女人掉发多，冬天多吃这4样，补足肾气，强韧发根，身体不易劳累

不知道大家有没有发现，很多女人一到冬天，掉头发就特别厉害，尤其是穿白色的衣服的时候，一根根头发粘在衣服上，真是有些不忍直视。女人冬天掉发多，身体容易疲劳，可能是肾虚。俗话说“药补不如食补”，冬天建议多吃一些补肾气的食物。

龙宝家的远房亲戚家有一位中医，他建议龙宝在冬天多吃一些高蛋白、补铁的食材和新鲜的蔬菜，还推荐了4种有助于强韧发根的食材。这些食材看似普通，营养却不含糊。下面就给大家分享4道有助于补肾气和防脱发的美食，喜欢的朋友建议收藏。

冬季吃黑色食物，黑豆是首选，它含有丰富的蛋白质，每100克黑豆含蛋白质36-40克，比牛肉的蛋白质还要高（100克牛肉的蛋白质含量），搭配猪腰一起煲汤，对补肾，缓解疲劳有很好的效果。

推荐美食【黑豆猪腰汤】

食材：猪腰 1个，核桃仁、黑豆、生姜、枸杞、料酒、盐

做法：1.猪腰撕掉外层的薄膜，对半切开，剔除白色的部分，斜着切花刀，切成小块。

2.生姜去皮切丝，核桃仁用温水泡一下，去掉涩味。

3.猪腰加入料酒和生姜，腌制10分钟，中途翻拌一下。

4.热锅不放油，放入黑豆炒到表面微微开裂。

5.锅里放适量的水，放入猪腰子焯水煮到变色，捞出来清洗干净。

6.砂锅里加适量的水，放入焯过水的猪腰子、核桃仁和黑豆，大火煮开再转中火煮一个小时，煮到汤水明显变少，黑豆能嚼得动，放入枸杞，加适量的盐调味。

黑芝麻和黑米都是黑色食材中的佼佼者，尤其是黑芝麻，每100克含钙800毫克，是牛奶的6倍多。用黑芝麻、黑米加坚果打成米糊，食用后有乌发润发和强韧发根的好处。

推荐美食【黑芝麻坚果米糊】

食材：黑芝麻、黑米、核桃、红枣、甜杏仁、白砂糖

做法：1.核桃去壳分成小块，甜杏仁切小块，红枣去核切小块。

2.黑芝麻和黑米简单淘洗一下，放入豆浆机中，加入核桃仁、甜杏仁和红枣颗粒。

3.加入适量的水，选择豆浆机或者破壁机的米糊程序，煮好后加适量的白砂糖调味。

牛肉不仅是高蛋白的肉类，还含有丰富的铁元素，经常吃牛肉不仅能驱寒暖身，还有补血的好处，尤其适合身体虚弱和容易疲劳的人群。用青椒搭配牛肉，补充维生素，口感更好。

推荐美食【青椒炒牛肉】

食材：牛肉、青椒、洋葱、生姜、玉米淀粉、料酒、食用油、盐

做法：1.牛肉切成薄片，加入姜丝、料酒和玉米淀粉翻拌均匀，加一勺食用油锁住水分，腌制10分钟。

2.洋葱切成大块，青椒切成大块。

3.热锅放油，放入腌好的牛肉翻炒到熟透，盛出来备用。

4.锅里重新放油，放入洋葱和青椒翻炒断生，加入炒熟的牛肉翻炒均匀，加适量的盐调味。

冬天的应季蔬菜中，鲜嫩的菠菜深受人们的喜爱。菠菜含有丰富的铁、叶酸和多种维生素，被称作是“营养模范生”。

推荐美食【蒜蓉炒菠菜】

食材：菠菜、大蒜、辣椒酱、食用油、盐

做法：1.菠菜清洗干净，烧一锅热开水，放几滴油和少量的盐，放入菠菜焯水断生，捞出来过凉水，沥干水分。

2.热锅放油，放入蒜末炝锅，翻炒出香味。

3.加入焯过水的菠菜，翻炒均匀，加适量的盐和辣椒酱调味。

女人掉发多？冬天多吃这4样，补足肾气，强韧发根，身体不易劳累。今天分享这4道“防脱发”家常小炒的做法，您喜欢吗？如果您喜欢今天分享的内容，请收藏，转发，关注龙宝美食小厨房可以看到更多的美食日记。龙宝美食小厨房图文原创，盗用必究！

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