减肥必看丨减脂期吃坚果干货指南✅

相信很多姐妹都知道坚果🌰的营养价值很高，含有自然界原始生产的优质脂肪膳食纤维和蛋白质微量元素🌟等 但同时热量也很高，那减脂期坚果怎么吃才正确❓一篇告诉你👀

—— ✅每天摄入坚果对照表

杏仁10粒/天

开心果15粒/天

核桃2粒/天

巴旦木5粒/天

腰果5粒/天

花生20粒/天

亚麻籽10克/天

黑芝麻10g/天

松子15粒/天

碧根果1粒/天

夏威夷果2粒/天

榛子10粒/天

—— ✅坚果挑选指南 选择原味带壳、无盐低温烘焙的，保留营养密度 不选带风味的 选小包装的可控量 不选坚果棒坚果酥 尽可能带皮吃 ✅什么时间吃？ 💡早餐吃→补充优质蛋白质、优质脂肪、膳食纤维 💡正餐前吃→提升饱腹 💡加餐吃→适量补充能量和营养

—— ✅减脂期坚果吃法推荐 坚果酸奶杯 坚果全麦面包 隔夜燕麦杯 坚果燕麦紫米粥 藜麦坚果蔬菜沙拉 腰果炒虾仁

—— ✨叨叨念 摄取适量坚果补充优质脂肪能够让你的减肥之路事半功倍🤟 合理搭配坚果享受美味的同时还能保持健康的生活方式，我们开启快乐减肥之路吧~