急停急转的缓冲能力，进一步恢复运动#锐博康复##运动康复# 北京·锐博康复(奥森店)

37. 【困扰运动的“膝盖疼”，竟是热身和姿势错了？看完就懂怎么改】一、运动习惯不当：疼痛的“直接诱因”不合理的运动方式是导致运动后膝盖疼的最常见因素，很多人因忽视运动细节而引发膝盖损伤。1.运动前热身不足或热身不当运动前热身的目的是让身体从静止状态逐渐过渡到运动状态，使关节、肌肉、韧带得到充分活动。如果热身时间过短、动作不到位，膝盖周围的肌肉和韧带处于僵硬状态，突然进行跑跳、深蹲等高强度运动，膝盖关节面会受到剧烈冲击，肌肉无法及时提供稳定支撑，容易造成关节软骨磨损或韧带拉伤，进而引发疼痛。2.运动强度过大或频率过高突然增加运动强度（如平时跑3公里突然增至8公里）或缩短运动间隔（如每天都进行高强度膝盖负重运动），会让膝盖超出承受范围。膝盖软骨的修复需要一定时间，长期过度使用会导致软骨损伤加剧，同时肌肉疲劳也会降低对膝盖的保护作用，引发疼痛、酸胀等不适。3.运动姿势错误不同运动有其标准姿势，若姿势错误会导致膝盖受力异常。例如跑步时脚落地过重、膝盖内扣；深蹲时膝盖超过脚尖过多、腰背弯曲；打羽毛球时急停转身动作不协调等，都会使膝盖承受额外的压力和扭转力，长期下来容易引发髌股关节疼痛综合征、半月板损伤等问题。二、膝盖结构与功能异常：疼痛的“潜在隐患”部分人的膝盖本身存在结构或功能上的薄弱点，运动时更容易出现疼痛，需格外关注。1.肌肉力量失衡膝盖周围的股四头肌、腘绳肌等肌肉群对维持膝盖稳定至关重要。若股四头肌力量薄弱，无法有效支撑膝盖在运动中的受力；或腘绳肌与股四头肌力量不均衡，会导致膝盖受力偏移，增加关节面的摩擦和压力，运动后易出现疼痛。例如长期久坐人群，股四头肌萎缩，突然运动就容易引发膝盖不适。2.膝关节退行性改变随着年龄增长，膝关节软骨会逐渐磨损，骨质增生等退行性改变也可能出现。中老年人或长期负重运动者，膝盖软骨修复能力下降，运动时关节面的缓冲作用减弱，骨头与骨头之间的摩擦增加，容易引发骨性关节炎，表现为运动后膝盖疼痛、僵硬，休息后可缓解但易反复。3.既往损伤未完全恢复若膝盖曾有韧带拉伤、半月板损伤等病史，未经过充分治疗和恢复就再次进行运动，损伤部位会因受力而加重，导致疼痛复发。例如半月板损伤后，其缓冲作用受损，运动时膝盖会出现卡顿、疼痛，严重时影响正常活动。三、科学应对：缓解与预防疼痛的关键针对运动后膝盖疼，需结合原因采取“缓解+预防”双重措施，保护膝盖健康：1.及时处理疼痛症状运动后出现膝盖疼痛，应立即停止运动，避免进一步损伤。可采用冷敷的方式减轻疼痛和肿胀（急性期48小时内），每次15-20分钟，间隔1-2小时一次。休息时将膝盖抬高，高于心脏水平，促进血液回流。疼痛缓解后，可进行温和的拉伸运动，放松膝盖周围肌肉。2.优化运动方案运动前进行5-10分钟针对性热身，如高抬腿、弓步压腿、关节环绕等；运动强度遵循“循序渐进”原则，每周增幅不超过10%；选择适合自己的运动姿势，必要时咨询专业教练；避免在过硬地面运动，可选择塑胶跑道、草地等缓冲较好的场地。3.加强膝盖周围肌肉锻炼日常可进行股四头肌训练（如直腿抬高、靠墙静蹲）、腘绳肌训练（如俯卧腿屈伸），增强肌肉力量和稳定性。同时注意拉伸肌肉，保持肌肉柔韧性，减少运动时膝盖的受力压力。

