健身运动筋膜枪什么值得买

现如今筋膜枪已不是什么新鲜的玩物，健身运动爱好者都拥有了适合自己的筋膜枪，但还有不少刚刚开始入圈的朋友可能还不是很了解这个异军突起的放松按摩神器。众多NBA球星、职业运动员在比赛间隙使用筋膜枪，用来放松剧烈运动后僵硬的肌肉。不少萌新在此会有不少疑问，如：筋膜枪真的有用吗、筋膜枪有危害吗、筋膜枪有必要买吗、筋膜枪真的值得买吗、筋膜枪怎么用等疑问。

筋膜枪是什么

筋膜枪的工作原理就是通过高频次振动帮助我们放松僵硬的筋膜，让筋膜保持弹性和韧劲，放松肌肉组织、预防运动损伤。通过力的传导效应、振动原理，将力和震动传送到更深层的筋膜，筋膜枪产生的1800-3200次/分的震动，由早期专业运动健身的16mm按摩深度，日常运动放松的10~12mm，以及现在明星争相安利的8mm左右的mini便携型的筋膜枪。使用不同按摩头冲击肌肉来帮助软组织放松恢复，促进血液循环。早些年DMS就已经应用于专业运动康复，但价格昂贵没有普及，而后来Hypervolt在此基数上进行了优化改进，使得运动员在比赛或健身时方便使用，以致现在的各大国际健身器械厂商普及量产。因此筋膜枪对于放松肌肉和筋膜、预防运动损伤还是有作用的。

筋膜枪需注意

筋膜枪不可以冲击关节，筋膜放松只针对于肌肉软组织，并不能直接往关节上打击，否则会造成关节损伤；不是所有的部位都可以使用，腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方不能使用，且胸腹靠近主要器官过度的震动对人体器官有严重损伤，因此这些位置是不可以使用的；不是时间越长越好、越痛越好，正常使用筋膜枪一个部位5-10分钟即可，和拉伸同理并不是越痛越好，所以筋膜枪错误的使用是有危害的。

筋膜枪如何选购

先了解需求好确定是选择8mm振幅的便携筋膜枪，还是10~12mm的日常筋膜枪，还是16mm的职业运动级筋膜枪，而后根据类型确定价位，迷你型的通常在400~700区间，日常型在800到1400区间，而16mm的筋膜枪基本都在1500以上。就品牌归属地来说其实进口和国产的差别不大，但价格差异也不是很大，参数相同的情况下进口品牌的用户使用体验会相对更人性化，如产品外壳材质、表面接触手感、按摩振动反馈、电源安全锁、按摩头材质、产品设计等等。至于用户对于产品值得买还是取决于使用频率，即使再廉价的商品买回来不使用也是不值得买的。

正确使用筋膜枪

以热门进口品牌Artsmith筋膜枪AS600为例，该筋膜枪为16mm的职业运动员级别，更适合长期有健身习惯或者职业运动员使用，老人、孕妇、儿童、瘦弱和伤病人群应避免使用。运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。运动间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。筋膜枪振动有频率高低，频率高起得作用要浅一点。如果是深层肌肉，用的更多的是低频，低频冲击会更缓慢更持久一些。应用高频更多作用是摩擦，通过摩擦产生热量，更适合缓解肌肉僵硬。 运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，长时间冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如，做完俯卧撑之后，使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。