臀腿训练后有它按摩倍儿舒爽！海尔筋膜枪Q3使用心得及筋膜枪干货小知识！

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【青峰说】最近和赤壁君一起在健身，刚开始锻炼的时候总有一种痛不欲生的感觉，尤其是臀腿训练后的第二天，每次都觉得蹲腿就不是常人所能承受得了的痛苦。在教练的指引下，之前训练后一直都是用各种泡沫轴和筋膜球进行放松，但前些日子在健身房看到有小伙伴使用筋膜枪放松肌肉，我试了之后效果还不错，于是打算入手一台筋膜枪。性格使然，青峰在种草前都是要恶补一些功课的，看看这款产品值不值得买。筋膜枪作为一款运动前后的辅助放松工具，其主要作用是放松肌肉，缓解疲劳，对运动过后刺激肌肉收缩和协助代谢乳酸是很有帮助的。去电商平台搜索了下，筋膜枪的价格动辄有近万元，便宜的也有几十块钱不等，这对于普通消费者来说，确实很难抉择，这水这么深，我们究竟该怎么选择呢？下面就跟随着青峰的选购指南和使用心得，来抉择吧。

了解筋膜

在了解筋膜枪之前，我们先简单科普一下什么是筋膜。经常做饭的人在切肉时，都会看到一层白色薄膜和里面的“筋”，那就是筋膜，其实筋膜远不止这些，它是遍布全身的一种结缔组织，它附着于骨，聚集于关节，在我们的身体内主要起到了组成和支撑人体结构、包裹肌肉，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护的作用。当我们在进行充分的运动热身之后，筋膜内的基质受热，会偏向体液的状态，这时，肌肉会变得灵活，放松。反之，若我们长时间保持一个姿势的话，肌肉的运动会受限，筋膜就出现了缩水、黏连等问题，这会导致肌肉酸痛。肌肉酸痛往往并不是肌肉组织损伤引起的，而是包裹在肌肉外层的筋膜损伤所导致的。筋膜是人体运动的基石，健康的筋膜可以保证人体能够高效、和谐且舒适地进行运动。

使用筋膜枪的好处

筋膜分为三层，浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜，我们通过拉伸很难充分的覆盖这三层筋膜，而使用筋膜枪能够很好的解决这一问题，筋膜枪通过高频次振动有助于由浅至深放松僵硬的筋膜，让筋膜保持弹性和韧劲，放松肌肉组织。

1.松动筋膜组织，减少肌肉摩擦，促进血液循环，有助于提升关节活动度和肌肉延展性；

2.运动前使用能够起到很好的热身效果，通过提升交感神经的兴奋性，让肌肉更容易进入工作状态；

3.运动使用后，有助于帮助快速排出乳酸，消除浮肿，放松紧张的肌肉，缓解酸痛。

筋膜枪的适用范围

1.运动健身人群

筋膜枪可以很好的刺激到这类人群深层的肌肉和筋膜，能够更好地帮助预防运动损伤、缓解疲劳；

2.久坐颈肩痛人群

久坐人群长期面对电脑、缺乏体育锻炼，对促进血液循环具有很好的功效，同时能够很好的用于预防下背部的不适。

筋膜枪的使用注意事项

使用筋膜枪的时候要注意，一定不要作它来放松骨骼或者关节位置，这样会对骨骼或者关节带来损伤。另外头、腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方也不能使用。在使用筋膜枪时，要通过前后运动，调整使用角度。正常使用筋膜枪一个部位的时长在2-3分钟即可，一次使用10分钟就可以了，一天不要超过20分钟，和肌肉的拉伸同理，并不是越痛越好。

筋膜枪的选购指南

去电商平台搜索下，青峰根据目前市场上的销量、品牌和知名度等备选了4款筋膜枪，对于筋膜枪的选择，从振动幅度、多个档位、噪音控制、重量和续航等方面来做下对比，希望对大家的选购能有所帮助。

从青峰的个人喜好而言，我更倾向于小巧便携和颜值与性能并存的筋膜枪，毕竟我们买产品是看产品的体验和效果。

经过一番对比，青峰简单总结了一下：

Keep：整机的质感和握感都比较优秀，但相比于其他筋膜枪，电池容量较低，价位还是比较能接受的。

海尔：小巧便携无槽点，性价比高，硅胶枪头的设计也比较有特色。

SKG：颜值不错，但白色感觉不耐脏，附送的按摩头看起来不太专业，感觉更适合日常按摩而不是运动后的恢复。

菠萝君：价位比较合适，8档可调节档位，振幅也比较大，金属质感，用料很足，但是同时体积和质量都比较大，不算便携。

经过比较，最终青峰入手了海尔的Q3，一方面是看数据上的确没什么短板，另一方面它也是刚出的新品，比较让人好奇。下面就跟着青峰一起，来检验一下它，看看我们认真做了这么久的功课到底合不合格吧！

