小白滑雪进阶记（滑雪篇三）

（书接上回）

9.J形弯

J 形弯是进阶换刃前的最后一项技术练习，鉴于前面的技术讲解已经较为细致，这里就不再区分前刃和后刃，统一进行说明，有区别的地方会特别指出。从整个运动过程来看，J 形弯类似字母 “J”。其动作技巧是将板面从推坡（前刃或后刃）状态衔接一段直板，然后接落叶飘至刹车。原理是通过一个较大的行程，完成一次后刃到前刃（或前刃到后刃）的换刃。以正脚在右脚的后刃换前刃 J 形弯为例，推坡时“视线” 向右看齐，板面自然转动（至滚落线方向），在速度尚未失控前，右脚腿骨下压右前方鞋舌，由于下压动作产生两腿间的压力差，在可控范围内，板面会迅速转向至前刃落叶飘或前刃刹车状态。一次符合教练要求的 J 形弯，应以能够控制的落叶飘或者前刃推坡状态（保持运动的状态）作为结尾（可顺势衔接下一个 J 形弯）。不过，对于刚练习到这一阶段的滑雪者来说，即便能够稳稳刹停，也算是一次成功的 J 形弯，一般教练会给予表扬（但如果一直没有进步，后续就会受到批评）。

前刃J形弯

从前刃推坡状态开始，依旧是 “视线” 向右看齐，放直板，然后用右腿右后方施压固定器靠板，再完成一次后刃落叶飘或者后刃推坡，这样就又完成了一次前刃到后刃 J 形弯。当两次动作衔接流畅，就意味着完全掌握了 J 形弯的练习。

刚才所描述的 J 形弯滑雪过程是理想状态，实际要达到并非一蹴而就。在 J 形弯的练习中，教练通常会先要求学员完成所谓的 “三叠浪”（不同教练可能称呼不同，或许是部分教练自行命名）。这是后刃换后刃、前刃换前刃连续做三遍的练习（可能与雪道长度有关），目的是进一步熟练推坡到放直板到刹车，也可以是从推坡到放直板到落叶飘再接放直板再接落叶飘…… 的过程。“三叠浪”是J形弯练习的起步，但是已经是爽滑初级道的完全体形态，熟练掌握两侧 “三叠浪”，可以让你有意识地避开几乎所有初级道上的 “鱼雷”（指滑雪技术差、速度快且不注意他人安全的滑雪者），从容地完整滑下初级道全程。此时，你已经能够随意控制在初级道的下滑节奏，快慢随心，左右自如。熟练掌握 J 形弯后，站在初级道上，你会有一种掌控全局的感觉，就如同元婴老怪俯瞰练气小辈，将周边所有初级道的滑雪者视为“蝼蚁”。你可以在他们中间肆意穿梭，如同罗纳尔多过守门员一般，从他们左后方冲出，再在他们面前完成一次从左至右的落叶飘，横穿雪道而去。

直板下滑

由于免责的需要，我只是把你可能的心理活动进行了夸张表述，绝不是鼓励你在这里仗着一点微末技术凌虐初学者的。但这个时候你是真的快乐，如果一天的课程在这里结束，后续的下课时间，你可以到初级道巩固和复习当天所学知识点，进一步熟练动作技巧。若第二天还预约了教练，则可以为进阶换刃做好充分准备。

绕过障碍物

稍微总结下前面的学习活动的过程。以一名坚韧不拔且身体强健的成年男子为例，如果第一天3个小时的课程能够触摸到J形弯，你已经非常具备滑雪的天赋了。这意味着你以非常快（各1趟到2趟）的速度度过了两个（前刃和后刃）推坡阶段。具有很强的身体控制能力，至少能够用蛮力熟练完成一种刹车（往往是后刃）。抗击打能力良好，摔不疼，摔不伤。非常有勇气且非常信任教练（技术越不熟练，勇气往往越大），能够迅速且果断地按照教练指令执行。

换刃控速

特别提一下落叶飘，这项技术非常重要。尤其是对后续有更换教练情况的朋友们而言，落叶飘就如同一张名片，也是一份“试卷”。如果你还没有学会换刃，新教练在授课前会询问你落叶飘的掌握情况，并会立刻让你展示一下。你落叶飘的完成情况将直接决定他后续的教学内容。熟练掌握落叶飘的，他会带你前往中级道；不熟练的，则会让你留在初级道继续练习。实际上，在学习过程中，很多初学者并不十分清楚什么是落叶飘。落叶飘是一种斜向滑行，也是变相的基础。通过变更正脚反脚，你可以随时随地向自己想要的滑行方向变相。中级道通常很长，如果无法做到“有意识”地滑行，教练很难保障你的安全，他一般不会带你去的。

