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夜间跑越野赛是什么体验？

一、简单了解延寿越野赛

刚过去的周末参加了延寿越野赛，报名时选择了60公里组暝色组，听组别名字是晚上出发，没错，60公里组是22日晚上10点出发。

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五人组队，在肯跑团的越野群里很快组队完成，我们队伍成员是焕臣，盛师傅，王艳，赵屹和老苏，队名叫：PYCH我心狂野。男子ITRA积分都在600分以上，王艳544分，平均年龄48。

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延寿越野赛是一场在昌平延寿镇举行的一场中等规模的越野赛，赛事规模为2000多人。有60公里，42公里，20公里和5公里共4个组别，分两天举办。赛事主办方比较壕气，奖金设置丰富，60公里，42公里组和20公里组团队奖励前20名，个人奖励60和42公里组别奖励前10名，20公里组奖励前5名，而且直接是现金奖励，年龄组前三还有奖杯🏆。奖励覆盖面和奖金来说在越野赛里是比较少见的。

就60公里组而言，共有30支队伍，20支获奖，中奖概率达66.7%，是不是非常高。

焕臣和师傅原计划跑同一天的无锡马拉松，组队后弃赛无锡马，参加延寿越野赛。赛前预测我们队伍保守前10名，争取前6名。

这次比赛有很多精英选手，ITRA800分以上就很多个，看看下图60公里组别精英们。所以个人前10奖励我们队伍不考虑了，有自知之明，看精英们表演就好。

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比赛起点设在了昌平延寿镇海字村后山的一块空地，周围比较空旷，没有建筑。

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▼ 起终点卫星图

虽然起终点位置比较偏僻，但舞台，拱门和灯光很上档次，不输那些网红赛事。

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▼ 42公里即将出发

晚上7点多到了起点，先领取GPS，检查强装，上手环，存包。然后就是各种拍照，现场看到几位中国顶尖的越野精英选手，赵家驹、运艳桥、向付召、祁敏等，遇到前三位合影了。

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比赛前各种拍拍拍。。。

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这张摄影师抓拍不错

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晚上10点，60公里暝色组正式发枪，起跑区站在第三排左右，其实这个比赛站在哪一排都可以，以我们的配速，不会遭遇堵车，比赛路线出发后约9公里全是公路，大部队肯定拉开距离。

二、比赛流水

昌平延寿镇离北京市区1小时车程，又是夜间比赛，所以无需住宿。官方推荐停车点是昌平全球明文化交流中心，然后坐摆渡车过去，我和师傅直接把车停到了海字村里，省去摆渡车。

起点-CP1

出起点后就是一段下坡，大家都冲出去，前面至少有上百人，没一会向付召追上来了，她节奏很好，跟了一段没跟住，按自己节奏跑。大概4/5公里时，遇上了苏美玲，一起跑到公路结束，我的队友师傅和焕臣都在我前面，赵屹和王艳在后面，大家节奏不太一样，所以是各跑各的，团队成绩是算五人成绩之和，不要求一起冲线。

过CP1补给站时，在我前面的没有人进站补给，直接快速通过，志愿者都有点懵，拿着香蕉和水没人要。

6.7km，爬升120m，耗时29分钟，配速422

CP1-CP2

过了CP1之后2公里，开始进入山路段，北京今年春季几乎没下雨，土路上尘土飞扬，在头灯照射下非常明显，这个时段前后都有人，肯定会吃土，没办法，吃个够。此时按照我的自己节奏跑，缓坡小跑、陡坡快走，没多久追上师傅，没多会，赵屹追上来了，下坡时超过我，他下坡是真快。

CP2补给站没印象了，也没停，好像吃了一根香蕉

7.9km，爬升340m，耗时58分，平均配速721

CP2-CP3

忘记在哪里又把赵屹超了，在一个下坡时自己还摔了跤，正好全是土路，没受伤。这时和女子第三王艳红一起跑了一段，自我感觉状态还不错，保持节奏，在CP3时喝了可乐，吃了香蕉，补了能量胶，盐丸随时补。

7.7km，爬升260m，耗时51分，平均配速642

CP3-CP4

这个区间有三段小爬升，前2个爬升还一直和王艳红在一起跑，到第三个爬升时，感觉右腿股四头肌有点抽筋的感觉，想到今天是团队赛，目前才20公里左右，离终点还远着呢。开始拿出登山杖，后面在距离还长着呢，跟王艳红打个招呼，果断调整节奏，加上之前土路上砂石进了鞋子，在CP4休整一下。在此之后，多数是被人超，超人很少。

到了CP4，这是肯跑团协助管理的一个补给站，遇到我们志愿者自驾达人，聊了一会，又吃又喝又是倒土，印象休息了5分钟，在这里之前落后的女子第四苏美玲追上来并超过我。

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8.7km，爬升660m，耗时86分，平均配速958

CP4可爱的肯跑团志愿者小帅

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CP4-CP5

开始进入比较痛苦调整阶段，上坡全是走，不敢跑，一跑就抽，下坡没事。这个区间距离短，难度也不大，正好适合调整。

终于挨到补给站CP5，先喝了可乐，CP5补给站有包子和方便面，在这吃了一袋方便面。等我吃饱喝足准备出发时，看到师傅和赵屹进站，看到我挺惊讶。

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6km，爬升380m，耗时61分，平均配速10分17秒，配速降了