38. 【年纪大了，崴脚了，不可不防呀！】60岁的人崴脚，其实是身体发出的重要健康警报！别总把原因简单归为"年纪大了"。年纪大真不是崴脚的万能借口，大多数情况是能预防的！老年人崴脚，往往跟大脑反应变慢、肌肉力量下降有关。特别是长期骨质疏松、韧带变松的人，容易发生隐蔽的骨折、关节不稳，甚至埋下深静脉血栓的隐患。康复要分阶段科学进行，预防则要改善生活环境、加强锻炼。具体来说：图片一、不小心崴脚，背后可能藏着这些健康风险：1. 脑供血问题（包括短暂性脑缺血）。当然，它通常还伴有其他神经或精神上的症状。虽然这不是最常见的原因，但绝对是最危险的原因。2. 关节不稳加重：老年人韧带松、肌肉没劲儿，崴脚后很容易变成习惯性崴脚（慢性踝关节不稳），导致反复扭伤。3. 隐蔽骨折风险高：有骨质疏松的人，轻微扭一下就可能造成外踝或距骨骨裂，刚开始的症状很容易被当成普通扭伤而耽误了。4. 并发症隐患大：如果伤后长期不动，可能引发下肢深静脉血栓，或者因为肌肉萎缩导致平衡更差，陷入"受伤→更容易再受伤"的恶性循环。上了年纪的人，如果崴脚不是明显被绊倒或撞击造成的，一定要去医院做系统检查！找到原因才能对症处理。处理一般分三个阶段：急性期、恢复期和康复期。具体怎么处理得听医生的，不然容易错过最佳恢复时机，还要防止再次受伤。总之一句话，老年人崴脚千万要警惕，可能藏着骨折或其他慢性病的风险。康复必须严格遵循"先静养、后锻炼"的原则，同时改善家里环境、加强功能训练，这样能大大降低再次受伤的几率。如果恢复得特别慢，或者本身有糖尿病、骨质疏松，建议早点找医生，制定适合你自己的康复方案。——波子哥谈运动与崴脚20251205运动就是坚持运动打卡Day1340

39. #云南白药气雾剂运动生活好兄弟# 一直以为云南白药只有“受伤后才出场”？这次3X3黄金联赛，让我彻底明白—— 运动才是真正的强者，都是“防患未然”的聪明人！💪🏻白瓶先防护：运动前喷一喷，关节韧带提前保护，缓冲跳落急转的冲击，降低扭伤风险； ❤️红瓶后修复：碰擦拉伤及时用，快速镇痛消肿，恢复快人一步！我以前也是“逞能型选手”，跑步到膝盖发抖、脚踝隐痛才后悔… 现在学乖了：运动防护才是真正的高级玩家操作！#云南白药气雾剂#不只是“救急CP”，更是每个运动人的必备兄弟”。 ✅科学运动+提前防护＝放心对抗、尽情流汗！不管你是运动王者还是健身新人，记住：无防护不运动，有白药才敢拼！🌟

40. 股骨头坏死痛苦多年犹豫多时我还记得老爷子第一次来我门诊时，其实他知道我会让他换全髋，但是我能看的出他的犹豫。家里有需要照顾的人，自己也担心万一手术出问题，后面没法应对。但是每一步都疼实在挺不住。最终一切顺利，做完的第二天，我看到了他踏实的笑容。关节置换，是解决方案，而不是可怕的噩梦。#上海仁济医院骨关节外科 #健康知识宝典 #上海市康复医学会优青人才培养计划2025JGYQ016

41. 一条臂带两种形态运动+恢复全覆盖

42. 好好做好康复对于那些因病致残的情况有帮助，如何就医 #国际残疾人日# #康复# #微博跨域计划# #健闻登顶计划# 康复医学之前常常被认为是一种辅助或者后备环节，但是世界卫生组织早就已经推出了“康复2030”倡议，把康复医学明确定义为全民健康覆盖的核心组成部分。不管是先天发育障碍的儿童，还是遭遇意外伤害的青壮年或者面对慢性病困扰的老年人，康复都是维持和恢复功能的必要手段。包括在诸如新冠等突发公共卫生事件下，康复也是从急性救治到长期后遗症管理上不可或缺的一环，是非常重要的。---除了常见的躯体肌肉关节方面的康复，哪怕是中风康复这方面也有很多的研究，比如之前康复界认为三个月是黄金期，六个月是平台期，后期可能就没太大作用了。但实际上新研究发现，后期也是有恢复可能的。在经过科学干预，包括基于循证的任务导向性训练下，专注于功能性训练，能很好地改善患者的日常活动能力。总之，大家还是要有积极的态度去接受专业的康复治疗。

