四个月减重40斤！记录我的减肥之路

自打结婚后，也不知道是平时和同事朋友出去吃吃喝喝肆无忌惮，还是老婆坐月子的鸡汤都被我喝了，体重一路上升一发不可收拾。身高只有172的我，体重最大达到过190斤，正常时候也都是稳定在180斤。去医院体检过一次后，医生让我一定要减肥，不然很快会高血压，心里很慌。

去年3月份开始受口罩原因影响，学习办公又开始在家。每天的时间太多了没事干，我就萌生了减肥的想法。既然有想法了就要行动，我制订了减肥计划：

运动：每天跑步10公里，饮食：拒绝高热量，拒绝零食。

完善设备

因为当时天气还有点冷，我实在不想出门跑步，没办法就买了个跑步机。虽然买的时候受到了家里所有人的嘲笑，觉得我买回来是晾衣服，但是还是毅然决然的买了。

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紧接着就是解决饮食问题，都说迈开腿、管住嘴才行。我之前就是一日三餐不规律，所以零食不离嘴，夜宵天天有。为了解决这个问题我直接去超市扛了一大袋红薯和玉米回来，又购买了蒸笼，把冰箱最底下塞满了蒸饺、包子这些。每天早饭要坚持吃，中饭午饭以玉米为主，配上清炒西兰花、西葫芦这些热量不高的菜。关于早饭大家可以参考我这篇文章：

初期

我一开始给自己制定的目标是每天跑步10公里。我发现自己还是太天真。虽然开车骑车觉得十公里并不远，但是一上跑步机我就慌了。即便调到很低的速度，我跑了很久很久一看里程才一两公里。关键小腿就开始发抖了，停下来又开始酸痛。没办法开始硬着头皮撑着，结果越来越不对劲。坚持了两三天后，小腿走路都痛。上网一查，说可能缺乏锻炼，突然运动量增加受不了。只好开始跟着视频做热身运动，并且减少运动量。

但是在饮食方面却出奇的顺利。而且每天规律的饮食，减少各种垃圾食品感觉皮肤都变好了。

而效果竟然还不错，一个月下来就减重了10斤左右！这给了我极大的动力，打算咬咬牙坚持下去。

中期

有了好的开头后，接下来的减肥之路就比较顺利了。从4月份开始，体能也逐渐变好，每天的跑步配速都在略微增加。饮食上依旧控制。而且随着温度逐渐升高，跑步时候出汗越来越多，自我感觉不错。

到了4月底的时候体重又减轻了10斤，只有160左右了！

后期

俗话说万事开头难，开头开好了，后面就很顺利。从5月份开始跑步感觉越来越轻松，我也顺理成章的加大了运动量。并且后面开始增加了每天的跳绳环节。

不过随着温度越来越高，跑步时过大的发热差点搞得我中暑。所以后面又干脆把跑步机搬到书房里，开着空调跑，这样的确好很多。

跑步加跳绳，配合饮食控制大概在5月底体重就到了150斤。在6月底体重直接减到140斤。我的目标体重是130斤，但是因为暑假特别忙，只好暂时把跑步搁置了。

总结

其实我个人的减肥之路还是比较顺利的，每天坚持锻炼和饮食控制，短短4个月时间就减重了40斤。有人会问减重了40斤带来了什么好处？首先就是身体机能上，之前我爬四层楼的楼梯就气喘吁吁，现在可以说是轻轻松松。之前晚上睡觉也是经常失眠或者睡眠质量差，现在睡眠也好了很多。另外穿衣服也的确好看多了，啤酒肚几乎快没了，腰带也能收紧了！真的很感谢自己3月份做的决定。

现在又闲下来了，我的跑步计划又要继续了！

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