CP5-CP6

CP5出站后，我们哥仨就一起走，一跑侃大山，时间过得也快，我右腿的疼痛感稍微缓解一些，能跟上他们的速度。他们也好不到哪去，脚踝老毛病又扭了，但这时没太大反应。这时我们哥仨速度差不多，一起进站，一起出站。在CP6听师傅劝告，嗑了两支胶。

7.8km，爬升280m，耗时67分，平均配速8'41"，这时配速恢复一点，不过难度也低点。

CP6-CP7

线路中最难的一段，距离10公里，爬升550米，此区间前面是硬化路面，有点起伏，师傅先出发，他一路跑着，一直没追上，我和赵屹一起跑跑走走，几公里后，他肚子不给力，要去小树林。我去追师傅，不管他了。

在上山爬坡阶段追上师傅，一起走了一小段，上坡他追不上我，也丢下师傅。

过了第一个山头就是连绵起伏的山脊路，而且多数是技术路段，这段真是生无可恋。

此段耗时121分钟，配速为12分10秒，所有赛段最慢速度。

到了最后一个补给点CP7延寿寺，此时天已大亮，能看见路，我把头灯关了

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CP7-终点

补给完之后，继续最后一段路，心里感觉轻松了许多，但志愿者说后面还有7公里，420爬升，心里又开始骂娘了。刚出CP7一段是河边平路，看手表还能以5分配跑，1公里多之后，来到上坡，想跑，右腿又要抽筋。换策略，双杖快走，可是走了不到1公里，左右腿同时抽筋，只能停下来缓解一下，这时后面过来一队员，问我要不要盐丸，我说不需要，现在吃什么都没用，只能扛。后面有几个台阶，生不如死的感觉，正走，侧走都抽，后来拿着杖一瘸一拐感觉好点，就这样挨到此段第1个爬升结束。奇怪的很，下坡照样4分半跑，一点问题没有，靠下坡抢点时间，盘算着9小时以内完赛。

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没想到啊，下坡之后又是一个缓坡，对于上坡就抽我来说，太难了。印象最深最后1公里时，看时间离9小时还有8分钟，想着怎么也够了吧，无奈腿不给力。最后时间定格在9小时39秒，作为一个越野老司机，冲线表情管理到位了。

7公里，420爬升，耗时63分钟，平均配速8'17

老苏Runner

，赞18

终点冲线时，听到主持人喊老苏，前一晚认识的主持人小辣椒说9点以后才上班，这会儿应该不是她，到终点才看到是20公里的队员天然提前来迎接我们了，惊喜啊，还带了热饭团。

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最后我们PYCH我心狂野队以总成绩46小时05分08秒成绩排名第6，与前一名段少的队伍相差21分钟，名次差一名，奖金差2000元。我们团队策略是求稳，团队成绩基本符合预期，而且每个人都安全完赛，没有受伤。

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我们团队成员每个人基本稳定发挥正常水平，师傅和赵屹崴脚后也正常输出，我抽筋后及时调整，也没太拖后腿，完美！

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同行队伍中不管是个人还是团体都取得了不错的成绩

- 大米、大树所在团队获得60公里团队第10名

- 师傅获得60公里年龄组第1名

- 周云获得42公里年龄组第2名

- 焕臣获得60公里年龄组第3名

- 段少团队获得60公里团队第5名

- 无极所在团队获得42公里第2名

- 周云所在团队获得42公里第5名

恭喜他们！

三、夜跑越野赛感受

夜跑越野赛虽然不是第一次参加，但赛道难度、天气各不一样，每次的体验也不尽相同。延寿越野赛赶上了好天气，白天42k公里组别超晒，不少运动员中暑，夜跑正好凉快，对水的需求量少。上周末北京还下雪呢，比赛周又是夏天的感觉。

1）强装一定要带全了，虽然天气比较热，但也不能不带强装，3月底北京山顶的风是比较凉的。还有你如跑得比较快，没带强装会被取消成绩，站台选手会在终点检查强装，本次比赛就有人被取消成绩。

2）对于近视的我说来，夜跑视线明显受限，而且头灯亮度不太够，新头灯，操作不熟悉，后来换了一个比较熟悉的头灯。主办方要求带两个头灯是有道理的，22点起跑，5点30天才大亮，使用头灯总时间7个半小时。看到有的参赛人员把灯光调成超亮，目测有1000流明以上，亮度越高续航越短。正确做法是，平路公路调低亮度，山路等技术路段调高亮度。

3）越野鞋，穿了一双我比较喜欢的战靴TNF VECTIV PRO2 ，去年越野赛基本都用它，导致鞋底磨损较大，缓冲依然给力，但对于其中的技术路段显得有点吃力，所以下坡比较小心。延寿越野赛的硬化路面占比不少，也有一些技术路段，抓地力和缓冲较好的越野鞋是首选。

4）有得必有失，夜跑看不到风景，只闷头跑，照片也很少，夜间摄影师基本都在村庄补给站附近，能有照片就不错了。山里风景美照是不可能有的。

5）有人问，夜间一个人在山里跑，害怕吗？说实话，不害怕，夜间奔跑没有风景看，全部注意力都在脚下，目及距离不过10多米，而且很累，哪有空害怕。你可以看到远处山头点点路标和灯光。