维生素D3和锌硒补充剂：必需营养还是智商税？1200+用户观点大碰撞_维生素/矿物质

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61. 关于免疫力

62. #警惕多种病原体混合感染##流感季全家防护指南##全民营养提升计划# 冬天一到，流感、感冒轮番上阵！要想免疫系统在病毒面前“支棱起来”，在营养均衡的基础上这6种关键营养素，必须给足。✨直接上干货：1. 蛋白质：免疫力的“核心战斗力”！抗体、免疫细胞本质上都是蛋白质。这东西不够，就像打仗没兵没武器。别只盯着鸡蛋牛奶，鱼虾、瘦肉、鸡胸肉、豆制品都得轮着吃。一句话：每餐一个拳头大小的优质蛋白食物是基本操作。2. 维生素A：呼吸道黏膜的“守护神”！它是呼吸道第一道防线的“修护师”，能把鼻、咽、气管的黏膜修得结实牢固，让病毒不容易钻空子。动物肝脏（每月吃2-3次，每次半个鸡蛋大小）、蛋黄、全脂奶安排起来；每天别忘记吃深色、橙黄色蔬果（β-胡萝卜素可以转化成VA）。3. 维生素C：免疫系统的“多面手”！它不仅能促进抗体形成，直接辅助免疫细胞功能，本身也是一种抗氧化剂，帮助减少免疫系统作战时对自身的损伤。每天保证新鲜蔬果的摄入（一斤菜，半斤水果）4. 维生素D：免疫系统重要的调节者。它能帮助激活免疫细胞（如T细胞），识别和攻击病原体。不过冬季多数人晒太阳不足，食物来源又不多。可以在专业人士指导下，选择补充制剂。5. 锌：锌直接参与免疫细胞的发育和功能，对于抗体生成和免疫反应协调至关重要。缺锌会直接导致免疫力下降。贝壳类海产品（如生蚝）、红肉、坚果都是锌的优质来源。6. 维生素E：作为抗氧化剂，专门保护免疫细胞的细胞膜不受损，维持战斗力，记得每日吃一把坚果。⚠️这些营养素并非单兵作战，而是协同作用。因此，没有一种“神奇食物”能解决所有问题，关键在于长期坚持均衡多样的饮食模式。💬营养是免疫力的基石，但并非全部，还需要充足的睡眠、规律的运动、良好的心态和必要的防护（如勤通风、戴口罩、接种疫苗）来共同支撑。这个冬天，和家人一起筑牢健康防线，安心过冬。

63. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

64. 作为一个补剂大户，今天来分享几样我日常在吃的，顺便把功课也给你们整理好了💊 海洋镁胶囊镁是人体很重要的营养元素，但一直被大家忽略了他的重要性！镁不仅可以促进钙吸收，参与钙的转化输送，还可以缓解头痛、舒缓焦虑、提升睡眠质量~真心推荐！很重要的一个细节，就是吃完现在这个镁，睡得好，而且第二天不会昏昏沉沉的，是很精神的状态~🌊 海洋镁，来自爱尔兰海水提取，含72种微量元素，而且是胶囊！比片剂好吞服。所以才推荐给大家的☀️ 维生素D3现代人真的很容易缺维D！尤其上班族、防晒党、北方姐妹，跟阳光长期不接触，那D3也很难进入身体参与身体的运行……维D不足会影响免疫力、骨骼健康，还会失眠、掉发、情绪差，可以对照一下自己是不是有这种情况？我一直在吃NatureWise的阳光瓶，D3里面的塔尖存在～冷榨工艺+有机橄榄油基底，保留了原本的营养成分，而且还温和好吸收~一瓶有360粒，一天算下来才五毛钱，很划算，也可以全家共享！🔁 VD+VK+镁：黄金补剂组合如果你补VD每天超过5000iu，或者补了但数值上不去，建议搭配VK2和镁。镁是VD的“激活剂”，补VD会消耗镁；VK2是一个搬运工，能把钙引到骨骼里，防止血管钙化，哪里需要就运输到哪里，不会有堆积，让骨骼血管更加畅通~哪里需要补哪里，不用担心钙堆积💧 维生素B族B族是水溶性维生素，人体没法自己合成，必须外补。经常熬夜、压力大、饮食不均衡的人特别容易缺！补充B族可以改善情绪疲劳、口腔溃疡、皮肤粗糙等。NatureWise这款一颗就含有8种B族，还有能白白嫩嫩的烟酰胺、还有缓解掉发的生物素~一颗抵上好几颗，这款价格优惠，不想吃太多又想要划算的，需要的可以冲这款！🐟 NatureWise高浓度鱼油这款是我的日常必备！一日两粒，实打实的1300mg高浓度。坚持吃下来最直观的感受就是——不长痘、不失眠、不掉发了！而且对提升免疫力、改善记忆力和保护视力都很有帮助，给身体全方位的养护。🥛 Trace 液体钙镁锌液体补剂吸收率比固体高，因为已经是离子形态，身体直接就能用！这个牌子是美国老牌，专做矿物质补剂。液体钙没有吞咽困扰，钙+镁+锌同补，特别适合孕妇、中老年女性，或者单纯讨厌吞大颗粒的姐妹（比如我）。该出手时就出手，功课做得好，补剂补得巧～