43. #距骨软骨损伤# 有的朋友崴脚后，脚踝前侧就一直有不适感，尤其踝关节韧带修复和重建手术后的朋友也常有。 👉最可能的疼痛来源是骨性结构的对位不正，其中最常见的就是距骨的疼痛。 👉在我们崴脚的过程中，有一条很惨的韧带叫距腓前韧带，它的一端连着腓骨另一端连着距骨。当我们崴脚的时候，距腓韧带就会被拉长，此时距骨也会形成以后向前外侧的半脱位。在这种状态下，它会引起我们距骨和周围的胫骨、舟骨、跟骨的过度的磨损。 👉对于重度的距骨软骨损伤&踝关节不稳，需要先手术再康复，而对于中度轻度的朋友，则建议通过康复保守治疗进行矫正[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

44. #脑梗黄金恢复期，抓住3步康复法。脑梗康复不是“躺着静养”而是与时间赛跑的“修复战”。#康复训练 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

45. 🧦为什么体能圈开始流行长筒压缩袜？

46. #奥运冠军团队守护浙BA宁波球员健康# 作为本次“浙BA”宁波队的指定医疗保障单位，宁波市体育科学研究所精心组织了“奥运冠军级别”的医疗保障团队，由曾担任国家举重队医务组组长，保障过石智勇、汪顺等奥运冠军的运动康复医学专家领衔带队，确保训练和比赛期间球员突发伤病的及时处置，并制定了科学的训练计划，为球队的竞技水平提升筑牢根基。（宁聚）#甬立潮头浙BA##暖心宁波# 宁波倪少的微博视频

47. 【#趾压板超慢跑的科学性有待验证# 】#女子忍痛踩趾压板脚喷血# 同济大学附属养志康复医院运动康复科主任孙业青：“趾压板超慢跑”的科学性有待验证。在趾压板上进行慢跑，其运动量和能量消耗都非常有限，对减肥或提升体能效率较低。此外，虽然趾压板能通过刺激足底穴位来促进局部血液循环，但这种局部刺激带来的益处，和其他常规运动方式相比，整体效果有限。#趾压板脚底有痛感并不等于锻炼有效#，有时疼痛意味着局部组织已承受过度刺激并可能受到伤害，持续在痛感状态下锻炼极易导致毛细血管破裂、血泡形成及软组织损伤等健康问题。有效的足底刺激应控制在适度范围内，一旦出现明显疼痛应立即停止锻炼，避免造成不可逆的组织损伤。

48. 腿上的深静脉血栓“跑了”会要命！详解肺栓塞形成三要素，了解如何科学取血栓。#下肢深静脉血栓 #肺栓塞 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

