运动食谱：我健身打卡吃的那些肉肉菜菜

秋天到了，虽然是贴秋膘的好季节，但是也是一个健身的好时节，如果天气太冷加上外面不太适合到处跑的话，可以在家里居家锻炼，效果也是很惊喜的哦！



最近我就在家里打卡，是跟的韩小四做的瑜伽运动，练马甲线，锻炼腰背，效果真的蛮好的，运动量也不会特别大，而且很解压放松，有时候emo了，运动一下就会很开心。



不止有她，还有很多别的教程，都好用，比如这个



这是我这几天的打卡图，也有笔记，大家运动的话一起来打卡呀，张大妈这里还有金币可以拿。

这是第一天





这是第二天





这是第三天



第三天笔记还没发出来，在我主页有

后续还会更新，大概一个月左右就会定型了

除了一些简单的运动器械，比如这里用到的健身器械：瑜伽垫还有哑铃之外，

瑜伽垫各种价位都有，看你选择



百科奥义 瑜伽垫 AY1130奥义 AY1130 防滑瑜珈垫两件套，带便携绑带，尺寸61*183cm，厚度10mm，NBR材质，柔软厚实，回弹好，防滑，防水易清洗，可以用来进行瑜伽训练，适合入门新手使用。秋冬疫情可能会回归，这个阶段在家锻炼的必需品，进口NBR材质，打地铺、儿童舞蹈健身、打牌、野餐都可以用！环保无味，防滑性能好，室内运动必备~ 值0 点评40 原创11 好价336去购买查看详情







哑铃也是各种都可以



这是小哑铃：

饮食也是比较需要注意的。

我吃的还是很健康，每天吃一些鸡蛋，



菜叶子（生菜），

我喜欢做白灼生菜，白灼汁这个蛮好的



还有一些瘦肉，



黑咖啡（对运动好）

，酸奶，



还有纯牛奶，摄入的蛋白质够了就可以，还可以适当的吃一些水果，



像我是增肌，我还在喝蛋白粉，



如果你的目标是减脂，就可以多吃鸡蛋牛奶还有瘦肉，不要怕吃肉，吃瘦肉保持好运动量，会更好的减脂哦！不要饿肚子，饿肚子减肥锻炼很容易反弹，而且不健康对身体不好。

目前这一期就先简单的介绍到这里，这个秋天，大家一起锻炼起来呀！来年春天夏天的时候，就可以穿更好看的衣服了！

下期见，下期继续介绍各种干货哦。