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微运动有效但被夸大：踩脚、上举手可缓解久坐不适，不能替代系统锻炼

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每天8分钟肩颈拉伸，矫正体态、缓解肩颈酸痛，经常久坐低头的人要常练习

【每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决这7个大问题！】01“踮脚尖”的好处每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决7个问题01改善睡眠问题睡眠质量差会对内脏器官造成伤害，还会带来心理压力，经常睡眠质量不好，有失眠焦虑的人群，可以通过踮脚尖来改善。坚持每天踮脚尖15分钟，能够缓解身体和心理上的负担，还能够帮助改善失眠多梦的情况，让你一觉睡到大天亮。02改善痔疮的症状久站久坐，饮食不当，长期便秘等都会导致痔疮的发生，大家不要小看了痔疮，一旦发作是非常难受的，而每天踮脚尖15分钟能够帮助改善痔疮。在踮脚尖的过程中，身体的力量集中在前脚，肛门会不断收缩，从而促进直肠静脉血液的回流，帮助改善痔核瘀血的状况。03预防关节疼痛坐着的时候，我们关节周围的血液循环会减慢，身体的代谢速度会下降50%，下肢的肌肉活动基本没有。每天坚持做踮脚尖这项运动，可以预防下肢静脉曲张，促进脚踝关节的稳定，同时还可以预防关节疼痛。04缓解身体疲劳感踮脚尖这项运动虽然看起来非常简单，但是这个动作却会带动腿部肌肉和脚踝关节，每天坚持踮脚尖，可以促进腿部的血液循环，预防静脉曲张，同时还能缓解身体的疲劳感。05有益心血管健康踮脚尖的这个动作可以促进下肢血液的回流，给心肌部分提供足够的氧气，所以每天坚持做这项运动有助于保护心血管的健康。06改善腰痛不适长期久坐的人可能会因为坐姿不当而导致腰弯驼背，而坚持每天踮脚尖可以改善弯腰驼背的情况，从而缓解腰酸背痛。07使腿部更纤细追求腿部纤细的女性可以每天坚持踮脚尖，尤其是对于长期久坐、缺乏运动的人来说，踮脚尖是一种非常简单易行的锻炼方式。每天坚持踮脚尖，能够刺激腿部经络，促进血液循环，还能消耗体内多余的热量，让腿部得到拉伸，变得纤细有型。02踮脚尖的注意事项要了解踮脚尖属于一项慢运动，在进行时要慢慢来，不能用力过猛，如果之前没有做过这项运动的话，刚开始做的时候要缓慢进行。如果用力过猛，很可能会因为重心不稳而摔倒或者导致足跟疼痛，这样就得不偿失了，老年人在做这项运动时，最好借助外物的帮助。比如要用手扶着墙或者桌子等其他比较坚固的物体，以免发生意外，在运动的过程中，如果出现了脚疼和小腿疼的症状不用担心，这是正常的现象。可以用热水泡脚，减少每天运动的时间或者先休息几天，等到疼痛缓解之后再进行运动，另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。重度骨质疏松的老人不要做踮脚尖运动，因为骨的微结构遭到了损坏，会导致骨脆性增加，做踮脚尖运动会让脆弱的骨头承受不住自身的重力而骨折。

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1. 每天8分钟肩颈拉伸，矫正体态、缓解肩颈酸痛，经常久坐低头的人要常练习