49. 胫骨远端骨折术后康复指南

50. 【康复科科普专栏第035期】胫骨平台骨折术后康复怕动？乱动？都不行！

51. 胫骨平台骨折从“地基塌陷”到“重建大厦”的全程康复指南

52. 从卧床到弃拐

53. 聚焦临床实践指南，提升膝关节术后康复水平 | “基于AOPT临床实践指南的膝关节术后康复培训班”成功举办

54. 胫骨骨折术后6周痛正常吗怎样加速康复

55. 小切口，大作为

56. 骨科精读 | 深度理解，胫骨平台骨折术后康复，什么时候开始负重？

57. 一脚把胫骨踢凹？别慌，我们把真相说清楚

58. 胫骨骨膜炎科学缓解

59. 运动爱好者必看

60. 为什么“伤筋动骨一百天”？老观念可能耽误你的康复！

61. 【30】应力性骨折

62. 骨折后康复锻炼，循序渐进是关键

63. 军医讲堂丨累坏的骨头——警惕疲劳性骨折

64. 伤筋动骨真的养一百天就好了?不要错过骨折康复的黄金时期

65. 如何促进骨不连愈合？

66. 跑步后小腿内侧疼痛？都是MTSS惹得祸！

67. 应力性骨折科普

68. 别让这种神秘“腿病”，毁了你的运动生涯！

69. 儿童或青少年应力性骨折

70. 小腿前侧酸痛？可能是胫骨前肌在求救！肌贴+康复指南请收好

71. 小腿前方一跑就疼？别让“胫骨骨膜炎”终结你的运动生涯！

72. 恢复理论·胫骨骨膜炎

73. SIMC科普 | 全红婵伤情引关注，警惕运动高发的“胫骨骨膜炎”

74. 运动损伤预防

75. 骨科运动医学

76. 运动损伤率高达80%？研究教你3招科学预防与恢复

77. 运动损伤康复迎变革！东莞推一体化门诊实现“预防-康复-提升”全周期管理

78. 运动损伤

79. 骨折后如何科学冰敷与热敷？——千万别搞错顺序与时机的康复关键

80. 扭伤48小时黄金处理法

81. 【康医科普】骨科康复的“冷”魔法，你知道多少？

82. 运动受伤后，冰敷和热敷谁才是 “救星”？90% 的人都做错了

83. 骨科“冷兵器”

84. 扭伤急救干货，什么时候冰敷？什么时候热敷？一看就会！

85. 冰敷 vs 热敷，受伤后怎么选？

86. 简单医学——冰敷

87. 运动党必看！运动后乳酸堆积，冰敷还是热敷

88. 【药科普】骨科 “止痛神药” NSAIDs，你真的用对了吗？这 5 个细节别踩坑！

89. 【27】胫骨疼痛：小腿前侧疼痛的原因和解决方案

90. 胫骨干骨折微创（MIPO）钢板手术技术

91. 四肢骨骨折——胫骨平台骨折

92. 常见应力性骨折

93. 专题护理｜胫骨平台骨折常规护理

94. 【骨科小技巧】胫骨平台骨折切开复位内固定手术技巧

95. 【科普】磕伤扭伤怎么办？冰敷还是热敷？！

96. 运动损伤后|X光、CT、MRI到底该做哪个？一文说清！

97. 【医说健康】你的骨头到底有多硬？——应力性骨折的预防与治疗

98. 胫骨平台骨折术后第41天，每天雷打不动的弯腿锻炼从没停过。一开始疼得想放弃，看着角度一点点进步又咬牙坚持，目标很明确——三个月内把打弯练到最好。知道很多战友和我一样在康复路上熬，但千万别躺平！每一次咬牙的拉伸，每多一度的角度，都是在为更快站起攒力量。今天也在边练边跟大家唠，咱们互相打气，康复路上一起往前冲，总会等到完全好起来的那天！#胫骨平台骨折康复 #骨折术后锻炼 #康复日记 #不躺平康复人 #骨折战友一起加油

99. 关节损伤后，该冰敷还是热敷？为您一次讲清楚！

100. 崴脚了能走就没事儿？要热敷还是冰敷？4个误区要避免！

101. 骨折拍X光就够了？这些情况还需要做CT或MRI？

102. 如何治疗应力性骨折？

103. 健康科普丨骨科康复的“冷”方法

104. 【专科风采】精医强术护骨骼人文关怀伴康复——第四师医院可克达拉院区骨科：您身边的骨骼健康守护者

105. ACS Nano | 可注射的植物磷酸盐配位化合物粘合水凝胶通过恢复破骨细胞/成骨细胞失衡加速骨质疏松性骨折愈合

106. 「医学科普：冰敷还是热敷？一次讲清！」

107. 冰敷：小动作，大作用！

108. 胫骨平台骨折术后57天，终于可以跟大家聊聊下角度的那些事儿了。是不是很多朋友都跟我一样，卡在角度这儿，又疼又着急？评论区好多朋友都在问我怎么练的，今天就跟大家分享一下我的日常康复流程，希望能给大家一点信心。康复这条路确实挺磨人的，但只要找对方法，一步一步来，肯定能看到进步的。想知道我在康复过程中踩过哪些坑吗？点赞关注，下期给大家整理一份康复避坑指南，让你少走弯路。 #胫骨平台骨折 #康复训练 #骨折日记 #下角度 #康复日常

109. 胫骨平台骨折第36天，看着大腿一天天变细，说不着急是假的，但我没打算放弃。每天都会按计划做康复训练，还搭配着康复帮手辅助，哪怕进度慢一点，也会一步一步坚持下去。我始终相信，只要不偷懒、不松懈，肌肉总会慢慢恢复，腿也能变回以前的样子，未来一定能顺利康复！#胫骨平台骨折康复 #骨折后肌肉恢复 #坚持康复不放弃 #骨折康复日常

