2025年双十一必囤榜：单位&家庭&包包里的养生小零食

听说最近16+8减肥法因为能够增大心脑血管疾病也跌下神坛了，所以减肥这事还得从长计议啊。最好的方式就是减少总摄入量（少吃and会吃）+增大消耗量（会运动and坚持运动），很多人采用的是纯饿的方法，但其实特别容易反弹不说，还容易造成暴饮暴食，不仅与减肥不利，甚至还影响健康。所以我现在无论是在单位还是家里，手边都会放一些比较健康、有益于养生的小零食，这样可以减轻过重的饥饿感，反而不容易引起暴饮暴食的欲望。当然在选择上，一定要避免高油高糖高碳水的零食，今年吃的这几款养生零食都不错，给大家推荐一下。

1、李陌茶早C晚A茶

减肥箴言“饿了扇嘴，渴了喝水”，自从减肥后，我的饮水量就明显增加了，光喝白开水没味道，就买了很多茶包来喝。最近早C晚A的概念特别火，茶饮也快速引入，就比如这款李陌茶。

▲最一开始是朋友送的，但是后面喝着真不错，就自费购入啦。包装特好看，送人自用都合适，年底给朋友家人送礼的话完全推荐。

▲早C的配方是以柠檬为主的多种果干花茶，尤其还加入了刺梨这种VC王，真的是很难得。听范志红老师的课，刺梨富含的VC是柠檬的很多倍呢，但就是不好吃，现在做成茶饮，味道酸酸甜甜的，一下子就好接受了。

▲晚A配方是以富含花青素为主的桑葚做主打，还加入了枸杞、百合、玫瑰、茯苓等多种滋养品，适合下午到晚上喝。不过建议不要喝的太晚，晚八后就尽量控制饮水了，避免第二天早上起床后浮肿。

2、山姆无糖芝麻酥

这款也是我在山姆反复购买的自留款，配料简单+无糖+单独包装让它的回购率蹭蹭的高。我也试着买过平替，结果不是加了很多什么红枣、核桃，热量飙升，就是甜的发腻，吃完不舒服，最后还是买回了它。而且价格也不贵，在办公室和朋友们分享的话也不心疼。

▲之前吃过一段时间黑芝麻，头发变得油光水滑黑又亮，所以一直保留了这个好习惯。不过国内很多黑芝麻制品都加了糖，这可对减肥不友好，所以山姆这款无糖芝麻酥就很符合现在人的营养饮食需求。

▲独立包装方便携带，一块就是一口的量，热量也能严格控制。配料表非常干净，基本就是黑芝麻，无糖配方对控糖人群超友好，解馋无负担。一口咬下去，满是醇厚芝麻香，酥到掉渣。

3、纯果干（无糖版）

之前听范志红老师的课，纠正了我对果干的偏见，以前总觉得果干会不会太甜对血糖不好，但其实，对于一些脾胃不好，咀嚼费力的人来说，吃果干反而比吃水果要好。当然果干属于浓缩水果，一不小心就容易吃过量，导致摄入的糖分超标，所以吃果干一定要买无额外添加糖的版本，吃的量也要控制的一点。

①山姆苹果干

▲这款苹果干可谓是今年最火的山姆零食了，主打的就是纯天然无添加，不同于传统的甜的要死的果脯果干，这款苹果干没有任何的糖分添加，就是半个苹果烘制而成。

▲里面都是这样的单独小包装，每天一袋就基本满足一天的维生素需求。而且这款果干还可以泡水，瞬间还原半个苹果大小，我最近都是先泡水喝，然后再吃掉，嘿嘿。口味的话是特别纯正的苹果清甜，甜中还带着微微果酸，不特别齁甜。入口柔韧有嚼劲，也不会干巴巴硬邦邦的，口感很不错。

②一号店苹果干

山姆苹果干好吃，但唯一的缺点就是贵啊，所以我在一号店找了款平替，也好吃，但价格明显便宜多了。

▲克数上大概只有山姆的一半，但价格只有山姆的三分之一，性价比还是很高的。而且一号店自营产品的品质也不错，值得信赖。

▲口味上差别不算很大，都是无添加糖分的纯果干，每次下午时间来一两袋，就足够满足一天的水果需求了，烘干技术对于维生素的保留也是很好的。

③山姆都乐土耳其杏干

其实我们老祖宗早就发现了水果浓缩成果干的好处，要不然新疆怎么遍地葡萄干、杏干呢？不过中国制作水果干的工艺总要添加大量的白砂糖，对于现在要求健康的人来说可能就不算优选，所以我比较推荐这款山姆都乐土耳其杏干，绝对的无糖，对健康更有益。

▲而且不仅无糖，也无任何添加，吃起来特别放心。没有额外的糖，就代表这款杏干是有点酸甜的，很容易吃的开胃了，如果是胃部经常反酸的人就要注意了，吃的时候一定要控制好量，最好每次就拿一袋，配着茶饮，这样才不会觉得吃完胃疼。