2. 【每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决这7个大问题！】01“踮脚尖”的好处每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决7个问题01改善睡眠问题睡眠质量差会对内脏器官造成伤害，还会带来心理压力，经常睡眠质量不好，有失眠焦虑的人群，可以通过踮脚尖来改善。坚持每天踮脚尖15分钟，能够缓解身体和心理上的负担，还能够帮助改善失眠多梦的情况，让你一觉睡到大天亮。02改善痔疮的症状久站久坐，饮食不当，长期便秘等都会导致痔疮的发生，大家不要小看了痔疮，一旦发作是非常难受的，而每天踮脚尖15分钟能够帮助改善痔疮。在踮脚尖的过程中，身体的力量集中在前脚，肛门会不断收缩，从而促进直肠静脉血液的回流，帮助改善痔核瘀血的状况。03预防关节疼痛坐着的时候，我们关节周围的血液循环会减慢，身体的代谢速度会下降50%，下肢的肌肉活动基本没有。每天坚持做踮脚尖这项运动，可以预防下肢静脉曲张，促进脚踝关节的稳定，同时还可以预防关节疼痛。04缓解身体疲劳感踮脚尖这项运动虽然看起来非常简单，但是这个动作却会带动腿部肌肉和脚踝关节，每天坚持踮脚尖，可以促进腿部的血液循环，预防静脉曲张，同时还能缓解身体的疲劳感。05有益心血管健康踮脚尖的这个动作可以促进下肢血液的回流，给心肌部分提供足够的氧气，所以每天坚持做这项运动有助于保护心血管的健康。06改善腰痛不适长期久坐的人可能会因为坐姿不当而导致腰弯驼背，而坚持每天踮脚尖可以改善弯腰驼背的情况，从而缓解腰酸背痛。07使腿部更纤细追求腿部纤细的女性可以每天坚持踮脚尖，尤其是对于长期久坐、缺乏运动的人来说，踮脚尖是一种非常简单易行的锻炼方式。每天坚持踮脚尖，能够刺激腿部经络，促进血液循环，还能消耗体内多余的热量，让腿部得到拉伸，变得纤细有型。02踮脚尖的注意事项要了解踮脚尖属于一项慢运动，在进行时要慢慢来，不能用力过猛，如果之前没有做过这项运动的话，刚开始做的时候要缓慢进行。如果用力过猛，很可能会因为重心不稳而摔倒或者导致足跟疼痛，这样就得不偿失了，老年人在做这项运动时，最好借助外物的帮助。比如要用手扶着墙或者桌子等其他比较坚固的物体，以免发生意外，在运动的过程中，如果出现了脚疼和小腿疼的症状不用担心，这是正常的现象。可以用热水泡脚，减少每天运动的时间或者先休息几天，等到疼痛缓解之后再进行运动，另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。重度骨质疏松的老人不要做踮脚尖运动，因为骨的微结构遭到了损坏，会导致骨脆性增加，做踮脚尖运动会让脆弱的骨头承受不住自身的重力而骨折。

3. 踮脚可以激活比目鱼肌，帮助控糖和改善下肢循环 #踮脚 #踮脚尖 #比目鱼肌 #控糖运动 #抖出健康知识宝藏

4. 道家养生：每日踮脚容颜不老跟练版来啦！#中医养生##运动康复# http://t.cn/AXhIu0gs

5. 经常踮踮脚有助于身体健康吗？那走路时爱踮脚呢？穿高跟鞋呢？

6. 平时一定要坚持踮脚尖，多踮脚尖好处多多！！1、坚持每日踮脚尖可以改善睡眠状态，通过踮脚可以刺激足底百敲穴、太冲穴、涌泉穴这三个穴位，尤其是百敲穴被称为失眠穴。根据研究数据证明天天踮脚尖二十分钟左右，可以改善睡觉质量，治理失眠多梦的情况。2、不少女性朋友在运动后，会感觉小腿肌肉紧实有点小粗腿的状况，天天踮脚尖就可以改变这一状况。掂脚尖需要小腿和大腿肌肉发力，每天坚持掂脚尖就可以起到瘦小腿、增强腿部肌肉力量的功效。3、对于痔疮患者，通过踮脚尖可以缓解痔疮带来的疼痛。有人会问痔疮在臀部，跟踮脚尖有什么关系？在踮脚尖时，你的坐姿会自然的前倾，这就导致肛门的收缩促进肛门周边血液循环，改善痔核淤血的情况。4、预防静脉曲张，经常踮脚尖可以促进腿部血液循环，刺激足三里穴位缓解小腿胀痛、肌肉酸的症状。5、治疗腰椎疾病，现在患有腰肢疾病的患者特别多，尤其是上班族、司机、体力劳动者。他们都因为工作忙，没有时间去护理腰部导致长时间工作出现腰椎疾病。其实只要每天抽出一点时间，踮踮脚尖就可以改善腰椎疾病，不能做到治愈，但是可以缓解腰椎疾病带来的苦痛。6、滋阴补肾，脚尖和肾脏看着没什么关联，但是它们之间紧密相连。下肢有条经络叫足少阴肾经，这条经络连接着肾脏和足部，通过踮脚尖就可以刺激足少阴肾经让其保持通畅健康。7、长时间踮脚尖能强化心脏，踮脚尖刺激足底的内关穴、神门穴、三阴交等穴位，有效的提升个人心肌功能，让心脏充满活力，血液运输更快更好。

