翘臀不粗腿的小诀窍---莫比家用椭圆仪选购心得分享与运动讲解

开篇碎碎念：

之前买的一台椭圆仪在老院子里，这不是马上就冷了，老院那边没有地暖，爸妈就觉得今年冬天一起来新房子这边住，这边是高层，空间上稍微小了一些没有给我专门锻炼的区域，那我不能休息日不想出门的时候没地方锻炼呀，干脆又置办了一台椭圆仪，放在我的卧室，这样也不用担心天气不好不想外出偷懒不锻炼了，在家运动完直接洗澡澡钻被窝，超级方便。

为什么在众多的有氧设备中选择椭圆仪我之前讲过就不再赘述了，但是对我本人而言真的很推荐女性用椭圆仪！练臀利器～！强化臀部肌肉还可以建立正确的下肢发力减少小腿代偿，从而弱化小腿发力达到瘦小腿的目的！臀部练得好，瘦腿少不了～宝子们信我！

这次选择的是莫比家的，看到mobifitness健身旗舰店的评价很好，好评高让我觉得产品一定很棒，然后就是它很静音的特点很吸引人，毕竟高层不像独院，要考虑楼下邻里之间，最大化的降低噪音有助于邻里和谐相处呀。而且这个轻奢风好爱，就算不用放那里也可以做个装饰品。

顺丰送货上门，服务很到位，产品的包装的很严实，里外两层呢，直接网上预约师傅上门安装，师傅还很注意卫生也细心认真，没一会儿就安装好了。要不说术业有专攻呢～

品牌介绍：

莫比椭圆仪收获了不少奖呢，德国IF设计大奖、上格年度大奖时尚设计奖、上格春夏大赏时尚设计奖。这些奖项可不是随便就能得的哦，含金量还是蛮高的。

*线下体验店：

莫比椭圆仪有很多线下的体验店，如果你想购买椭圆仪刚好你的城市也有线下体验店，建议大家去试一试，这个真的太贴心了，毕竟算是一个大物件了，

实物细节展示及体验分享：

椭圆仪的主色调白色可以跟大部分的装修风格搭到一起，那一片圆形实木的设计，给整个椭圆仪加分。

两个把手，一个固定的把手方便上下椭圆仪，一定要注意安全第一，脚踏板是来回移动的哦，所以上下一定要抓稳固定把手。然后配备有心率感应的电极芯片，可以通过app实时监控你的心率变化。想要达到燃脂效果需要你的心率到达燃脂区间，并且保持住哦，这样会让你的减脂事半功倍。

另一个加长的竖立把手则是来回摆动的，可以强化我们的手脚协调能力。同时也可以练习到我们的手臂跟背部肌群，达到全身训练的目的。把手外黑色的部分是防滑设计包裹着NBR海绵，运动量大的时候很容易出手汗，这个海绵可以吸汗同时不留下汗渍，而且冬天使用的时候特别友好。

我们再看看脚踏板，这也是椭圆仪里重要的细节，防滑的纹路设计，固定好脚的位置防止运动中身体位置的偏移。即使在运动冲刺阶段，也能很好的固定脚的位置，这肯定不能光脚或者穿袜子锻炼了会硌脚也不安全，一定要穿鞋子，最好是防滑的运动鞋。

同时踏板的设计就很符合家庭健身的需求，因为多口之家里，脚的尺码大小不一嘛，这是满足多人运动的设计。

双轨道设计，更加的平稳顺滑，使用的是纯铝合金的材质，好的材质使得我们使用的过程中尽可能的减少噪音产生，也使产品的使用寿命增长。大家可能不太注意，市面上大部分的椭圆仪还是单轨道的设计，在加速冲刺阶段会稍稍不稳定而产生晃动，但是双轨道就不会啦，

