护牙必修课：科学刷牙 + 含氟牙膏的正确打开方式

每天刷牙是大家的日常，但你真的刷对了吗？很多人刷了一辈子牙，依旧会出现蛀牙、牙龈出血的问题，其实问题根源往往是刷牙方法不对，或是没用好含氟牙膏。科学有效刷牙的核心：是用正确方法清除牙菌斑，同时搭配含氟牙膏，才能真正保护牙齿，还不会损伤牙齿和牙龈。

我们只要吃东西，牙齿表面就会形成一层牙菌斑，它是细菌、代谢产物和食物残渣的聚合体，漱口冲不掉，肉眼也看不清，却是蛀牙、牙周病的 “罪魁祸首”。邻居家的小朋友乐乐今年 5 岁，每天都刷牙，但妈妈总觉得孩子小，就让他自己随便刷两下，也没控制含氟牙膏的用量，要么挤太多，要么干脆不用。结果今年体检，乐乐被查出 4 颗蛀牙，医生说就是因为刷牙不彻底，牙菌斑长期堆积，又没借助氟的防蛀作用，才让牙齿被酸性物质腐蚀了。这也是很多家庭的通病，看似刷了牙，实则没做到真正的护牙。

选对刷牙方法，不同人群各有讲究

想要刷掉牙菌斑，选对方法是关键，不同人群的刷牙方法也有讲究。成人最适合的是水平颤动拂刷法，操作起来很简单：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，一次只刷 1-2 颗牙，刷毛上牙向上、下牙向下，和牙面呈 45 度角，一半贴牙面、一半贴牙龈，轻轻压着原地颤动 8-10 次，再顺着牙面拂刷，上牙往下、下牙往上，重复一次就可以。刷完一组再移到下一组，牙齿咀嚼面用拉锯式刷就行。刷牙一定要面面俱到，牙缝、后槽牙这些难刷的地方多花点时间，刷完后可以用舌尖舔一舔牙面，感觉光滑就是刷干净了，也能用菌斑染色剂检查。

学龄前的小朋友需要家长帮忙刷牙，推荐用圆弧刷牙法；学龄儿童可以用旋转拂刷法，家长也要做好监督，避免孩子敷衍刷牙。

德国是口腔护理产品和口腔医疗器械强国，因此，德国本土口腔护理品牌在口腔护理方面独树一帜，prokudent必固登洁就是德系口腔护理品牌的代表。

儿童牙膏选择也是一门技术活：含氟量要适当，慎用成分必须要严控，口味喜欢才能长期坚持。

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早晚刷牙是刚需，睡前刷牙更重要

为什么要坚持每天早晚刷牙？因为牙菌斑从形成到成熟，理论上只要 24 小时，一旦成熟就会形成稳定的酸性环境，慢慢腐蚀牙齿。如果 24 小时内及时刷牙，就能破坏牙菌斑的结构，让它重新生长，酸性物质也就不足以伤害牙齿了。而且刷牙后几小时，牙菌斑又会重新粘附在牙面上，尤其是晚上睡觉后，我们的唾液分泌减少，口腔的自洁能力变弱，细菌繁殖得更快，所以晚上睡前的刷牙比早上更重要，每天至少要刷两次。

很多人疑惑，刷牙就够了，为什么还要用含氟牙膏？其实含氟牙膏是防蛀牙的 “好帮手”，这一点已经得到全球公共卫生领域和口腔医学界的认可，每天两次用含氟牙膏刷牙，能预防 23%~24% 的龋齿，效果看得见。

含氟牙膏是防蛀利器，用对才有效

几乎所有人，不管生活在低氟、适氟还是高氟地区，都能使用含氟牙膏。我国国标规定，普通含氟牙膏的氟含量在 500～1500ppm，儿童含氟牙膏则在 500～1100ppm。需要注意的是，6 岁以下孩子刷牙容易吞咽牙膏，必须由家长帮忙挤牙膏、控制用量，还要监督刷牙。3~6 岁孩子的含氟牙膏用量是豌豆粒大小，约 0.5 克；1~2 岁孩子只要大米粒大小，约 0.1 克，别觉得用量少就没效果，适量的氟才能既防蛀又安全。

当然，科学护牙不只是刷对牙、用好含氟牙膏，还要养成良好的口腔卫生习惯。吃完东西后及时漱口，能冲掉表面的食物残渣；每天用牙线或牙缝刷清洁牙缝，避免牙菌斑藏在牙缝里。这些小习惯是维护口腔健康的基础，再加上定期做口腔检查，让医生及时发现早期的口腔问题，做好预防，大多数的口腔疾病都能避免。

Prokudent必固登洁是始于1972年的德国国民级口腔护理品牌，在德国Warentest和Öko-Test测评中，多次荣获Sehr Gut和Testsieger评分，深受德国消费者信赖。

如果您有牙根外露，龋齿，牙龈萎缩问题，并且缺牙需要固齿，推荐必固登洁防蛀固齿护龈牙膏，并且搭配固齿护理牙龈漱口水。

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一口健康的牙齿不是天生的，而是靠日常的科学护理。用对刷牙方法，搭配含氟牙膏，做好细节护理，健康的牙齿就能伴随我们一生。