7. 【#经纬健康小贴士#：#举举手踮踮脚帮你养足气血#】#气血不足的人试试这个动作#每天花1分钟，举举手、踮踮脚就管用。双手托天向上伸展，脚跟踮起再落下，拉伸经络、促进气血运行，还能顺带收获助眠、塑形的双重效果。戳视频一起练↓↓（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

8. 两个动作解决肩颈不舒服。#全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #肩膀疼 #脖子疼 #后背疼

9. 经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员都在做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈放松 #腰背 #拉伸动作 #一起来锻炼

10. 肩颈僵硬、后背疼，每天“双手推墙”运动3~5分钟，缓解疼痛、整个肩膀和后背都特别舒服

11. 很多人存在“圆肩、驼背、探颈”的问题，其实这是种病，专业术语叫做上交叉综合征。上交叉综合征是胸大肌和斜方肌上束过度紧张，对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的一种肌力不平衡症状。主要是由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，表现为圆肩、耸肩、翼状肩和头部前倾。可以用一个方法自测有没有探颈（图2）：背靠墙壁，双肩打开靠壁，臀部紧贴墙壁。看看自己头部是否碰到墙壁。如果没有，说明头部姿势前倾。【如何改善圆肩驼背探颈？】首先，纠正不良生活习惯，不要长时间低头玩手机、打游戏，工作、学习时每30分钟起身活动可以有效减轻颈背部压力。其次，调整办公桌椅、电脑的高度，保证电脑屏幕的上1/3与眼睛水平，显示器与眼睛间距45-60厘米。第三，时刻提醒自己抬头、挺胸、收下巴。减轻背包重量，少用单肩包。第四，靠墙站：这一动作不仅可以检测是否有探颈，还可以起到锻炼的作用。每天靠墙站10分钟，能让自己更自信。最后，锻炼肌肉：1、推拉胸椎，放松脖子。双手环抱住颈椎，上胸椎贴住椅背向后伸展，感觉胸椎向前推，脖子得到放松。保持10s，做4次。 2、拉伸胸大肌：保持小臂紧贴墙面，向前拉伸胸部，一只手放在胸前感受肌肉拉伸感。身体前倾，保持15s-20s，共4组。 3、Y、T、W法（图3）：拇指朝后，手臂依次做Y、T、W动作，全程收紧后背和肩胛骨。每天做3组，每组10次。大家码住快试一下吧～#这些体态问题都是屁股引发的##健闻登顶计划##热点科普#

12. #每天坚持练背4分钟的回报率#每天坚持练背4分钟的回报率！每天坚持练背4分钟虽时间较短，但长期坚持仍能带来一定回报，具体体现在以下几个方面：改善体态长期久坐或不良姿势易导致含胸驼背、圆肩等问题。练背可激活背部深层肌肉（如斜方肌中下束、菱形肌），帮助拉伸紧张的胸肌和肩部肌肉，逐渐改善体态，使身姿更挺拔，视觉上提升气质。缓解肩颈疼痛背部肌肉与肩颈紧密相连，背部肌肉无力会使肩颈负担加重。通过简单练背动作（如伸展、收缩肩胛骨），可减轻肩颈肌肉紧张，缓解因久坐或低头导致的酸痛。增强背部力量即使每天仅练4分钟，持续积累也能逐步增强背部肌肉力量，提升日常活动（如提重物、弯腰起身）的稳定性，降低受伤风险。促进新陈代谢背部肌肉量较大，适当锻炼可增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体更高效地消耗热量，辅助维持健康体重。提升精神状态良好的体态和身体状态会直接影响心理状态，练背带来的体态改善和身体舒适感，能让人感觉更自信、精神焕发。建议：若时间有限，可选择简单高效的练背动作，如伸展肩胛骨、俯身划船（利用弹力带或哑铃）、超人式挺身等，每个动作重复10-15次，分组进行，总时长控制在4分钟左右。长期坚持，结合日常姿势调整，能逐步看到体态和身体状态的改善。小贴士：刷牙间隙、追剧广告时即可完成，将微小坚持转化为身体底气。#秒懂热点就用智搜# 每天坚持练背4分钟的回报率

