不运动到底能不能瘦？亲测，已瘦18斤！

Hello大家，我是丸子，好久不见。摆烂了一年的丸子回来啦，接下来会给大家带来超多干货以及这一年的体验分享，关注一下子~

前言

这个系列里的前篇提到过，丸子减肥好多年了，这些年几乎一直是胖了瘦，瘦了胖。巅峰是145斤，最低到过105斤。但大部分时间都在120斤左右。因为丸子没“常性”，所以减肥方法也是一换再换，主要就是因为坚持不住。

成果

这次减肥是从3月25日开始134斤，到4月25日116斤，瘦了18斤，5月大约反弹2斤，6-8月大约反弹2斤，后续到本文出品，没有再控制饮食，共反弹4斤。本身有预留反弹空间，所以在可接受范围内。

原理及优缺点

主要靠少吃，减少热量的摄入。会减掉水分，肌肉，脂肪。如果想瘦得快一点，就吃的少一点。但是一切的前提是，自身健康。比如，你有老胃病，不适合太饿，可以尝试饿的时候就吃一点，不饿就不吃。选择这种方式的唯一要求，就是管住嘴。当然也可以有放纵餐。

（以下优缺点为本人亲测以后的亲身感受，并提到一些其他人可能出现的情况）

优点：掉秤快。维度也是会有缩减的（这里有个谣言：有些人说节食只是掉秤，维度不会减，假的）。适合短期内有瘦身需求的。

缺点：1、难受。是真的难受，又馋又饿，对自身是巨大的考验。

2、会有一些身体上的代偿。比如胃病（丸子本来就有，但是通过少食多餐的方式，没有犯过），掉发（有些网友反馈有，但丸子该掉多少还是掉多少，没多没少）等等。

3、精神代偿。在碳水摄入过低的情况下，心情差是十分正常的。

过程

早饭：一个鸡蛋/一杯豆浆/不饿不吃

午饭：青菜+肉/海鲜，肉类以鸡肉和牛肉为主，烹饪方式为卤，炒或者做成丸子；海鲜就是水煮；青菜以水煮或生吃为主，也可以炒。8-10饱都可，但不可以吃撑。

晚饭：不吃/水果，量的话，只要不饿的难受就可以了。

适合选择这种方式的人群

1、身体和心理健康；本来身体就不健康的，可以在这种方式的基础上，增加用餐次数，比如早加餐或者午加餐；心理健康就更不用说了，本身碳水摄入过低，就是影响心情。

2、着急瘦的；如果短期需要参加活动或者像丸子这种着急的（不为什么，就是着急，短期看不到效果会焦虑）

3、每天没什么事儿的；因为人在摄入这么少的情况下，基本就不想做别的了。如果你工作需要耗费特别多的体力，那还是不要尝试了。

4、不愿意运动或者不适宜运动的。

进阶方式

在这种摄入的前提下，增加少量运动。一定是少量且自觉状态好，精力旺盛的情况下。因为这种摄入方式，基本只能确保你活着。丸子采用这种方式的时候，几乎不动。上班坐着，下班躺着。

放纵餐

如果忍得住，就不要吃。馋了的情况下，一周一次算是对身体和心理都比较好的频率。丸子试过一周2次或连续2天2次的放纵餐，问题也不大。多少容易打击信心，尽量不要。

如果有连续的大油水的放纵情况，可以吃

实践时间

丸子这种比较极限的方式只实行了一个月。

后续方案

如果你的目标是瘦10斤，那么你实际瘦下来的斤数就要比你的目标多2-4斤。这个量是你用来反弹的量。然后慢慢恢复饮食，从一点一点加量，或者中间加餐，这个过程至少要2-3个月。但是不可以恢复到减肥之前的食量。调整到一个普遍健康的摄入量就好了。

总结

这是一个相对快，且相对安全的减肥方式。但是一定要根据个人的情况来调节。千人千面，每个人的情况不一样，适合自己的才是最好的。我分享的只是我个人成功的技巧以及一些底层逻辑。这个方式对于我来说，最大的收获就是，改变了我的饮食结构。时间久了，就不再去想要吃油炸或者太多面食。增加了我的蔬菜及蛋白质的摄入量。当然，偶尔还是会出现暴食的想法，但是在少量解馋的情况下，再也没有出现这种情况。

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