小基数成功上岸一周下6斤，减肥日记，吃饱好坚持

小基数一周成功减掉6斤食谱





第1天

早：欧包100克＋酸奶100克＋羽衣甘蓝＋咖啡

中午：米饭100克＋菠菜200克 ＋虾120克

晚：蒜泥生菜200克＋鸡排一 快（大基数＋150克南瓜）

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第2天丸妃轻断食：

丸妃轻断食小基数A套餐，大基数B套餐。

早上中午饭后加咖啡☕

羽衣甘蓝一天2条

饿了可以吃银耳、鸡蛋、小肉肠。

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第3天

早上：魔芋瑞士卷＋酸奶100克＋水煮蛋＋羽衣甘蓝＋咖啡

中午：炒白菜200克＋牛肉一包＋150克老南瓜

晚上：冬瓜250克＋盐水虾100克。



第4天

早：欧包100克＋酸奶100克＋羽衣甘蓝＋咖啡☕

中：米饭100克＋炒冬瓜200克，加鸡腿或牛肉或清蒸鱼

晚上：黄瓜炒鸡蛋，一根黄瓜＋一个鸡蛋，饭后咖啡☕

第5天

轻断食：小基数A套餐，大基数B套餐。全天加羽衣甘蓝两条（饿了吃银耳、鸡蛋、小肉肠）。

注意：

1、每天喝水量，体重公斤数乘以40毫升，比如60公斤*40=2400毫升

2、喝温热水，不喝冰水，对代谢有帮助

3、早晨起来空腹大口喝一杯水，晚上7点后尽可能不大量喝水。

4、不喝添加蜂蜜、白砂糖、红糖、黑糖等糖水，不喝饮料，可乐，奶茶等。

5、可以喝茶水，黑咖啡。

上岸后实行16+8饮食



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