产品传送门↓

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海尔筋膜枪Q3外观展示

产品的包装很简单，打开包装盒，内部的产品一目了然，一个主枪搭配4个枪头，充电线和产品使用说明书。

筋膜枪的按摩头有四种，除了球形按摩头外，其他三个按摩头的顶端都加了硅胶的防护垫，能够减轻震手感，起到一个缓冲保护的效果，这点设计很人性化。

球形按摩头：接触面积大一些，可以作用到大的肌肉群，如背部肌群，大腿前侧肌群，臀部肌群等位置，能有效放松大肌肉群。

U形按摩头：用于处理脊柱两侧、颈部、跟腱处的肌肉，避开骨头部分。能够有效放松脊柱周围肌群。

锥形按摩头：这个是比较尖锐的枪头，适合比较深层次的经络按摩，如手掌、足底的放松。

平头按摩头：相对比较扁平，和身体接触面积比较大。适用于全身肌肉的放松按摩。

青峰选择这款筋膜枪一个很大的原因是尺寸大小，尺寸越小越便携的道理我们还是懂的，海尔Q3的长度和苹果手机差不多，460g的重量手持使用时，也不费劲。

4档可调节档位，每按一下开关，底部的环形氛围灯就变一个颜色，这点设计很有趣，四个档位通过黄-绿-蓝-紫四种颜色变化区分。长按开机/关机，短按一下切换档位强度。

虽说它的体积比较迷你，但是冲击力还是不错的，拿在手上有点分量。

最高每分钟3200转的速度冲击，能够直抵深层肌群。当然按照国际惯例，筋膜枪测试必须上水杯，我们看看海尔Q3的表现：水花比较平和，没有四溅，说明震感小，拿着舒服不震手。

让青峰比较惊喜的是，页面宣传的负载功能不是说说而已，当枪头感受到负载时，才会切换到对应档位转速工作，感应不到负载时，都是会默认到一档档位的转速，这个操作对新手格外友好。

机器底部是一个Type-c的充电口，内置2000mAh锂电池，据说每天10分钟，在一档模式下可以续航30天左右。和赤壁君一起用了有一个礼拜，每天估计二三十分钟，还都喜欢用最大的3200转速，到目前续航状况良好。

筋膜枪的使用教程

关注青峰文章的小伙伴应该会经常看到青峰为大家带来的健身分享，在臀腿训练后，用筋膜枪放松一下，是倍儿舒爽的。

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1.手臂肌群放松（球形按摩头）

小臂内侧、外侧、肱二、三头肌放松：按摩的部位是从腕关节到肘关节之间的肌肉，不要触碰到这两个关节。肱二、三头肌在按摩的时候都要按摩到。

2.手脚放松（锥形按摩头）

用锥形按摩头对运动后手掌和足底来一次放松，能够冲击深层的经络，臀大肌和梨状肌也可以利用锥形头进行定点的按摩。

3.腿部肌肉的按摩（平头按摩头）

大腿主要放松大腿的股四头肌。针对腿部训练后使用。注意按摩头不要碰到膝关节。针对小腿的比目鱼肌和腓肠肌进行按摩，可以起到一定的塑形作用。

4.肩颈部分按摩（U形按摩头）

长期坐办公室的人群，经常发生肩颈疼痛，对斜方肌进行按摩，会起到一定的放松作用。注意在按摩的时候，注意避开锁骨、肩胛骨等部位。注意按摩头的方向，不要朝向锁骨或者肩部关节的位置。

总结：

筋膜枪用了这么些天，感觉和赤壁君的健身效率和进程都加快了。果然“工欲善其事，必先利其器”。说回筋膜枪，它其实没有大家以为的那么妖魔化，是非常实用的按摩工具。除了运动后用来放松肌肉，减轻酸痛之外。常坐办公室的人群也可以用来改善圆肩驼背的体态。虽然筋膜枪功能简单，原理也并不复杂，但实际使用效果还是不错的。希望这篇购买体验+使用小技巧，能帮助大家正确认识、合理使用用筋膜枪。毕竟科技发展的甜头不尝白不尝嘛！