65. 回复@噼里啪啦北里北里:因为这个阶段孩子的免疫机制发育不健全，所以去了幼儿园第一次接触这么多的人，每个孩子各自携带了不同的体质以及解触了不同的病原体，在家上幼儿园一般是3个老师管理20多个孩子，生病的机会就会多了。我发一些有关视频你看看就清楚了。不建议孩子吃什么增强免疫力的药物。//@噼里啪啦北里北里:张奶奶好，三岁半小孩去幼儿园开始频繁感冒发烧，我们这的医生说可以吃脾胺肽来提高免疫力，请问张奶奶是不是可以吃这个脾胺肽来提高免疫力？//@育儿专家张思莱:回复@Tumblerbaby:10月份接种也是可以的，当然早接种早保护早获益！//@Tumblerbaby:回复@育儿专家张思莱:今年9月份的疫苗还没到货，那就是等到了再打啦，是吧，张奶奶//@育儿专家张思莱:回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就

66. 回复@Tumblerbaby:10月份接种也是可以的，当然早接种早保护早获益！//@Tumblerbaby:回复@育儿专家张思莱:今年9月份的疫苗还没到货，那就是等到了再打啦，是吧，张奶奶//@育儿专家张思莱:回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就少了，我国是维生素A边缘性缺乏的人多。因此根据中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024）建议维生素AD同补到18岁。//@女人三十一枝花_:回复@育儿专家张思莱:啊？为什么说的是补

67. 回复@财小荷:这需要做进一步检查，孩子究竟是过敏性鼻炎还是其他问题？如果是过敏，必须要检查究竟是对什么过敏，这样才能对症治疗和预防呀。//@财小荷:张医生，我外孙女三岁，咳嗽快一个月了。咳嗽一周时到医院抽血化验说是支原体感染，开了阿奇霉素，喝三天停四天再喝三天，还咳嗽，到医院拍胸片，医生说还好，咳嗽不是呼吸道问题，是过敏性鼻炎的症状，到耳鼻喉科开了药，喝了一周了还在咳嗽。想咨询您要怎么办啊//@育儿专家张思莱:回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就少了，我国是维生素A边缘性缺乏的人多。因此根据中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024）建议维生素AD同补到18岁。//@女人三十一枝花_:回复@育儿专家张思莱:啊？为什么说的是补

68. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

69. 回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就少了，我国是维生素A边缘性缺乏的人多。因此根据中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024）建议维生素AD同补到18岁。//@女人三十一枝花_:回复@育儿专家张思莱:啊？为什么说的是补充d3呢

70. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

71. 我们开始着手给兜兜补充DHA和维生素D3了。晚上收到了林医生@小儿内分泌林医生的信息，问我们给兜兜是母乳喂养还是用的配方奶，我说我们一直给兜兜纯母乳喂养，除了刚刚出生的一两天是混合喂养，后来一直坚持纯母乳。林医生鼓励我们继续坚持纯母乳喂养，但同时提醒我们可以着手补充维生素D3和DHA了。母乳喂养是目前比较鼓励的喂养方式，但母乳中D3含量是较低的，而D3对于钙磷吸收、预防佝偻病以及骨胳发育至关重要，建议出生后一周就可以开始补充，每天补充400IU。DHA主要可以帮助宝宝视神经的发育，部分配方奶里会额外添加DHA也是这个道理（采用配方奶喂养方式的宝妈宝爸可以注意这点），母亲在DHA摄入不足的情况下，采用纯母乳喂养也要注意DHA的的补充。 #健闻登顶计划#

72. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#科学吃素养肠道的3个关键建议保证膳食纤维“多样+足量”：每餐搭配“全谷物（如藜麦）+豆类（如豆腐）+蔬菜（如西兰花）”，避免单一；多喝水：膳食纤维需要吸收水分才能膨胀、促进蠕动，每天喝1.5-2L温水，避免纤维“干硬”堵塞肠道；补充关键营养素：通过强化食品（如B12强化豆浆）、补剂（如锌补充剂），弥补素食中易缺乏的肠道必需营养

73. 搞懂D3、AD和DHA的不同，这条视频一次说明白 #成长关键期 #家长必看 #伊可新

74. 钙对女性有多重要？非常荣幸请到了@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）给姐妹们一次性讲清楚！#更年期 #骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康知识盘点

75. 专题科普：吃用结合：将护眼融入日常习惯中 #好事成真护眼是一个系统工程：内在，我们要保证均衡的营养。外在，我们要养成良好的用眼习惯。日常，我们要做好眼部的清洁和护理。#病房护眼课

76. DHA溯源，助力大脑发育也有小技巧。作为宝宝大脑发育的关键营养素之一，“DHA”早已在家长的心目中，占据了重要位置。然而想发挥DHA的最佳效果，光靠重视恐怕不够，还有许多细节值得我们去探究：哪类源头提取的DHA最安全、有效？有没有必要使用复配型DHA？剂型选择有要求吗？摄入过多会影响健康吗？......种种疑问，相信你都可以从崔游记中获得解答。#育儿 #DHA