110. 运动受伤不用慌，从预防到康复全知道

111. 骨折术后康复=“躺着养伤”？别让这些认知误区，耽误你的最佳恢复时机

112. 如何正确进行骨科冰敷？

113. 影像三剑客：X光、CT、MRI帮您看清疼痛根源

114. 欢动地带 | 运动扭伤后，到底要冷敷还是热敷？

115. 世界骨质疏松日｜从“延缓流失”到“促进再生”，间充质干细胞为骨骼健康注入新动力

116. 胫骨骨折为啥要等消肿后才能手术

117. 【健康科普】同是拍片子，X光、CT、MRI到底有什么不同？

118. 冷敷or 热敷？科学选择，加速康复！ ——皮肤软组织损伤的“冷热”学问

119. IF 14.1-细胞外囊泡+水凝胶的套路|细胞外囊泡联合功能化水凝胶促进骨质疏松肌腱与骨愈合

120. 关于冰敷，你真的敷对了吗？

121. 拱卫关节面：竹筏复位技术微创治疗后外侧胫骨平台骨折（我国专家的技术）

122. 【健康知识科普】‌常见运动损伤的预防及治疗

123. 医学科普| 都是拍片子，X光、CT、MRI，放射检查到底怎么选

124. 术后第34天，每天都在一点点靠近恢复目标！今天也按部就班做康复训练，从简单的关节活动到轻轻的肌肉放松，每一步都不敢马虎。知道很多朋友和我一样在经历术后恢复，所以想把日常记录下来，咱们一起互相打气，慢慢等身体好起来～感兴趣的朋友可以看看视频里我的具体恢复安排，有同款情况的也欢迎评论区交流呀#胫骨平台术后康复 #术后恢复日常 #康复记录打卡 #骨科术后护理 #一起加油恢复

125. 应力性骨折（疲劳性骨折)

126. 骨科时间：骨折后的康复全流程——患者必须“闯过”的几道关键关卡

127. 【疼痛声疗】聚焦超声波治疗仪(手持式)

128. 长期关节疼痛，布洛芬能天天吃吗？医生告诉你真相

129. （总周期通常 3-6 个月，视部位 / 严重程度调整）不同阶段的恢复重点不同，需针对性处理，避免盲目活动或过度静养。 1. 早期：炎症消退与血肿吸收期（骨折后 0-2 周）核心目标：控制肿胀、缓解疼痛、预防感染，为骨骼愈合打基础。关键操作：固定保护：严格遵医嘱使用石膏、支具或夹板固定，避免骨折断端移位（如手腕骨折需保持腕关节中立位，下肢骨折避免负重）。消肿止痛：骨折后 48 小时内用冷敷（每次 15-20 分钟，间隔 1-2 小时）减少出血和肿胀；48 小时后改用热敷（温度 40-50℃）促进局部血液循环，加速血肿吸收。适当制动：避免骨折部位活动，但可活动未固定的关节（如上肢骨折可活动手指，下肢骨折可活动脚趾），防止肌肉萎缩。 2. 中期：骨痂形成期（骨折后 2-8 周）核心目标：促进骨痂生长（骨骼愈合的 “桥梁”），逐渐恢复肌肉力量。关键操作：功能锻炼（循序渐进）：上肢：如前臂骨折，可先做 “握拳 - 伸指” 动作，逐渐过渡到腕关节轻微活动（需医生评估骨折稳定性后开始）；下肢：如踝关节骨折，可先做 “勾脚 - 绷脚” 动作，后期在支具保护下尝试拄拐站立（避免负重，需有人陪同防摔倒）。避免过度负重：此时骨痂未完全坚固，严禁过早提重物、走路（下肢骨折），否则可能导致骨痂断裂、骨折移位。 3. 后期：骨痂塑形与功能恢复期（骨折后 8 周 - 6 个月）核心目标：强化骨骼强度，恢复关节活动度和正常生活能力。关键操作：逐步增加锻炼强度：上肢：可进行举轻物（如 1-2kg 哑铃）、穿衣 / 吃饭等日常活动训练，恢复肌肉力量和关节灵活性；下肢：从拄拐慢走过渡到脱拐行走，逐渐增加行走距离，后期可尝试上下楼梯、慢跑（需医生确认骨折完全愈合）。矫正关节僵硬：若关节活动受限，可在医生指导下做被动拉伸（如家人辅助活动膝关节），或配合理疗（如红外线照射、超声波治疗）#骨折恢复记录 #骨折 #骨科 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏

130. 胫骨平台骨折术后第32天，之前膝盖总伸不直，腿抬到一半就没劲儿，别提多着急了。后来我试着用弹力带辅助，轻轻拉着给点助力，慢慢就能做抗阻训练了，每次练完都觉得膝盖灵活了点。现在每次练个10来分钟，感觉腿上的劲儿慢慢回来了，也想把这个好用的康复小帮手分享给有需要的人～#胫骨平台骨折康复 #骨折恢复期训练 #弹力带康复用法 #骨折康复工具分享 #膝盖康复训练

131. 骨折后一百天，恢复良好。曾经网络查询浏览一些骨折帖子，或道听途说，骨折后遗症种种，身体的不确定性，让人恐慌。当我置身其中的时候身体很诚实的告诉我舒服还是难受。。。这三个多月期间，手术前后一周不方便，术后三天疼痛。其他时候，无论阴雨，从未出现不适感，除了刚开始的麻木。手术完当天忍着疼痛肿胀勾脚，当时的脚如同泡发的猪蹄。。。这个动作每天都在进行，直到可以走路。术后一个月尝试走路，未遵医嘱。倒是没有出现肌肉萎缩现象。。不是说让不听医生的，身体是自己的，每个人体质，年龄，受伤部位不同，恢复情况不同，不一而语。。最后我想说的是，面对不得已的巨疼，意志力可以缓解，深呼吸。。以上仅代表个人感受。就如同一句名言，我知道我不知道。因为知道知识虽能带来经验，亦能带来偏见甚至于麻木。。。#骨折#胫腓骨骨折#随心记录#小明哥讲套利

132. 康复科添 “新帮手”！肌内效贴贴扎技术，辅助缓解身体不适

133. nature BME | 超声促细胞增殖

134. 膝关节骨折术后究竟多长时间能够下地负重行走？祝大家中秋节愉快！

135. 研究揭示：跆拳道训练负荷与损伤的关联，这个 “安全区间” 竟成危险区！

136. 健康科普 | 一文教会你如何选择冰敷与热敷

137. 第15天打卡！胫骨平台骨折术后的康复路，每天就认准这三个动作——勾脚、抬腿、打弯。说难不难，说易也得沉下心来坚持，每次做的时候都能感觉到身体在慢慢恢复，哪怕进步一点点也很让人开心。不为别的，就想早点好起来，回归正常生活～继续加油，不松懈！#胫骨平台骨折康复 #术后康复日记 #坚持就是胜利 #康复训练日常

138. 骨科常用药物，你“药”知多少

139. 康复误区1️⃣：冰敷、热敷、贴布、拉伸何时用？

140. 中医医疗技术手册｜敷熨熏浴｜中药冷敷技术

141. 3D打印超声响应型压电陶瓷：骨缺损、成骨

142. 【科普】运动损伤狂飙？非甾体抗炎药（NSAIDs）是“止痛神药”还是“健康炸弹”？

143. 跑鞋选不对，运动后足底疼到崩溃！最近跑步总觉得足底酸胀，第二天走路都费劲，还好发现了这几个缓解小技巧。 1️⃣先按根骨与舟骨连线中点，用指关节用力压住，松解3到5分钟，感觉紧绷感慢慢松开了。 2️⃣再找到小腿胫骨内侧中点，用力压揉，这个动作能放松小腿肌肉，缓解足底压力。 3️⃣最后按小拇指跖骨后方，用指关节压揉，对足底外侧的紧张感很有帮助。每个动作坚持几分钟，疼痛明显减轻了，运动党快收藏起来试试吧！ #足底按摩#健身#健康养生

144. 🔥#小腿放松 #泡沫轴 #胫骨前肌 #运动恢复 #跑步必备泡沫轴放松小腿前侧（胫骨前肌）好处多多！💪✨缓解肌肉紧张、促进血液循环，减少运动后酸痛，提升灵活性和运动表现。还能改善不良姿势，预防胫骨疼痛（如夹胫症），久站、跑步党必学！⚠️注意力度，避免过度刺激哦~ 📌收藏练起来，告别小腿僵硬！👇

泰拳选手胫骨重伤引热议，120+用户真实反馈全景呈现

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