13. 【#经纬健康小贴士#：四个动作在家就能降血压】①抗阻运动分为静态和动态两种，有降血压的作用；②动态抗阻运动前臂开合，踮脚尖；③静态抗阻运动抬胳膊，蹲马步；④两种抗阻运动每周3-5次，坚持2-3个月，血压下降。（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

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51. #肩部训练#【肩关节康复】我们运动与日常生活中很多动作，都离不开肩关节活动度，而它的不足，也会引发弹响和疼痛。对于改善肩关节活动度，5点小建议👇🏻👇🏻01. 除了关注肩关节的屈曲、后伸、外旋和内旋活动度的训练，同时也要考虑胸椎活动度。02.肩关节需要全方位的运动，正常的关节活动度：屈曲160°-180°后伸40°-60°外旋70°-90°内旋50°-70°当然，这只是一个相对标准，每个人都存在差异，具体情况具体分析。03.如果方便大家可以拍摄下自己的动作，来评估自己的肩关节活动范围，更好的了解自己。04.每个人的身体情况都不同，同样的动作，也都会以不同的速度进步，这也是康复中个性化定制计划的原因。05.改善活动度需要时间，专注于每个康复动作的质量，而不是盲目于数量和强度，同时遵循无痛原则。如果你也有肩关节的疼痛损伤问题，可以下方来留言提问#健闻登顶计划##运动康复#

52. #5个习惯提升身体代谢# 提升代谢的大实话，都是我作为营养师一直在坚持的懒人办法🔥#微博开学季##家庭营养关注计划# 1️⃣ 早餐必须吃！睡了一晚身体待机太久，一顿优质早餐能立刻激活代谢引擎，就像开机得先按电源键⚡️（科学研究证实早餐能显著提升全天静息代谢率哦）2️⃣ 多喝水不是客套话！身体缺水时代谢会自动变慢，每天1.5升打底，小口慢喝比猛灌更管用💧3️⃣ 肌肉是燃脂小马达！每周做2次力量训练（深蹲/平板支撑都行），增加肌肉量相当于给身体装了24小时燃油机💪4️⃣ 别熬夜！睡眠不足会让 leptin（瘦素）水平暴跌，第二天更容易暴食且代谢迟滞🌙 亲测睡够7小时皮肤都会发光！5️⃣ 吃够蛋白质！不是让你猛吃肉，每餐加点豆制品/鸡蛋/鱼肉，食物热效应本身就会多消耗能量🍳其实代谢提升全靠生活细节，不需要极端节食或者疯狂运动～从今天试试看，身体真的会悄悄奖励你！✨

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109. 每天坚持上举手臂100次，减拜拜肉、肩颈问题也改善了，简单方便

110. 还在坚持“踮脚”运动的老人，除了有利心脏，还会带来这几种好处

111. 踮脚是一种简单易行的养生动作，通过刺激足部经络和肌肉群，可带来多方面的健康益处。以下是主要好处及科学依据： 1. 促进血液循环，预防血管疾病踮脚时小腿肌肉收缩，推动下肢血液回流心脏，减少静脉血栓和静脉曲张风险。同时能增加心肌供血量，保护心血管健康。 2. 强化肌肉与骨骼 • 锻炼小腿肌群，增强踝关节稳定性，预防跌倒 • 刺激足三阴经（脾经、肝经、肾经），调节气血运行 • 长期练习可改善弯腰驼背，缓解腰背酸痛 3. 特殊健康效益 • 补肾气：通过刺激肾经调节阴阳平衡，改善肾虚症状 • 防痔疮：踮脚时提肛动作促进直肠静脉回流，改善痔核淤血 • 改善气色：加速新陈代谢，缓解皮肤暗沉 4. 辅助疾病预防 • 降低跟腱断裂风险（运动前热身） • 预防骨质疏松，增强骨钙沉积 • 调节神经系统，改善睡眠质量科学练习建议 • 基础动作：站姿踮脚（重复15-20次/组） • 进阶方式：走路踮脚、坐姿勾脚、平躺踝泵运动 • 注意事项：每次不超过10分钟，骨质疏松患者需谨慎#居家锻炼 #脾胃虚弱 #便秘 #癌症康复 #勇哥健身