④一号店去核土耳其杏干

考虑到山姆的东西可能都比较贵，我也帮大家找了平替，那就是一号店的这款去核土耳其杏干。

▲同样也是无糖无添加剂的制作，而且一号店的出品口碑也不错，适合对价格敏感的朋友们。

4、无糖酸奶

酸奶已经换成无糖的很多年了，相较于以前，现在的人更注重健康，所以目前市面上能买到的无糖酸奶也非常多了，具体可以参考我之前写过的：

5、每日坚果

别一提起坚果就满脑子的脂肪，人，是需要脂肪的，无非是好脂肪还是“坏”脂肪，坚果中含有大量的维生素E、矿物质和不饱和脂肪酸，适量吃点坚果对身体还是有好处的，当然千万别超量。

▲现在都是这种小包装的每日坚果，里面搭配的种类也挺丰富的，一次就吃这么一小袋就正好。

▲不过挑选的时候看看配料表，尽量选择多坚果类的，别都是葡萄干什么的，不仅不值钱，还很容易吃的吃的就糖分超标了。

6、山姆海盐苏打饼干

我宣布这款海盐苏打饼干成为了我的本命饼干！！我本身有点胃炎，经常会有胃酸反流，所以平时总是喜欢吃点苏打饼干。问题是很多苏打饼干要么齁咸，要么就压根没有味道，反正不是很好吃，也真是为了治病才咬着后槽牙吃呢。

▲但是山姆这款海盐苏打饼干真的超级好吃，而且份量特大，缺点就是包装太大了，每次买的时候不好拿啊。

▲里面也是这样的独立小包装，每次吃几片，缓解一下胃酸的感觉。这款海盐苏打饼干，虽然是咸的，但是却有淡淡的奶香气，混合着面粉的麦香让人吃的停不下来。而且饼干质地特别酥脆，咔嚓咔嚓嚼的时候很有畅快感。

7、双皮奶

▲以前在广州读书的时候就超级喜欢吃广东的双皮奶，还专门去顺德吃原版，后来也看过下厨房食谱，但是自己做也太麻烦了，幸好现在有了这种速溶的，一冲即食，虽然味道肯定比不上店里的，但是胜在方便，想吃的时候马上就能吃到。

▲我问过广州的同学了，这个绝对是老牌子了，我个人感觉是冰镇一下味道更好，大家可以试试。不过这款是有加糖的，减肥的朋友们不要吃的太频繁哦。

▲另外他家还有姜撞奶，这个更适合胃寒的人吃，有暖胃的功效呢。尤其是来月经的下午，一碗姜撞奶当下午茶真是不错的选择。

▲还有杏仁奶也不错，要知道我们这边商场里有一家专门做杏仁产品的店铺老贵了，现在自己买回去冲一碗真的是不要太方便太舒服呢。

8、纯干奶皮子

▲给大家提个醒，从去年开始就流行的奶皮子酸奶，里面有很多的糖和稀奶油！所以非常非常胖人！！所以如果想吃真·纯·奶皮子的话，一定要选这种内蒙纯干的奶皮子。

▲这种奶皮子就完完全全是牛奶做成的，一点添加剂包括额外添加的糖分都没有，无论是补充蛋白质还是钙质都会更好一点。平时既可以掰开空口吃，也可以泡个麦片酸奶吃，奶香醇厚又有嚼劲儿，越吃越上瘾。

9、炒薏仁米

▲之前我一直脾胃不好，总有反酸的情况，去看病医生也建议我可以吃点养胃的东西，这款炒薏米就不错。本身薏米就是健脾利湿养胃的，炒制之后和胃功效更强，而且味道也更香。可以用来泡水，也可以煮粥，我经常直接抓一把吃当零食，嚼嚼嚼的很有韧性，很好吃。

▲这款炒薏米也不错，有点像爆米花，口感更软一些，适合牙口不太好的人，而且因为膨胀后体积大，所以每次吃的数量并不多，至于热量几乎可以忽略不计了，特别适合减肥的人群。

10、低脂高蛋白爆汁鸡胸肉肠

▲这款鸡胸肉也是在山姆回购率很高的产品，而且我第一次买是被在山姆买东西的大妈们推荐的，你们懂得，大妈们的精选可是得吃厉害的呢，绝对值得一试。

▲单独一根的包装很方便日常携带，而且一根鸡肉肠的蛋白质含量相当于一杯半的牛奶，但脂肪含量却和一颗苹果差不多，无论作为日常饮食还是减肥餐，都是一个不错的选择。

▲而且与诸多难吃的鸡胸肉制品不同的是，这款鸡胸肉肠味道特别好。首先就是肉质很嫩，汁水很足，没有鸡胸肉那种很柴的口感，其次，味道也很不错，有浓重的香气，让人很愿意去吃，最后，配料表相对干净，几乎没有淀粉，吃起来是很有嚼劲的肉感呢。