这里就是中级道（大绅士道）

10.换刃

嘿嘿，我第一天就到了换刃了。在我第一天3小时的学习最尾声，我和教练在中级道完成了换刃的教学。换刃本质上就是 J 形弯，只不过是非常快速的 J 形弯。J形弯的节奏是1—2—1，一步接着一步，一步一停顿地完成整个从后刃到前刃（前刃到后刃）的过程。而所谓的换刃，则是一气呵成地完成整个过程。从动作上看，二者没有区别，但在这个阶段，一般教练才会第一次告诉你“重心”变换，这就是换刃的诀窍。

爽滑绅士道

前面我们已经提到过重心问题。在学习换刃的过程中，你可能会经常听到 “躲重心”“顶胯” 这两个词，这是教练在指出你的错误。什么是躲重心呢？滑雪是一项具有一定危险性的运动，当滑行速度过快时，我们的身体会不由自主地想要降低速度，上半身就会不自觉地向滑行相反方向靠，就像溺水者拼命往岸边挣扎一样，你会朝着雪坡方向倾斜，然后你就会摔倒，你就成功降速了。这就是躲重心。什么是“顶胯”？“顶胯” 就是你以为将重心压到了正脚上，实际上只是脚移动了，身体却还在后面。我将滑雪归纳为一项反直觉的运动，想要平稳滑雪，需要将重心略微偏向正脚，使其与滑雪方向一致。我不会特地写一块放直板的经验，就在这里偷偷提一下，免得有人练得走火入魔，危害自己和他人的生命财产安全。前文提到的放直板可以理解为 “虚假的放直板”（你可以理解为前面提到的所有放直板，都是这种虚假的放直板），而真正的放直板需要将重心全部压在正脚上，速度起来后，还需要适当屈膝，让雪板速度更快。当你已经踏上中级道（大绅士道）的时候，你必须掌握真正的放直板和控速能力，因为这条道有很长一段类似平地的区域，如果没有足够速度，你只能像只蛆一样一扭一扭通过。

跳起来直接放直板

换刃就是重心始终在前脚上的 J 形弯（这是我的理解）。对于这一点可能存在不同观点，因为后续我没有继续深入学习新的具体技术，只是通过多次滑雪巩固换刃技术，所以不清楚在这方面是否还需改进。严格来说（抖音学院），换刃需要完成一次重心的变换（中前中）。但在我练习换刃的过程中，将重心放在前脚上更容易成功。

母子同框

换刃时，“视线” 要固定（向右看齐、向左看齐）。以正脚为右脚为例，换前刃时用右腿右前方腿骨下压鞋舌，换后刃时用右腿右后方腿肚压背板。整个人保持直立姿态，重心压在右脚上。在后刃换前刃（或前刃换后刃）的过程中，要自己找到那个极为短暂的直板点。找得越精准，换刃速度越快，越不容易卡刃摔倒。由于这个过程非常迅速，很难通过分解动作来把握，这个阶段真的是在不断摔倒中摸索出来的，所以请时刻做好摔倒的心理准备，注意力越集中，越不容易受伤。在此期间，你可能会经历一段很奇怪的时期，所谓的“随缘换刃”——有时候能换成，有时候则换不成。大胆将重心压在正脚上，只要不过度放直板，在中级道换刃练习的滑行速度下，基本都能成功换刃。即便感觉速度很快，似乎重心跟不上雪板（其实就是顶胯状态），但实际上你是站在雪板上相对静止的。勇气是快速学会换刃的重要因素，请挺直身体，勇敢地向前略微倾斜，你一定能将重心压在正脚上。实际上，在中级道摔倒一般不会很疼，只要不摔下悬崖，一般都是衣角略脏。

11.流畅换刃

其实大可不必专门写这么一段，但鉴于这是我第一天 3 小时学习的终点，还是记录一下作为纪念。流畅换刃是换刃成熟的标志。当你可以连续完成后换前接前换后……等动作时，就意味着进入了这一阶段。此时再回到初级道，你会有一种主宰雪道的感觉，仿佛掌握了时空法术，周围的人都显得非常缓慢，只有你能如风般疾驰。还会有人对你的高超技巧惊叹不已（流畅换刃很唬人的）。当然，你可能还是会摔倒，但往往是因为突发情况来不及应对所致。

