运动健身 篇二:运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜
秋天到了,虽然是贴秋膘的好季节,但是也是一个健身的好时节,如果天气太冷加上外面不太适合到处跑的话,可以在家里居家锻炼,效果也是很惊喜的哦!
最近我就在家里打卡,是跟的韩小四做的瑜伽运动,练马甲线,锻炼腰背,效果真的蛮好的,运动量也不会特别大,而且很解压放松,有时候emo了,运动一下就会很开心。
不止有她,还有很多别的教程,都好用,比如这个
这是我这几天的打卡图,也有笔记,大家运动的话一起来打卡呀,张大妈这里还有金币可以拿。
这是第一天
这是第二天
这是第三天
第三天笔记还没发出来,在我主页有
后续还会更新,大概一个月左右就会定型了
除了一些简单的运动器械,比如这里用到的健身器械:瑜伽垫还有哑铃之外,
瑜伽垫各种价位都有,看你选择
哑铃也是各种都可以
这是小哑铃:
饮食也是比较需要注意的。
我吃的还是很健康,每天吃一些鸡蛋,
菜叶子(生菜),
我喜欢做白灼生菜,白灼汁这个蛮好的
还有一些瘦肉,
黑咖啡(对运动好)
,酸奶,
还有纯牛奶,摄入的蛋白质够了就可以,还可以适当的吃一些水果,
像我是增肌,我还在喝蛋白粉,
如果你的目标是减脂,就可以多吃鸡蛋牛奶还有瘦肉,不要怕吃肉,吃瘦肉保持好运动量,会更好的减脂哦!不要饿肚子,饿肚子减肥锻炼很容易反弹,而且不健康对身体不好。
目前这一期就先简单的介绍到这里,这个秋天,大家一起锻炼起来呀!来年春天夏天的时候,就可以穿更好看的衣服了!
下期见,下期继续介绍各种干货哦。
货拉拉拉不拉拉咘拉多
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