运动健身 篇二:运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜

2022-11-17 22:00:06 3点赞 10收藏 28评论


秋天到了,虽然是贴秋膘的好季节,但是也是一个健身的好时节,如果天气太冷加上外面不太适合到处跑的话,可以在家里居家锻炼,效果也是很惊喜的哦!




运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜



最近我就在家里打卡,是跟的韩小四做的瑜伽运动,练马甲线,锻炼腰背,效果真的蛮好的,运动量也不会特别大,而且很解压放松,有时候emo了,运动一下就会很开心。




运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜


不止有她,还有很多别的教程,都好用,比如这个




运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜



这是我这几天的打卡图,也有笔记,大家运动的话一起来打卡呀,张大妈这里还有金币可以拿。

这是第一天







运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜

这是第二天




运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜




这是第三天




运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜

第三天笔记还没发出来,在我主页有

后续还会更新,大概一个月左右就会定型了

除了一些简单的运动器械,比如这里用到的健身器械瑜伽垫还有哑铃之外,

瑜伽垫各种价位都有,看你选择




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哑铃也是各种都可以



这是小哑铃:


饮食也是比较需要注意的。


我吃的还是很健康,每天吃一些鸡蛋,





菜叶子(生菜),


运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜

我喜欢做白灼生菜,白灼汁这个蛮好的





还有一些瘦肉,




运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜



运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜


黑咖啡(对运动好)


,酸奶,





还有纯牛奶,摄入的蛋白质够了就可以,还可以适当的吃一些水果,




运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜



运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜



运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜



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像我是增肌,我还在喝蛋白粉,





如果你的目标是减脂,就可以多吃鸡蛋牛奶还有瘦肉,不要怕吃肉,吃瘦肉保持好运动量,会更好的减脂哦!不要饿肚子,饿肚子减肥锻炼很容易反弹,而且不健康对身体不好。运动食谱:我健身打卡吃的那些肉肉菜菜


目前这一期就先简单的介绍到这里,这个秋天,大家一起锻炼起来呀!来年春天夏天的时候,就可以穿更好看的衣服了!


下期见,下期继续介绍各种干货哦。

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