112. 血液循环差的人，每天踮脚甩手100下，帮助疏通全身气血，防心脑血管问题！

113. 踮脚，一个容易被低估的动作，每天 10 分钟，6 个好处不请自来

114. 电锯靠墙深蹲结合了踮脚尖和靠墙静蹲的双重优势，能综合提升下肢力量、改善体态并促进血液循环。一、增强下肢肌肉力量 1.复合肌肉锻炼：踮脚主要结合小腿三头肌，靠墙静蹲则j强化股四头肌、臀大肌及腘绳肌，两者结合可全面提升下肢肌肉的耐力和爆发力。 2.保护膝关节：靠墙姿势减少膝关节压力，同时踮脚动作通过增强小腿肌肉分担膝关节负荷，适合健康及康复期人群。二、改善体态与核心稳定性 1.矫正姿势：靠墙时背部紧贴墙面，自然纠正驼背，垫脚动作要求核心肌群收紧，进一步强化腹部和背部肌肉。 2.提升平衡能力：踮脚深蹲需维持身体平衡，长期练习可增强本体感觉，降低跌倒风险。三、促进代谢与血液循环 1.燃脂效果：踮脚深蹲属于复合动作，能加速能量消耗，减少下肢脂肪堆积，使肌肉紧致富于弹性、更具线条感。 2.静脉回流：踮脚时小腿肌肉收缩挤压血管，改善下肢血液循环，预防静脉曲张。四、其他潜在益处 1.肾功能辅助：持续踮脚动作刺激到足底涌泉穴，搭配深蹲可促进肾经气血运行 2.心理调节：规律练习有助于释放内啡肽，能缓解焦虑。注意事项：膝关节损伤者需控制下蹲幅度，避免膝盖超过脚尖；建议初习者先从脚踏实地面练习，再逐步增加难度、逐步增加时长。

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119. 每天坚持踮脚，身体会发生什么变化？

120. ✨每天踮踮脚，青春能不老？💃长寿踮脚操真的能让身体轻盈起来！ 1️⃣坐在椅子上，先做甩手踮脚动作，手臂自然摆动，脚跟慢慢抬起再落下，重复几次，感觉腿和脚踝都在拉伸，特别舒服～ 2️⃣接着准备击掌扩胸，双手合十再打开击掌，同时配合踮脚，扩胸时胸口打开，呼吸也跟着顺畅起来，运动完浑身都暖暖的～ 3️⃣然后是手臂打开和一上一下的动作，手臂尽量打开到最大幅度，踮脚时感觉全身都在发力，坚持做下来，整个人都精神不少～ #中老年健身#强身健体#踮脚运动

121. 每天坚持上举手臂100次，拜拜肉不见了肩颈问题也改善了简单方便

122. “踮脚尖”立大功？调查发现：每天踮脚10分钟，或能收获5大好处

123. 上肢去代偿训练客户经常觉得耸肩，肩颈僵硬，之前也从未找到过肩后束发力（后附原因） 1 输入屈曲意识，改善纵向呼吸模式 2动作1迁移至关注上肢，位置胸廓弹性胸曲，建立大臂旋转意识 3、屈肘负重，改善肱骨前移激活肩袖。 4、躯干稳定下大臂转动，近端稳定，才有远端灵活 5、同上，近端发力带动远端发意识 6、单侧控制大臂旋转 7、双侧 8、呼吸训练，伸髋，建立大臂外旋意识当胸廓失去横向扩张能力，呼吸只能依赖斜角肌等辅助肌群，这些肌肉从呼吸辅助肌被迫转为主要呼吸肌，持续紧张就像整天耸肩打电话（肩颈肌群慢性疲劳）肩颈紧张其实是身体在失稳状态下寻找的替代方案。就像当核心圆柱失效后，身体只能靠拉紧表层钢索（上斜方肌）来维持结构。恢复胸曲和横向呼吸，本质是把支撑任务从肌肉交还给结构。此时中下斜方肌无力，它本应是肩胛骨的“锚定肌”，但当胸廓处于吸气位（胸曲变直）时，这块肌肉处于力学劣势。建立肱骨外旋则能创造关节共轴，让力量传导更高效。

