如何在中午健身：科学方案，轻松上手

中午一般不建议健身，好好休息就好了…

但如果读者不听劝，仍要选择在中午健身的话，首先就要合理安排饮食补水，运动前中后都要适当补水，喝水时要注意“少量多次”的原则，运动时15至20分钟就要饮用200毫升左右的水，运动后要及时换下汗浸的湿衣服，避免感冒。

同时午餐是主餐，一定不能省。

如果选择运动后进食，那么碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。如果中午做的是有氧运动，如跑步、骑动感单车等，则运动前、中、后均需适当补充电解质，以帮助恢复人体机能，运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。

中午的运动计划该怎么定？

题主有一个半小时的午休时间，可以运动半个小时，留出1个小时午餐、休息，以便顺利过渡到下午的工作上。

如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、瑜伽等，以微汗、身体感觉比较舒适为宜。

如果以增肌为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜，如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。

中午的运动没有健身区怎么办？

如果午休健身没有健身区或是不具备健身条件，可以散步，跳绳等简单运动，不要求场地的运动，也可以利用周围的座椅来进行瑜伽等拉伸运动。

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