身高160的女生如何健康减脂
在去年冬天我足足胖了二十斤,看着我穿不上裤子的腰,我下定决心要减肥。今天我就给大家分享一下小个子如何靠减脂减肥。
第一步:买一个体脂称
记住最好是体脂称,可能有人会说体脂称只是靠一些数据计算得来的并不准确。但是居家减脂我们不可能去买太精确的仪器,尤其对于学生党和上班族。这里我推荐一下我使用的云麦体脂称,可以搭配自带软件,每项指标都很清楚。
第二步:制定属于自己的食谱
很多人在减肥最开始就会盲目的运动,但是我认为这个时候,大部分人体内是脂肪含量还是很多的,完全可以先通过饮食减脂来减掉大部分体重,之后再进行肌肉塑型。
这里我推荐大基数用四周减肥法。第一周戒断晚餐之后的零食和宵夜,正常三餐。第二周戒断所有零食(低卡减脂零食除外)正常三餐。第三周调整三餐中的食物,尽量变为粗粮+优质蛋白质(鸡胸肉or牛肉)+维生素(青菜)。第四周可以根据自己的习惯调整饮食,增大晚餐中维生素部分的含量,减少碳水。这样下来一个月一定可以见效。当然如果你意志足够坚定,可以直接采用Keep或其他软件搭配好的食谱,但是一定一定不要暴食。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
天空102599
管住嘴,吃营养物,少吃碳水;而且胃也会变小,时间长了,自己就适应了。
但还要适当运动,巩固减肥成绩。。
校验提示文案
天空102599
管住嘴,吃营养物,少吃碳水;而且胃也会变小,时间长了,自己就适应了。
但还要适当运动,巩固减肥成绩。。
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