比翼双飞

据说这是滑雪过程中最快乐的时候，你可以在初级道和大部分中级道上自由驰骋（需要陡坡换刃技术的区域可以推坡下去）。如果没有特别高的追求，你已经可以从教练那里 “毕业” 了，能够在没有教练陪同的情况下，安全享受滑雪的乐趣。从一定程度上讲，你已经学会 “滑雪” 了。

太阳好好

再简单总结一下，如果你第一天的课程就能达到这个阶段，那在某种程度上可以称得上是 “滑雪天才” 了。你拥有超凡脱俗的体魄和无与伦比的强大理解能力，堪称理论联系实际的典范，只需要极短时间的练习，就能将身体控制到如此出色的程度，简直叹为观止。我去年自己摸索练习并结合抖音视频学习，才得以在 3 个小时内从零基础达到流畅换刃，我的教练都称赞我天赋极高。如果你也能做到，请收下我的膝盖。

冲下中级道最后一个坡

12.走刃

我也不会啊，我只是在流畅换刃过程中，短暂体会到过走刃的快乐。完成一个弯后，地上会留下一道细细的雪线，非常漂亮，这是我下一阶段的首要目标。

13.搓雪小回转（不知道对不对的）

这是我自己瞎琢磨的，表现形式上比较接近抖音教练们所说“搓雪小回转”，所以可能不太正宗。其实就是连续不停地“换刃”，过程中加上半吊子的“引伸”辅助，让刃的转换更快、更果断，自我感觉非常良好。

缓坡速度不够

14.规划滑行路线

在雪场的不同时间、不同区域，人流量差异很大，滑雪人群的技术水平也参差不齐。因此，如果能够快速识别风险，选定安全的滑行线路，就能顺利完成一趟滑行。从雪道起点一跤不摔地滑到终点，无疑会带来极大的满足感。规划滑行路线有几个要点：一是要避开人员密集区域，人越多，不确定风险就越大，远离人群更安全；二是不要长时间靠近雪道边缘，雪道边缘情况复杂，可能有悬崖、土路等，难以预估雪道状况，存在较大危险，尽量不要靠近。根据我的经验，过于靠近雪道边缘，很难再调整回雪道中间；三是不要以在人群中穿梭为乐，以你目前的技术水平，还无法灵活应对穿梭过程中出现的各种情况，为了自己和他人的安全，不要这么做；四是要合理运用直板，前面提到过，有些雪道有很长的平缓坡道，如果初始速度不够，很难顺利通过，可能会停在半路。这就需要你根据经验，合理安排速度，适时放一段直板，以较高速度冲过缓坡。毕竟单板滑雪没有手杖辅助，若速度不够，只能艰难扭动前行。

从左跨到右

从滑雪到下一次滑雪

2024 - 2025 的雪季，已然悄然落幕，徒留我在这季末的风中，满心怅惘。从上一雪季盼到这一雪季，漫长的间隔时光里，锻炼的身体目标没有完全实现（主要是减肥，腹肌和下肢的训练还是有一定成效的，平衡板的练习也有好好地在做）。但是减肥的口号还是要喊的，减掉多少，以实际为准。此外还要继续买买买呀，每添置一件新的装备，都像是给这平淡又坎坷的雪季之旅，添上一抹亮色，买买买的快乐是真快乐。

大宝宝了

怪宝宝了

最后的最后，我对着这已然沉寂的雪道，许个愿吧。明年1月我想要回到这里，可能的话会再多呆几天。长白山万达酒店关于2大1小住宿送学票的政策，限制儿童12周岁以下，需要赶在小家伙满12周岁前，羊毛是要薅的。身体允许的情况下，争取呆够9天，用足9天时间完成技术的新突破。可能是刻滑，也可能是平花，最好是both。我满心期待着，能更自如地掌控雪板，征服那雪道，去年那些让我望而却步的极限之道，似乎在明年，有了那么一丝实现的可能。时间就是这么从手中溜走的，给我们留下了一些什么，又匆匆走过，孩子就慢慢长大了呢。

长宝宝了

还是小宝宝可爱

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