77. 儿女必看学会这套少跑医院｜中老年膝关节养护

78. 您现在是什么年纪？有感觉什么身体衰老的表现吗？#徐文斌医生 #大脑健康 #衰老

79. 有没有爸妈跟我一样，在给孩子补营养这事儿上，特别纠结过一个点：这维生素AD，到底是该让孩子每天吃，还是和D3交替着吃呢？宝妈群里众说纷纭，真不知道该听谁的❓最近我刷到一个儿科专家专门讲了这个事，讲得有理有据，我分享出来希望能帮大家解惑！专家说，现在孩子们普遍都缺VA和VD，光靠食补真不够，每天额外补充特别必要！而且，交替补和每天补，效果真的不一样！交替补很容易让孩子体内维生素A“欠债”，长期下来影响身高增长、视力发育、免疫力提升等所以我决定让孩子吃伊可新AD小葫芦，选伊可新的理由是因为：✅ 科学配比、剂量精准✅ 没怪味，口感好，孩子超爱吃✅ 基底油虽然是花生油，但已经去除了致敏蛋白，没有过敏风险✅ OTC身份，专注做儿童药的国民大品牌更值得信赖养娃就像一场打怪升级的旅程，把基础营养打牢了，咱们当爸妈的才能更从容。这种每天一粒就能搞定的省心事儿，必须分享给你们！❤️#育儿经验分享##宝宝营养##维生素AD##带娃必备好物# 贝诺麻麻的微博视频

80. 有没有爸妈跟我一样，在给孩子补营养这事儿上，特别纠结过一个点：维生素AD该让孩子每天吃，还是和D3交替着吃？宝妈群里众说纷纭，直到看到一位儿科专家把这事儿讲透了，原来现在孩子普遍都缺VA和VD，光靠吃饭、晒太阳真的补不够，每天额外补充特别必要❗️而且，最关键的是，AD同补，效果才是最好的✅所以我现在每天就认准一件事：让孩子雷打不动吃一粒小葫芦。它就像是给孩子的健康地基，悄悄把砖砌牢固。养娃就像一场漫长的陪伴，与其等问题来了再焦虑，不如把功夫下在平时～每天花几秒钟，把营养基础打牢，看着孩子健健康康、活力满满地探索世界，这份默默的坚持，比什么都值❤️#育儿经验分享##宝宝营养##维生素AD##带娃必备好物# 贝诺麻麻的微博视频

81. 暖暖妈咪分享：拎清这几点，轻松挑对宝宝锌！带娃这几年，总算是搞明白为啥有的娃吃饭香，有的却这不吃那不吃的！说到底，锌这个营养素真的是藏着不少的门道✍🏻#在微博过暑假##我家的种草清单# 就说我家崽，前阵子总不爱吃饭，一碗饭扒拉半天，半年也不见长肉，去查了才知道有点缺锌。所以开始研究锌剂，做了功课📖才发现选对真的比选贵重要！今天就来分享几个日常挑锌的小细节 1️⃣看锌源常见的锌有氨基酸螯合锌（比如甘氨酸螯合锌）、有机锌（如葡萄糖酸锌）、无机锌（如硫酸锌）。氨基酸螯合锌是把锌和氨基酸结合，对肠胃温和，吸收稳定性较好。有机锌应用广泛，口感和接受度不错；无机锌相对传统，选择时可以结合宝宝的肠胃耐受情况考虑 2️⃣配料表成分优先选添加剂少的，比如没有防腐剂、色素这些的，干净的配料表能减少额外负担 3️⃣剂型液体剂型更方便喂食，独立小包装适合外出携带，随拿随用，而且能灵活控制剂量 4️⃣营养搭配单纯补锌吸收有限，要是锌剂里有氨基酸、益生元、维C这些，能帮着吸收，相对来说更实用。如果只有单纯补锌需求，基础款也够用

82. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#你身边有没有吃素的朋友特别是吃全素的？可要小心了！吃不对，小心营养不良找上门！✨硬核干货：素食者最容易缺的6大营养素清单+补救攻略。一定要看完：1. 维生素B12：纯素食者的"头号危机"！维生素B12几乎只存在于动物性食物中（发酵的豆制品中也含有，比如腐乳、豆豉、纳豆等）。长期纯素食（不吃蛋奶）的人极易缺乏。如果缺乏容易出现贫血、记忆力下降等问题。 **应对方案**✅选择强化B12的食品如植物奶、营养酵母等。 ✅科学选择补充剂。 2. 铁：植物中的铁（非血红素铁）吸收率远低于动物性铁（血红素铁）。长期吃素，导致缺铁性贫血风险飙升，特别是女性️。毕竟血红素铁的食物来源是红肉、动物内脏、动物血、蛏子。 **应对方案** ✅增加VC含量丰富的食物摄入(如新鲜蔬果)促进铁吸收。 ✅避免与咖啡、茶同食：单宁酸会抑制铁吸收。主食发酵后可以破坏植酸，易于铁吸收。3. 钙：不喝奶，很容易缺乏，毕竟奶是钙最优秀的食物来源。**应对方案** ✅保证每天绿叶蔬菜、豆制品的摄入；芝麻酱也是钙很好的来源（热量高，吃的时候记得减少油的摄入） ✅选择强化食品：强化钙的植物奶如燕麦奶等。 ✅多晒太阳：帮助合成维生素D，促进钙吸收。 4. 锌：素食者常忽略！**应对方案** ✅每天一把坚果（坚果是锌不错的来源）如南瓜籽、腰果等。 ✅发酵或浸泡对于豆类可减少植酸，提高锌吸收率。 5.DHA容易亏空:DHA（脑黄金）主要来自深海鱼，纯素食者容易摄入不足。 **应对方案** ✅亚麻籽、奇亚籽中的α-亚麻酸可部分转化为DHA。 ✅可以选择藻油补充DHA。6. 长期纯素食者容易蛋白质缺乏。**应对方案** ✅每天保证足量的大豆制品摄入。吃素不是简单的做减法，需要更智慧的搭配，还可以结合餐盘在专业人士指导下选择膳食补剂。📢记得 @ 你身边吃素的朋友来看哈！

83. #换季病毒活跃如何提高免疫力##我的防护手册##全民营养提升计划# 1. 基础免疫“防线”营养素• 蛋白质：免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）的主要组成成分，缺乏会直接导致免疫细胞数量减少、活性下降。来源：鸡蛋、牛奶、瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、鱼虾、豆类（黄豆、黑豆）及豆制品。• 维生素C：促进免疫细胞生成与活性，帮助对抗氧化损伤，辅助增强抵抗力。来源：新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、彩椒），建议生吃或短时间快炒保留营养。• 维生素D：调节免疫细胞功能，缺乏可能增加感染风险，尤其对光照不足人群重要。来源：深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶/谷物，或适量日晒（每天10-20分钟，避开正午）。2. 辅助免疫“调节”营养素• 锌：参与免疫细胞的生长和分化，短期缺锌会明显降低抵抗力，常见于饮食不均衡人群。来源：牡蛎（含量最高）、瘦肉、坚果（核桃、杏仁）、南瓜子、全谷物。• 维生素A：维持呼吸道、消化道黏膜健康（黏膜是抵御病原体的第一道屏障），缺乏易导致黏膜屏障薄弱。来源：动物肝脏（适量，每周1-2次）、胡萝卜、南瓜、菠菜（含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A）。

84. 【骨质疏松造成的腰疼背疼怎么吃】#疼痛也有性别差异吗##国民医生说##营养素养up# 女性更年期之后容易出现骨质疏松，而骨钙流失很可能伴随着肌肉紧张、肩颈不适、腰疼背疼，以及身高下降、容易骨折等很多问题。要说这种情况需要怎么吃，专业人员都会建议考虑补充以下几种营养成分：钙，镁，维生素D，维生素K，蛋白质，omega-3脂肪酸。不过，这些营养素并不是孤立工作的。例如，没有维生素D，钙无法吸收；没有维生素K，钙可能去错地方；没有镁，维生素D无法活化。因此，吃上均衡、多样化的饮食，是一切营养改善的基础。首先要考虑“食补”，尽量通过食物获取这些营养素。钙的来源：奶类、豆制品、没有涩味的绿叶蔬菜。虾皮之类摄入数量有限，不是钙的主要来源。镁的来源：深绿色叶菜，各种豆子，卤水点的豆腐及豆制品。全谷物比精白米面含镁丰富。维生素D的来源：动物肝脏，阳光。裸露皮肤，不涂防晒，接触日光，每天20~30分钟。天冷时可以按我说过的晒背方法来补充。维生素K的来源：深绿色叶菜，豆子和豆制品，发酵豆制品（含K2），动物肝脏。大豆油、菜籽油和橄榄油是植物油中含VK比较多的品种。蛋黄和奶油里也有少量维生素K。omega-3脂肪酸的来源：海鱼，食肉淡水鱼，高omega-3的鸡蛋，亚麻籽油，紫苏籽油，牡丹籽油等。核桃和松子是坚果中omega-3较多的品种。蛋白质的来源：大家都知道，是鱼肉蛋奶豆制品等。但是很多人不知道，吃够主食，可以有效节约蛋白质，让它能用在身体建设上，而不是变成热量消耗掉。但在存在缺乏的状态下，补充剂也是有帮助的。不过，在购买之前，最好能咨询专业人士，进行个体化评估。到底哪种钙片更适合自己，维生素D和钙要补多大剂量，维生素K会不会影响到自己服用的抗凝药物，等等，都有很多需要斟酌的内容。总之，如果中年女性感觉身体疼痛，不妨也考虑到骨骼健康的问题。吃对食物，补对营养，没准能预防和缓解与骨质疏松相关的疼痛问题。