124. 提醒！每半个工作日做10-15分钟“办公室微运动”，可有效对抗久坐危害

125. 每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？6大好处，不请自来！

126. 每天“挤压肩胛骨”100次，拜拜肉不见了、副乳消失了、脖子细了

127. 小腹突出困扰？踮脚法一周轻松塑腿形你是否每天照镜子都为小腹突出而烦恼？运动减脂却因动作复杂放弃？今天揭秘神奇踮脚法，简单高效，在家轻松启动改变。动作是站立踮脚，脚跟缓慢提至最高点，感受小腿肌肉拉伸，保持两秒后缓缓落下。每天重复20次为一组，完成5组。它能激活小腿关键肌肉，促进下肢血液循环，减少水肿，直观改善腿部线条。坚持练习，还能提升身体协调性和代谢效率，间接缓解小腹压力。动作简单易学，耗时短，适合忙碌人群，办公室久坐或居家时随时可做。一周坚持，腿部更紧致，整体姿态更挺拔，运动积累带来健康提升。#运动技巧 #健康减脂 #小腹突出 #瘦身 #减肥

128. 踮脚：简单易行的健康养护动作

129. 手臂上举疼痛怎么办呢

130. 每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？

131. 一个被低估的健身动作——踮脚，每天10分钟，6个好处会找上你

132. 每天坚持踮脚，身体会发生哪些变化？

133. 专家表示：每天踮踮脚，或在“按摩”五脏六腑，踮脚或有5益处！

134. 每天“踮脚”二十分钟，给身体带来的改变超乎想象

135. 办公室微运动合集，久坐族的健康自救指南

136. 晨起肩颈放松序列——改善酸胀麻木，激活身体活力 1. 肩部划圈：双手自然搭于肩头，以肩关节为轴，由前向后缓慢匀速划圈10-15次，充分放松肩颈背肌群，缓解肌肉紧张粘连。 2. 抱头颈侧拉伸：双手交叉抱于后脑勺，手肘外展，缓慢向后发力轻拉，感受颈后及脖颈前侧肌肉的延展，停留15-20秒，还原换边。 3. 猫式脊柱灵活：四点支撑于垫面，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，配合呼吸重复8-10次，灵活脊柱，改善背部僵硬。 4. 猫式手臂横向划圈：保持猫式基础姿势，单侧手臂伸直横向划圈10次，换边重复，增强肩背力量，同时拉伸胸肌前侧，改善含胸体态。整套动作完成后，可有效缓解晨起肩颈酸胀麻木，提升身体柔韧度，以轻盈状态开启新一天。居家锻炼 #瑜伽 #肩颈疏通 #体态

137. 零碎时间动起来：居家微运动合集，积少成多塑健康！

138. 久坐族必看！10分钟办公室微运动指南

139. 有什么好的方法锻炼颈椎吗

140. 5个动作激活僵硬肩颈。💪肩颈僵硬的姐妹看过来！这5个基础拉伸动作每天10分钟，肩背酸痛都缓解了，练完感觉整个人都轻盈了～ 1️⃣颈部绕环：慢慢低头、仰头、左右转头，每个方向停留3秒，动作要轻，别用力过猛，重复3组就好 2️⃣肩部绕环：双臂自然下垂，顺时针、逆时针各绕5圈，感受肩部放松，注意肩膀别乱耸肩 3️⃣手臂交叉拉伸：右手举过头顶向左侧弯，左手自然垂下，感受右侧拉伸，左右各保持15秒，重复2组 4️⃣猫牛式：跪姿，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，配合呼吸做10次，核心收紧，动作缓慢有控制 5️⃣婴儿式放松：跪坐后臀部坐脚跟，上身前趴，手臂向前伸展，保持20秒，让肩背完全放松每天抽点时间跟着练，肩颈放松了整个人气质都提升了！坚持一周就能明显感觉舒服多啦～ #运动#拉伸#普拉提

141. 久坐族健康指南，办公室里的“微运动”

142. 久坐的人适合做的运动

143. 久坐族肩颈自救指南：从即时舒缓贴膏选择到长期习惯调整

144. 巨骨穴，又称“举骨穴”，缓解肩臂疼痛上举手臂的要穴，值得了解