整容效果碾压医美，2个月瘦30斤，帅气值+10，中年肥仔的逆袭之路

爱美之心人皆有之，如果有一种方法可以明显提升你的颜值，效果不逊于医美，而且还是免费的你愿不愿意尝试一下了。

对就是运动，作为一个标配的大肥仔，曾经和媳妇在一起被别人误认为父女，自尊心倍受打击。然后发誓减肥，最后从一个肥胖的油腻大叔通过慢跑再加上饮食控制，循环渐进完美实现逆袭。

前几天学校接娃，娃对我说：“爸爸！我同学都说你好帅，好像大学生。”虽然我表情依然平淡无奇，但是心里还是非常爽的，情绪价值完全被拉起来了，直接爆表被拉到200%。这就是运动给我带来的真实的好处。运动不当能够提高你的身体素质，在颜值方面的改造也堪比换脸整容，而且还不用花钱。

我相信很多人第一次迈开脚步跑步的动力都减肥，为了让自己瘦下去。人到中年最容易得到的就是体重，来自父母的抱怨别家的儿子年入多少、来自妻子的絮絮叨叨谁家又买车又买房了，来自公司的裁员危机。如山的压力让我们有加不完的帮，让我们暴饮暴食，很快就变成一个标准的油腻大叔。

某一天加班过后一觉睡到中午醒来，在镜子里面看到自己那张肥胖的脸，不修边幅自己都觉得难看。想想自己大学时期好歹算半个帅哥，难道就这样油腻的过完自己的下半生？

不行我要改变。那时候我能想到的就是慢跑和饮食开始。

饮食方面首先戒掉零食，饼干、蛋糕等等高热量食物一律不碰，只吃三餐。

✅️早餐：2个鸡蛋、一杯牛奶

✅️中餐：2个鸡蛋大小的米饭+水煮蔬菜还有家常菜（家常菜吃之前用开水泡一下）推荐尽力吃鸡肉、牛肉、鱼肉等高蛋白。

✅️晚餐：1-2个红薯或者2根黄瓜或者1-2个玉米

饮食方面好了，然后就是运动提升自己的代谢功能。开始什么都不懂认为运动就可以减肥，所以决定第二天就开始跑步。做什么事情最难的就是跨出第一步，那一天定了2个闹钟⏰，终于在第二天的6点准时醒来，接着在床上磨蹭了半个小时终于起床，来到运动场，第一步终于迈出来了。

我第一次跑步是随便穿了一双鞋子就开始跑的，一个月以后入手了人生的第一双正真意义上的慢跑鞋。450买的361º国际性，顺便还买了一件慢跑体桖，那时候穿的是2XL还觉得偏小，可以想像有多胖了。

这双鞋现在还放在我的鞋柜里面，虽然现在已经没有保护性能了，也一直舍不得扔，算是我对开启跑步人生的纪念吧。坦白的说这双鞋子还是很不错的。因为有了它的保护让我完美的渡过了小白阶段，到现在我的膝盖还好好的。

在很多人的印象里面慢跑是跑步不但废膝盖还很贵。一双好点的慢跑鞋可能就要上千元，在加上衣服、裤子、耳机、手表可能一套装备就要几千块，的确肉疼。

要感谢国货的崛起，现在几百元就能弄一套合适的运动准备了。我现在慢跑就是用的这一套装备。刚需的就是鞋子+跑步衣服+跑步短裤。

这其中跑鞋是最重要的，慢跑鞋的核心作用是为慢跑运动提供足部支撑、缓冲减震，并降低运动损伤风险，帮助跑者更舒适、安全地完成运动。所以在选择慢跑鞋上面不能马虎。

耳机看个人喜好几十块也有、一百多的也可以，当然也有更贵的。运动手表同样的，其实一百多的手环和1000多的运动手表对于路线测量的精确度基本没什么差别，1-2米的误差对于一般人来说根本没区别。

第一次跑只跑了1.5公里，真的是很累，心脏使劲的跳，仿佛要跳出来，我第一次见到我媳妇都没跳的这么厉害。跑完的那一刻我感觉脑袋一片空白，只想躺在操场上。休息了一天然后接着跑。坚持下来，到后面慢慢的2公里、5公里到、10公里、18公里都能轻松应付了。

同时在网上看了很多运动方面的视频，边跑边学，自己的知识积累也越来越多，知道了3分练7分吃，知道了怎么吃，并且还加入了力量训练。（一定要慢慢加入力量训练，结合自己实际情况选择几种适合自己的）

