带着一箩筐干货，把娃拽到春天里长高高！~

果果不是很高，今年6岁，身高刚刚达到平均值(她班里的小朋友基本上都是高于平均值一丢丢的），所以我对她的身高，还是有一些小小的忧愁的。

春天刚一开始，我就拽着果果每天放学后公园遛一遛再回家，周末机构可以不上，户外不能不去。

要知道，春季的1-4月份，是娃生长发育最快的阶段，得重视起来！~

这篇文，是我私藏的户外遛娃必备APP, 以及我们户外经常玩的游戏分享。

一起带着咱们娃，长高长高长高！~

能够促进身高增长的运动大部分是弹跳运动，比如跳高，跳远，伸展运动以及全身运动。

其中跳绳是最理想的长高运动，除了每半小时消耗四百卡热量以外，还能解决小学跳绳的考核任务。

我和最近果果常用的一个免费无广告跳绳APP，是群里家长推荐的天天跳绳，它超级无敌好玩，每次但凡去公园，它总是被念念不忘的那个，之前在朋友圈有给大家推荐过，

跳绳部分特别简单，定时分钟看能跳多少个，或者定数100看用时多久，

除了跳绳，它里面的体能，跑步和篮球的训练都特别有趣，

比如我和果果经常在公园玩的体能，有不少有趣的游戏活动：

我和我娃最爱摸球， 游戏规则也很简单，

打开手机，人进入摄像范围，识别到人像之后，屏幕上不同的位置会出现小球，孩子在户外，只需要跑到小球对应的地方拍一下就能消掉球，

看起来简单，但是球的位置是不停变动的，我娃一个游戏下来，就出了一身汗，而且一边蹦，一边哈哈乱笑乱叫，一会就吸引了一大群孩子一起参加又蹦又跳的。

当吸引来一群孩子之后，哈哈，家长们就可以找个角落休息啦！孩子们总能自己想出来类似“老狼老狼几点了”这种奔跑全世界的游戏一起玩。

ps.室内用手机玩这个app还凑合，但如果在室外，屏幕就会显得太小了，pad就会更合适些。

如果家里有屏幕支架什么的，也可以用上，屏幕更稳定，玩起来体验也更好！

这个APP 我19年的时候推荐过给大家，带娃户外刚需。

这是一款识花软件。只要拍摄一朵花，APP 就能告诉你那是什么花。

出去去公园，孩子问一朵花，额，不认识。再问一朵，恩，还是不认识... 这个时候，形色就得上场了。

只要拍摄一朵花，这款APP就能告诉你这种花的名字，拍摄植物的叶子、蔬菜、水果都能认出。

娃在户外开心地一蹦一蹦地找树，找叶子，找花，又锻炼身体，又增加知识，又不会无聊。

当然，一些特别歪瓜裂枣的植物，这个APP是认不出来的。

除了赏花，跳绳，体能运动，下面这7个户外运动我们也经常玩，大家周末不妨也带娃试着户外遛一遛，玩一玩。

果果特别喜欢放风筝，所以我基本上每个周末，都会花半天时间带她去大公园，我往草地上一坐，就看着她带着她的风筝到处捣鼓。

刚开始放的时候，她的风筝怎么也飞不起来，只见她带着她的风筝一路跑，一边跑一边回头，

后面慢慢掌握了技巧，自信一下子就高起来了，越放越开心...

这个游戏是最近每天接果果放学回家路上，最喜欢玩的游戏。

在公园里，我们会比赛在规定时间内（比如3分钟），分头跑去找能够找到的宝藏（比如漂亮的石头，树叶，花朵，蝴蝶，棍子等等），最后2人评比，看谁找到的多。

周末去公园捡一些漂亮的花瓣，或者石头，

然后直接在户外用颜料，纸和花瓣制作一副美美的作品， 你会发现，孩子的想象力，创造力和与大自然的亲近力，无与伦比。

跳房子是我们从小玩到现在，从来不会厌烦的一个游戏之一。

周末拿着粉笔到户外，画上大大的格子，不出五分钟，就能吸引一群小朋友一起参加，老母亲只需要当好裁判就行了。

别笑，我是认真的！

小孩子都是小猴子一样的动物，给ta们一个支点，ta们蹬着就能往上爬。当然，一定要要做好安全防护，尽量长裤长袖。

孩子不需要那么娇气， 爬树对孩子们在身体，心理，认知和社交方面都具有真正的好处，当ta往上爬的时候，也是在练习肌肉力量，平衡之类的运动技能。

爬到树上决定哪里可以安全站立时，ta也在学习着如何判断风险，以及发展批判性思维。

所以如果有机会，爬树去吧~

果果很喜欢玩我的呼啦圈，虽然她自己不会扭，但是完全不妨碍她对呼啦圈的好奇。

周末去公园的时候，我们有时候会带上呼啦圈，她可以当铁环一样推着它站立行走，或者拿几个扔到草地上当跳房子用。

果果只要看见泡泡水就想买，但是一个人玩的话3分钟就感觉没意思了。

所以我们在户外吹泡泡的时候，延伸了很多泡泡类的游戏，比如一人吹，另外一个人负责戳破，看谁戳破的最多。

或者趁风来的时候，和泡泡比赛，看谁跑的更快。

饮食上，大家现在其实现在对娃已经很重视了，没什么可说的。

睡眠是我感触最深的，之前果果睡觉比较晚，后面脾胃失调，医生强制9点要上床睡觉后，竟也发现慢慢能睡得着，

因为果果的睡眠，我自己做了研究后发现，

儿童的生长激素的分泌是脉冲式的，第一波是在晚上入睡后的1-2小时内，生长激素分泌量逐渐增加，一直持续到晚上12点左右，这是一天中生长激素分泌的高峰时期。清晨4-5点则是另一个分泌高峰，随后生长激素分泌逐渐下降。

所以如果有条件，尽可能让娃10点前睡着，而且尽可能在黑暗中入睡，

黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。

另外一点关于心态的，其实和中医的理论是不谋而和的。但是关于中医，我也知道争议比较多。所以这里大家参考一下就好，不必争辩对与错。

根据中医的理论，肝气舒展，就可以很顺利地把阳气从下往上升腾起来，小朋友们就可以在春天猛地长高高。

而养肝，一方面带娃多运动，另一方面注重孩子情绪的表达和调节，压抑、憋屈、焦虑的情绪都是容易影响肝气的疏泄容易伤肝，肝气不顺畅时，会克脾，那么消化吸收就会受影响。

今天的这篇文，算是我们家春天里的长高大计了。

如果你有更多长高的好主意，一起来留言里分享！~

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