悄悄告诉你：刷牙之后其实根本不用漱口！防蛀效果真的会更好

最近逛小红薯的时候，看到一条惊掉下巴的冷知识，那就是——【刷牙之后千万不要漱口】。

没错，只要把嘴里的牙膏沫全都吐掉就可以结束了。刷牙后用清水漱口其实完全没有必要，把这个步骤去掉反而还更有利于保护牙齿。

之所以说不要马上漱口，是因为牙膏中的有效防龋成分「氟化物」，在牙面上停留时间越长，渗透到牙釉质内的效果越好。（P.S： 无氟牙膏不在本文讨论的范围内）

一项针对平均年龄约 6 岁儿童的实验发现，刷牙后不进行漱口，残留唾液中会保留一定浓度的氟，使氟离子对牙齿的保护时间更久，预防龋齿的效果也会更好。

「吐而不漱，Spit, don’t rinse」这件事，其实早就写进了多国指南：

• 英国 NHS：刷牙后应该吐掉牙膏，不要立刻漱口，否则会冲淡氟化物、降低预防效果；

• 加拿大 CDA：刷完牙请吐掉牙膏，不要用大量水漱口；

• 澳大利亚指南：牙膏应吐出，而不是用水漱掉；

• 美国 ADA：把牙膏吐掉后尽量别立刻漱口，让氟在牙面多停留约 15 分钟，更好防蛀。

中华口腔医学会也出过建议，刷牙后吐出牙膏，不要立即漱口，不然会将保护牙齿的氟化物冲洗掉。

我们的牙齿一长出来，就容易被致龋菌附着。好在，脱矿过程一定程度上可以被阻断，甚至逆转。氟，就是参与牙齿维修的重要成分。

每次吃碳水（不只是糖，像主食、果干、甜饮都算），这些细菌就会产酸，腐蚀牙釉质里的矿物质，这叫「脱矿」。如果酸的刺激持续存在，最后就可能变成蛀牙。

说到这，那么问题又来了，就算不漱口对牙齿有好处，但把牙膏吃下肚子，似乎……恐怕也不怕好吧？

实际上，只要合理控制牙膏用量，孩子不漱口、哪怕吞了一点牙膏，都是安全的。正常人使用含氟牙膏，不要太多，如果是小孩儿，那尽量不要超过米粒大小就可以了。

当然，一定有些朋友对「只吐不漱」接受不了，觉得嘴里泡沫多、还有残渣，太恶心了。实在过不了心理那关，也不强求。

和刷牙本身相比，不漱口带来的影响确实幅度较小，它最多只能起到一点锦上添花的作用。只要确保每天刷牙两次、每次刷够2分钟，就已经能让含氟牙膏发挥很多作用了。

不过，刷牙后不漱口实施起来成本很低，也足够安全，所以依然值得尝试。