85. DHA只对大脑、眼睛有益？你还是不够了解它！很多家长都知道，DHA对孩子的大脑和眼睛发育极为重要，但恐怕并不了解它在免疫调节上的功效。DHA所发挥的免疫调节作用是伴随终生的，所以对无法从食物中获取充足DHA的孩子来说，使用DHA补充剂极其必要。但如何使用、该用多长时间、会否导致过量中毒等，又都是家长普遍存在的疑虑。今天崔游记从源头发掘，不仅为家长解决疑问，更从DHA的纯净度、新鲜度、稳定性以及生物利用率等方面，带您更深入地了解DHA补充剂相关知识。现在就和我们一起踏上这次的旅程吧。#育儿 #崔玉涛 #DHA

86. #哪些开学季健康误区要避雷##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 1. 优先通过饮食补钙（最安全有效）多吃钙含量高、吸收率好的天然食物，是补钙的基础。奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是最佳选择，钙含量高且易吸收，建议每天保证300-500克奶制品摄入。豆制品：豆腐（尤其是石膏豆腐、卤水豆腐）、豆干、豆浆（需额外强化钙的类型），适合不喝牛奶的人群。深绿色蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芥兰等，建议烹饪时焯水，减少草酸对钙吸收的影响。其他：小鱼干、芝麻酱、坚果（如杏仁）、带骨的小鱼（如沙丁鱼罐头），也能提供一定量的钙。2. 合理使用钙补充剂（饮食不足时）若日常饮食难以满足钙需求（如挑食、乳糖不耐受），可在医生或营养师指导下选择钙补充剂。选择类型：青少年更适合碳酸钙（含钙量高，需随餐吃）或柠檬酸钙（吸收不需要太多胃酸，空腹、随餐均可）。注意剂量：11-18岁青少年每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克，补充剂剂量需结合饮食计算，避免过量（单日钙摄入总量不超过2000毫克）。3. 搭配“钙吸收助手”，提升补钙效果钙的吸收需要其他营养素配合，单纯吃钙效果有限。补充维生素D：维生素D能促进钙吸收，可通过每天30分钟晒太阳（避开正午强光）、吃蛋黄、深海鱼（如三文鱼），或在医生指导下服用维生素D补充剂。保证蛋白质摄入：牛奶、鸡蛋、瘦肉中的蛋白质能帮助钙沉积到骨骼，避免蛋白质不足影响补钙效果。4. 避免“钙吸收杀手”生活中的一些习惯会阻碍钙吸收，需尽量避免。少喝含糖饮料、碳酸饮料：其中的成分可能影响钙吸收，还可能导致钙流失。控制高盐、高草酸食物：腌制品、咸菜（高盐）、菠菜（高草酸）需适量食用，不建议过量。少熬夜、多运动：熬夜可能影响钙代谢，而跳绳、跑步、篮球等负重运动能刺激骨骼，帮助钙更好地沉积，让骨骼更强壮。

87. 和闺蜜聊起育儿，她说最近在群里看到关于伊可新含维E会让孩子性早熟的传言，心里有点小忐忑。其实我也听说过类似的说法，所以特意做过功课，通过专家的专业科普了解到伊可新里面的维生素E和性早熟压根没关系，它对儿童生长发育好处多多，还能让维生素A和D性质更稳定，保证补充效果。所以我家宝贝一直在吃，体质挺不错的，个头也长得好。作为妈妈，选择产品时我很看重品质和安心感，伊可新是我一直信赖的品牌。带娃路上总会遇到各种说法，咱们放平心态，选择自己信赖的就好啦！#育儿分享 ##宝妈心得##科学带娃# 爱旅行的鱼儿妈的微博视频

88. 国庆节期间大鱼大肉再好吃，也别忘了补充蔬菜呀~#蔬菜吃得少身体会有哪些信号# ①腰围涨一圈：纤维不够，饱腹靠外卖，热量爆表胖得无声。②脸成“油田”：脂溢性皮炎风险＋47%，痘痘闭口轮番上热搜。③眼神“掉线”：深绿蔬菜缺位，叶黄素告急，视物模糊像蒙滤镜。④情绪“emo”：维B、维C、镁锌硒全线告缺，焦虑抑郁顺手牵羊。每天300g蔬菜=最便宜的健康险！今晚就把外卖烤鱼换成凉拌菠菜！#千万要少吃外面的烤鱼# 央视网的微博视频