莫比椭圆仪整体的体验感还是很棒的，首先上椭圆仪之前要进行简单的热身：

第一步：活动一下髋关节

• 单手扶着固定把手，稳定住身体。

• 然后抬起一侧腿做髖外展，另一侧手可以辅助稳定骨盆，不要发生太多的歪斜。

• 只做髋部的灵活转动即可。一侧十次，两侧都要做哦。

第二步：拉伸激活大腿后侧肌肉

• 这个也是要注意核心收紧，同时打开胸腔挺胸，保证骨盆的中正不要偏向支撑腿的方向哦。

• 单侧怀抱两个呼吸（注意我的腹部起伏，腹式呼吸都没忘记吧），然后换另一侧，重复十次即可。

第三步：拉伸激活大腿前侧肌肉

• 同样的保证骨盆中正，这个动作特别容易骨盆前倾，一定要收紧核心和盆底肌，后侧拉着脚面去靠近臀部，保证骨盆不要出现旋转。

• 同样是一侧两个呼吸，记得降肋哦。然后换另一侧，重复十次。

椭圆仪主体训练：

手扶着固定把手上椭圆仪，脚踩的位置也很重要哦，要脚尖朝着正前方，使膝盖对准你的第二个脚趾的位置。不要内扣或者外八。

• 可以试着屈膝向后向下蹲坐寻找臀部的发力感，在最有感觉的位置停留。

• 收紧核心，沉肩微收一点肩胛骨，保持上半身的正位。就这么蹲着蹬个30秒就可以。坚持不了的可以试一试15秒。

• 找准臀部的发力感你就成功啦。
  

• 脚全程不能离开脚踏板，腿不能完全伸直哦，就是膝盖不可以锁死。

• 然后稍稍站直，手扶着把杆进行手脚协调的训练，再踩60S。

• 注意站直也是一样的感受臀部更多的发力感，核心去收紧，进行腹式呼吸。如果可以在呼气的时候提着你的盆底肌。

• 然后再循环到练臀的低位蹲着蹬30秒。

以上两个动作循环十个来回之后，试着松开手保持一下，看能不能利用核心保持身体的平衡。更多的去启动臀肌发力，脚后跟全程不可以离开脚踏板～不然会粗小腿。

走累了走乏了，还可以再试一试倒着走，有人说倒着走对腰椎病能达到缓解的作用，这个理论依据是什么，我也不太清楚～哈哈哈改天研究研究，但是蜥蜴爬绝对的对腰椎和脊柱好，最近忙完手头的学习，再给大家出一期缓解腰部疼痛的跟练。

椭圆仪上蹬个四十分钟下来，一定一定要拉伸放松走一波儿啊，不能偷懒～腿型好不好看跟拉伸到位不到位有极其密切的关系。

在我锻炼过程中，加大档位加快速度的情况下测试噪音，最大值仅41dB，超静音了，完全不用担心影响邻居，因为你连家人都影响不到的，45dB以内都属于安静环境。50dB以上才会影响到睡眠。

最后再来看看产品独特专属的功能特点：

首先是华为运动健康一碰即联，真的神奇了，有NFC直接闪电接入，反应速度可以说是秒级的。让你及时掌握你的运动数据，及时调整运动计划。

再有就是创新的一体化关节，固定了运动直线轨迹，不偏摆，能够更好的保护我们的膝盖。这里再次提醒一下大家，脚尖膝盖与髖尽可能的摆在一条直线上，让身体骨骼处于正位，能更好的强化肌肉，避免运动伤害哦。

这款的档位是我见过的最多档位选择的，有24档可供选择，同时不同档位的适合人群也给出了具体的标注很贴心了，在家督促爸妈强健骨骼，预防骨质疏松，给他们的健康加码～

莫比椭圆仪最贴心的是海量的线上课程，随意挑选，有专业的教练带你练起来，不怕自己运动会枯燥无味，实时的在线互动，让你真正的热爱上运动。有人带你练会让你更好的坚持下去，激发出你的自律，建立你对运动的信心。

结尾：

全民健身的时代，希望大家都能喜欢运动爱上运动坚持运动～放一台椭圆仪在床边，时刻督促自己做会运动，不要偷懒～让我们一起健康生活吧。

最后谢谢大家的阅读与喜欢，爱你们呀～啾咪❤️

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