慢慢的体重降下来了，烧饼一样圆滚滚的大脸也慢慢的露出了久违线条，菱角分明。在精气神也跟着上来了。

这是刚刚跑完了个20多公里的自拍，拍的比较漂移，但是你们是不是看到洋溢着一股青春气息了。（其实就是跑完了脸色真不好看，这样朦胧拍照更有美感）

对于慢跑爱好者来说，当你达到了一定的素质以后就会痴迷于各种数据，心率、配速、距离、卡路里消耗，还有就是PB。

【PB是“Personal Best”的缩写，意思是个人最好成绩】不断的追求PB是很多慢跑爱好者的追求。达到一个新的高度，那种感觉不是玩游戏刷视频所能给与的。

但是看看我自己，岁月不饶人我现在已经40+了，青春一去不复我还能PB吗？我不禁思考起来。毕竟在大厂30岁已经是被优化的对象了，而我已经40岁了，

我能的！对于跑者而言，无论你是40岁还是50岁，更或者是60岁，只要你还在继续跑步，只要能够战胜昨天的那个自己就是最强的。

你看小姐姐和狗子都在努力的慢跑，我当然也不能放弃。

我比较喜欢跑半码，长度正合适我的跑量，跑起来也算是比较轻松，以前跑半码的时间都是2个多小时，一直没有突破，现在经过一段时间的锻炼很想尝试一下刷新一下自己的PB。

当然要打有准备的战了，衣服短裤都有现成的。但是慢跑鞋就要换新了，要刷PB当然要有仪式感，预算有限选择了国产性价比品牌必迈的惊碳FLY PLUS碳板跑鞋。

这是一双惊碳FLY PLUS碳板跑鞋适用性非常广适合5-7配速的跑者，对于绝大多数人来说还是挺适合。日常的有氧跑、日常的训练跑又或者是马拉松赛事都能适用。这样买来也不会吃灰，毕竟不是所有的跑者都热衷于于跑马，更多的还是有氧健康跑。

首先说说颜值真的是长在我的审美点上，动感的配色加上时尚潮流的个性设计，穿在脚上很吸引眼球，对于40岁的能增加1%的也是不能放过的。

我买的是大一码，慢跑鞋一般都推荐买大半码或者一码。这双鞋子的用料非常足，鞋面是贾卡提花网布透气性非常好，我慢跑都喜欢穿厚袜子，穿着惊碳FLY PLUS碳板跑鞋，在整个慢跑过程都没有觉得闷热，透气效果很惊艳。

特别要点赞的就是这个鞋带，是麦穗扁口设计鞋带系好以后非常牢固，在慢跑过程中从来没有脱落过。上一款鞋子就经常掉携带让慢跑过程很不得劲。

底部材质为脂肪族+碳板+聚氨酯。特意为国人设计的，脚感非常舒适，宽鞋楦穿着跑步不卡脚。

鞋子出奇的轻，就感觉没有穿鞋一样，跑起来非常轻盈，脚感很Q碳，回弹非常有力，跑步的时候你可以很明显的感觉到来自鞋底的回推力。整个脚被鞋子保护的非常好，跑姿都更加标准了。

然后就是开练，积累跑量。现在的天气，当然是越早越凉快，推荐晨跑或者夜跑，白天气温太高，环境温度高不推荐去跑毕竟安全第一。

记得开跑之前一定要做热身运动，我们跑步主要就是为了拥有健康的身体，而热身运动就是为了唤醒我们的身体更好的保护身体不受到意外伤害。

慢跑最难的就是前2KM，身体的机能还没有完全被激活，所以跑起来感觉很累，这时候我们可以考虑放慢速度，给身体一个适应的时间

慢慢的经过一段时间的慢跑，身体已经完全被激活了，这时候你可能感觉跑起来反而更轻松了，没有刚开始那么累了，这时候你可以考虑根据自己的实际情况考虑加速了。

我习惯的方法就是变速跑，先把自己的配速提起来跑，等累了的时候再把自己的配速降下来恢复跑，缓过劲来了再次提升配速，如此反复直到达到你计划好了总距离。

说句实话变速跑真的很累很痛苦，因为要拼劲全力去突破，我的心率直接窜到160以上，呼吸困难，但是对于体能和配速都提升很大，所以我们一定要量力而行如果明显感觉到身体不适我们就需要停下来，所以我最后跑了12.96公里就停止了，接下来我又跑了7公里有氧跑结束了一天的训练。

对于一般跑者而言，变速跑是消耗比较大的，不建议每天都跑。我们需要让身体得到充分的休息，所以建议大家是跑一休一，一星期跑一次变速跑，再跑二次有氧跑就好了。

当然在一次长距离跑以后身体消耗也会比较大，运动完之后我们需要及时补充能量，我们需要一些干净的快碳来给身体充能。不是让你马上吃一个高热量高油脂的汉堡包，我们需要干净的快碳，比如你可以来一个馒头，再来一杯纯牛奶可以的话再加上1-2个鸡蛋。

通过这样的训练我可以明显感觉到我的身体被一次一次的慢跑中被慢慢的激活苏醒，素质慢慢的提升。

训练了一个月某一天突然觉得自己的状态非常好所以决定开跑。还是熟悉的路线，靠近河边早晨微风旭旭真的适合慢跑。

热身以后就开跑了，开始慢慢热身，1公里以后开始加速，一定要控制好节奏。还是推荐大家入手一块智能表，不需要多贵，这样可以很好的掌控自己的配速，以及监测自己的心率。刷新PB很重要，但是自己的健康更重要。

变速跑对身体素质的提升真的很大，再加上必迈这双碳板鞋的助力，在后期我快力竭的时候依然给我提供很强的助力，让我能够在最后一段还能干缓慢提速，PB就这样被刷新了。一共跑了21.84公里，用时1:52:29，平均配速5'09"/km，谈不上多优秀，但是已经战胜了过去的自己，这就足够了。只要你能放下手机、迈开脚步，40岁照样能够刷新PB。

不得不说国产运动品牌的发展真的很快而且卷，旗下的产品性价比真的很高，性能好还便宜。乔丹飞影的短袖短裤以及必迈的这双惊碳FLY PLUS给我这次刷新PB提供了很大助力，特别是这双鞋全程没有衰减。一直以为碳板只有大神才能穿，想不到我这样的一般人也能驾驭而且还能给我很大的助力。

所以不要再说慢跑是有钱人的运动会了，这只是你给自己的借口。扔掉手机，穿上跑鞋，开始你的第一次慢跑吧，相信我你会明显的感觉到自己的身体素质越来越好，是肉眼可见的好。