第一次跑全马没崩！我踩过的坑和必带的装备都在这了

之前只跑过两次半马，今年咬牙报了全马，赛前俩月天天焦虑怕崩在半路，结果居然顺利完赛了！现在把我亲测有用的经验和装备都捋捋，新手朋友别像我刚开始那样瞎准备。

先说跑鞋，这绝对是跑马的命根子。我一开始差点买双新出的潮款跑鞋，还好跑圈朋友拦住了，说新鞋没磨合直接上全马必磨脚。最后选的是亚瑟士 GEL-NIMBUS 26，这双鞋前掌和后跟的 GEL 胶缓震特别明显，我平时训练穿它跑 30 公里，脚底也没酸胀感。之前穿别的跑鞋跑半马，后半程脚底就像踩了石头，这双全程下来都很舒服，而且鞋楦不挤脚，我脚宽也能穿得自在。

然后是袜子，千万别穿普通棉袜！我第一次训练穿棉袜，跑完脚磨出三个水泡，疼得没法走路。后来换了 CEP 的压缩袜，它脚踝处有渐变压力设计，跑的时候能感觉到小腿不晃，而且袜子表面是网眼布，出汗也不粘脚，全马下来袜子还是干干爽爽的，一点没磨泡。记得选脚踝到小腿肚的长度，太短的话鞋口会磨脚踝。

上衣我选的是 lululemon 的 Swiftly Tech 短袖，这个面料是速干的，早上出门穿的时候有点凉，跑起来体温上来后刚好，出汗不会像别的衣服那样贴在身上，粘得难受。颜色选了浅灰色，比深色吸热少，中午跑的时候没那么闷。裤子是耐克的跑步速干裤，裤腿有小开叉，跑的时候迈腿不卡裆，腰部有抽绳，松紧能调，不会跑着跑着往下掉。

还有手表，我用的是佳明 Forerunner 265，赛前设置好全马模式，每公里都会报配速和心率，我把心率控制在 150 左右，之前训练时试过心率超 160，后半程直接没力气，这次盯着手表控速，全程配速都很稳。它续航也够，充一次电跑全马加赛前热身，剩下的电还能拍几张完赛照，比带手机方便多了，手机揣兜里跑着晃，还影响摆臂。

补给方面我踩过不少坑，一开始买的能量棒，吃的时候太干，咽不下去还得喝好多水，后来换成 GU 的草莓味能量胶，挤到嘴里是酸甜的，不用喝太多水就能咽下去，赛前半小时吃一根，之后每 5 公里吃一根，刚好能顶住体力。盐丸选的是 SIS 的，夏天跑马出汗多，每 7 公里吃一颗，之前没吃盐丸跑 15 公里就抽筋，这次全程没抽过筋。对了，别买太大的腰包，我之前买的腰包能装下手机和充电宝，跑起来晃得厉害，后来换了奥尼捷的小腰包，只能装下能量胶、盐丸和手机，贴腰设计，跑起来一点不晃。

还有些小细节，比如鞋带要系双结，我半马时鞋带松了，停下来系鞋带浪费时间还影响节奏；帽子选耐克的空顶帽，能挡住太阳不晃眼，还能擦额头的汗，比棒球帽透气，不会闷得头疼；穿跑鞋前在脚后跟贴块防磨贴，我朋友没贴，跑完脚后跟磨破了皮，我贴了就没事。

这次全马能完赛，真不是靠运气，都是这些装备和小经验帮我撑下来的。新手朋友别盲目跟风买贵的，选适合自己的才最重要，多练几次，慢慢就能找到自己的节奏，下次跑马肯定能更轻松。