89. 秋冬季到了，宝宝饮食注意事项有哪些？入冬了，宝宝的饮食妈妈们要格外的注意，麻麻们，过来看一下吧 🍂宝宝秋冬季饮食四大原则1️⃣摄取适量脂肪以及高蛋白天气寒冷的时候，身体已经被调动起来给增加了产热能力，这时进补时千万不能和其他季节差距太大，不需要额外的给孩子增加进食量。2️⃣日常及时的补充维生素冬季寒冷孩子的户外活动也会减少，减少了阳光照射时间，很容易出现缺乏维生素D的情况，一定要定期的给孩子补充，每周至少要补充两次3️⃣千万不能忽略无机盐。当孩子身体中缺乏无机盐时就会怕冷，所以应该给孩子多吃一些含根茎的蔬菜，比如说淮山、土豆，另外也应该多吃大白菜，芹菜，莲藕以及胡萝卜，里面含有大量的无机盐宝宝秋冬季饮食的注意事项是什么呢？1️⃣日常多喝水秋冬季季节干燥，宝宝很容易嘴唇干裂或者皮肤干燥紧绷，日常要多给宝宝喝温水，保持身体的水分。2️⃣要科学饮食多吃豆类，牛肉，鱼，海带等食物，养成良好的睡眠，适量运动和足够的饮水量，有助于增加宝宝的保护力3️⃣注意添加剂不能过多食用糖果，对宝宝身体和牙齿都不好，包括买宝宝零食或者辅食时，注意里面有没有添加剂。4️⃣补充营养先补充含钙的食物，再多吃优质的蛋白质食品，必要时添加钙片或其他营养补充剂。像冬季我们可以多吃胡萝卜，冬瓜，西红柿，柚子，肝脏，银耳，坚果或者甘蔗。少吃海鲜，冰淇淋，西瓜，油炸类，辣椒，菠萝，葱，姜。蔬菜水果作为营养丰富的chun天然食品可以给宝宝多吃哦，妈妈们记住了吗？#健康饮食##辣妈育儿经#

90. 血脂高别总吃素，要补充肝脏需要的3种物质！ #血脂 #高血脂 #优质蛋白 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏

91. DHA无痛吃法分享，从此补充营养像吃零食一样轻松！#亲子日常 #科普一下 #DHA吃法

92. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

93. 折5毛钱一颗！线下48一盒的OTC版星鲨VD3———点赞评论！抽一个姐妹直接免单！今天抢到限量补贴后【39.9💥】拿下！星鲨维生素D3滴剂72粒这个OTC版本的D3属于药品类，对比日常保健版本的在份量的把控.上相对更好，而且也更适合各个年龄段的人，新生儿，儿童和老人都可以吃。VD3不仅能促进钙吸收，还能预防佝偻病和骨质疏松很适合正在长身体的青少年以及不爱运动的青年打工人抽奖详情

94. 趁双11来上波鱼油和维生素的车车~时隔许久终于返场啦！拜耳的复合维生素大家都不陌生了去年团过几次，其实鱼油和维生素都是属于入门级日常营养补充品，成年人吃补剂的先决条件，是不给身体增加额外的负担，鱼油是属于安全温和的膳食补充剂。小时候家里长辈总喜欢做海鱼给我吃，总会说：多吃点鱼会聪明。这可不是瞎说，因为海鱼的肝油和体油中含有高度不饱和脂肪酸，被称为DHA（俗称脑黄金）的成分，是大脑所必需的营养物质，对提高记忆力和思考能力很重要。另外，海鱼富含Omega-3、比淡水鱼高得多，对心脏和大脑具有保护作用。那么哪些人适合补充鱼油呢？1、体重偏高暴饮暴食2、皮肤敏感易长痘3、睡眠不好难以入睡4、记忆力差5、眼睛干涩不适 6、头发干枯毛躁怎么选鱼油呢？市面上的鱼油很多，好的鱼油分三点（敲黑板），首先是要看含量，需要体内Omega-3指数提高到推荐水平，建议每日摄入大于1000mg Omega-3，至少保持3个月的摄入比较好。其次要纯度，低纯度的鱼油里有杂质，吃了反而会危害健康。最后是要透明度，鱼油非常容易氧化浑浊、影响功效，拜耳One A Day水晶鱼油比市面上的鱼油都要透亮，高纯度品质的鱼油才会呈现出高度透明。拜耳这款高纯水晶鱼油，就达到我的预期，首先纯度达到95%，每2粒鱼油Omega-3 含量1320mg，其中EPA 695mg、DHA 417mg，拒绝无效内服。而且拜耳是百年药企出品，他们家的鱼油是唯一通过了TGA+FDA+IFOS专业鱼油三重认证，品质有保障！拜耳家的复合维生素我搭配鱼油吃了两年多了，日常补充维生素很有必要！不少人持补维生素无用论，其实那是因为维生素对身体的修补，是润物细无声型的。拜耳这款真果肉维生素没有添加人造甜味剂、人造香料、色素、明胶、高果糖玉米糖浆等。每天2粒只有15卡路里的热量，吃起来也没有负担，原料都是新西兰农场的新鲜苹果，口感吃起来酸酸甜甜的。每片含有10种关键营养素，比如维生素A、E、B12、B6、D、烟酸、生物素、碘、锌、钾等，能满足每日营养所需。而且它对不同人群也有不同的设计方案：分为男士款、女士款和儿童款。前阵子就给我朋友买一盒，她时不时给我发了她的打卡日常开始长碎碎绒毛了（可喜可贺）。除了可以给家里长辈备上鱼油和维生素，像打工人和学生党也特别适合吃，对提升记忆力、视力都有帮助。日常在吃的补充剂我觉得都是有意义的，大家买了记得吃，而且是坚持吃！你会发现你的皮肤头发眼睛都在慢慢变好的!维生素传送门：网页链接鱼油传送门：网页链接

95. 【瑞 · 科普】补维生素D 太阳你晒对了吗

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118. 关于维生素D3的一些大实话！自查+补充。我有注意到大家对我第一篇关于维生素D3的分享很感兴趣😘这篇我会更为详细的为大家整理📚有关维生素D3别人说过没说过的大实话！防晒意识的提高，让越来越多的年轻人过度防晒，日常接触光照严重不足，很多由于缺乏维生素D3的自免病开始逐渐趋于年轻化，关于维生素D3，将近有80%的人群缺乏却不自知，更不知道的是有很多的问题都可以通过维生素D3来进行改善⚠！ 🔥D3补充误区丨补充错误的危害： ❌1.剂量越高越好剂量具体补充根据自身缺乏程度来进行选择，过度补充会导致血钙飙高，引发恶心，头晕，便秘等情况。 ❌2.成分过度堆叠维生素D3补充剂内的复配过度堆叠时，可能会影响D3的吸收，只要D3+K2黄金搭档即可。 ❌3.补充时间随餐吃！搭配脂肪（如坚果、鱼油）吸收率提升 30%，建议早餐后吃，不影响睡眠质量。 —— ✅如果D3过度缺乏也不要一次性补充太多，日常补充方法教给大家👇： 🌟增加日照每天裸露四肢晒太阳10-30分钟(深肤色人群需要更久) 🌟饮食补充含有维生素D3的食物有:脂肪鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化牛奶/谷物 🌟维生素D3补充剂选择合适的维生素D3补充剂大家在选择维生素D3补剂时一定要根据含量，复配以及基底油成分选择适合自己的如果还有不知道怎么选的，可以参考我的第一篇文章 🌟维生素D针严重匮乏时🏥会建议的治疗方法，但是我个人还是更建议口服补充 #知识分享 #维生素D #维生素d3 #维生素d怎么补充 #维生素D的作用

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125. 改善儿童长个慢日常在吃的补剂（宝妈自测）

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132. 每天给孩子吃1000iu的维生素D3会中毒吗？

133. 硒在免疫系统中发挥着重要的作用

134. 容易被忽视的营养素——维生素D

135. 硒片打卡3个月了，说下感受。之前买的锌硒片过期了，一查发现是普通锌硒，吸收率一般。这次咬咬牙入了图片上这个，用的是有机锌硒，据说吸收更高效，到现在已经打卡三个月了，最大的感受是，之前总提不起劲儿，上班没精神，回家就想瘫着，现在整个人活力满满，工作起来效率都高了，陪老婆逛街也不喊累啦！而且，以前容易焦虑，一点小事就着急上火，现在情绪稳定多了，和老婆相处也更融洽了\n-\n前几天去复查蝌蚪质量，活力指标提升了不少，虽然还没达到最佳状态，但已经看到明显进步，心里别提多高兴了\n-\n个人感觉锌硒对备孕真的很重要，特别是咱们男性，缺了它们，精子质量容易受影响。这款个锌硒片成分超足，锌＋硒＋维生素B＋牡蛎提取物＋镁！一天吃两粒，就能满足日常所需，长期吃也不用担心副作用\n接下来我打算再搭配点其他营养品一起吃，看看能不能让蝌蚪质量更上一层楼，争取早日和老婆迎来小宝贝\n（仅个人经验，供参考哈）\n#男士备孕 #弱精备孕#备孕补剂#锌硒片#beiyk倍允康锌硒片

136. 维生素D可以提升免疫、止痛...（超多作用！）

137. 补硒：增强免疫力的有效途径

138. 秋补冬藏｜科学补充钙铁锌，秋冬抢跑赢开春

139. 维生素D3：照亮中老年健康，远不止于“补钙”

140. 镁与维生素D3，对多动症ADHD儿童具有积极影响

141. 今日分享一个儿童及老年人常用药——维生素D滴剂

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146. 个子低12岁小朋友吃锌＋儿童奶粉＋D3的真实

147. 不信邪给老公入了锌硒片，吃完已老实。刷到好多备孕姐妹分享锌硒片的帖子，说它里面是科学配比的锌+硒+牡蛎+维生素+镁，抱着试试看的心态买了，结果……\n-\n👉🏻片剂的，说片剂分散快好吸收，吸收率高\n👉🏻就是颗粒挺大的，好在没啥味道，老公说这点比较容易接受\n👉🏻查了成分表，锌硒配比是3:1黄金比例，刚好符合备孕男性每日所需，而且还额外添加了牡蛎、镁、维生素，一瓶多补\n👉🏻吃了没啥副作用，看到有人说是智商税，估计千人千面\n5.吃了三周最明显变化：以前他加班到十点就蔫儿了，现在周末还能陪我打羽毛球\n👉🏻最惊喜的是上周体检，大白看着报告说蝌蚪活力提升得不错（21%→48%），把他乐得当场给我转了520红包\n现在他每天早上闹钟一响就主动吃，还说比喝苦兮兮的中yao好多了～备孕的姐妹真的可以414呀！纯个人经验分享，仅供参考哈！\n#男士备孕#弱精备孕#备孕补剂#锌硒片#beiyk倍允康锌硒片

148. 硒中毒：补硒需适度，过量反伤身的 “隐形风险”

149. 跟风补钙不如补它！生长开关被激活

150. 趁着优惠换了这款beiyk锌硒片，坚持吃了快三盒多了\n以前因为工作压力大、作息乱，加上自己也不太在意，备孕一年多没动静才去查的，蝌蚪的状态不太理想，前向活力只有18%，畸形率97%\n人家说锌和硒是蝌蚪生长发育必需的营养，开始认真补充锌硒后，大概三个多月实实在在感觉有点不一样了。最明显的是整个人的状态。以前下班回来就像被抽干了，一整个“活人微巳”直接瘫沙发上，对啥都提不起劲。现在感觉精气神回来了一些，没那么容易喊累了，有时候还能顺手做做家务，复查的时候，前向活力到48%，畸形率87%\n—\n手里这盒锌硒片快见底了，除了锌和硒以为还复配了牡蛎提取物和维生素，省的额外补充了，而且小小一粒没啥怪味，午饭后顺手就吃了，坚持下来没啥负担。\n我吃的时间比较固定，基本就是午饭后随餐，感觉这样吸收也还行，没感觉到胃有啥不舒服的地方\n#男士备孕#弱精备孕 #锌硒片 #beiyk锌硒片#畸形率高

151. 24+初次备孕｜每天在吃的备孕补剂分享一下我每天补剂安排 🕗早饭后：维生素D3 维生素D3：早上1粒，我是很少晒太阳加上很少运动，可以促进钙吸收，预防骨质疏松的 🕘早饭后半小时：活性叶酸活性叶酸：每天早上随餐或者餐后吃一粒，夫妻同补，6s-5-甲基四氢叶酸钙，一粒含400ug活性叶酸，复配了维生素A-K,铁锌硒，燕窝酸等21种，成分和含量都不错，吃了小三个月，明显感觉到变化了，姨妈准时报道，整个人气色好了很多，排卵也规律了 🕛午餐后半小时：锌+VC 锌可以提代谢，补充身体所需的微量元素，这个我一般喝一周停一周，这样好吸收。 vc作为日常补充的，我是点外卖比较多营养不太均衡。 🕡晚餐随餐或餐前半小时：鱼油上一天班，老是到点不想睡觉，有时候还失眠，现在到点就困，早上起来精神状态比之前好很多。 #备孕#叶酸#备孕补剂#备孕吃什么保健品#备孕攻略

152. 研究：硒是防癌、增强免疫力的关键元素，多吃4种食物就能补充

153. 锌中毒：锌为必需微量元素，但补锌过量反伤体，这些风险误区要避开

154. 硒片怎么选？新手看这4个指标！\n👉🏻复配：优选“锌+硒+牡蛎+维生素”四合一配方，牡蛎天然补锌，维生素促吸收，一瓶多效\n👉🏻含量：根据《中国居民营养膳食指南》建议，日补硒50μg、锌15mg，超量有害（锌中毒/硒过量\n👉🏻剂型：片剂优于胶囊（分散快2倍）\n👉🏻安全要“无添加”——0激素0重金属，最好有第三方检测报告\n#锌硒片 #锌硒片推荐#男士备孕 #锌硒片推荐男士备孕 #锌硒片测评

155. 锌硒黄金搭档：守护50岁后的健康防线

156. 维生素D3：功能、来源与应用科普

157. 免疫低下锌+免疫球蛋白+D3吃法总结

158. 为什么必须提醒60岁以上父母补充维生素D3？

159. 钙、铁、锌、硒、维生素，宝宝缺少各种微量元素的症状！

160. 【富硒元素】不同人群补硒标准不同，吃多少才不会过量？

161. 微量营养素失衡时代：西寿甘能量片如何用科学配比补锌硒镁铁烟酰胺？

162. 【科普】补硒正当时：维护免疫平衡、抵御病毒、改善多种病症

163. 补硒=强免疫

164. 维生素D3食补指南，不吃鱼不晒太阳，小白也能轻松搞定！

165. 2025年11月儿童维生素D3品牌榜：五强对比及口碑评测

166. 补对儿童钙铁锌~宝宝成长不掉队！

167. 十款儿童维生素D3口碑推荐预防早熟不踩坑

168. 缺硒比缺锌危险？5个信号证明你缺硒了，建议吃这3种食物缓解

169. 免疫力的维持，还需要多种微量元素的协同作用。鲜牛奶中富含维生素A、维生素C、锌、硒等多种微量元素：维生素A能保护呼吸道黏膜，减少病毒入侵的“门户”；维生素C能增强白细胞的吞噬能力；锌和硒则是免疫酶的重要组成成分，能直接提升免疫功能。更值得一提的是，鲜牛奶中的矿物质吸收率比羊奶高20%-30%，这些微量元素能更快被身体利用，为免疫力“赋能”。

维生素D3和锌硒补充剂：必需营养还是智商税？1200+用户观点大碰撞

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